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Combien sur 10 K ? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 30/09/12 à 21:30:47
Bonjour
Sans aucune course depuis 2 ans, je suis un peu paumé... alors je lance le sempiternel "je dois viser combien sur 10 K ?" (désolé).
Je fais entre 30 et 45 km par semaine, dont une grande partie à 70-75% FCM (pour moi : un peu plus de 12 km/h sur du plat).
Je suis en phase de progression assez nette, ayant repris seulement en mai.
Ma séance "fractionnée" d'il y a 15 jours : 4x1000m en 3'45'', récup 2' (note : il faisait très chaud).
Ma séance de ce matin : 6x1000m. Les 5 premiers en 3'43'' (pile poil, les 5) le dernier en 3'38''. Récup' : 2'
Merci de vos lumières.
Combien sur 10 K ? par (invité) (77.206.125.xxx) le 30/09/12 à 21:37:43
38'30.
Tu peux partir sur 3'51 au kilo et si tu es bien tu relancer au 6ème kilomètre.
Bon courage ++
Combien sur 10 K ? par AFLD (invité) (90.30.94.xxx) le 30/09/12 à 21:39:11
Entre 38' et 39'.
Combien sur 10 K ? par jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 30/09/12 à 21:46:45
ok, merci, c'est ce que je vais essayer !
Combien sur 10 K ? par (invité) (2.12.43.xxx) le 01/10/12 à 11:04:11
si c'est un 10km aujourd'hui, je verrais plutôt entre 39 et 40.la récup est un peu longue, si tu prends 1'15-1'30, tu feras tes 1000m vers 3'50 donc impossible de tenir ce rythme 10 bornes!
Combien sur 10 K ? par (invité) (92.136.239.xxx) le 01/10/12 à 11:18:51
G
Combien sur 10 K ? par (invité) (2.12.43.xxx) le 01/10/12 à 12:14:32
récup un peu longue, essaie 1'30! du coup ce serait plutôt 3'50 au 1000m sur piste et entre 38 et 39 pour 10 bornes!
Combien sur 10 K ? par (invité) (173.201.196.xxx) le 01/10/12 à 12:22:05
Pourquoi un peu longue? inutile de réduire le temps de réponse sur ce type d'entraînement (mixte aérobie anaérobie), récup égale au temps d'effort au début puis des 2/3.
Combien sur 10 K ? par fandépié (invité) (92.133.115.xxx) le 01/10/12 à 13:49:12
Peut-être que les récup sont un peu longues pour pouvoir espérer conserver des vitesses proches de cette séance sur un 10km?
Pour moi en tout cas, ce type de séance (5 ou 6 X1000m, récup 2') me permet de placer des vitesses nettement supérieures à celles que je peux maintenir sur 10km....
J'ai le même problème avec des fractions de 1500m et 2000.... ça commence à me parler à 3000m. (une séance de type 3km + 3km + 1km).
Ou alors j'applique certaines "pondérations": sur 1000m vitesse visée par Km-15'', sur 1500m -10", sur 2000m -5'', à partir de 3000 la vitesse ciblée...
Je pense que je dois ça à un profil "peu endurant": seuil peu optimisé par rapport à la VMA.
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