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Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 15/09/12 à 23:26:38
Bonjour à tous,
Tout d'abord je me présente, Clément je suis du nord et après 2 mois a faire quelques sorties mais rien de régulier je me suis mis de manière intensive a la CAP depuis 3 semaines.
Le 23/09 ... donc dans 8 jours, 2 courses a Lambersart, un SM et un 10km, mon problème ... laquelle choisir !
Mes ambitions a long terme sont d'arriver sur le marathon, le temps viendra, je ne suis pas concentré uniquement sur ça !
Lors de mes sorties (4 a 5 par semaine) je m'applique a travailler aussi bien sur la distance que sur mon rythme/km.
Exemple ce soir : 10km a 5m11/km de moyenne
Il s agirai de ma première course, je sais que le 10km est dans les jambes, l'incertitude et de savoir si j'ai la caisse pour un SM !
J'attend vos avis ! Merci d'avance ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Yavi28 (invité) (77.202.90.xxx) le 15/09/12 à 23:49:07
Mieu vaut pour toi que tu fasses le 10 km. Car tu dis que tu ne t'entraine pas régulièrement. Pour le semi attend la prochaine;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 00:09:09
Raisonnablement, il faudrait choisir le 10 000m ... ça te donnerai une base sur laquelle t'entrainer.(important !)
Après ... c'est faisable le semi mais ça va faire mal.
Dans le cas du semi il faudra alleger l'entrainement 1 semaine avant la course et pas de sortie longue le wk end avant.
Mais un bon 10 000m ça vaut de l'or ! et c'est quand meme plus recommandé ;)
Bon choix et surtout prends y un maximum de plaisir et de sensations !! ^^
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 16/09/12 à 00:30:15
Ok. Je vais rester raisonnable est rester sur le 10.000 et tu as raison ça me fera une bonne base de travail pour la suite !
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 00:46:03
et cette course fais la surtout pour le kiff ! ^^
On ne sait pas trop a quoi s'attendre pour sa 1ere course, c'est un peu aléatoire. Alors vois quand meme par rapport a tes entrainements ce dont tu es capable de faire en gros sur 10km, puis prend des repères au 5e km où tu en es etc ...
Mets toi dans les meilleurs conditions possible et roule !enfin ... tu m'as compris ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 16/09/12 à 13:07:50
Oui j'ai bien compris ce que tu voulais dire. J'y vais pas pour me faire mal ;-) Par contre j'ai une question. J'ai l'habitude de courir avec une gourde accrochée à ma taille. Plus pour me rafraîchir la tête et boire quelque gorgée ... En ai-je vraiment besoin pour courir un 10 ? Ça ne me gêne pas quand je cours et je ne connais pas les ravitaillement à la course que je vais faire ... Risque de perdre du temps ... Qu'en penses tu ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Enzo59 (invité) (88.169.44.xxx) le 16/09/12 à 16:39:40
Pas de gourde c est un 10km ça va très vite à moins que tu ne dépasse une heure de course allez bon run
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 21:12:23
@clem
Personnelement je pense que tu peux t'en passer. Un 10km passe très vite !
Bien sur, si prendre une gourde avec toi te rassure alors fais le ça ne posera pas de soucis. Mais je ne suis pas sur que ce soit necessaire.
Moi je ne prend meme pas de ravito pdt les 10km (juste une petite gorgée lorsqu'il fait vraiment chaud ^^) mais je m'en abstient car ça me coupe un peu dans mon elan et mon souffle ... Probablement pck je suis nul en ravito .. oui je sais !
Et pour info (comme demandé), il y a un ravito au 5e km en général. N'hésite pas a prendre du sucre et de l'eau si tu commences a faiblir ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 16/09/12 à 21:16:51
Merci Francis ;)
Je sais pas si c'est une mauvaise habitude que j'ai prise dans ce cas de boire lors de mes sorties des la fin du 1er 1/4 d'heure ... On m'a tellement rabâché de ne pas attendre la sensation de soif ! Après avec l'ambiance de course les sensations seront sans doute totalement différentes !
