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Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/10/12 à 10:09:32
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du châlet des gaufres (au niveau du feu rouge), ou au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/10/12 à 10:28:52
T'ain preumssssssssssssssss
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/10/12 à 11:32:33
Belle performance...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.44.95.xxx) le 01/10/12 à 11:55:43
Pierrot faut te réveiller jeune homme !...:-)
Duduche serais-tu bloqué au piano ?....:-)
Martineeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/10/12 à 12:50:21
Voilà ..... Voilà :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 01/10/12 à 13:59:25
Pascal,
Mon album de " La gentleman du cœur " est en ligne :
https://picasaweb.google.com/104087986999542613243/GentlemanDuCoeur2012
Les images sont classées par ordre chronologique.
Si tu veux les fichiers haute résolution envoie-moi un mail à fpoirier@hotmail.com
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 01/10/12 à 14:10:48
J'arrive bientôt :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/10/12 à 15:31:05
Pour rappel, dimanche prochain c'est Odyssea, donc beaucoup de monde vers l'esplanade du château.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 01/10/12 à 18:36:33
Merci Fred. On va peut être éviter l'esplanade du Château et l'avenue des Minimes .....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (86.218.125.xxx) le 01/10/12 à 19:48:18
C,est plutôt Gravelle/Allée Royale /Tourelle/Daumesnil qu'il faut éviter. Nous pourrons aller du côté de la porte jaune et/ou descendre sur les bords de Marne .....
Voir le parcours du 10km sur le lien ci dessous :
http://www.odyssea-paris.com/pages/programme.php
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 01/10/12 à 19:56:42
Pierrot,
Pour les 10 km (départ à 9h15) :
http://www.odyssea-paris.com/pages/parcours10km-2012.pdf
Et pour les 5 km (11 heures) :
http://www.odyssea-paris.com/pages/parcours5km-2012.pdf
J'y serai en reportage photo. A demain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par PascaL (membre) (83.204.157.xxx) le 01/10/12 à 20:49:18
Merci pour les magnifiques photos Fred !
PascaL
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 02/10/12 à 07:50:46
De rien, bonne préparation !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/10/12 à 18:32:32
bonsoir
ce soir route66
chauffe :route de gravelle,asile ,daumesnil ou les barrières pour la course de dimanche sont déjà en place (odyssea )
route des tourelles
1km 4'33
2km 4'31
0,79km 3'26 (4'23aukm)
TOTAL
12'30
puis en accélération tour du polygone
5'04/4'47/4'40/ TOTAL 14'32
pas prévu au programme , mais de bonne jambes ce soir donc je me suis fait un peu de rabeeeeeee
total sortie
10km85//53'27
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 03/10/12 à 21:40:35
Bonsoir,
un temps de saison (pluie et un peu de vent) ce soir pour une sortie de 19,5km et 1h47mn avec pour objectif, après 30mn de montée progressive de la fc : 3000m (en 15:00)(récup3mn) + 2x2000m (en 9:30)(récup 1:30) + 2x1000m (en 4:30)(récup 1 mn)
Réalisé :
3000m => 15:00 (83-86%fcm)
2000m => 9:33 (88-89%fcm)
2000m => 9:24 (88-90%fcm)
1000m => 4:29 (90-91%fcm)
1000m => 4:32 (90-91%fcm)
Michel tournait également autour du "Triangle" pour 3x2000m.
Duduche est venu nous rejoindre de retour de Pershing après un test demi-Cooper ....
Demain petite sortie d'assimilation....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 03/10/12 à 23:32:49
Pierrot belle séance avec des conditions automnales....
Duduche au demi cooper c'est bon signe...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Triet (invité) (80.13.245.xxx) le 04/10/12 à 17:09:56
Ah je vous ai trouvé les vincennus!
y a t il des gens qui prévoyent de courir ce dimanche?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/10/12 à 19:25:09
bonsoir
beau soleil et température au top ,croisé deux fois Orchilles sur la route 66 qui devient tendance ........
ce soir petit tour ,bords de marne via cote du cimetière (2'13//380mètre) puis la route 66 et retour bords de marne
13km46//1h12'26
prochaine sortie samedi matin stade POUR DES 1500
bonne soirée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 05/10/12 à 15:21:45
Bonjour,
@Triet : une sortie est prévue Dimanche avec RdV à9hàà ou 9h30 au Parc Floral (à confirmer sur le présent fil samedi).
