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10 20 30 par Cédric (invité) (92.156.235.xxx) le 15/09/12 à 19:05:58
Bonjour,
Le sujet a peut-être déjà été lancé mais j'aimerais avoir des avis sur le running concept 10 20 30, ses bénéfices, son utilité pour des distances de 10 ou semi.
Je ne connais personne qui s'entraîne de cette manière pour des courses route.
A tenter peut-être une fois pour voir, bien que renouveler la même séance pendant 7 semaines doit vite soûler !
Merci.
10 20 30 par (invité) (81.64.10.xxx) le 15/09/12 à 19:10:16
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....
10 20 30 par (invité) (86.221.79.xxx) le 15/09/12 à 19:17:17
kézako le 10 20 30 ?
10 20 30 par Rom (membre) (31.33.213.xxx) le 15/09/12 à 19:28:42
Google is your friend:
http://lifehacker.com/5915428/the-10+20+30-running-concept-can-increase-performance-in-less-time
10 20 30 par (invité) (82.124.3.xxx) le 15/09/12 à 21:29:28
sur semi certainement pas, il faut du foncier; sur du 10...teste la methode!
10 20 30 par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 15/09/12 à 23:14:30
Jens Bangsbo, qui est à l'origine de cette méthode, est un chercheur de renom. Donc j'aurais tendance à ne pas trop douter de ses résultats.
10 20 30 par Chris (invité) (109.215.89.xxx) le 16/09/12 à 08:49:07
10 secondes ( intensité forte) 20 sec ( intensité moyenne) 30 sec ( intensité faible) 5 fois de suite puis 2 mn repos et 10 20 30 3 fois. Il dit que c est bon pour le 5 km.
10 20 30 par Cédric (invité) (92.156.235.xxx) le 16/09/12 à 10:09:38
Enfin, c'est dans l'ordre inverse : 30 20 10.
Il dit surtout que ça remplace toutes les séances. Si on s'entraîne 3 fois par semaine, on fait 3 fois cette séance pendant 7 semaines, une séance durant à peine 30 minutes.
J'attends toujours de savoir si quelqu'un met en pratique ce type d'entraînement. Si c'est si efficace en terme de progression et de réduction de fatigue, certains très bons coureurs de 10km doivent s'y intéresser ?!
10 20 30 par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 16/09/12 à 12:26:53
" Enfin, c'est dans l'ordre inverse : 30 20 10. "
Non, c'est bien 10 secondes rapides, 20 secondes moins vite et 30 secondes plus lentement.
Faut juste avoir une montre où l'on puisse paramétrer des alarmes sonores avec cet intervalle.
Quid de l'échauffement avant ?
Fred
10 20 30 par chris (invité) (109.215.220.xxx) le 16/09/12 à 13:10:38
ce serait quel % de FCM pour chaque intensité ?
10 20 30 par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 16/09/12 à 13:24:38
Sur des durées aussi courtes (surtout les 10" rapides), il est impossible de se référer à la fréquence cardiaque.
De plus elle augmente peu à peu en cours d'exercice au fil des répétitions.
Fred
10 20 30 par Cédric (invité) (92.162.2.xxx) le 16/09/12 à 14:20:44
L'échauffement... 1km. Voir :
http://entrainement-sportif.fr/running-10-20-30.htm#.UFXDjK4m9Ns
10 20 30 par (invité) (78.225.173.xxx) le 16/09/12 à 14:51:53
sur ce meme site
''Il faut aussi savoir que cette méthode est le résultat d'une recherche ne portant que sur 18 personnes séparées en deux groupes , 10 personnes ayant suivi le 10 20 30 , les 8 autres ayant suivi leur entrainement habituel ''
pas de precision sur ce que ces derniers faisait avant
10 20 30 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/09/12 à 22:57:14
Je ne vois pas comment on peut s'échauffer en 1'50" pour faire ensuite 10" à fond...
Blessure assurée...
Sinon j'aime courir, donc ça me ferait ch.er de réduire cette activité de loisir!
JP
http://jp75018.blogspot.com
10 20 30 par Captain Sugar (invité) (89.89.35.xxx) le 17/09/12 à 00:24:41
Intéressant comme méthode mais quel sont les résultats ?
10 20 30 par Valmy (invité) (90.28.31.xxx) le 17/09/12 à 09:30:49
C'est bien 30 lente 20 moyenne et 10 rapide puis 30 lente etc...
10 20 30 par (invité) (78.215.209.xxx) le 17/09/12 à 18:51:28
" Sinon j'aime courir, donc ça me ferait ch.er de réduire cette activité de loisir! "
Je partage cet avis. Simplement, je m'interrogeais sur la pertinence et l'efficacité d'un tel entraînement, qui diffère complètement des pratiques habituelles.
