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2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 10:47:52
Bonjour,
Je me suis mis dans la tête de tenter le marathon de Paris pour la 3e fois (3H45 en 2007 et un peu - de 3H15 en 2008), mais cette fois avec un objetif que je considère comme fou vu mon niveau actuel: 15 km/h soit un peu - de 2H49.Rien que de visualiser ce temps j'en ai des frissons!!!!
Je suis à une distance intergalactique actuellement de ce niveau, mais c'est l'objectif qui me fé réver, alors je v partir sur cet objectif (tout au moins pour l'instant).
Mes questions sont:
1) quelle valeur sur 10km pour pouvoir réaliser 15km/h sur marathon? Un 36' est il suffisant?
2)En combien doit on faire les 10X400m: 1'14-1'15 est il suffisant?
Mon niveau actuel (ou plutot d'y a 6 mois):
-10*400m en 1'16 r=1'
-10km route:???? j'en é pas fait depuis mon record de 2008 en 39'35. Peut etre 37'30 ou 37' il y a 6 mois (mais vraiment pas sur), plutot 40' aujourd'hui vu mon manque de motivation pour la cap de ces derniers mois.
Je tiens à préciser que j'ai entre 4-6 kg à perdre pour etre vraiment au top pour m'aligner sur le MDP, et que je vais m'y atteler tout doucement mais surement
Merci de votre aide
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (212.99.16.xxx) le 18/09/12 à 10:50:51
2h50 c'est chaud il faut plutot voir tes perfs sur semi que 10k...et je pense que ca va prendre un peu de temps (1 a 2 ans) avant..mais c'est un belle objective
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 10:54:26
Je précise que l'objectif c pour MDP2013.
Effectivement si ça passe pas ça sera pour dans 1-2 ans!!
2H50 au marathon, combien au 10km? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 18/09/12 à 10:54:50
10KM 35'30
SEMI 1H19'30
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 10:55:35
Et j'ai jamais fait de semi officiel, donc pas de reférence sur la distance.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/12 à 11:02:52
2h50 c'est jouable avec 36' au 10 à condition d'avoir un indice d'endurance correct.
Un pote de club V2 : 35'54"/1h18'43"/2h41'35"
6 marathons en - 2h46 alors qu'il court tous ses 10km entre 35'54 et 36'20".
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 11:05:28
"6 marathons en - 2h46 alors qu'il court tous ses 10km entre 35'54 et 36'20"."
Franchement voila des commentaires qui booste ma motivation!!!!
Bravo à eux, -2H46 au marathon c tout simplement magnifique
2H50 au marathon, combien au 10km? par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 18/09/12 à 11:08:43
Bonjour,
gagner presque 30 mn et avec une période un peu dillétante depuis les dernières compet ... celà semble fou ...
je veux bien connaitre le résultat de cette aventure.
2H50 au marathon, combien au 10km? par Miler (invité) (2.6.70.xxx) le 18/09/12 à 11:23:29
C'est un peu bizarre, tu dis que tu as manqué de motivation ces derniers mois et là tu te fixes un objectif complètement hors d'atteinte à l'heure actuelle.
Tu aimes bien rêver, non ?
2H50 au marathon, combien au 10km? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 18/09/12 à 11:31:31
A mon avis fais une étape intermédiaire avec un semi-marathon.
Prépare-toi pour environ 1h21, ou un peu moins si tu en as la possibilité, ce sera un bon test pour un marathon vers 2h50.
Fred
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 12:29:47
Merci pour les commentaires.
C vrai que sur le papier ça parait de la folie, je reconnais que ça va être plus que difficile.
Je v attaquer une période de préparation de 2-3 mois pour essayer de rattrapper mon niveau de début 2012 et si vraiment je suis à la peine, je réajusterais mon objectif début 2013.
35'30 au 10km ça sera trop difficile pour moi, c'est une certitude.
Je pense pouvoir descendre à 36'15-36'30, mais j'en é pas la certitude.