Je vais m'en passer ;) départ de la course a 9h40 mais il ne devrais pas faire plus de 14 degrés dimanche prochain.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 16/09/12 à 21:20:06
Au passage, cette semaine précédent la course tu me conseilles quoi comme sortie ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 16/09/12 à 22:27:04
Pas besoin de sucre sur un 10kms, juste 2 gorgées d'eau au 5 situ veux. Pour tes sorties, tu peux faire 45' demain ou mardi en endurance, une séance à peine plus longue mercredi ou jeudi où tu introduis 3 fractions (800m à 1km) à ton allure course, entrecoupées d'une petite récup trottée de 1'30-2', et si tu le souhaite une petite séance de 1/2h la veille ou l'avant-veille. Si ça fait une séance de trop, tu couples les 2 premières: endurance/échauffemenr en accélération progressive, et douce, puis 3 fractions à allure cible puis une récup allure footing très cool. Et y'a pu qu'à!
Tu nous diras ce qu'il en est sorti, à défaut de t'identifier si je te croise, je scruterai les résultats des Clément à l'arrivée ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 16/09/12 à 22:28:41
la veille ou l'avant-veille: de la course, bien sur...
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 22:31:03
Pour la question d'eau, pendant les entrainements il vaut mieux continuer a faire ce que tu fais ! Il vaut mieux bien s'hydrater pdt ses entrainements. La course est un cas spécial.
Pouur cette semaine il faut faire une ou 2 sorties max avant la course.
Par exemple : 1 séance de vma, 2séries de 8*30/30 (par exemple)
+ 1 sortie 30-45 min max (facultatif) histoire de faire tourner les jambes
+ la course dimanche.
Ce programme est contestable comme tout autre programme proposé par quiconque. Il n'est donc pas parfait mais peut convenir pour une semaine précédent un 10km.
Autre petit (mais important) conseil:
le matin de la course.
Il faut avoir mangé 2h30-3h avant la course pour que ton corps ait le temps de digérer. (manger des sucres lents (pates par exemple...) des vitamines, et eviter tout ce que tu digères pas super bien (oeufs en général ...)).
Et avant la course un petit échauffement de 10min - 1/4 d'heure pour éliminer les toxines de la nuit, des repas précédents ...
Avec tout ça tu peux gagner pas mal de temps sur un 10km ^^
Je le dis en connaissance de causes.
Et bravo pour avoir tout lu, j'en ai mal aux doigts ;)
Francis
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 22:33:57
et pour la sortie de 30-45 min je pense que tu peux la faire vu que tu tournais entre 4 et 5 fois par semaine.
Et quand je dis 30-45 min c'est pour ne pas courir plus que tu courras dimanche c'est tout ^^
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 16/09/12 à 22:46:00
Non Francis pas d'accord:on ne stocke pas les sucres lents le matin de la course, mais les jours qui précèdent. le repas de la veille au soir est le dernier pour faire le plein de sucres lents. le p'tit déj du matin doit être grosso modo le même que d'habitude...Manger des pâtes le matin me semble vraiment-vraiment dispensable...
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par >Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 22:57:28
Le tout est de le manger a bonne dose.
Je ne remet pas en cause tes propos mais je pense que de manger une petite assiette de pâtes peut faire du bien pendant la course. Evidemment une platrée est rudement déconseillée mais en manger une assez petite dose pour que le corps ait fini de le digérer avant la course peut être utile durant celle ci.
Qu'en penses-tu ? (ton avis m'interesse, je fais ça depuis maintenanant quelques courses, si je ne fais pas bien, il vaut mieux que je me corrige maintenant !^^)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 16/09/12 à 23:21:29
Je vais te redire la même chose que précédemment: même pour du long (marathon), il ne sert à rien d'ingérer des sucres lents le matin même. ça, on le fait les 3-4 jours qui précèdent. Manges-tu toi-même des pâtes le matin en temps ordinaire? Il faut plutôt prendre son petit déjeuner ordinaire, celui que l'appareil digestif connait et a l'habitude d'assimiler, éventuellement enrichi pour du long, mais sans alourdir le corps pour autant. Pour le 10, pas besoin de supplément.