Pour ma part ce sera une sortie longue (2h25) avec montée progressive de la fc jusqu'au "seuil" (4:35/km)
@Casquette: je passerai par Pershing demain vers 9h15 (sortie de 50mn/1h en récup)
Hier en guise d'assimilation, ce fut 30mn de vélo d'intérieur en moulinant bien (rentré tard du boulot).
Ce matin, couvert et doux (16-17°C)pour une sortie de 2h3mn et 21,7km dont 10x1000m (objectif 4:50 ; vitesse intermédiaire entre AS21 et AS42) avec récup = 1:30
Les 1000m ont été courus en :
4:49/4:49/4:48/4:50/4:46/4:43/4:49/4:47/4:46/4:46/
La fc s'est maintenue autour de 87-88%fcm
J'ai, au début, du faire attention à ne pas me retrouver instinctivement à AS21 (4:40/km).
J'ai tourné sur notre "Route 66" en alternant faux plats montants et descendants.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 05/10/12 à 16:01:48
Pierrot belle séance avec allure maitrisée...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 06/10/12 à 10:48:54
Bonjou,
Merci serge !! Pas facile, parfois, de courir en dedans :-)
Ce matin (nuages, 15°C) , avant la pluie annoncée, 53mn de récup pour 8,8 km:un aller-retour à Pershing où j'ai retrouvé Casquette qui venait de terminer sa séance.
Pour demain je confirme un rdv au Parc Floral à 9h/9h05. J'aurai récupéré Hugues au préalable. Duduche devrait être des nôtres. Michel ?
Casquette se propose de nous servir de guide le long de la Marne :nous le retrouverons à 9h30 au bas de la côte des Barrières.
Depuis le Parc Floral nous remonterons vers la route des Barrières en évitant le parcours Odyssea ....
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 11:06:24
Bonne sortie demain je travaille sur le plan de Duduche ce soir....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/10/12 à 11:11:52
bonjour
ce matin
prévu 4X1500
fait 3x1500 cela a du mal a passé les 1500M ;la semaine dernière au bout du 1er j'ai arrêté ;bon la fait 3 ......
6'44/32/28/
puis retour avec pierrot et un peu de papotage
1h14'38//14km65
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 11:16:57
Casquette faut partir un peu moins vite et prendre un peu plus de récup....à mesure des séances tu pourras jouer sur ces 2 paramètres....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/10/12 à 12:07:13
@Serge
merçi du conseil
mais en ce moment je pense manqué surtout de niake
mais comme tu le dit cela va venir .........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 06/10/12 à 12:14:14
....raison de plus pour en faire 2 en aisance et repartir en progressif pour les 2 derniers de manière à finir sur de belles sensations gourmandes...pour la séance suivante...:-)
cha va revenir...faut savoir rester à l'écoute du corps...
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Michel (invité) (86.198.16.xxx) le 06/10/12 à 17:52:54
Bonsoir
Je serai au RDV demain 9H00-9H05.
Bonne soirée à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 06/10/12 à 18:07:20
@Michel : nous nous retrouverons au débouché de l'avenue des Minimes sur l'esplanade du château (il risque d'y avoir beaucoup de monde au niveau de l'inscription "Parc Floral de Paris" ..... À demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 07/10/12 à 11:11:40
Bonjour,
Une partie de mon parcours en accompagnant Pierrot,Hugues, Michel à la côte des Barriéres ou les attendait Casquette pour un tour en bord de Marne.
Pour ma sortie qui a croisé la course Odysséa, aperçu Fred en photographe moto.
10km tout rond en 58mn42s
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 07/10/12 à 14:09:01
Bonjour,
Une météo sympa ( soleil ; 11-13°C) ce matin pour une sortie longue. Rdv avec Hugues, Duduche (dont la tendinite est en phase de résorption : très bonne nouvelle !) et Michel.
La météo n’avait rien à voir avec celle subie lors la sortie longue faite l’an dernier ( avec Martine, Casquette, Cédric et Marie Laure). C’était également le long de la Marne (reconnaissance du trajet du Marathon de Vincennes) mais sous la pluie d’un bout à l’autre !!
Direction la route des Barrières où Casquette nous attendait. Duduche est reparti de son côté (voulant limiter la sortie à 1h) et nous sommes descendus sur la Marne.