Aprés faire 2H50 en valant 36'15-36'30 au 10km c là ou tout va se jouer. Vraiment pas facile
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.173.xxx) le 18/09/12 à 12:42:59
pour etre mieux sur le semi, tu as interet a commencer par le 10 , mais pour etre mieux sur le 10 il faut que tu soit bien sur le 5. vise le 3000 pour commencer. n'hesite pas a faire des serie de 50 ou 100 metre parceque sur 3000 il faut de la vitesse. c'est par la qu'il faut commencer. etre explosif sur 100 metre.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/09/12 à 12:45:15
@éric8
MDR qu'il est con !
T'as oublié le 60m pour "perfer" sur 24h :)
2H50 au marathon, combien au 10km? par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 18/09/12 à 13:01:26
Avec 36'30" sur 10 km on peut courir en 2h50 sur marathon, selon l'indice d'endurance.
Fred
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 13:05:33
Fred, pourrais tu me donner mon indice d'endurence sur 2 courses que g faite en 2007:
Juin 2007: 10km route: 43'01
Sept 2007: marathon: 3H20 (un poil moins)
Et me dire ce que doit donner mon 10km pour un marathon à 2H49
Merci
2H50 au marathon, combien au 10km? par Ko Atch (invité) (62.160.15.xxx) le 18/09/12 à 13:05:56
oui effectivement la logique d'Eric2 x 4 consiste à prendre le problème à la base :
J'ajoute pour aller dans ce sens, qu'avant les 60, il y a la marche, et en amont les 4 pattes...
J'imagine bien utile des séries de 4 pattes de 50 x 4 x 6 avec 2' de récup. L'impact sur un sub 3h au marathon crève les yeux des initiés.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (159.245.16.xxx) le 18/09/12 à 13:28:30
Pour réaliser les perfs d'Ericuitre, surtout ne pas hésiter à écouter ses précieux conseils d'entrainement fondés sur 20 ans d'études de physiologie sportive à Harvard et 30 ans d'analyse du comportement au èfebihail.
Ricuitre, c'est la science au service de la perf au service de nous autres pauvres abrutis ignorants.
Merci à lui et surtout merci à vous pour la standing ovation qu'il mérite:
ALLEZ ON LEVE TOUS LE MAJEUR POUR ERIC8 !!!
2H50 au marathon, combien au 10km? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 18/09/12 à 14:10:16
tu dois avoir un indice d'endurance vers 6 ou un peu moins...
2H50 au marathon, combien au 10km? par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 18/09/12 à 14:10:27
+1 avec Serge92
Je te laisse mes temps,
Automne 2011 2h52'41" avec un 10km en 36'10 6 semaines avant et 1h20'22 sur semi 3 semaines avant.
Printemps 2012 2h48'53" avec 4 10km entre 35'00 et 35'42 les 4 mois précédent et 1h18'15" sur semi 3 semaines avant.
Actuellement tu vaux 13km/h sur marathon et tu veux le courir à 15km/h. N'oublie pas une chose, pour réussir sur marathon, il faut aborder la distance avec humilité...et si tu veux aligner deux semi de suite en 1h24, commence par en courir un seul en 1h19.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (62.160.15.xxx) le 18/09/12 à 14:14:16
Ca calme !
La cap est un école de la vérité !
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.173.xxx) le 18/09/12 à 14:17:46
pour courrir ton semi en 1 h19 tu as interet a comment par courir ton 10 a la bonne allure mais avant je te conseille de t'etalonner sur 5000 pour progresser sur cette distance il faut faire beaucoup de repetition sur 400 metre et 200 metre ce qui te permetra de gagner en vitesse.
2H50 au marathon, combien au 10km? par Eric8 (gros membre) (invité) (62.160.15.xxx) le 18/09/12 à 14:33:02
Et pour cela n'oublies pas les 4 pattes ! le secret d'un marathon bien mené
2H50 au marathon, combien au 10km? par Saxo (invité) (92.153.0.xxx) le 18/09/12 à 14:34:15
C'était +1 avec Serge sur sa première intervention, sur les temps qu'il a mentionné pour le 10km et le semi.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 14:46:13
Oui Saxo, g effectivement une record en 3H15, mais il a 5 ans et de l'eau s'est écoulé sous les ponts :))
Merci pour t indications de temps.
