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10km en 33'20" par Claude (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 12:21:57
Bonjours à tous,
Voilà dans quelques jours j'ai un petit 10km de ville et j'aimerais faire un chrono en 33'20"
Voilà mes séances ( j'ai repris l'entrainement depuis 3 mois) : 10 fois 500m en 1min 30 les derniers en 1 min28-29 (récup active 300m)
12 à 15 fois 400m en 1min11-12 récup 45"-1min active
Le reste en endurance ou les côtes, une sortie ou 2 selon la forme à 15km/h pendant une heure
Voilà vos avis pertinent !
10km en 33'20" par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/12 à 12:26:43
Tu as repris l'entraînement depuis 3 mois, après un arrêt de ?
10km en 33'20" par (invité) (202.130.161.xxx) le 29/09/12 à 12:30:01
mouais, pas évident à dire.
Bien malin celui qui te donnerai un avis tranché.
Mais au feeling, je dis oui si tu fais 2 footings par semaine vraiment à 15km/h depuis 3 mois avec le type de séances que tu décris en plus de façon régulière.
Si t'as fais quelques footing sous les 15km/h en réalité sans trop de régularité pendant 3 mois, que tu n'as fait que peu de séances à côté à part les quelques que tu cites, tu vas exploser au 5 ou 6e kilo et c'est mort.
Faut voir le parcours aussi.
Enfin, si avec un entrainement à l'arrache peu régulier tu fais moins, et bien je t'invite à t'y mettre sérieusement parce que ça pourrait devenir intéressant.
10km en 33'20" par Claud (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 12:30:45
Oups, je me suis mal exprimé ! après une coupure des vacances de la saison dernière ( pas de blessures ou quoi juste une pause). Mais ça fera bientôt 1 ans que j'ai débuté la course à pied.
Donc petit à petit au cours de ces 3 mois, le premiers mois je ne faisais que des footing pour me remettre en jambes.
Ensuite, j'ai commencé la qualité il y a 3 semaine
10km en 33'20" par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/12 à 12:59:57
As-tu des chronos en compétition ?
10km en 33'20" par claude (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 13:08:55
oui juste une 5km route qui date de 3 semaine;
un 5km en 15min55 route, je sais pas s'il est homologué, mais je me suis arraché
10km en 33'20" par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/09/12 à 13:17:02
Normalement cela ne devrait pas être un problème vu ton temps sur 5km si la distance était juste.
Dans la mesure ou tu as repris les séances de frac récemment et qu'elles se trouvent assez proche de ta compétition, recherche plus le placement et le relachement sur ces séances que la vitesse.
Didier dans les membres celui de Tournefeuille
10km en 33'20" par Hi09 (invité) (92.105.173.xxx) le 29/09/12 à 13:25:09
C'est possible que tu y arrives.
Mais il va falloir bien t'arracher!!!!
Mais ta coupure, elle est de combien de temps exactement?
Quelles étaient tes performances avant cette coupure?
Tes temps semblent clairement indiquer une VMA de 20, ce qui fait que les 33'20'' sont THEORIQUEMENT ENVISAGEABLES, si ton entraînement a été très bien géré.
10km en 33'20" par Claude (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 14:07:55
Une coupure de 3 semaine grand max ! l'année dernière je n'ai pas trop fais de compétition avec un entrainement sérieux, du coup ça ne veut rien dire !
Ma dernière compétition est le 5km datant d'un peu moins de 3 semaines, résultat 15min55 en m'arrachant pour passer sous les 16' !
Comme je l'ai dis plus haut, je suis encore " débutant", ça ne fait même pas un ans que j'ai commencé ( passé football), oui mes séance sont faites sans souffrances, c'est parce que j'ai bcp taffé la caisse
10km en 33'20" par AFLD (invité) (86.201.227.xxx) le 29/09/12 à 14:37:24
Pas mal le niveau au bout d'un an.
10km en 33'20" par invité (invité) (83.202.239.xxx) le 29/09/12 à 14:54:26
il faut comprendre que tu fais que 4 seances par semaine ?
10km en 33'20" par Hi09 (invité) (92.105.173.xxx) le 29/09/12 à 15:05:45
Claude, on ne devrait pas avoir à te poser autant de question pour arriver à formuler une réponse réaliste.
Tu aurais du détailler davantage...
10km en 33'20" par olive83 (invité) (86.76.97.xxx) le 29/09/12 à 15:49:50
Oui, tu peux y prétendre, c'est ce que je passe aux entraînements, et j'ai fais 33'30, donc à condition d'être bien le jour J, ça passe.
10km en 33'20" par Claude (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 17:03:35
Désolé j'aurais du détaillé !
Je m'entraine 6 fois par semaine, au début j'ai commencé à 4 pour éviter les pépins physique.
Quand je suis en forme, je passe à 7 entrainements par semaine, et ça uniquement quand je suis en forme;
Mes séance décrites plus haut datent de 2 jours, donc ce n'est pas vieux.
Peu importe que je passe 34 ou 33, ce qui compte c'est d'arriver en Juin à 33 ou 32. Ce n'est que le début de la saison !
Merci à vous je vous tiens au courant très prochainement !
10km en 33'20" par MATT (invité) (77.202.29.xxx) le 29/09/12 à 17:21:57
Bonjour,
J' ai un temps de 33"33' sur 10 kms.
Avec des séances a peu prés comme les tiennes ( 10 X400 en 1'11" / 6X 1000 M en 3' 13" ).
Il faut choisir un 10 rapide, mesuré FFA.
Je pense pouvoir approcher les 33"20' avec une météo plus prospice...
10km en 33'20" par Claude (invité) (88.161.46.xxx) le 29/09/12 à 17:28:43
très bon temps ! tu cours depuis longtemps ?
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