Michel et Hugues nous ont laissé au bout de quelques kilomètres. Casquette et moi avons donc continuer sur cette large boucle qui enserre la commune de Saint Maur des Fossés.
@Casquette : un grand merci pour cette visite guidée :-). Quand tu parlais de 10km, juste avant le départ, tu faisais référence à la boucle en elle-même mais avec les trajets pour y aller et en revenir (depuis le haut de la côte des Barrières) j’ai compté 17,7 km (dont quelques escaliers, passerelles et la remontée des 600m des Barrières) :-)
A total donc, 29,2 km et 2h40 qui se répartissent comme suit :
40mn à 6:15/km ( 65-70% fcm)
25mn à 5:25/km ( 70-77% fcm)
65mn entre 5:00 et 5:15/km (80-88%fcm)
9mn à 4:30-4:35/km : « seuil » (91%fcm)
20mn de récup
Ce sera ma sortie la plus longue faite, donc, à J-21 du marathon de Vincennes.
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/10/12 à 15:55:52
ce matin
comme le dit pierrot rien n'as rajouté -:)
j'espère que le guide était a la hauteur pour la visite du bords de marne
les 10KM :pont de jonville >un peu plus loin de la passerelle de la pie
après être monté au barrière , redescendu sur la marne via l'écluse de charenton via l'autre rive ,pont l'alfort
24km//2H05
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 07/10/12 à 16:11:58
Belle sortie Pierrot et Casquette vous avez bien fait le métier!...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 07/10/12 à 17:05:37
Jolie sortie !.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 07/10/12 à 22:14:07
1h footing + 30' à AS42 + 20' au programme ce matin. Pendant la première heure, j'ai essayé de repérer des coureurs que je connais participant à Odyssea. J'ai juste aperçu Fred qui filait déjà avec ses culottes, ses bottes de moto, son aigle sur le dos et son Nikon sur le ventre.
Pour mon marathon, je vais essayer de me caler à 157-158 de FC et on verra ce que ça donne.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/10/12 à 15:36:27
Désolé Duduche, le temps que je réalise que c'était toi nous étions déjà loin. De même pour Vincent.
Quelques images d'Odyssea à suivre, avec le plaisir de revoir JGab notamment.
Belle météo hier, n'ayant pu courir j'ai décalé ma séance tôt ce matin sous une forte pluie. Encore deux entraînements avant les 20 km de Paris.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 08/10/12 à 16:09:12
Quelques photos d'Odyssea, les 10 km puis les 5 km :
https://picasaweb.google.com/102314743734388897695/OdysseaParis2012
Un chèque de 350 000 € a été remis à l’Institut Gustave Roussy (premier centre européen de lutte contre le cancer) et à l'association Prolific.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par c (invité) (82.234.47.xxx) le 09/10/12 à 18:27:24
bonjour
ce soir
petit tour route 66
les jambes un peu lourdes ,les sorties de samedi et dimanche ,étaient encore là
une petite montée des tourelles
4'36/34/3'36/3'27 pour les 79Om/// km4'35
moins vite que la semaine dernière ,mais plus régulier
mais ce ce fut dure a la hauteur du marquage KM7
7km//35'27
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.200.63.xxx) le 09/10/12 à 21:31:40
Bonsoir,
@Casquette : ce soir ( couvert; (14-15°C)j'ai hésité entre la route de la Tourelle et le Triangle de la Faluère : j'ai opté pour ce dernier ....
J'y étais entre 18h et 19h ...
Au programme 2x3000 (15:10 ; recup 3:00)puis 2x2000 (9:40; recup 2:00) puis 1000 (4:35).
Réalisé :
3000m : 15:13 / 15:14 (80-83%fcm)
2000m: 9:44 / 9:20 (!!) trop rapide mais facile ....(85-90%fcm)
1000m: 4:27 (un peu trop rapide) 89-90%fcm
Au total 18,9km et 1h42mn
J'ai noté quelque chose de surprenant :
Pour les 3000m j'avais un peu de mal à maintenir une cadence un poil plus rapide que l'AS42 visée (5:05/km). Je retombais naturellement à AS42
Par contre sur les 2000m j'avais du mal à rester à 4:50/km et avais tendance à accélérer (un peu trop même dans le second 2000)
Demain, en compagnie de Duduche, 1h30 d'endurance avec une peu de résistance douce entre 80 et 85%fcm.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/12 à 10:23:07
les marques tiennent tjrs a la faluere, pierro?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 10/10/12 à 10:24:54
tjrs pas d e news du parcours semi t 42 de vincenens??
