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Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par (invité) (2.4.153.xxx) le 20/09/12 à 19:07:09
Suite à plusieurs blessures pendant des séances de fractionnés courts entre 97% et 105% (malgré le respect des bonnes allures correspondant à mon niveau, mais bon... je suis V2 on devient fragile...) j'ai décidé de suivre dorénavant "l'école Cottereau" qui ne fait fractionner d'après ce que j'ai compris jamais en dessous de distances de 800m minimum et qui n'utilise comme vitesse maxi que de l'AS5km voire AS3 ce qui devrait mieux me convenir (moins risqué).
Il recommande 80% d'EF, 15% de résistance douce (AS42 à AS15) et seulement 5% de résistance dure (AS10,AS5, AS3).
Or si on respecte sa proportion de 5% de résistance dure, sur 4h hebdo d'entraînement ça ne représente que 12' !
Ce qui fait par exemple pour une séance AS10 ou AS5 de 4'/km des séances de seulement 3X1000...ou 2x1500... ou 1x2000 + 1x1000...
Moi qui était habitué à faire comme tout le monde des 5X1000
3 ou 4x 1500, 3X2000, 2X3000 !
N'est ce pas trop peu de faire seulement 3X1000/2X1500/1X2000+1X1000/ou 1x3000 pour respecter ces fameux 5% de volume global hebdo ???
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par (invité) (2.4.153.xxx) le 20/09/12 à 19:22:14
des spécialistes de Cottereau sur ce forum ?
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 20/09/12 à 19:46:10
Bah ce sont des conseils généraux, donc il faut adapter aux spécificités de chacun : en stage Serge ne conseille pas du tout les mêmes choses suivant l'âge, niveau de pratique, mode vie etc. du stagiaire...
Mon conseil : essaye tout de même de passer à 5h/semaine... et conserve tes 5*1000, 3*2000, etc. si ça passe toujours sans souci !
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par mitche21 (invité) (92.148.57.xxx) le 21/09/12 à 09:08:04
Bonjour, juste une question: Que veux dire AS42,AS10,AS15 etc et à quoi cela correspond il?
Merci et bonne journée
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Sadok (invité) (92.139.45.xxx) le 21/09/12 à 09:18:22
Perso, que ce soit en VMA courte, moyenne ou longue, le temps consacré aux fractionnés est généralement de 20 minutes à 25 minutes sur une durée totale de séance qui est de l'ordre de 1h15 y compris échauffement, éducatifs et retour au calme.
Chaque séance de qualité doit être suivie d’une séance de footing de régénération ou autrement dit de récupération.
Pour prévenir les blessures : ne pas oublier aussi les étirements et l’hydratation.
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Anthony-th (invité) (83.115.193.xxx) le 21/09/12 à 09:39:47
AS 10 comme allure spécifique 10 km.
Par exemple tu cours un 10 km en 40' cela correspond à une allure de 4' au kilomètre. Quand tu fais une préparation pour un 10 km, tu fractionne donc à 4' au kilo. Idem pour as 21,42 et autres distances.
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 21/09/12 à 10:02:00
Salut,
Un truc qu'on oublie, c'est que si on raisonne en FC (% FCM), sur une séance de résistance dure (par exemple 6 x 1000m, il y a des séances de 10 x 1000m chez Cottereau pour des coureurs rapides et/ou très expérimentés), peut-être que la moitié de l'effort sur ces 1000m sera effectué en résistance douce (et même une petite partie en endurance au début de chaque répétition). Surtout que chez Cottereau les temps de récup sont important (entre 1/2 et 3/4 de la durée d'effort) ce qui permet justement d'augmenter le volume.
Voir par exemple ma courbe sur un 5 x 1500m allure 10K (voire un peu plus vite), récup activ 2'30" effectué hier soir. Je passe très peu de temps à 90% FCM et au dessus (c'est un cas un peu extrême car je suis diésélisé par ma préparation 24 heures, mais l'idée est là).
http://carnet.php-endurance.org/exercise.php?uid=1&day=2012-09-20&exe_id=25821&tab=graph
Donc tes 12 minutes seront effectives pour peut-être 24 minutes à VS-10K, ce qui est plus réaliste.
JP
http://jp75018.blogspot.com
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/09/12 à 10:21:47
Je pense que les grands principes de cottereau sont bon en cyclisme on a la même proportion 75% enduro, 15 à 20% de resistance douce et 5 à 10% de resistance dure. Donc si tu veux passer tes séances de 5*1000 ou 3X2000 il faut faire plus de 4h hebdo essaye de passer à 5h hebdo.
