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Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 14/09/12 à 19:41:38
Que conseillez-vous entre courir non stop en pleine nature, en intégrant du fractionné ou des côtes selon les séances pendant environ 1h ou faire 20 min de footing puis des exercices spécifiques de renforcement musculaire et PPG(gainage, montée de genoux...)et de fractionné autour de la piste?
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/09/12 à 20:15:33
Sans discution la première solution.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 14/09/12 à 20:52:41
Vraiment?! Pourquoi en fait, courir sans interruption est mieux? Je suis du meme avis que toi mais une prof qui a fait des championnats hauts niveaux de course à pied m'a conseillée la 2eme methode.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/09/12 à 21:23:04
du sprint surement qu'elle faisait
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/09/12 à 21:24:58
J'ai jamais fait la moindre ppg et je connaissais des champions de France de marathon ou de 100000m ou 5000m qui n'en faisaient pas plus.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/09/12 à 21:26:16
Je parle d'avant les années 1990, maintenant je ne sais pas, mais bon la preuve que ce n'était pas obligatoire, alors qu'ils parcouraient plus de 200km semaine.
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 22:30:18
cora le travail en nature avec du profil est plus varié, moins monotone, la seule restriction étant comme souvent de ne pas vouloir en faire trop en première partie de séance ou de vouloir suivre un groupe de niveau trop supérieur, sinon pendant plus de 10 ans j'ai procédé ainsi avec des coureurs allant de 2h25 à 2h50 sur marathon, nous ne faisions jamais de piste tout en nature....ce qui ne signifie nullment que nous n'auriions pu ni être meilleur ni plus mauvais en bouffant de la piste et en faisant du renforcement musculaire....on faisait beaucoup de kilos par semaine 90-130 en moyenne mais avec des allures très variées....
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 14/09/12 à 23:01:49
Merci pour vos réponses. C'est vrai que je préfererais aussi cette méthode mais comme il faudrait également que je me remplume et que je gagne en masse musculaire, je ne sais pas quoi faire...? Je voudrais aussi progresser en course, en plus j' adore ça mais je crains que ça m'empêche de prendre du poids?!
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 14/09/12 à 23:12:48
Cora il faut manger de tout bien entendu des hydrates de carbone mais aussi des protéines, des légumes, des fruits....et il n'y a aucune raison pour perdre du poids si ce n'est ce qui serait en trop ce qui ne semble pas être ton cas, à mesure de tes sorties en terrain varié tu peux profiter des montées comme des descentes pour faire du renforcement musculaire en adoptant une pose de pied très dynamique avec vélocité.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 14/09/12 à 23:26:51
Merci pour les conseils tout ça me rassure.En fait je vais m' inscrire dans un club et j' hésite entre 2. L'un propose la 1ere méthode ( donc bcp de course, côte et fractionné) et l' autre la 2eme (avec plus de renforcement musculaire, aussi du travail en côte et du fractionné mais pas intégré dans un long footing) Plutôt le second vous pensez alors?
Le mieux pour progresser?! par (invité) (78.227.160.xxx) le 14/09/12 à 23:39:05
la musculation permet de travailler les muscles de soutiens donc moins de blessures. Sans oublier les etirements (contesté par certains) Le mieux faire la premiere methode en phase fonciere ensuite intégrer la piste en phase intensive (rythme)
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 00:11:14
Ok sacré programme alors! Merci bcp en tout cas
Le mieux pour progresser?! par (invité) (78.225.173.xxx) le 15/09/12 à 00:21:00
''Que conseillez-vous entre courir non stop en pleine nature, en intégrant du fractionné ou des côtes selon les séances pendant environ 1h ou faire 20 min de footing puis des exercices spécifiques de renforcement musculaire et PPG(gainage, montée de genoux...)et de fractionné autour de la piste?''
les deux chacun a saplace a un momment precis de l'année
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 09:11:00
Par quoi faut il commencer alors?
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 15/09/12 à 10:33:25
ni l'un ni l'autre.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 11:52:42
Eric8, que faut-il faire selon toi alors?
Le mieux pour progresser?! par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 11:55:18
Cora dans un club avec des objectifs hors stade on fait de tout normalement....tu dois pouvoir assister à une séance dans chaque club et ensuite à toi de voir ou tu t'es sentie le mieux.....