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 10/10/12 à 10:25:22
Bonjour,
Ce matin séance de 4x2000. J'ai tourné sur stade (Maryse Hislz) ce que je ne fais pas d'habitude pour des distances aussi importante. C'est très bien passé. Mon plan disait 3 à 4X2000, je n'ai pas beaucoup hésité à me lancer sur le quatrième.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.163.xxx) le 10/10/12 à 21:40:03
Bonsoir,
@Dare : le marquage du Triangle est toujours impeccable et bien utile !
Ce ne devrait pas tarder pour les parcours des semi et marathon de Vincennes
Ce soir (couvert; 13-14°C)sortie en compagnie de Duduche qui attaquait son plan de reprise avec des répétitions de 100m (faites au niveau du triangle).
Nous avons fait l'échauffement ensemble puis, pendant ses 100m, j'ai fait 22:30 à 80-83%fcm (5:00/km).
Au total sortie cool, majoritairement en endurance, de 1h52et 19 km.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Franck (invité) (84.102.215.xxx) le 10/10/12 à 22:42:37
Bonsoir les Vincennus.
Magnifiques, une fois de plus, les photos de Fred d'Odyssea...notamment les 254, 376 ou encore 403 pour compléter le podium!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.163.xxx) le 10/10/12 à 23:09:24
Bossoir Franck. Effectivement les photos d'Odyssea sont top !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 10/10/12 à 23:20:22
Pierrot pour Duduche c'était ok ? sinon faut qu'il me prévienne et je corrige...rien de figé!....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 11/10/12 à 00:05:11
Bonsoir,
Merci Pierrot de m’accompagner dans ce début de plan.
@Serge pour les deux première semaine je me tiens au plan s'il faut des modifications je te contactes.
Aprés 40mn d'échauffement les 100m sont passés tout seul.
10,330km pour 1h08mn dont 18x100m .
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 11/10/12 à 00:06:45
Super!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 11/10/12 à 08:46:58
Merci Franck et Pierrot.
Dernier entraînement hier pour moi, dimanche je cours les 20 km de Paris.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 11/10/12 à 09:30:13
Bravo pour ces photos Fred.
En plus, on sent que tu te perfectionnes au fur et à mesure des évènements que tu "couvres".
Ce qui est marrant quand on voit des photos de course c'est qu'on à l'impression qu'il y a au moins 50% de féminines ...
Pour moi aussi ça sent la fin de la prépa. Demain 30mn de footing prévu. Je suis étonné que la dernière sortie longue dimanche prévue sur mon plan soit quand même de 1h50.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Franck (invité) (212.234.218.xxx) le 11/10/12 à 09:48:14
Bonne fin de préparation pour dimanche, Fred. Ce midi, 400 engagés pour la "charentonnaise entreprise" du côté de la Cipale rénovée.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par martine (invité) (82.124.166.xxx) le 11/10/12 à 12:25:56
Quelques petites nouvelles . Malgré les séances de kiné, toujours pas d'amélioration pour mon genou. Je vais lundi faire une écho pour tenter de comprendre le problème....3mois1/2 sans courir, cela commence à devenir très long. En attendant je nage 3 fois par semaine...
Mais très contente de voir que vous êtes tous en grande forme.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 11/10/12 à 12:31:06
Martine courage je te mail.....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (82.124.166.xxx) le 11/10/12 à 13:40:48
Merci Serge :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 11/10/12 à 15:26:21
@Martine, ton kiné miracle n'a pas réussi de miracle cette fois. Aïe, c'est dur ça. J'essaie de passer demain matin pour au moins te faire une bise de réconfort.
Tiens l'autre jour je courais en écoutant un entretien que J'avais podcasté de l'auteur de "Courir, méditations physiques". Je n'ai pas vu de post sur le forum concernant ce bouquin. Je l'ai acheté mais pas encore lu. En voici quelques présentation :
institutionnelle :
- http://www.decitre.fr/livres/courir-9782081283220.html
plus personnelles :
- http://www.malinmaligne.com/2012/09/26/courir-meditation-physique/
- http://runonline.wordpress.com/2012/08/08/courir-meditations-physiques-et-on-faisait-lamour/
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 11/10/12 à 21:26:02
Bonsoir a tous,
Entraînement ce soir sous la pluie...