Si je comprends bien il va falloir que je m'approche des 36' sur 10 km d'ici la fin de l'année.
37' je pense etre largement capable d'y arriver d'ici la fin de l'année, mais 36' je suis plus perplexe, ça reste un autre monde et hoonetement je ne m'en crois pas capable en si peu de tps..
Bon il va me falloir bcp de motivation et de travail !!!
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.173.xxx) le 18/09/12 à 14:47:24
il faut faire beaucoup de fractionner pour viser 36' sur 10. ca s'invente pas!
2H50 au marathon, combien au 10km? par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 18/09/12 à 15:49:39
Pour une fois eric8, tu ne dit pas trop de bourde mais tu es pas en encore en accord avec moi (je relève ton post car tu as fait bien pire auparavant!!!!).
Sut 10km il est vrai il faut un minimum de vitesse donc I.T. court et moyen a bosser mais pour un 36' c'est pas encore obligatoire on est pas sur des chrono de 34'/33' et moins... Et puis son objectif est plutôt le marathon donc il préférable d'améliorer son endurance que la vitesse. Il me semble préférable de bien bosser le foncier en amont pour avoir un bon I.E. et de faire quelques séances de rythme pour avoisiner les 36 sur 10 km et surtout 1h19/1h20 sur semi que partir sur de la vitesse ou sur trop de vitesse qui sont antagoniste à l'endurance. Et puis ton schéma être bon sur demi-fond puis s'attaquer au fond est valable et pas stupide mais c'est pas évident et réservé à une élite...
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 18/09/12 à 16:10:32
ta compris vince ? le fond c'est dur.
2H50 au marathon, combien au 10km? par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 18/09/12 à 16:20:24
Bonjour Vince,
Pour te rassurer, j'ai un record sur 10 Km à 37'01 et sur marathon à 2h50'47
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.158.xxx) le 18/09/12 à 16:25:30
ggbi, ton message me ravis au possible!!!!!!
Va falloir que je bosse trés dur et que je soigne mon poids. Je c pas si je v y arriver, mais en tout cas je v me battre et bosser.
2H50 au marathon, combien au 10km? par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 18/09/12 à 18:43:03
Il serait aussi intéressant de savoir combien de coureurs qui valent dans les 36 sur 10kms et 1h20 au semi ne descendent pas en dessous de 2h50 au marathon...
Pascal
2H50 au marathon, combien au 10km? par KratosAurion (invité) (46.193.129.xxx) le 18/09/12 à 18:53:37
perso je tourne au 10 en 35'45
semi meilleur 1h18 tout rond et mon meilleur marathon au senart 2h50 min 36 sec
2H50 au marathon, combien au 10km? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/12 à 22:49:31
@ KratosAurion
ton chrono marathon est très perfectible (2h45 possible)
2H50 au marathon, combien au 10km? par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 19/09/12 à 10:39:26
En résumé tu as :
-des records réels de 39'35 (15,2 km/h ) et de 3H15 ( 13 km/h)
-des estimations sur 10 km( donc rien de sur )de 37' - 37'30 ( 16 à 16,2 km/h).
- rien de concret depuis 2008 : pas de 10 km , pas de semi rien.
Et tu décides donc de courir le 10 km à 16,66 et encore mieux le marathon à 15 km/h dans les 6 mois à venir !
C'est déjà pas mal de croire en soi.
Bon courage, mais si ça marche tu n'oublies pas de nous faire un retour d'expérience.
2H50 au marathon, combien au 10km? par MATT (invité) (86.65.157.xxx) le 19/09/12 à 10:48:01
Je suis a 2h50 sur marathon et à 33' 33" sur 10 kms.je pense que je ne suis pas à ma place sur marathon mais j' y travaille...
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.199.xxx) le 19/09/12 à 10:53:23
Salut SAK,
Effectivement je manque vraiment de référence donc pas facile de s'évaluer dans ces conditions.Car il faut qd meme faire la part entre les reves et la réalité, tu as raison.