En plus, il est précisé qu'il améliore et la forme du coureur et sa progression par rapport à des séances " classiques ".
Je ne vois pas le gain généré s'agissant d'une préparation d'un 10 km par rapport à des plans axés sur des séances type VMA courte, VMA longue, sortie longue,... sans compter que la répétition d'une seule et même séance pendant des semaines mène tout droit à la déprime !
10 20 30 par Cédric (invité) (78.215.209.xxx) le 17/09/12 à 19:08:55
" Sinon j'aime courir, donc ça me ferait ch.er de réduire cette activité de loisir! "
Je partage cet avis. Simplement, je m'interrogeais sur la pertinence et l'efficacité d'un tel entraînement, qui diffère complètement des pratiques habituelles.
En plus, il est précisé qu'il améliore et la forme du coureur et sa progression par rapport à des séances " classiques ".
Je ne vois pas le gain généré s'agissant d'une préparation d'un 10 km par rapport à des plans axés sur des séances type VMA courte, VMA longue, sortie longue,... sans compter que la répétition d'une seule et même séance pendant des semaines mène tout droit à la déprime !
10 20 30 par (invité) (81.80.9.xxx) le 15/02/13 à 14:45:46
hello,
dans jogg int, article sur le 10 20 30
Vmax : vitesse max sur sprint
(10s à 90% Vmax
20s à 60% Vmax
30s à 30% Vmax)
x 5
Meme si j'ai du mal a croire le gain annoncé dans l'article, vais peut etre essayé, ca peut changer un peu
Par contre avec plus d'échauffement 1min c'est des coup a se claquer, surtout en hiver
Par contre dans l'article, il se base QUE sur ca apparement, pas d'endurance ? ni seuil ?
10 20 30 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/02/13 à 15:31:05
Si je comprends bien les 10 secondes à fond utilisent la filière anaérobie alactique et le reste du temps la filière aérobie est employée pour restocker l'énergie dépensée. Au finale, cela fait travailler proche de la VO2max, d'où les progrès constatés.
Mais la question : par rapport à quel type d'entraînement ont-ils comparé ? S'il s'agit du footing classique à 80% FCM du coureur loisir, effectivement je comprends. Mais par rapport au travail classique par intervalles du type VMA + seuil ?
10 20 30 par (invité) (81.56.193.xxx) le 15/02/13 à 16:46:51
le sujet sur lequel il fonde ses tests n'a pas particulièrement l'air d'être un très grand sportif :)
http://www.youtube.com/watch?v=T2N0Vn9hT0E
10 20 30 par scotdune (invité) (82.224.134.xxx) le 18/02/13 à 16:09:11
Joueur de tennis, je l'utilise depuis juillet, et c'est très efficace. Pour la CAP je ne saurais dire.
10 20 30 par Nico (invité) (94.10.23.xxx) le 11/12/13 à 19:14:07
@Fred, c'est rare que tu te plantes c'est bien 30-20-10, 20 tempo et 10 sprint. Tu peux trouver l'étude de son inventeur (Jens Bangsbo) sur google qui, je le rappelle, est ton ami.
10 20 30 par Dixon (invité) (93.0.154.xxx) le 11/12/13 à 19:15:52
10, 20, 30
40 jeu blanc
10 20 30 par Nicolas (invité) (78.208.42.xxx) le 24/03/14 à 23:11:23
eh non c'est bien 30" lent, 20" modéré, 10" rapide !
"Each 5-min running period consisted of five consecutive 1 min intervals divided into 30, 20, and 10 s at an intensity corresponding to <30%, <60%, and 90–100% of maximal intensity (determined from 5-Hz GPS data), respectively"
il faut bien tenir compte du dernier mot "respectively", et même si l'entraînement s'appelle 10-20-30 ;-)
source : l'étude en question
http://jap.physiology.org/content/113/1/16.long
10 20 30 par MicRun (invité) (157.164.187.xxx) le 27/06/14 à 13:53:41
je fais du 10 20 30 de temps en temps depuis 3 mois (parfois j'intercalle une séance longue 10-15km, ou un minifoot)
mais je vois que ma fcm entre la fin du 10 et la reprise du 30 de la série suivante passe de 168 à 148(40 ans)...la question est:
vaut-il mieux marcher ou trotiner entre les série?
que faites vous personellement?
10 20 30 par Jrm (invité) (80.12.35.xxx) le 09/11/14 à 14:23:29
Une petite précision concernant l'échauffement, la méthode préconise 1 km d'échauffement et non pas 1 minute.
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