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Préparation semi-marathon de NIORT par houston79 (invité) (217.109.116.xxx) le 26/09/12 à 10:27:42
Bonjour,
Je me suis mit à la CAP depuis 10 mois. Mon objectif est le semi-marathon de la coulée verte de niort fin Octobre.
Je mesure 1.85 pour 89 kgs.
Mon planning d'entrainement est le suivant :
Je cours en gros 2/3 fois par semaine. 1 ou 2 sorties de 1h et une plus grosse sortie d'environ 1h30.
Mon allure moyenne se situe entre 9 et 10 kms/h.
Je ne fais pas de fractionné car j'avoue ne pas y comprendre grand chose.
Sachant que je n'ai jamais couru plus de 1h30, pensez-vous qu'il est raisonnable de faire un semi-marathon, et pensez-vous que je puisse tabler sur un semi en 2h00 / 2h10.
Cordialement,
Préparation semi-marathon de NIORT par Olivié (invité) (78.241.160.xxx) le 26/09/12 à 10:44:44
Bonjour,
c'est une bonne première approche. En poursuivant comme ça ce semi est à ta portée.
2h10 est envisageable
Préparation semi-marathon de NIORT par (invité) (109.239.113.xxx) le 26/09/12 à 15:29:15
Vu que tu as débuté récemment, quelques séances de VMA seraient intéressante tout comme calculé ta VMA...
En gros (attention les puristes vont gueuler), travailler ta VMA permet de l'augmenter (jusque la, ca va) et donc gagner en km/h de course. Dans ton cas, passer de 10km/h sur 1h à 10.3km/h par exemple => ne rêve pas, tu ne passeras pas du jour au lendemain de 10 à 12...
Si tu dis faire du 10km/h sur 1h, fais des séances de :
- 10x400m en 2'05 avec repos 1'30 entre
- 2 séries de 6x200m en 1' avec repos 45'' et 3' entre séries...
- 4x2000m en 11'
Ce sont les temps que ma femme avait pour préparer Niort (suis de Mauzé).
Garde 2 séances semaine consacrées à tes sorties et mets une séance VMA par semaine...
Préparation semi-marathon de NIORT par franckblack (invité) (109.215.227.xxx) le 26/09/12 à 16:06:04
Bonjour
Cela fait 3 ans que je fais le semi. Et 5 que je fait de la CAP (j'ai fait le 7kms il y a 4 ans). Je suis passé de 1h33 a 1h24 et j'espère cette année moins de 1h20. Je pense que tu devrais faire un peu de fractionné, avec des séances de 30' rapide et 30' à ton rythme voire même de faire des 400m rapide puis recup de 200m lent.
Bon courage, tu es d'ou sur Niort?
Préparation semi-marathon de NIORT par (invité) (82.236.129.xxx) le 26/09/12 à 17:07:01
franck black , t'as vu les ovni dernierement ?
Préparation semi-marathon de NIORT par (invité) (193.57.67.xxx) le 26/09/12 à 17:19:24
@franckblack
vu que t'as fait les 3 dernières éditions...
la parcours a changé en 2011, préférais-tu 2010 ou 2011 ?
et le parcours 2012 est-il le même qu'en 2011 ?
merci !
Préparation semi-marathon de NIORT par franckblack (invité) (109.215.227.xxx) le 26/09/12 à 20:06:11
Bonsoir
A invité 1, ovni??? M'en fiche, suivez moi en course et on en reparlera après...
A invité de Niort, je vais dire, 2010/2011, il y a des travaux donc cela a changé mais c'est que le départ et la remontée. Pour le tracé joker, je sais pas, les modifs sont soit tout au début soit a la fin mais le reste ou tu trinques est identique, donc c'est quasi pareil. J'aime peut etre moins 2011 mais c'est le sentiment d'un vieux.
Pour le reste, ca me saoule les gens (autre que toi invité) qui te prenne de haut ou ne sont pas capable de subir ce que tu subis en entrainement et qui disent que c'est impossible. Venez en course au lieu de vous la ramenez
Préparation semi-marathon de NIORT par (invité) (82.236.129.xxx) le 26/09/12 à 20:39:19
pour info , les ovni ? rien a voir avec tes temps que j'avais meme pas capté ( donc evites les jugements hatifs , merci )
c'etait par rapport a ton pseudo uniquement mais a priori ton pseudo est une coincidence et culturellemnt, on doit pas etre sur la meme longueur d'onde . ( pour info, franck black alias black francis alias chanteur des pixies et accessoirement fan des ovni ).
sur ce continues a courir et saches que jmen tape ce tes temps ! un peu d'humilité cher ami !!
Préparation semi-marathon de NIORT par franckblack (invité) (109.215.227.xxx) le 26/09/12 à 20:55:06
invité 1, je suis fan de plus jeune, et oui franckblack de la série millenium.
Apres franckblack, le vieux, on m'en parle oui mais de moins en moins, je n'ai aucun interet pour lui ni lui pour moi, et aucun pour sa musique.
Pries moi de m'excusez mais sur ce forum il y a tellement de mauvaise langue parfois que quand tu ecris tu es flingué. Donc je te prie de recevoir mes excuses
Préparation semi-marathon de NIORT par franckblack (invité) (109.215.227.xxx) le 26/09/12 à 20:59:11
tu sais il y a 2 ans j'ai fait 1h33 j'ai dit l'année prochaine je veux faire 1h25 et je voudrais vos conseils. On m'a dit impossible t'es fou, un nase. J'ai fait 1h24 donc maintenant j'écoute les conseils et les avis respectueux. Pourtan la CAP devrait tellement etre un sport d'entraide
Préparation semi-marathon de NIORT par (invité) (78.249.64.xxx) le 26/09/12 à 22:49:16
merci pour les indications sur le tracé. je l'ai pas fait l'an dernier, mais sur le parcours jusqu'en 2010, j'aimais pas beaucoup le passage sur la rocade, bonne chose de l'avoir supprimé, même si du coup ya un peu + de virages quand on est "autour" de la rue de ribray.
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