G ceci dit fait pas mal de courses dites natures entre 6 et 25km de 2009 à fin 2011, mais rien fin 2012.
J'extrapole simplment ma valeur sur 10km à partir de mes classements sur course nature (je finis en grale avec les coureurs qui set trouvent dans une fourchette large 36'-38'), donc je m'estime aux alentours de 37'-37'30, mais cela reste à prouver puisque mon record de 2008 est proche de 40')
De plus fin 2011, je faisais mes 10*400m r=1' en 1'16 et les 4-5X1000m aux alentours de 3'35 donc ça colle bien avec les 37'.
Aprés je n'irais pas au suicide. A moi de me prouver d'ici la fin de l'année que je peux retrouver ce niveau voir l'améliorer, et je déciderais si je maintiens cet objectif ou pas.
A+
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 19/09/12 à 10:56:07
pour faire 3h01 au marathon de paris j'ai fais le semi de paris en 1h31 a fond 5 semaine avant et les 10 kms de Vincennes en 39'50 a fond 2 mois avant.le 10 et le semi m'ont servie de préparation durant la période de 8 semaine dans laquel j'ai fais entre autre 20 fois 500 et 20 fois 400 en 1'27 . durant les 8 mois qui précède le marathon j'ai fais uniquement de l’endurance a 11 ou 12 kmh.
donc je dirais que sur 10 il faut être capable deux mois avant d’être au moins a un peu moins de 16 kmh.
le 10 km n'a rien a voir avec le marathon.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (109.14.212.xxx) le 19/09/12 à 14:52:24
Aprés plus de 8 mois sans etre allé sur la piste, g fé une série test: un petit 8X400m avec r=1' (à 9 km/h).
Bilan:
1'27 1'26 1'22 1'21 1'22 1'20 1'18 1'15
Moyenne de 1'21
Bon c clair que je suis loin de mes 1'16 sur 10X400m de fin 2011. En meme tps j'avais pas fais de scéance de fractio depuis 9 mois, donc y fallait pas s'attendre à des miracles non plus, meme si evidemment je suis un peu dessu de ne pas avoir pu descendre sous les 1'20.
Reste à savoir si je serais capable de redescendre autout des 1'15 d'ici la fin de l'année 2012... Mais y'a du boulot car passer de 1'21 à 1'15... c gagner 1,5 km/h. Pas facile du tout
Si c le cas en fin d'année, je tente le sub 2H50 pour MDP2013, sinon je n'irais pas au suicide et je reverrais mon objectif à un sub 3H
a+
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (109.14.212.xxx) le 19/09/12 à 14:53:32
je rajoute que je finis bien cramé et que j'ai plus rien sous le pied, c clair que j'aurais pas pu passer les 10X400m cette fois ci!!!
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 19/09/12 à 14:58:02
pour t'ameliorer sur tes 400 m il faut fractionner. essaye des serie de 200 m et n'hesite pas a faire de la muscu lourde pour gagner en explosivité. car pour etre bon sur 400 m il faut deja assurer sur 100 metre.
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 19/09/12 à 15:05:33
et surtout n'hesittes pas a venir nous voir periodiquement, ce sera toujours un plaisir.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (109.14.212.xxx) le 19/09/12 à 15:20:24
Merci Eric8
2H50 au marathon, combien au 10km? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 19/09/12 à 15:21:46
+1 avec Eric !
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (2.0.114.xxx) le 19/09/12 à 15:22:30
Vince, avec tous les conseils (souvent contradictoires) de l'huitre, tu finira dans le mur... à force de d'y frapper en essayant de le faire taire.
2H50 au marathon, combien au 10km? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/09/12 à 17:36:42
Je pense que ce eric8 se fiche de nous!!!!!!C'est pas possible autrement....
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (109.14.212.xxx) le 19/09/12 à 19:20:25
Concernant Eric, je crois que son temps de 3H01 au marathon mérite le respect.
Peut etre que son approche de la prépa de marathon est un peu atypique, mais elle mérite tout de même d'etre respectée.