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (2.2.190.xxx) le 15/09/12 à 12:09:14
deja, cora, il faut voir ou tu en es. le plus simple c'est le cardiofrequencemetre , une sortie de 30 minute a 60 minute avec l'alarme sur 130 140.combien de kilometre tu fais. apres si tu es pas capable d'entendre l'alarme et de ralentir, ca te fais 2 points de moins sur ton permis.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 12:24:57
Oui j'ai fait plusieurs seances dans chacun des clubs et je me sens aussi bien dans les deux, malgré leurs approches différentes. C'est pour ça que j'essaie de trouver qqchose qui pourrait m'aider à me décider...
Le mieux pour progresser?! par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 12:27:18
...si un club propose en plus des entrainements "stade" , des entrainements en nature ne pas hésiter....c'est souvent très sympath....
Le mieux pour progresser?! par (invité) (89.92.215.xxx) le 15/09/12 à 12:30:24
Le plus important c'est de varier les plaisirs : sorties longues, fractionné, piste, nature, côtes, descente, rappel vitesse, muscu, travail d'appuis, fartlek, courir seul, courir en groupe...
Et faire la saison cross : bénéfique pour tous (pistards, ctraileurs, routards même marathoniens)
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (2.2.190.xxx) le 15/09/12 à 12:30:40
ah bon je croyais que la question etait le mieux pour progresser en course a pied.
Le mieux pour progresser?! par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 12:34:24
89.92.....oui c'est le mieux....:-)
Le mieux pour progresser?! par (invité) (89.92.215.xxx) le 15/09/12 à 12:39:13
Oui Eric, le plaisir est un paramètre de la performance, ce que beaucoup oublient... Toi le 1er?
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (2.2.190.xxx) le 15/09/12 à 13:12:05
oui mais pour un debutant c'est pas ce qu'il ya de mieux.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/12 à 13:14:56
Et pour quelle raison ?
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 13:20:49
Je débute en club mais je ne débute pas la course, je pratique dps 3 ans mais je m'entraîne seule, je fais juste des sorties de 1h minimum avec tout le temps des cotes et du fractionné sur un tapis de course... Mais je voudrais préparer des compétitions et là je n'ai pas vraiment de notions, c'est pour cette raison que je m'inscris en club.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/12 à 13:22:16
Non c'était une réponse à Eric qui connait pas le bien fait de s'entraîner en nature.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/12 à 13:29:46
Sinon oui je te conseille de prendre une licence dans un club, c'est le mieux pour avoir des conseils d'un entraîneur et des copains(ines) d'entraînement, mais garde pas mal d'entraînement en nature il n'y a pas mieux.
T'as vu l'écureuil traverser devant nous là ?
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 13:46:23
J'ai même vu des biches un hiver... C'est vrai que courir en nature apporte des sensations superbes!! Merci pour tout
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/12 à 13:50:10
Surtout ne pas perdre cela, personnellement j'ai aussi été moniteur de ski de fond pendant 7 hivers, et lors de mes entraînements du soir après avoir posé mon cours, je partais sur mon parcours de 27km ou je voyais presque chaque soir des chamois à 15 à 20m et bien je m'arrêtais à chaque fois pendant 2 à 5mn pour profiter de ce moment privilégié.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 14:00:47
Je te comprends tout à fait, se retrouver face à la nature procure un vrai bien-être, on fait le vide on oublie le reste et on est tout simplement envouté...
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 15/09/12 à 14:06:19
didier,en ce qui me concerne, je pense que tu delires. tarrives til de tareter pour cueillir des champignons ?
Le mieux pour progresser?! par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 15/09/12 à 14:07:31
même tout près de Paris à 400-500m de l'appartement il m'arrive de voir des chevreuils......il faut savoir courir silencieusement et observer.....et j'ai le bonheur d'être accompagné soit par une panthère...:-)
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/12 à 14:10:43
Cela dépend si c'est un cep ou une girolle je le la ramasse pour le la déguster plus tard.
Par contre toi tu dois t'arreter pour un appel sur ton portable.
Comme quoi on est tous différents et que l'on ne comprend pas toujours la réaction du mec qui est incapable de courir sans son portable, ou de la personne qui c'est admirer la nature.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 15/09/12 à 14:16:29
Quand je pars courir je suis attentive à tout ce qu'il se passe autour mais quand ju suis lancée rien ne pourrait m'arreter!
Le mieux pour progresser?! par (invité) (93.16.233.xxx) le 16/09/12 à 08:12:31
Et pourquoi pas mixer tout ça sur plusieurs séances :
Par exemple la sortie nature avec côtes mais sans fractionné , une séance pour le fractionné avec Echauffement en PPG, voire consacrer une séance spécifique pour la PPG, et du gainage à la maison tranquillement.
Pour le fractionné si tu peux le faire dans un parc mesuré, c'est moins stressant que la piste.
On peut ainsi être efficace tout en gardant du plaisir.
