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37min sur 10km par mat57 (invité) (81.51.158.xxx) le 28/09/12 à 09:49:17
8*4min à 3'40/km de moyenne avec 2min de récup entre les fractions, moins de 37 sur 10 envisageable?
37min sur 10km par (invité) (83.145.96.xxx) le 28/09/12 à 10:34:43
Je pense que oui ...
37min sur 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/09/12 à 10:39:36
Pas sûr du tout.
37'15-37'30, oui, mais moins de 37' c'est autre chose.
Si tu peux tenir 2*3000 en 11', avec une récup de 2'30"-3', là c'est jouable.
37min sur 10km par (invité) (93.31.30.xxx) le 28/09/12 à 10:41:27
si tu tiens les 3 min 40 au 1000m
11 min au 3000 18min20 s
37min sur 10km par jemjem (invité) (93.31.30.xxx) le 28/09/12 à 10:43:31
si tu tiens les 3 min 40 au 1000métres
11 min au 3000 , 18min20 s au 5000 metres ça fait du 36min40 s au 10 kms ! mais ça c est de la théorie
37min sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/12 à 11:02:59
d'accord avec (212.234.218.xxx) et encore je le trouve optimiste...
A mon avis les fractions sont trop longues, trop nombreuses, pas assez rapides et la récup est trop longue pour envisager 36'.
37min sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/12 à 11:03:40
oups! pour envisager 37'
37min sur 10km par mat57 (invité) (81.51.158.xxx) le 28/09/12 à 12:05:44
c'était plus une séance entre seuil et AS 10 (normalement 85% mais plutot 87% réalisé) qu'une séance type 10 genre 5-6*1000
37min sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/09/12 à 12:57:03
Dans ce cas il faut faire des fractions 2 ou 3 fois plus longues que 4 minutes et là je pense que tu vas trouver ça un peu dur.
37min sur 10km par Dandy (invité) (109.0.233.xxx) le 28/09/12 à 13:01:50
Euh franchement, 3'40" au 5 ou 6x1000m, c'est du temps de 38-39 au mieux... sans vouloir être pessimiste...
Quelles sont tes références sur 10km?
37min sur 10km par mat57 (invité) (81.51.158.xxx) le 28/09/12 à 13:11:33
j en ai couru que 2, en juillet 2011 41'41, en avril 2012 37'40 mais autres références recentes sont sur piste avec 1500 en 4'33 1000 en 2'53 et 800 en 2'12 (saison piste de cette année)
37min sur 10km par Mat57 (invité) (81.51.158.xxx) le 28/09/12 à 13:19:14
En complement j'ai retrouvé la derniere semaine avant mon 10 "records" j'avais une séance de seuil de 12-10et 8min que j'avais tourné en 3'54-3'57 et 4' au km et pourtant une semaine plus tard je tournais en 3'46 au km sur 10km
37min sur 10km par CapTG (invité) (109.0.233.xxx) le 28/09/12 à 22:36:33
Oui effectivement c'est troublant, la course avait du te transcender!
37min sur 10km par vince (invité) (78.125.184.xxx) le 28/09/12 à 23:50:28
Perso pour moi tes temps sur 2000m sont vraiment de bonne augure.
Reste à passer un 2X3000m sur une prochaine scéance et un 5000m sur une seconde scéance le tout en 3'40/km, et si ça passe ça devrait le faire pour le 36'40-37' pour peu que tu sois régulier lors de ta course.
Y'a pas de raison de ne pas atteindre cet objectif si tu passes la scéance que tu as faites et les 2 scéances que je t'indique.
Je ne prétends pas détenir la vérité, mais g systématiquement réalisé mon objectif en ayant passé ce type de scéances en prépa.
Il faudra également être prudent au départ de ta course, ne surtout pas t'enflammer, et rester sur les bases de 3'40km les 7 premier km pour finir au mieux les 3 derniers en donnant tout ce que tu as dans les tripes
Bonne chance et surtout évite de douter, bosse et crois en ta capacité à passer sous les 37',car je pense sincèrement que tu l'as dans les jambes
@+
37min sur 10km par vince (invité) (78.125.184.xxx) le 28/09/12 à 23:51:49
oups, je viensde voir que c plutot des temps sur 1000m, mais ça ne change rien à ce que g dit juste au dessus
37min sur 10km par mat57 (invité) (86.70.1.xxx) le 29/09/12 à 08:44:20
Ne t inquiete pas j'y crois;), mais mon prochain 10 et dimanche prochain et j'en referai surement un autre dans 3 semaines,donc pas sur de pouvoir placer tes séances, la semaine prochaine par exemple je place juste comme séance de qualité 10*400
37min sur 10km par (invité) (62.35.49.xxx) le 29/09/12 à 10:07:38
Est ce jouable aussi pour mes temps 5x1000 3'34 R=1'30 et 8x400 1'17 r=1'. Avec en complément des sorties longues 1h20 à 12,8 km/h moyenne
37min sur 10km par vince (invité) (88.140.153.xxx) le 29/09/12 à 15:48:12
5X1000m en 3'34 é parfait
10x400m en 1'16 avec R=1' me parait plus approprié.