Si il a réussi 3H01 ce n'é pas par hasard
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (2.0.90.xxx) le 19/09/12 à 22:04:58
ça n'est pas grâce à ses connaissances, mais celles de Gérard Martin. Il en bavé pour amener le E8 à ce niveau. E8 est un illuminé et si tu abondes dans son sens, t'es mal. Gérard a abandonné toute collaboration avec lui.
2H50 au marathon, combien au 10km? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 19/09/12 à 23:14:24
...Grand Manitou aurait pour une fois jeté l'éponge et pourtant il est coriace le bougre....çà fait un moment que je l'ai vu....j'espère que tout va pour le mieux pour lui aussi....
2H50 au marathon, combien au 10km? par the.punisher (invité) (80.13.253.xxx) le 19/09/12 à 23:54:29
35 min
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.164.xxx) le 19/09/12 à 23:55:20
Auriez vous un plan 2H50 à me conseiller ou me faire passer, histoire de voir ce que cela donne.
merci d'avance
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 20/09/12 à 08:37:38
vince, avant de faire 3h01 j'ai fais un long travaille de foncier pendant 2 ans ce qui m'a amener a 3h05, puis l'année suivante j'ai fais plus de fractionné avec gm et j'ai gagné 8 minute. l'année d’après j'ai juste fais la préparation de 8 semaine derrière encore 8 mois de foncier.
pour mes sortie en endurances je suis partie de 9,5 kmh et progressivement je suis arrivé a 12 kmh puis j'ai intégré des sorties a 13 kmh avec des accélération a 14 sur la fin. ce qui m'a permis de faire 3 h05.
enchaîner les plans est inutile, ce qui compte a la base c'est le foncier et ca évite bien des désillusions.
2H50 au marathon, combien au 10km? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/09/12 à 08:55:45
eric8,
je connais un gars qui a couru son premier marathon cette année en moins de 2h50, sa préparation était principalement faite de vélo, je te le présente ?
2H50 au marathon, combien au 10km? par Jo (invité) (78.237.117.xxx) le 20/09/12 à 09:12:54
@vince: regarde dans la discussion "Prépa marathon Francfort" il y a le plan GM pour 3h00, adaptable en 2h48 en augmentant de 1km/h les vitesses et en rajoutant une 5ième séance. J'essaye de le suivre...
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.164.xxx) le 20/09/12 à 09:20:38
Carapace, je pense que ce gars possède à la base un potentiel hors du commun.
Qqn capable de claquer 2H50 au marathon en ayant que trés peu couru, et en ne s'étant préparé que sur une selle, c vraiment fantastique.Je pense qu'il faut bien avoir ça en tête; c pas donné à tout le monde.
Mais je ne pense pas que ce modèle d'entrainement puisse etre efficace pour tout le monde.
Perso, g bien progressé ces 5 dernières années, mais aux prix d'un entrainement rigoureux en CAP.
G u l'occasion de remplacer la CAP par du vélo pdt 6 mois lors d'une blessure à l'aponévrose.
Et bien 6 mois aprés (5 entrainements -vélo exclusif- avec scéance PMA et seuil)j'avais bien perdu en CAP (je dirais même g t à la rue!!), mais par contre je m'étais bien amélioré en vélo. Logique quoi!!!
Le transfert vélo-CAP ne se fait malheureusement pas trés bien sur moi, apperemment ça a bcp mieux fonctionné pour le gars dont tu nous parles.
je pense que l'approche d'Eric8 basé sur le foncier et le volume("l'ancienne école" sans vouloir être méprisant) est bonne, mais necessite bcp de tps et un physique capable d'encaisser les gros voulmes kilométrique, ce qui n'é pas forcément le cas de tout le monde)
Merci de vos conseils et de me livrer vos expériences en tout cas
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.164.xxx) le 20/09/12 à 09:25:38
Merci Jo, vraiment interressant ce plan.
Ce qui me surprend dans ce plan, c qu'il n'y a pas du tout d'entrainement à la VMA. C normal ça?
Pour avoir déja suivi 3 plans dans le passé, il y a v tjs une scance de VMA par semaine.
Jo tu vises 2H50 pour francfort?