Puis je a nouveau vous retrouver pour la sortie de ce dimanche ?
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.163.xxx) le 12/10/12 à 13:58:01
Bonjour,
@Rom54 : pas de problème pour Dimanche. On peut se retrouver à 9h au Parc Floral. La séance sera du même type que celle d'il y a 15 jours en un peu moins long (2h-2h10 prévues): montée progressive de la fc par palier de 25/30mn jusqu'au "seuil" puis récup ....
@Michel, Casquette: serez vous des nôtres ?
Duduche et Hugues seront peut-être présent (à confirmer)
Ce matin il faisait frais (nuageux ;12-13°C) mais le vent de W-NW était soutenu ....
Une séance de 1h44mn et 18,5km dont 5km courus en 25:28 (objectif : 25:30) puis 3 km courus en 15:17 (objectif 15:15) puis 1000m courus en 4:39 (objectif 4:40)....
La vitesse marathon cible 5:05/km commence à être intégrée. Quant aux 4:40/km pas de pb majeur avec cette AS21 :-)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 12/10/12 à 14:36:31
beau respect des différents tempo....bravo !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 12/10/12 à 20:47:56
Pierrot le métronome
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 12/10/12 à 21:22:25
Ok ! parfait
à dimanche
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Michel (invité) (83.200.44.xxx) le 12/10/12 à 22:54:36
Bonsoir
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Michel (invité) (83.200.44.xxx) le 12/10/12 à 23:00:15
Bonsoir,
Je ne serai pas des votres dimanche.
Je vais faire ma sortie longue demain matin sur les
bords de Marne. J'espère avoir une météo un peu plus
clémente que jeudi soir!
Bon WE à tous
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 13/10/12 à 00:30:32
Michel, quand il pleut dis toi que tu te forges le moral ...
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/10/12 à 12:04:08
bonjour
après 3jours de repos ,
ce matin entre pluie ,et vent ,et ciel clément
6X1000route des tourelles entre la marque 9.5/et8.5
FAUX PLAT MONTANT
4'22/29/42 le dernier sous la pluie et vent de face
FAUX PLAT DESCENDANT
4'29/08/04 dernier vent de dos
fcm 94%
total sortie
@pierrot demain sans moi une brocante a lieu
au bords de marne ,cotée alfort
pas facile....de venir ,je ferais certainement la boucle passerelle de la pie ,pont de jonville
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 14/10/12 à 10:33:55
Bonjour,
Sortie de bonne heure,ce qui m'a permis de ne pas trop prendre la pluie.
Après différentes allures en progressif 2X8mn au seuil.
14,870km pour 1h33mn
Bonne journée. duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/10/12 à 11:26:12
bonjour
ce matin bords de marne la pie //pont de joinville aller retour sous la pluie ,mais ce n'est pas une nouvelle ,ne pouvant pas aller dans le bois ,brocante a maisons alfort ,et, de l'autre coté St Maur il y avait la course ''la st maurienne ""
bref y des fois il il faut mieux de ne rien faire ,de plus ,je me suis trainé...... et mon cardio est monté a 102%,je pense que c'est dut a la fatigue .....
la boucle
9km96//47'22
total sortie 22km46//1H58'04 +20' de marche a pied 2KM
casquette
belle sortie duduche et sans pluie chanceux.....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.162.xxx) le 14/10/12 à 12:19:22
Bonjour,
@Casquette: belle sortie malgré la météo et les restrictions de circulation :-)
Tu vas pouvoir réajuster ta fcm:-)
@Duduche : veinard, tu as échappé partiellement à la pluie! Tu as fait une superbe séance .....
Romain, Hugues et moi avons fait une sortie basée sur le même principe que la tienne : montée progressive dans les tours pour terminer par un peu de seuil.
Pour ma part un total de 22,8km et 2h5mn dont :
30mn : 6:25/km ; 66-72%fcm
22mn :5:20/km ; 75-78/80%fcm
16mn : 5:00/km ; 80-83%fcm
13mn : 4:40/km ; 84-87 % fcm
16mn : 4:45/km ; 87%fcm
11mn :4:38/km ; 89-91% fcm
15mn retour au calme
Content de prendre une douche chaude au retour :-)
Ca n'a pas du être simple pour les 20km de Paris : pluie et vent le long de la Seine :-(
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 14/10/12 à 13:29:13
Belle sortie Pierrot et sous la pluie !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 14/10/12 à 17:53:26
Dernière vraie sortie avant le marathon cet après-midi à Vincennes. On dira que je me suis forgé le caractère. Après tous ces beaux jours, j'avais oublié que de la pluie pouvait être aussi froide !