Je te donne mon exemple: j'ai souvent du mal à ingérer du solide le matin au réveil, et je pars souvent de chez en ayant juste bu un grand bol de café au lait - voire 2. Avant une course courte, généralement, je ne mange pas non plus: mon café corsé au lait (indispensable!) pour un run au delà de 30kms, je prendrai éventuellement une barre de céréales, ou 2 tartines de miel, ou une banane, 3h avant le départ, pas plus. J'ai fait le plein de glycogène les jours précédents, tout va bien.
Quoiqu'il en soit, on peut bien sur tester. Ce qui me convient n'est bien sur pas forcément ce qui te convient (je fais partie des gens qui aiment courir à jeun, d'autres ne supportent pas), Clément va apprendre ces choses au fur et à mesure de ses expériences, on en passe tous par là.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par D'''''''N (invité) (2.0.114.xxx) le 16/09/12 à 23:25:55
Il ne sert à rien de manger des pâtes le matin pour un 10 kil.
Pour un semi ou un marathon à la rigueur, mais au delà de 3H car il n'est pas question que de digestion (laps des 3h) mais d'assimilation (plutôt 4H). D'autre part, cette assimilation doit se faire en buvant un peu plus.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 16/09/12 à 23:34:40
Oui ben justement D''''''N, à propos d'assimilation: se lever à moins de 5h du mat pour manger ses pâtes pour un départ semi ou marathon à 9h-9h30...très peu pour moi. Plutôt dormir jusqu'à 5h50 - sans les pâtes-avec le café ;) Avant Auray-Vannes qui partait à 15h, j'ai pris un solide p'tit déj vers 11h après un 1er café (levé tard à 10h): tartines/miel, moult café/nuage de lait, une banane, basta! Et plein d'eau jusqu'à 13h45...
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francsi (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 23:40:43
Voila un nouveau programme a tester post-course.
Pour ma part, la digestion des pates se faisait sans trop de problemes. Et le fait d'etre a jeun en général me perturbe (je suis un goinfre ^^).
J'essayerai la methode petit dej' habituel d'ici peu donc.
Merci du conseil D'N et Lolo59.
Les vieux ne finiront jamais de me surprendre !lol (humour humour)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 16/09/12 à 23:53:38
Et désolé clement pour ces mauvaises informations concernant l'alimentation ... Elles me paraissaient correctes mais ont été révélées certaines meilleures
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 11:05:45
Et bah ça en fait de la lecture au réveil ! Merci pour vos conseils en tout cas. Problème je n'ai pas encore commencer à travailler en fractionné. J'ai repris que depuis 3 semaines "sérieusement" et j'ai privilégié l'endurance pour avoir du foncier
Donc ce que je compte faire, et je parle en fonction de mes capacités bien sur :
- ce soir : 30 minutes à l'allure ou j'espère faire mon 10km (entre 5 et 5.10 au kilo)
- jeudi : 1h avec 20 à 30 minutes d'allure soutenue (pas trop quand même !)
- samedi soir veille de la course : 30 minutes tranquillement histoire de tourner les jambes !
Et dimanche matin. Un café et un fruit ;-) et de l'eau !
Ça vous semble correct ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 17/09/12 à 11:54:45
- ce soir : 30 minutes à l'allure ou j'espère faire mon 10km (entre 5 et 5.10 au kilo)
Non Clément: on ne court à 6 jours de sa course 1/2h à allure cible, soit pour toi environ 2/3 de ton futur temps course! Fais ce soir comme je te le proposais 45' en EF.
- jeudi : 1h avec 20 à 30 minutes d'allure soutenue (pas trop quand même !)
OUI: "allure soutenue" = ton allure cible, soit 5' à 5'10" au kilo, mais pas pendant 20 ni 30': 1/4h suffit, de la façon suivante:
Echauffement progressif 1/4 à 20', puis 3X5' à allure course (soit 3 X 1km)avec récup' 1'30" entre chaque, puis reste de la séance en footing cool.
- samedi soir veille de la course : 30 minutes tranquillement histoire de tourner les jambes !
OUI
Et dimanche matin. Un café et un fruit ;-) et de l'eau !