Mais si t'en passes 8 en 1'17, d'ici 3 semaines tu devrais povoir faire les 10X400m en 1'16-1'15
Par contre je pense que c un peu chaud pour le - de 37'dans une semaine.
Perso concernant la course de Dimanche prochain, je ne la ferais pas à fond mais plutot en l'intégrant à mon plan d'entrainement pour le 10 qui aura lieu dans 3 semaines; à savoir je ferais le 1er 5000m en préfatigue en 4'-4'05/km et le 2e 5000m en 3'40/km.
Je pense que ça peut faire une super scéance course/entrainement, et y'a déja de quoi se faire mal!!!
Bon c juste mon opinion, à toi de voir ce qui é le miéux pour toi
37min sur 10km par (invité) (93.182.232.xxx) le 29/09/12 à 18:57:05
salut;
joualble
moi 36.30 sur 10km mesurée et plusieurs fois sous les 37 minute
5x1000 3.30 avec 2.30 r et oui 2.30 r 10x400 1.18 1r
somme pas fais comme tout le monde somme pas des robots
37min sur 10km par (invité) (92.90.16.xxx) le 29/09/12 à 19:16:16
J'avais oublie aussi je fais 6x800 2'45-2'46 R=1'30
37min sur 10km par mat57 (invité) (83.203.196.xxx) le 04/10/12 à 10:50:51
derniere séance avant le 10 de dimanche 10*400 en 1'17 en moyenne. Objectif moins de 37 yapluka ;-)
(pour info les 5*1000-les 8*400 et autre c'est pas de moi, c'est d'un autre forumer)
37min sur 10km par mat57 (invité) (83.203.196.xxx) le 08/10/12 à 11:55:08
résultat 37'30 et jamais dans le coup à part sur les 2ers kilo, 1er 5 en 18'40 et le second en 18'50
37min sur 10km par (invité) (92.139.239.xxx) le 08/10/12 à 12:15:30
Je pense que ça correspond à ta séance 8x4'en 3'40/km! en gros c'est 8x1000m en 3'40 avec 2' de récup: ça fait juste pour faire moins de 3'42/km x10 et sans récup!
Mais c'est sympa de donner ton temps, si tous ceux qui lancent un pronostic de leur prochaine course pouvaient faire pareil!
37min sur 10km par TAKAYA (invité) (88.140.221.xxx) le 09/10/12 à 19:33:15
Ok ça marche je me lance un pronostic
6x 1000m en 3mn39 (r=1mn ou 100m)il y a 2semaines
3000 +2000m+1000m ( r=2mn ) en 11mn09;7mn28 et 3mn35 il y a 1 semaine
Record 10kms en 38mn 27s
Objectif pour dimanche 37mn59s!
je vous tiens au courant
37min sur 10km par cedric (invité) (83.197.67.xxx) le 09/10/12 à 19:50:57
je viens de relire mon carnet d'entrainement de 2011 et pour le 10km de nice (Promclassic) de janvier 2012 où j'ai fait 38'26 , ma séance 3000/2000/1000 a étév réalisée en 11'44/ 7'23/3'20 R2', tu as été bcp plus rapide sur 3000 , mais sinon ça se vaut sur le reste .
37min sur 10km par TAKAYA (invité) (88.140.221.xxx) le 10/10/12 à 20:48:19
C4est bizarre Cedric ,je pense que ton 3000m tu l'a fait un peu en dedans car sur ton 10km tu a été plus vite
37min sur 10km par mat57 (invité) (92.130.70.xxx) le 22/10/12 à 11:04:24
je vous donne les denrnieres news, donc apres 37'35(officiel) pour le 1er 10 de la saison, 37'11 (37'09 tps puce) pour le second avec une gestion de course incompréhensible, 18'45 sur le 1er 5km (et je suis cuit ca monte depuis le 3 et jusqu'au 6, 4min sur le 6ieme kilo :-() puis ca revient sur les 3 autres kilo entre 3'45 et 3'50 et un dernier kilo en 3'05 (y avait une bonne descente) mais bien j'ai laché les watts sur la derniere ligne droite. Prochain 10 dans un peu plus de 1 mois
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