2H50 au marathon, combien au 10km? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 20/09/12 à 10:38:15
Oui je vais essayer d'être autour des 2h50. J'ai adapté le plan avec une Vs42 à 4mn/km.
La charge est lourde et il n'est plus question de développer la VMA. Il y a malgré tout suffisamment de séances rapides (des 300,400,500...) pour ne rien perdre de ce côté là. Ok elles ne sont pas tournées aussi vite que pour de la vraie VMA, mais on ne peut pas d'un côté vouloir augmenter son endurance et de l'autre sa VMA sans risquer une fatigue qui ne permette pas d'absorber le volume d'entrainement dans une optique "marathon"...
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (91.209.44.xxx) le 20/09/12 à 10:54:11
Pour ton info. J'ai un record de 2h45mn01 sur marathon et j'ai un record de 36mn30 sur 10km ! Alors c'est l'indice d'endurance qui fera la différence.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.164.xxx) le 20/09/12 à 13:00:41
2H45 pour 36'30, c assez impressionnant!!!et encourageant pour moi, n'étant pas trés rapide mais plutot un coureur endurant
Jo, perso tous les plans marathon que g suivis comportaient de la VMA, mais il faut dire que c'était des plans sur 12 semaines, donc ça laisse le tps de mieux encaisser les charges
2H50 au marathon, combien au 10km? par phil (invité) (86.65.225.xxx) le 20/09/12 à 14:33:01
8 mois sans fractionner et reprendre direct des 400m, c'est rude. Tu devrais peut être déjà faire plus court voire des trucs en pyramides.
Malgré tout tu as dit que tu avais entre 4 et 6kg à perdre, ça devrait déjà te faire gagner quelques bonnes secondes pour tes frac.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.164.xxx) le 20/09/12 à 14:35:56
Merci phil.
C vrai c rude, mais tu remarqueras que j'en é fé que 8X400.
C t simplement une scéance test pour voir ou je me situé niveau vitesse.
@+
2H50 au marathon, combien au 10km? par eric8 (membre) (2.2.201.xxx) le 21/09/12 à 12:09:33
vince, je pense que tu fais erreur. faire du volume est moins fatiguant une fois que tu a pris en muscle dans les cuisses., si tu t'orientes plus sur des efforts court tu vas avoir encore plus de mal a perdre du poids.
2H50 au marathon, combien au 10km? par vince (invité) (78.125.177.xxx) le 21/09/12 à 15:09:09
Eric, le fractionné a été la meilleure façon du perdre du poids pour moi.
J'ai perdu 6 Kg il y a 2 ans. G tt essayé: semaines avec bcp d'endurance sans fractio, semaines avec plusierus sortie à jeun, et semaines avec 2-3 scéances de fractio + 2 scéances de musu haut du corps (30mn environ échauffement compris).
je peut te dire que les 3 méthodes ont fonctionner, mais que les semaines avec fractio m'ont fait perdre du poids bcp bcp plus vite.
Peut etre que chaque organisme réagit différemment, en tout cas en ce qui me concerne c'est avec le fractio que g perdu le poids le plus vite, c'est incontestable.
Aprés c'est à chacun de se faire sa propre expérience, on é tous différent.
@+
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (86.225.236.xxx) le 03/03/19 à 21:22:35
pour faire 2h50 il te faut faire 35.30 sur 10km et 1h18 sur semi...mais il faut encaisser les 42kms..et la rien n'est certain seules les années de pratique et le sérieux de la préparation permettront de le confirmer...le bla bla ne servira à rien ..travaille mon gars après tu pourras espérer.un point c'est tout..je te parle en connaissance de cause.j'ai fait mon premier marathon à 42ans après etre venu à la course à pied à 40ansmon premier essai fut concluant en 2h49..sur les references ci dessus...
2H50 au marathon, combien au 10km? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/03/19 à 23:03:36
Tu lui parles comme s'il venait de poster... Alors que ça date d'il y a 7 ans...........
2H50 au marathon, combien au 10km? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 04/03/19 à 11:05:36
On veut des nouvelles, vince !