Par exemple. Ou tartine si tu en mange habituellement. Fais comme tu fais au quotidien, ni plus ni moins, mais 3h avant la course si tu peux
Eau: plus rien 1h avant (pas besoin)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 12:12:15
Ok Lolo merci pour les conseils ... Le problème c'est que mon objectif pour ce 10 est un peu flou étant donné que je n'ai aucune autre expérience et aucun plan d'entraînement. Et dans toute mes sorties je cours à allure constante, sans jamais être cramer mais au fur et à mesure l'allure était de mieux en mieux ! Donc pour moi 45min en EF correspond à cette allure de 5.10 (mon dernier entraînement de samedi était à cette allure)
Il est possible qu'en course je fasse un temps en dessous de 50minutes ...
Je vais sortir 45 minutes ce soir. Raconterai mes sensations et tu me dira ce que tu en penses ;-)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 17/09/12 à 12:17:27
clem59850,
Tu vises alors moins de 40mn sur ta course de 10km ?
Pour comprendre.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 12:20:37
Non je vise rien du tout. Par rapport à mes dernières sorties je devrais faire 52minutes. Mais dans la course je serais peut être capable d'aller en dessous des 50' ! Le jour ou je courrais un 10k en moins de 40minutes ... N'est pas près d'arriver !
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Vince59 (invité) (83.198.95.xxx) le 17/09/12 à 12:37:15
Clem, ce qu'il faut comprendre, c'est que l'allure dite "EF" est très nettement inférieure à ce que tu dois être capable de faire sur un 10km.
Donc quand lolo te dit "45' EF", ça doit être beaucoup plus lent que 5'10 au kilo. Tu fais certainement l'erreur classique que tout débutant a faite : courir à l'entrainement tjs pas loin de ton max.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 12:54:19
@Vince Voilà mon problème. Je n'ai pas fait d'entraînement spécifique qui me permette de connaître mes limites ou travailler à aller au delà !
À l'entraînement samedi dernier quand je fais une moyenne de 5.11 je me sens plutôt bien à la fin de mes 10 kilos
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Vince59 (invité) (83.198.95.xxx) le 17/09/12 à 13:02:32
Je comprends bien ton "problème". A titre d'info, 5'11 c'est une allure d'EF pour faire 40' voire moins au 10.
Quand on est réellement en EF, on a l'impression de se traîner (surtout au début, après on s'habitue).
Ton 10 de ce WE te donnera déjà une indication de départ pour définir cette allure. Mais le mieux reste de connaitre ta "VMA" et ta fréquence cardiaque max (FCM pour les intimes). Des docs très intéressant expliquant tout ça traînent ici et là sur ce forum si te cherche bien (ou si quelqun à le courage de retrouver les liens pour toi) !
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 13:10:52
Je vais voir mon médecin cette aprèm pour mon certificat médical je lui demanderai si il peut voir pour ma FC ;-)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 18:58:58
Mon médecin traitant m'a prescris un test cardio a faire prochainement ce qui me permettra de pouvoir travailler avec des bases certaines !
D'ici 15 minutes je m'en vais pour ma sortie de 45 minutes donc sans forcer.
Je vous debrief ça après ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (90.84.144.xxx) le 17/09/12 à 19:53:17
Résultat de la séance. 15 minutes échauffement. 4km allure 10k (5.07m/km) et 5 minutes en trottant pour rentrer à la maison. Les sensations sont bonnes. Pas l'impression d'avoir forcer
Par contre je suis parti sans ma gourde et j'ai tout de même l'impression de manquer d'eau ... Malgres avoir bu 1bon litre d'eau aujourd'hui ...
Voilà ;-)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 17/09/12 à 20:09:14
Dans ce cas prend ta gourde pour la course. ça n'est pas un désavantage.
Et je suis content que tu te sentes bien avant la course c'est l'essentiel. ^^
Sinon pendant la course essaye réellement de suivre les temps que tu t'es donné (5'10/km). Fais un bilan a la moitié de la course pour voir si tu tournes autour des 26min (25'50). Il ne faut pas s'emporter. Mais si tu sens de bonnes sensations tu peux accelerer legerement.
