idée de mon temps semi

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idée de mon temps semi par olipucci (invité) (93.69.46.xxx) le 26/09/12 à 16:58:08

Je court depuis 1 an à peu prés en 39-40 au 10 000 mais je n'en ai jamais fait précis toujoours des course de 7 a 11.
J'ai 30 ans pése 75 kilos pour 1 77.
Aujourd'hui j'ai fait 3000-2000-2000-1000 recup 2 sur un parcourse de 1000 avec descente légére puis montée légére 20m de D+. Mes temps 11'50-7'44-7'43-3'34.
Toujours ok sauf fin de montée pour le dernier 2000 et 1000. Des idées?

idée de mon temps semi par olipucci (invité) (91.80.49.xxx) le 26/09/12 à 19:14:21

personne?

idée de mon temps semi par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 26/09/12 à 19:30:00

Il faut parfois attendre un peu plus de deux heures pour avoir une réponse...
Difficile de te répondre avec des infos sur un seul type de séance. Quid de ton endurance, de ta capacité à tenir sur 21 km, etc.

Fred

idée de mon temps semi par olipucci (invité) (109.118.19.xxx) le 27/09/12 à 13:01:02

Au sujet de la tenue sur 21 j'en ai fait un une fois a la fin d'un half ironman donc aprés 2 km de natation et 90 de vélo et j'ai mis 1h40

idée de mon temps semi par olipucci (invité) (93.69.2.xxx) le 27/09/12 à 19:10:17

Pour vous dire plus je pensais partir pour 1h29-1h30 en esperant pouvoir accelerer.

idée de mon temps semi par tilt91600 (invité) (82.227.41.xxx) le 27/09/12 à 21:48:22

Si ca peut t'aider et te donner une idée ...

J'ai un record perso sur 10km de 40mn22 ... Une semaine plus tard, j'ai battu mon record sur semi : 1h27 et 14s (course ultra plate).

Tu devrais donc pouvoir viser un poil moins.

idée de mon temps semi par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/09/12 à 09:25:49

"J'ai un record perso sur 10km de 40mn22 ... Une semaine plus tard, j'ai battu mon record sur semi : 1h27 et 14s"

0,35 km/h d'écart entre 10 km et semi = exemple non significatif !

Le 10km n'a pas été optimisé.

idée de mon temps semi par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 28/09/12 à 11:05:31

1h40 au semi sur un half IM... C'est clair que tu peux descendre au dessous de 1h30 sur un semi sec...

idée de mon temps semi par olipucci (invité) (109.118.22.xxx) le 28/09/12 à 13:00:49

Esperons que vous ayez raison et que j'arrive à passer sous les 1 h 30. Mon semi est le 7/10 mais je prépare serrieusement un semi le 18/11 ou la je tenterais de tenir 1 h 27, donc il me reste du temps!
Je pense que ce qu'il me manque c'est d'etre fort mentalement. Mais ca commence a venir car j'ai le wek end dernier fini une course vallonée de 6 km avec un groupe qui fait 1h19-1h20 au semi!

idée de mon temps semi par tilt91600 (invité) (194.119.85.xxx) le 28/09/12 à 13:59:18

A 217.111.195.xxx,

J'avais fait un entrainement long (21.5km) la veille du 10k.

Selon toi, je devrais être à combien sur 10k selon à toi avec un semi en 1h27.

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