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Evaluation temps semi et marathon par RVLF (membre) (195.65.48.xxx) le 25/09/12 à 08:55:24
Bonjour
en début de saison j'ai couru un semi en 1h31mn
ce we j'ai couru un 10km en 40mn01s
combien puis-je espérer sur un semi en référence de ce dernier temps réalisé sur 10km ?
est-il possible d'évaluer un temps sur marathon ? (que je voudrai faire en 2013)
J'ai 45 ans et m'entraine régulièrement à raison de 3 ou 4 sorties par semaine.
Evaluation temps semi et marathon par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/09/12 à 09:07:51
3h17.
Après y'a tellement de facteurs...
Evaluation temps semi et marathon par RVLF (membre) (195.65.48.xxx) le 25/09/12 à 11:53:28
Merci
c'est deja une bonne base pour faire ma prépa
Evaluation temps semi et marathon par vince (invité) (78.125.198.xxx) le 25/09/12 à 12:02:10
RVLF,
Si c ton premier marathon, je te conseillerias de te fixer 3H30, ce qui te laisserait une petite marge tout en réalisant une excellente perf pour un premier marathon.
Si tu es déja marathonien, je pense que tu peux etre nettement plus ambitieux, et viser 3H15. Je pense vu tes temps semi et 10 km que ton potentiel actuel devrait se situer autour des 13 km/h sur marathon.
2-3 kg de perdu pourrait largement t'aider à atteindre cet objectif, que tu as, amha, dans les jambes.
@+
Evaluation temps semi et marathon par RVLF (membre) (195.65.48.xxx) le 25/09/12 à 14:53:37
Pour le poids il me reste pas grand chose à perdre ...
Je fais 1m69 et 63kgs. Je n'ai jamais fais moins de 62kgs et là j'etais maigre.
Apres des problèmes de santé je suis tombé à 59kgs mais là j'étais squelettique .. Genre Kenyan affuté ;-)
donc sans doute 1 kg mais guère plus. En plus à 45 ans plus difficile à perdre qu'à 25 ans.
J'ai fais un seul marathon il y a 15 ans en 3h18mn avec un coup de chaud au 37ième. A l'époque je courrai le semi en 1h27mn.
Evaluation temps semi et marathon par vince (invité) (78.125.198.xxx) le 25/09/12 à 15:18:14
Je pense que dans ces conditions 3H30 apparait comme un bel objectif pour toi.
Et pourqoui pas remttre le couvert 6 mois aprés avec un onjectif à 3H15
@+
Evaluation temps semi et marathon par RVLF (membre) (195.65.48.xxx) le 25/09/12 à 15:38:38
oui je pense aussi que 3h15mn est un prétentieux sans référence sur cette distance.
je vais partir sur un intermédiaire entre les 2 bornes soit 3h20-3h25mn.
Un premier semi en 1h42mn ce que je fais assez facilement.
Puis reste à travailler le rythme semi puis l'endurance.
Evaluation temps semi et marathon par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 25/09/12 à 16:49:23
en 2011 pour mon 1er marathon je m'etais fixé 3h45 (j'avais juste fait un semi une année avant en 1h42, donc 3h45 me semblais ambitieux déjà).
En semi pendant la prépa marathon j'ai réussi a faire 1h35 et 3h28 au marathon un mois après.
ca te donne un ordre d'idée peut être
Evaluation temps semi et marathon par ippo92 (invité) (90.46.225.xxx) le 25/09/12 à 21:54:40
Temps le plus probable : 3 h 24
Meilleur temps : 3 h 14
Plus mauvais temps : 3 h 34
J'utilise l'estimateur de performance sur www.softrun.fr
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