Et on attendra tes nouvelles a la fin de ta course ! On voudra un petit réçit de temps sensations course en elle-meme ^^
Fran6
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (90.84.144.xxx) le 17/09/12 à 20:43:02
Merci Francis ;-)
Oui du coup je compte prendre ma gourde pour la course. Après c'est peut être plus psychologique qu'autre chose ...
Lors de toute mes sorties j'ai toujours fait une deuxième partie de sortie mieux que la 1ère. J'espère que ça sera pareil pour dimanche !
Par contre je pense pas courir samedi soir ... Je me lèverai de bonne heure le jour même et ferai un bon réveil musculaire ça suffira. Pas envie de trop forcer et me retrouver sur les genoux dimanche !
Pas de soucis pour un CR de course ;-) et puis ca fera un souvenir pour la 1ère ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 17/09/12 à 21:22:35
Ouai ! ;)
Et puis jsuis comme pour toi pour les courses, mon dernier kilometre et demie je le fais comme si c'était le dernier de ma vie.lol
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Vince59 (invité) (82.230.223.xxx) le 17/09/12 à 21:30:00
Clem, le réveil musculaire pourquoi pas.
Mais surtout, ne pas négliger l'échauffement avant le départ, genre 10/15 min trèèèès cool (10km/h grand max) terminées par 3/4 accélérations, le tout entre 30 et 10 min avt le départ
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 17/09/12 à 22:11:24
Francis : Je crois que ça va être pareil pour mon dernier km ! Comme disais Roky "j'ai pas mal !!!!"
Vince : merci des conseils pour l'échauffement ;-)
Au fait. Je me suis acheter une petite montre chrono histoire d'avoir un temps réel de mon 10 km parce qu'avec les bouchons au départ je pense mettre un peu de temps à passer la mine. Il annonce plus de 1000 participants
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (217.19.201.xxx) le 21/09/12 à 18:58:19
Bonsoir !
Trop de travail cette semaine pas eu l'occasion d'aller courir !! Je suis rentrer à 20h passé toute la semaine !
Préjudiciable pour dimanche matin ?!
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 21/09/12 à 20:49:44
ça va etre dur en effet ^^.
Bah fait comme ce que tu avais prévu pour la course a partir de maintenant et tu verras bien dans quel etat de forme tu seras dimanche.
Rien n'est perdu. C'est parfois dans ces moments la qu'on se surprend.lol
Bonne chance !! ;)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 21/09/12 à 21:34:08
Oui on verra ..
Je m'en fais pas, la dernière fois j’étais pas sorti pendant 5 jours et je m'étais jamais senti aussi bien sur le bitume.
Je vais essayer demain soir.
Mais sortir la veille d'une course c'est bon ou pas ?
Pas longtemps juste 20 minutes histoire de
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 21/09/12 à 22:24:18
Pas très bon garde des forces pour ton 10km échauffe toi 20 min c est préférable tu seras en bonne forme surtout fais le à bloc pour ne rien regretter allez bonne chance cordialement
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (217.19.201.xxx) le 22/09/12 à 10:25:09
Ok je ferrais ça alors !
Je vous ferais un debrief demain après midi. Je vais partir sur une base de 5.05/km et on verra les sensations ;-)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par comeback (invité) (31.35.185.xxx) le 22/09/12 à 14:06:14
Une petite sortie de 45min (pepere avec quelque acceleration 100m) la veille d'une course ne te feras jamais de mal...
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 22/09/12 à 18:02:48
quand on ne cour pas pendant une semaine, je pense que courir la veille d'un 10km pendant 45min avec des accelerations est évitable.
@clem ouai part sur 5'05/km. c'est bien.
Le 1er 10km est toujours un peu difficile, partir tranquille (pas trop quand meme ^^) est une bonne idée.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par flo (invité) (90.47.234.xxx) le 22/09/12 à 19:28:01
Bonsoir, quelqu'un aurait il un lien avec le vrai bulletin d'inscription ? Car sur le site de la ville ce n'est pas le bulletin d'inscription avec le plan...