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 09:35:50
C'est une bonne solution effectivement mais aucun des clubs pres de chez moi ne propose ce mixte. C'est soit bcp de renforcement et du travail sur la piste, soit peu de renforcement et principalement du travail en nature...
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (2.2.190.xxx) le 16/09/12 à 11:18:49
Cora, temps que tu ne fais pas 60 kms par semaine a une allure tranquille et sans fatigue, il est inutile de fractionner. vois le résultat, Didier doit avoir du caca de chauve souris dans les yeux pour me voir courir avec mon téléphone.
comme je l'ai expliqué, les clubs veulent des résultats rapide, ca les intéresse pas d'attendre deux ou 3 ans que tu sois a niveau.
Le mieux pour progresser?! par rattus (invité) (83.199.216.xxx) le 16/09/12 à 12:05:40
question béte : les intervenants qui ont répondu connaissent personnellement celle qui pose la question ?
parceque meme si moi aussi en toute généralité je dirais que la première formule me parait lus agreable mais sans connaitre sa distance cible , son age et un peu plus de contexte ca reste brumeux.
Progresser en course à pied c'est un objectif trés variable suivant les situations ....
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 13:07:55
Alors j'ai 23 ans et je cours depuis 4 ans maintenant, 3 fois par semaine (plus quand j'ai le temps) et toujours minimum 1h. J'ai une grande capacité de résistance mais aucune explosivité: en acceleration je suis derriere...
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 13:10:53
J'ai la feignantise de tout relire mais est-ce que tu nous as donné tes records perso sur les distances que tu coures et si cela n'est pas le cas peux-tu nous les donner ou répéter merci ?
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 13:29:33
Non je ne les ai pas donnés parceque je n'ai jamais rien calculé en fait. Jusqu'à maintenant je courais pour le plaisir et le dépassement de soi (j'ai ce besoin de tjs en faire plus, de vouloir repousser mes limites et transpirer...) et là je voudrais prendre une licence pour progresser encore plus, faire les choses bien et être encadrée par des entraîneurs.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 13:32:22
Très bonnes résolutions
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 13:35:46
Donc est-il obligatoire de faire plusieurs sorties d'au moins 1h dans la semaine ou des exercices de fractionné ou sur la piste type 300m recup 500m recup... suffisent-ils?
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 13:43:07
Il n'y a pas de réponse générale, mais des réponses individuelles, suivant la personne, son niveau, et ses attirances sur la forme d'effort à effectuer.
Exemple pour le fractionné si la piste te rebutes, le même effort en nature sera aussi efficace, non plus si tu n'as que du plaisir à courir dans la nature.
si 12x400m en 1'30 sur piste te déplaises alors que 12 fois des accélétations en nature sur environ 1'30 tu y trouves un plaisir, ceux la seront plus payant pour toi, pourtant c'est le même type d'entraînement et la même filière énergétique.
Le mieux pour progresser?! par Cora (invité) (90.84.144.xxx) le 16/09/12 à 13:48:31
Oui je suis d'accord mais dans tous les cas il ne s'agit pas de courir longtemps... En fait faut il ajouter des footings longs à ces séances?
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 13:52:17
Je dirai qu'il faut surtout privilégier les footing ce que beaucoup de monde à tendance à oublier, personnellement je dirai deux footing pour une séance.
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 13:58:36
Je préciserai que cette règle convient surtout pour les personnes qui s'entraînent au moins 5 fois par semaine, en dessous, un footing pour une séance est logique dans la mesure ou il y a des jours de repos entre les séances.
Le mieux pour progresser?! par Cora (invité) (90.84.144.xxx) le 16/09/12 à 14:24:56
Donc après ou avant chaque séance il faudrait faire un footing d'une heure?!
Le mieux pour progresser?! par Cora (invité) (90.84.144.xxx) le 16/09/12 à 14:26:11
Jai 2 ou 3 entraînements en club par semaine
Le mieux pour progresser?! par (invité) (82.244.21.xxx) le 16/09/12 à 15:16:55
Bonjour,
dans le cadre d'une préparation semi marathon au prochain printemps ( j'ai 60 balais au compteur), je fais actuellement:
2 à 3 séances par semaines en salle (elliptique position 9 1h10 plus 10 mn de pps)
2 à 3 footing (45 mn environ car je débute depuis un mois)La semaine ne faisant que 7 jours, j'ai un peu de mal à caler mes jours de récup (1 jour maxi par semaine).
est-ce trop , suffisamment???