Content de prendre une douche chaude au retour :-)
Encore un peu tendance à accélérer sur l'allure marathon.
A priori la météo sur Amsterdam dimanche prochain est assez clémente.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 14/10/12 à 18:00:32
Un ex-vincennu faisait une petite épreuve à Hawai hier. Il termine 57e http://kona.ironman.com/tracker.html (dossard 1477)
Pas de nouvelles en revanche de Fred aux 20km.
D'autres Vincennus participaient à des compet' aujourd'hui ?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 14/10/12 à 19:19:17
Enchaînement Paris - Versailles et 20 km de Paris relativement moyen cette année. J'ai laissé de côté l'objectif chrono vers le 8e kilomètres, terminant trempé en 1h16'39". Contrairement à la météo j'ai manqué de fraîcheur, finalement la course réussie fut Paris - Versailles.
Récupération gastronomique à base de belon, foie gras, saumon, jambon et champagne.
http://fred.courseapied.net/photos/3433-3photos20kmparis2012.blogjpg.jpg
Préparation pour le semi-marathon de Boulogne à suivre.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Franck (invité) (86.74.66.xxx) le 14/10/12 à 19:31:05
Bravo quand même, Fred, même si tu pouvais espérer mieux après Paris Versailles. Bonne récup et bonne préparation pour Boulogne.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.162.xxx) le 14/10/12 à 19:55:41
@Vincent75 : il devait faire plus chaud à Hawai hier qu'à Paris ce matin (nous avons frôlé les records de fraîcheur pour un 14 Octobre). J'ai suivi en direct sur le lien que tu donnes le départ de l'ironman ..
Il a cartonné l'ami Enzo :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 14/10/12 à 20:46:14
BRAVO ENZO
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 15/10/12 à 11:42:28
Alors j'ai enfin un nom sur ma douleur au genou
Le syndrome de Pellegrini striera survenu après une entorse légère du genou . Donc nouvel infiltration d'antii inflammatoire et tentative de cap de 20mn dimanche. Si la douleur reste la même , je peux reprendre la cap et elle disparaîtra avec le temps.. Si elle augmente, on avisera.
Vous pouvez imaginer mon impatience d être à dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 15/10/12 à 11:58:19
Martine tu avais eu une entorse du genou sans immobilisation ?...GRHHHHHHHHH
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 15/10/12 à 12:41:19
Oui Serge ! je pensais que la douleur au genou venait de mon cartilage et que l acide hyaluronique n'avait pas agi. En fait j ai fait une méchante chute en jouant au basket et je me suis cassée une côte et l'auriculaire. Bref c est une coïncidence qui a fait que je n'ai jamais pensé que je m'étais aussi blessée au genou.. Donc entorse non soignée . Mais je vais y arriver et enfin recourir . Bon l'avantage est que je me sois bien lis à la natation et que j aime ça. À moi un triathlon découverte en 2013 :):):
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 15/10/12 à 12:48:36
Martine faut pas jouer avec les djeun's au basket!....le principal c'est d'avoir bien fait le point médical et de savoir...maintenant ya+k....biz à bientôt sur la route..:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/10/12 à 13:03:36
1h49'13 pour moi en mode accompagnateur
content car objectif initial du partenaire: 1h52
dernière participation a cette course que je n aime vraiment pas. trop de monde, le parcours ne se prete pas a tant de coureurs,faux sas, embouteillage apres arrivee, et meteo de merde comme l an dernier .........aucun plaisr
le + beau t shirt cette annee (surtt celui des filles)
le semi est bien mieux organisé
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/10/12 à 19:03:41
bonjour
ce soir
10X300
avec un ciel bleu et oui ça arrive et une température aux petits oignons pour courir
1'09/09/09/09/09/09/09/07/07/06
entre fcm 90%ET 96% en ayant paramétré ma fcm Maxi a 200
total sortie
1h01//11km57
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 16/10/12 à 21:21:36
Beau tempo bien régulier. Félicitations.