Merci
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 22/09/12 à 20:00:35
Flo sur place c est possible avec une majoration bien entendu PS je ne connais pas du tout mais l inscription le jour même est faisable bon run
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par flo (invité) (90.47.234.xxx) le 22/09/12 à 20:16:42
Ok merci. connaissez vous le nom de la rue du départ ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 23/09/12 à 00:17:36
Départ: Avenue de l'Hippodrome.
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 23/09/12 à 07:24:37
Bonjour tout le monde !
Voilà. Réveiller en train de boire mon café ... 9 degrés au thermostat !
Dans 2h le départ !
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (90.84.144.xxx) le 23/09/12 à 10:41:12
Voilà les amis. Ma première course est terminée !
10 kms en 53'46 à ma montre ...
Un peu déçu j'avais pas les jambes dans les 3 derniers kms !
Pas forcément bien dormi. Mal au ventre ... Pas terrible quoi !
Pourtant passage au 5km en 26'00 comme je voulais plus ou moins mais derrière ça à pas suivi
La semaine sans courir y est sûrement pour quelque chose !
Merci pour tous vos conseils en tout cas ;-)
Clem
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 23/09/12 à 12:43:18
Bravo pour ta 1ere course !
Les conditions n'y etaient pas entre ta semaine, la temperature, et le peu de temps depuis tes veritables entrainements.
Tous ces evenements seront a prendre en compte pour ta prochaine course.
Et maintenant tu as une base sur laquelle travailler.
J'espere que ça t'a donné envie d'en refaire (des courses) ! ;)
Bravo encore pour la course, et quand on y pense tu as bien fait de prendre le 10km ^^ lol
Bon dimanche !
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Flo (invité) (90.7.6.xxx) le 23/09/12 à 13:37:11
Belle course et bonne organisation! Quelqu'un aurait il les classements des courses ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 23/09/12 à 13:50:05
Les classements seront sûrement publier aujourd'hui ou demain sur le site de la ville ;-)
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 23/09/12 à 17:42:25
Raconte pas (trop) de conneries Francis, température idéale pour courir ce matin! ;)
Bravo Clément, une 1ère course, ça se savoure en tant quel tel, les chronos c'est pour après! Enjoy!
En ce qui me concerne, déçu d'être une nouvelle fois "scotché" à 43' alors que j'espérais un 42'30"...Jamais 2 sans 3, ben voilà ça fait 3 courses à 43'-43'05", je me venge à Marchiennes!
Du coup, j'ai fait le semi dans la foulée, bouclé cool en 1h47'20", avec un p'tit coup d'hypo entre le 5 et le 10, nan mais...
Un triple ban pour la femme de Booth qui fait un magnifique 1h58. Graine de coureuse ça!
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 23/09/12 à 20:14:16
Ouaip, j'suis fier de ma compagne, pouliche et protégée, ma chose quoi... J'te l'ai coachée à la culotte, j'te l'ai insultée, vilipendée et menacée de sévices corporels mais la méthode a porté ses fruits: objectif 2h06, chrono en 1h58'40''.
En revanche, et même si j'ai pas beaucoup de points de comparaison, ça me semble pas être THE semi à faire, Lambersart...
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par mimoundu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 24/09/12 à 09:33:29
Les résultats du 10km:
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=112923
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 24/09/12 à 20:25:26
Hihihi Lolo, t'as vu ta perf' ? Et j'utilise le singulier sciemment... :-))
Trop de courses tuent la course ?
La caisse, le foncier, c'est bien mais les chronos sont censés s'améliorer... :-)))
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par clem59850 (membre) (88.188.185.xxx) le 24/09/12 à 20:37:48
Du coup je me demande si je préparerais pas le semi marathon du Plgsteert le 11 novembre !
http://marathons.ahotu.com/fr/course/course-du-souvenir-21-km
Vous me conseiller quoi comme préparation ?
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 24/09/12 à 20:50:07
Clem t emballe pas c est autre chose un semi soit patient stp merci sportivement
Lambersart le 23/09/12 ... 10km ou Semi ? par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 24/09/12 à 21:39:22
Clément, vas sur ce fil: intervention BBen de ce matin
http://www.courseapied.net/forum/msg/103953.htm
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