2H50 au marathon, combien au 10km? par laulau (invité) (86.215.253.xxx) le 04/03/19 à 12:39:18
Perso j'ai fait 2h42' au marathon l'année dernière en ne valant que 35'30" au 10km et 1h18'40" au semi ?
2H50 au marathon, combien au 10km? par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 05/03/19 à 15:56:30
Finalement a-t-on su si Vince y était arrivé ???
2H50 au marathon, combien au 10km? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/03/19 à 16:45:33
en recoupant les infos il ne l'a visiblement pas tenté
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/03/19 à 07:30:47
Et pour réaliser 2h59 combien faut-il faire au 10 km et combien sur semi? C'est mon objectif pour dans 1 an environ. Pour l'instant je fais du 10 pour retrouver un peu de vitesse (39'57) début février, enduite septembre/octobre du semi où j'aimerais bien faire 1h25. Merci
2H50 au marathon, combien au 10km? par wanoux (invité) (90.4.251.xxx) le 06/03/19 à 09:27:47
A mon avis, et sans méchanceté, à moins d'avoir un I.E. hors du commun, ça ne passe pas ...
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/03/19 à 09:35:51
D'accord,mais quels temps sur 10 et semi pour réaliser tout juste moins de 3h à ton avis? Merci
2H50 au marathon, combien au 10km? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/03/19 à 09:38:09
~37'30, et en tous cas sub 38 je dirais moi.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/03/19 à 09:42:04
Merci berty, d'ailleurs comment connaître son indice d'endurance? Parce que de l'endurance je n'ai fait que ça pendant au moins 15 ans. Alors si je pouvais connaître mon IE...
2H50 au marathon, combien au 10km? par wanoux (invité) (90.4.251.xxx) le 06/03/19 à 09:44:30
C'est assez variable en fonction du profil des coureurs (rapide, endurant équilibré ...)
Et seule une moyenne pourrait donner un ordre d'idée avec tous les travers connus d'une moyenne.
Mais (ce n'est que mon avis!), 37 min/37min30 pour 10 km avec un IE correct ne doit pas être loin du temps moyen des coureurs valant 2h59.
2H50 au marathon, combien au 10km? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/03/19 à 09:46:25
Pour connaître ton IE il faut... faire des semis et marathons pour le calculer :)
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/03/19 à 09:49:46
Ok berty,et après que fait-on des temps obtenus sur semi et marathon pour calculer son IE?
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (80.215.90.xxx) le 06/03/19 à 09:52:47
Pour quelqu'un de bien entraîné, un chrono de 38'30" est suffisant pour être sub 3h.
Pour un coureur qui fait des 30/30 et autre VMA courte, c'est autre chose.
2H50 au marathon, combien au 10km? par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/03/19 à 09:53:45
J'ai trouvé un calculateur pour l'IE. Merci
2H50 au marathon, combien au 10km? par rico35 (invité) (185.24.186.xxx) le 06/03/19 à 13:32:41
Tout dépend du niveau d'endurance.
Perso pas une grande vitesse mais endurance correcte, ce qui donne sur les derniers marathons :
37'18 / 1h22 / 2h50
2H50 au marathon, combien au 10km? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/03/19 à 14:02:49
si je frôle les 2h50 je crois que je me paluche sur la ligne d'arrivée
2H50 au marathon, combien au 10km? par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 06/03/19 à 15:50:45
Bonjour,
coureur de 100 km, jamais de vma courte... une fois 10x400 par an...
Record 10km: 39.15
Marathon: 2h53.
Bornez en EF, le reste vient tout seul les deux derniers mois avec deux séances spécifiques par semaine.
2H50 au marathon, combien au 10km? par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 06/03/19 à 17:13:29
@Dagobert: vu le chrono sur marathon tu as bien 1 voire 2 minutes à gratter sur 10km.
2H50 au marathon, combien au 10km? par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 06/03/19 à 17:58:09
Ca dépend fortement de l'indice d'endurance!
Pour 2h50 je dirais au moins sous les 38min30sec pour un fort indice d'endurance et 35min pour les peu endurants (qui pourraient faire mieux en bornant pendant 16 semaines!)
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