Tu es sûr du 200 pour ta FCM ?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.162.xxx) le 16/10/12 à 22:57:54
Bpnsoir,
@Casquette : qui a dit métronome ? :-)
Même question que Vincent pour ta fcm ....
Ce soir il faisait idéal pour courir : 12-14°C, sec, pas de vent, ciel clair.
Au programme 3x3000m un poil plus lents que 5:05/km (vitesse cible AS42 autour de 5:06/km ;soyons précis :-))
Réalisée : 15:20 (5:07/km)/15:26 (5:08/km)/15:19 (5:06/km)
Initialement étaient prévus : 2x3000 (AS42)+2x2000 (AS42)+ 500 (en 2:10).
Comme j'ai le psoas gauche qui donne des signes de fatigue (je le connais bien , c'est un bon baromètre :-)) j'ai préféré ne pas faire les 500m (pour ne pas trop solliciter le-dit psoas) et diminuer légèrement la distance globale à AS42
A total 1h30 et 16,7km.
J'ai échangé rapidement avec Michel qui fractionnait sur 2000m .....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/10/12 à 23:24:03
..belle sagesse de ne pas rester coller au plan initial...tu as raison d'écouter les signaux du corps et d'adapter en fonction...BRAVO
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 17/10/12 à 09:23:47
Allez Pierrot, onze jours, l'essentiel est fait...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/10/12 à 10:50:23
et tjrs pas de parcours du marathon?
Michel va nous le montrer le lendemain petu etre :o)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 17/10/12 à 13:28:19
ca yest parcours semi et mara en ligne
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 17/10/12 à 13:55:02
2100 m natation en ayant réussi à entraîner Duduche. C était super. Pierrot je sens que ce sera binetôt ton tour:):)
Vincent, dommage de s'être loupé ce matin
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 17/10/12 à 19:47:14
Bonsoir à tous,
Derniers entraînements avant le marathon..,je ne serais pas present pour particper à la sortie ce dimanche ... Mais j ai hâte d être au 28
À bientôt
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 18/10/12 à 15:17:39
Bonjour,
Ce matin, 11km750 pour 1h15mn
70-74% 15'
75-79% 25'
200mX8 56"
200mX6 55"
Rec 10'
Plusieurs classes à pershing, mes séries perturbées par les cris et les jeunes sur la piste.
Dans l'ensemble je les ai faites trop rapide entre 50" et 55".
bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 18/10/12 à 22:20:10
@Duduche, c'est vraiment beaucoup plus rapide. C'est que tu voulais leur montrer à tous ces p'tits cons ? :-D
Pour ma part, j'en suis à la phase la plus facile de l'entrainement : manger des pâtes !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/10/12 à 22:41:07
Vincent nous sommes en phase découverte prudente ....préférable à vouloir tout exploser même la machine....et je n'ai pas envie de faire mal à notre ami Duduche...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/10/12 à 05:27:47
@vincent bon marathon attention au départ rapide
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 20/10/12 à 09:17:33
Merci casquette.
Oui je vais essayer de coller au cardio, sans regarder le temps... je vais essayer ...
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/10/12 à 12:17:41
bonjour
ce matin pris la route 66
tranquille sous une petite pluie ,
demain 10km de crosne, mais pourquoi je me suis inscrit......
parcourt vallonné donc 2km dans les sous bois sol humide et glissant ,donc je pense y aller en palmes..........et combi avoir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 20/10/12 à 13:14:36
Bonjour,
@Vincent : bon marathon !!
@Casquette : Duduche et moi avons arpenté le même parcours entre 10h et 11h sous une pluie soutenue qui s'est arrêtée à la fin de la séance :-)
Au programme sortie en endurance puis endurance active pour Duduche et 4000m (en 20:25) puis 2000m(en 10:10) pour moi.
Réalisé :4000m en 20:27 et 2000m en 10:08. Le posas est discret tant que la foulée ne s'allonge pas trop ...
Je suis ensuite parti retrouvé Duduche et nous avons fait ensemble les 15 dernières minutes de sa sortie (85-88%fcm) ...
Au total 18,3 km et 1h45mn.
Demain matin, un rdv est prévu à 10h au Parc Floral pour une sortie de 1h15/1h20 en endurance /endurance active ...
