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3x500 demain! par (invité) (62.35.139.xxx) le 24/09/12 à 18:57:01
bonsoir je suis preneur de tous vos conseils demain c'est l'épreuve du bac d'athlé. Je suis d'un niveau moyen je pense faire 3x 1'40 mais j'ai un probleme de recup sinon je pourrais faire 3x1'30. Que feriez vous a ma place en ce qui concerne la recup et l'échaufement. Comment faire si je dejeune a 13h pour courir a 14h15? Et que mangez avant la course et entre chaque pause?
3x500 demain! par panda (invité) (89.226.214.xxx) le 24/09/12 à 19:47:15
Déjeune léger mais consistant.
Inutile de boire ou manger juste avant l'épreuve, ça sera juste un poids en plus dans ton estomac.
Pareil pendant les récup. Récup assis pendant 7-8 minutes, en décontractant bien tes jambes. puis remise en action 2-3 minutes avant le départ pour avoir une fréquence cardiaque un peu plus élevée.
Juste après avoir terminé le 3ème 500 (et après avoir repris tes esprits), bois beaucoup d'eau avec du sucre, pour éviter les crampes.
Bois beaucoup d'eau ce soir.
3x500 demain! par panda² (invité) (89.226.214.xxx) le 24/09/12 à 19:48:02
échauffement simple, 10' footing + quelques accélérations progressives
3x500 demain! par (invité) (62.35.139.xxx) le 24/09/12 à 19:51:56
je te remercie de ta réponse bien détaillé mais j'ai une autre question: je n'ai jamais fait 3x500 l'année derniere 3x333 avait donné 57,1'06 et 1'20. Sachant que j'avais vomis a la fin du premier 333. Pense tu que je peux arriver a faire 3x1'40 ou suis-je dans le faux?
3x500 demain! par (invité) (62.35.139.xxx) le 24/09/12 à 20:47:33
up'
3x500 demain! par (invité) (62.35.139.xxx) le 24/09/12 à 21:55:02
up!!
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