Améliorer sa VMA ou taux de VMA?

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Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 15:04:21

Bonjour,

Après quelques lectures sur la biologie du sport, il me semble qu'il y a une confusion entre améliorer sa VMA et réussir à courir longtemps à une vitesse proche de celle ci (grâce à l'entrainement).

Hormis la perte de poids qui a un effet direct sur la VMA, je me demande quels sont les bénéfices que l'on peut espérer au delà des 3 à 4 premiers mois d'entrainement. Ceci peut ce vérifier en faisant un test périodique de cooper par exemple.

Est ce que quelqu'un a essayé de suivre sa progression de cette manière?

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 15:27:12

Le vrai enjeu de cette question est d'avoir une idée de la marge de progression sur sa vitesse max que l'on peut espérer quand on a passé la mise en jambe initiale et atteint un poids idéal.

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 15:32:55

Vous qui avez fait de nombreux plans pour améliorer votre VMA, qu'avez vous constaté? (A poids constant)

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 15:43:10

va dépendre aussi de l'âge..15-20% maxi

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 15:45:46

On ne peut guère aller au delà de 20 % de gain.
Et on ne passe pas sa vie de coureur à tenter d'améliorer sa vma, on stagne sur ce plan durant des années, des décennies même.
Fred

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Lille Løper (invité) (82.229.140.xxx) le 14/09/12 à 15:49:30

Augmenter sa VMA c'est augmenter toutes ses autres allures.

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 15:49:51

les gains les plus importants se font sur les niveaux d'endurance ce qui est très bien pour les courses de fond.....

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/09/12 à 15:56:42

également, le temps de maintien de la vma se travaille et présente de l'interet (pour le 3000-5000 m par ex), de meme que la durée où l'on peut tenir un pourcentage +ou- eleve (allure spé en fond)

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 15:57:23

" Augmenter sa VMA c'est augmenter toutes ses autres allures. "

A condition de travailler ces allures justement.

Répétitions de 1'30" à 3' vers 95 % de vma, 4 à 6' vers 90 % de vma, etc.

Fred

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 16:23:53

D'après Wilmore et Costill,
"chez l'athlète mature, la V02 max maximale est atteinte après 8 à 18 mois d'un entrainement aérobie très intense"
(sans plus de détail sur l'entrainement en question, mais ailleurs 5000-6000 Kcal/sem est évoquer comme optimal)

et aussi un sédentaire qui s'entraine 30 min 3 fois par semaine à 75%VMA pendant 6 mois gagne dans les 15-20% de VO2max (avec des variations individuelle énorme).

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 17:57:42

Y a t il une relation entre VMA et endurance? Le livre n'en parle pas.
Quelle est la VMA de ceux qui finissent les ultratrails?

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 18:05:49

" Quelle est la VMA de ceux qui finissent les ultratrails? "

Qui finissent à quelle place ? Les tous meilleurs mondiaux ont une vma vers 22 km/h, il y en a qui terminent des courses type UTMB en ayant une vma de 15 km/h.

Fred

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/09/12 à 18:06:42

" sans plus de détail sur l'entrainement en question, mais ailleurs 5000-6000 Kcal/sem est évoqué comme optimal"

?

Fred

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/12 à 18:09:44

Déjà une précision : la VMA est une vitesse, dont le niveau dépend de deux paramètres physiologiques globaux : la VO2Max, et l'économie de course.

La VO2Max :
- est largement déterminée par ses gènes ;
- elle est améliorable effectivement dans des proportions très variables suivant les individus : de 0% (certains ne l'amélioreront jamais quoiqu'ils fassent...) à 60% (cet autre extrême concerne très peu de monde...) => donc effectivement la médiane est autour de 20% mais avec une forte dispersion ;
- le plateau est atteint assez vite (quelques mois d'entraînement ad-hoc) ;
- elle diminue progressivement et régulièrement avec l'âge (même si on l'entretient).

L'économie de course également est largement déterminée par nos gènes ainsi que par ce que l'on à fait en matière d'entraînement jusqu'à l'adolescence.
(au passage : c'est sur ce paramètre que les Kenyan et Ethiopiens font la différence, au niveau de la VO2Max ils ne se distinguent pas des athlètes caucasiens).
L'économie de course est faiblement améliorable ensuite par l'entraînement, jusqu'à ~15-20%, via d'une part tout ce qui est travail de biomécanique ("vitesse" - PPG - puissance), et d'autre part sur le long terme par l'accumulation des kilomètres (l'économie de course progresse de manière directement proportionnelle à son total kilométrique hebdo, et peut continuer à s'améliorer sur le tard).

Alors que beaucoup de focus a été accordé à la VO2Max, il y a pourtant plus à gagner pour la plupart à travailler sur la durée pour tenter d'améliorer son économie de course, c'est d'ailleurs les progrès réalisés sur ce paramètre physiologique qui expliquent la progression de Paula RADCLIFFE dans les 10 ans qui l'ont menée à son record sur marathon, c'est présenté quelque part dans cette vidéo par Grégoire MILLET :
http://www.youtube.com/watch?v=TKgdHCA55OU&feature=youtu.be

Enfin, dernier paramètre physiologique (non pris en compte à travers la VMA) : l'endurance. C'est pour la plupart là que réside la plus grande marge de progression, et cette qualité est améliorable sur le long terme et jusqu'à assez tard.

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 14/09/12 à 18:15:07

...tout à fait....:-)

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par Elephantwoman (invité) (82.233.101.xxx) le 14/09/12 à 18:38:18

Au sujet des 5000-6000 kcal par semaine, c'est une étude faite sur des coureurs longues distances. Au dela de 80-95km par semaine (selon l'individu), leur V02 ET leur endurance n'augmentait pas plus (je ne sais pas ce qui est mis sous le terme "endurance", ni à quel taux de VMA ils s'entrainaient).

Encore une fois c'est variable selon les individus, mais cela est intéressant de voir qu'il y a une limite à découvrir chacun.

Améliorer sa VMA ou taux de VMA? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/12 à 18:42:07

"Au dela de 80-95km par semaine (selon l'individu), leur V02 ET leur endurance n'augmentait pas plus"

...par contre l'économie de course, elle, continue à augmenter...

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