Plan de remise à niveau avant de suivre un "vrai plan Marathon"

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Plan de remise à niveau avant de suivre un "vrai plan Marathon" par (invité) (79.86.15.xxx) le 23/09/12 à 17:13:56

Voila 8 semaines que je me décrasse les poumons (ex petit fumeur)et je commence à faire des fractios (petits et pas violent)s. Les sensations reviennent lentement (ex-marathonien, ...) Bref
J'envisage, mi février, de suivre un plan pour le marathon d'Albi. En attendant donnez moi, svp, votre avis sur la progression que je souhaite suivre (3 séances par semaine + 2 séances badminton):
oct : continuer à privilégier l'endurance et la foulée
nov : Privilégier les fractios courts (pour la VMA)
déc : fractios courts (pour la VMA) et endurance
jan : fractios et endurance
fev : début d'un plan marathon 10/12 semaines

Plan de remise à niveau avant de suivre un "vrai plan Marathon" par Lebuch Rond (invité) (62.160.15.xxx) le 24/09/12 à 09:47:57

Perso, j'opterai pour oct, nov et dec : foncier et ablation de la VMA courte, qui, apriori, ne présente pas d’intérêt pour ton objectif. Faire un point sur ta VMA deb janvier sera opportun.
"En hiver, tu coupes du bois et tu fais du foncier"

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