Merci pour vos conseils
Le mieux pour progresser?! par Cora (invité) (90.84.144.xxx) le 16/09/12 à 15:50:56
En fait cbien faut il de jours de recup ou on ne fait vraiment rien, sur une semaine?
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 16:20:24
la récup ce peut être repos total mais après une séance intense le mieux est de faire une sortie de 45' à 1h00 en endurance fondamentale 70-75%FCM ou 65-70 % VMA environ...
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 17:30:16
Mais on peut au moins réserver 2j dans la semaine sans courir?! (je n'ai pas tjs le temps malheureusement).
Et pour toi de quoi est faite une séance intense et cb de temps dure-t-elle? Dsl pour toutes ces questions mais je débute la compétition en course et j'essaie de m'informer au max... merci en tout cas
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 17:48:33
bien entendu qu'en fonction du nombre de séances que tu peux faire par semaine le reste du temps tu ne fais pas de cap...:-)
séance intensive soit séance de piste avec du rythme, soit sortie longue.
Mais le coach du club t'expliquera tout celà pas de crainte, faut lui faire confiance, c'est lui avec son oeil qui sera à même de te donner les meilleurs conseils...
Le mieux pour progresser?! par Jiji 80 (invité) (83.192.159.xxx) le 16/09/12 à 17:52:04
Moi j'ai tester la formule de se site http://www.Lola-69.com/?id=13813 et c'est vrai que ça marche pas mal :)
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 17:53:06
Oui tu as raison, maintenant j'espere faire le bon choix de club, ce qui n'est pas évident car tous on des facons de faire differentes et moi je suis qqn qui a enoremement de mal à prendre des décisions donc pas facile...
Le mieux pour progresser?! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/12 à 18:02:29
Tu vas te bouger le c.. oui et aller signer dans un club, tu vas voir je vais te la faire prendre la décision.
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 16/09/12 à 18:03:30
le mieux pour progresser est detre deja capable de courir 60 a 70 kms par semaine, sans fatigue, a 70 pour cent de la fcm. soit entre 120 140 selon l'age, ensuite, quand on ne progresse plus , il faut introduire des seances un peu plus rapide a 75 puis 80 % une fois sur 3.
bien evidament il est possible de bruler les etapes avec du fractionner mais le progres sera moindre, plus rapide certe et moins durable. donc avec le fractionner, au debut on progresse vite mais au bout de 2 ou 3 mois on stagne dautant plus si on a pas une bonne base d'endurence.
Le mieux pour progresser?! par (invité) (86.204.216.xxx) le 16/09/12 à 18:29:48
ils vont fermer Fessenheim !!! Bravo eric !!!
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 18:32:39
Cora faut te bouger....la vie ce n'est qu'une succession de prises de décisions..tu prends ou tu prends pas mais dans ce cas souvent on la prendra pour toi et pas souvent en taa faveur....alors Bouge toi! GRHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Le mieux pour progresser?! par cora (invité) (82.232.88.xxx) le 16/09/12 à 19:04:00
ok ok je vais me bouger...! Je me suis souvent trompée donc forcemment ça a des consequences. Mais je vais me booster :)
Le mieux pour progresser?! par Saxo (invité) (92.153.40.xxx) le 16/09/12 à 19:08:20
P'tain Eric...tu vas pas recommencer avec tes %de fcm à la c...
Tous les ans c'est pareil, tu te prends une claque au MDP puis tu hibernes pendant 4 mois puis tu recommences progressivement à polluer et au mois de mars tu es à ton paroxysme. Puis tu te reprends une claque au mdp, tu rehibernes ect...
Il faut travailler TOUTES les allures!!!
Le mieux pour progresser?! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 16/09/12 à 19:18:07
Saxo .....c'est un fa dièse ...tu ne pouuras jamais lui faire atteindre la blue note......:-)
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (2.2.190.xxx) le 16/09/12 à 19:56:06
effectivement Fessenheim va fermer. ce qui compte dans la vie, c'est d'être tenace.
Le mieux pour progresser?! par Saxo (invité) (92.153.40.xxx) le 16/09/12 à 23:29:27
Serge, je suis même pas sur que se soit une note clairement identifiée...plutôt un agrégat bien dissonant.
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/09/12 à 01:15:21
saxo, tu vas bien?
Le mieux pour progresser?! par le toubib d'Éric (invité) (82.228.123.xxx) le 17/09/12 à 06:58:58
Fais pas le con Éric, prends tes médocs !
Le mieux pour progresser?! par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/09/12 à 08:04:49
saxo d'habitude est plus mechant, il ne progresse pas aussi bien qu'il le pensait. cest ce qui arrive quand on fractionne de trop. on plafonne.
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