Enfin, le cardio (et cottereau le dit) c'est pour des fractions longues car pour des fractionnés courts le cardio n'a pas le temps de monter mais le travail est là, il y a juste une inertie cardiaque. C'est pour cela qu'on parle en km/h ou % de VMA sur ce genre de travail.
Cottereau ne veux pas compliquer ses "stagiaires" alors il reste sur la FCM et en plus pour 90% à 95% du temps cela suffit et la personne ou le "stagiaire" est dans la bonne vitesse dans le bon tempo... De plus pour certaine personne "l'ambda" il fait sauter la resistance dure donc le cardio est toujours en phase avec l'entrainement.
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par (invité) (92.148.57.xxx) le 21/09/12 à 10:31:28
@ anthony th : merci pour les éclaircissements.
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/09/12 à 14:02:21
+1 avec velove et Bben, passer à 5h par semaine est plus que souhaitable si tu veux faire du 5x1000 efficace.
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par (invité) (62.160.15.xxx) le 21/09/12 à 14:09:02
Du coup, ce passage à 5h, profitable donc, le serait par l'augmentation du volume horaire ou du 5x1000?
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/09/12 à 14:21:21
à mon avis il faut garder les 75-80% d'EF 15% de R. Douce et 5% de R. dure... avec 5h ça devrait le faire à peu près.
Mais si tu as des états d'âme, il est toujours possible de bâtir ton plan sur un cycle de 8J au lieu de 7. peu de gens le font parce que c'est moins intuitif et moins facile à organiser (en particulier pour la sortie longue) mais ça marche très bien. Il ne faut pas se laisser enfermer par l'habitude millénaire de la semaine de 7J... brisez vos chaînes!
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/09/12 à 15:00:29
Bonne remarque de SuperD : ce n'est pas fréquent, mais Paula RADCLIFFE par exemple structurait ses entraînements autour de "semaines de 8 jours".
Une alternative : rouler sur plusieurs semaines pour séparer les fractionnés en résistance dure de ~10 jours chacun (durée à partir de laquelle le précédent entraînement du même type aura été totalement assimilé) :
- S1 : fractionné en résistance dure en début de semaine ;
- S2 : fractionné en résistance dure en fin de semaine ;
- S3 : pas de rés. dure
...puis tu reprends : S1-S2-S3
(et l'idéal c'est alors d'avoir en S3 une semaine un peu allégée, tant en intensité qu'en quantité)
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 21/09/12 à 15:12:38
...dépend aussi du nombre de séances par semaine, de la distance compétition , du cycle .....de l'individu avec toutes ses composantes....
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par (invité) (78.115.100.xxx) le 21/09/12 à 17:02:29
suite au stage chez sc je suis aussi un plan fait pendant le stage par sc pour moi selon mon age, niveau, envie, temps etc etc
un V2 n'a pas la meme capacité a encaisser des séries trp haute en FC...je suis v1 avec 2h55 au marathon et j'ai tres peu de series dur dans mon plan...par contre j'ai beaucoup, mais beaucoup de douce...=70% la semaine prochaine!! ca va me calmer et je suis a 6h30 par semaine en 5 fois en prepar pour new york en nov....sinon je trouve ses plans plutot bien mais chacun son avis
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 21/09/12 à 18:07:46
Bonjour je me posais la même question merci à tous +1 Anthony sportivement
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Nounours06 (invité) (88.137.116.xxx) le 21/09/12 à 19:05:34
Moi suite au stage chez SC je me suis fais supprimer la résistance dure et j'en suis très content car bonjour les blessures, ne vous affolez pas je suis V4 +
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/09/12 à 19:15:02
Nounours06 c'est parce que tu as 106 ans?
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Nounours06 (invité) (88.137.116.xxx) le 22/09/12 à 19:18:22
@Serge
non V4+1 = 71
dans 7jours Millau
Problème sur la proportion de résistance dure à respecter selon Cottereau... par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 25/11/13 à 08:34:33
Salut
Je ressors un vieux post, il me semble qu'il y a quelques chose que je ne comprends pas chez Cottereau: pour lui la résistance douce va de l'allure marathon inférieure jusqu'à l'allure semi en gros. Je pensais que c'était uniquement autour de l'allure marathon.
Donc une séance d'endurance douce Cottereau serait (suivant l'objectif) un mix d'allures allant de l'allure marathon à l'allure semi environ?
Dans les autres bouquins ils distinguent en 2 séances différentes l'allure semi ou 15K dans une séance donnée, et l'allure marathon ou l'intervalle qui l'encadre dans une autre.
D'autre part, je monte très en dessus des pourcentages de FC max en ce qui concerne l'allure marathon et semi, les pourcentages fonctionnent assez bien pour les allures basses par contre.
à+
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