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (82.120.206.xxx) le 20/10/12 à 13:24:40
Bon marathon Vincent :)
Demain après ma séance piscine, c'est ma grande reprise en cap. 20 à 25 minutes cool cool. Je partirai de l 'esplanade vers 9h45 , je vous croiserai peut être :)
J'ai hâte de vous retrouver. J'adore nager mais c'est un peu solitaire à la longue
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 20/10/12 à 13:27:11
@Martine : je peux m'arranger pour être à l'esplanade à 9h45 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (82.120.206.xxx) le 20/10/12 à 14:26:51
Mais je vais y aller très cool, ce ne sera pas trop lent pour toi?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Michel (invité) (90.84.144.xxx) le 20/10/12 à 14:34:27
Bonjour à tous,
Bon marathon Vincent.
@Pierrot, le RDV de demain est à 09H45 ou 10H?
A demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 20/10/12 à 14:43:40
Pas de pb au contraire : On peut mettre le rdv à 9h45 ..... Comme cela , Martine,on peut t'accompagner au début avant d'accélérer un peu
Hugues devrait être là. Je le préviens du changement d'horaire ....
À demain !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 20/10/12 à 14:49:17
Bonne et belle sortie .....et je vous en souhaite autant pour demain....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (82.120.206.xxx) le 20/10/12 à 14:50:48
Super!!! Merci Pierrot :). J'aurai mon tel avec moi.
A demain....que c'est bon de redire ça :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (82.120.206.xxx) le 20/10/12 à 17:13:39
Et le rendez vous est bien au niveau de l'esplanade n'est ce pas?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 20/10/12 à 17:37:08
Oui,oui. Au niveau de l'inscription Parc Floral de Paris. ... À demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 20/10/12 à 18:30:05
Encore le brumisateur demain ?
J'ai renoncé à courir aujourd'hui.
Bon marathon à Vincent.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 20/10/12 à 18:39:37
Costaud le Brumisateur ce matin ;-)
Possible qu'il repleuve demain matin :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 21/10/12 à 11:23:45
Merci pour ces 21 mn de bonheur:):)
Une pensée pour Vincent !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/10/12 à 11:57:45
bonjour
ce matin 10klm de crosne parcourt difficile rendu encore plus difficile avec la pluie de ces jours les 4km dans la forêt entre glissade ,bousculade et marre d'eau ,pas facile ,facile ,puis les descente en espalier et les deux derniers km en monté donc une partie est le pendant de la cote du cimetière en distance et en pourcentage ,a mon garmin j'ai 9km53 fait en 45'40 ,mon objectif était de faire 45' ,un peu déçut , mais bon que c'est dure le 10km de crosne
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 21/10/12 à 13:08:22
Bonjour,
@Casquette: pas mal joué quand même malgré le terrain détrempé !!
@Martine : ça faisait vraiment plaisir de te retrouver au Rdv dominical par cette matinée presque printanière :-)
Ensemble nous avons fait 3,2 km pour 21:20 soit 9km/h....
Avec Hugues et Michel nous sommes ensuite partis faire le tour de la "route 66" :
- 15mn à 5:20/km (75-80% fcm)
- 19mn à 5:00/km (80-83%fcm)
puis retour au calme
Au total 15,6 km et 1h30mn.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 21/10/12 à 13:24:25
Bonjour,
@C'est reparti Martine ..........
Je serais le dossard N°369 au marathon de Nantes le 21 Avril 2013.
A moi la préparation....!!!!!!!!!
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (80.214.0.xxx) le 21/10/12 à 13:37:21
Duduche, mais quel cachotier😊😊
Mon neveu habite a Nantes, alors je me vois bien programmer un petit weekend pour accompagner mon ami sur 20 km par exemple!!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 21/10/12 à 13:48:48
@ Martine HHAA!!! OUI ce serais sympa.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 21/10/12 à 13:49:48
Pierrot: merci :)
Ravie de vous retrouver mes chers Vincennus, y'a plus qu à retrouver un peu de vitesse
Bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/10/12 à 13:59:52
Duduche félicitations pour cette inscription....ya + k...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 21/10/12 à 16:44:31
Vincent : 3.17mn . Bravo et à mardi :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/10/12 à 17:43:02
@vincent
un grand bravo
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 21/10/12 à 18:00:32
@Vincent: super bien joué !!! A mardi !!
@Duduche : le plus dur est fait, se lancer pour s'inscrire... :)
Tu as un sacré potentiel .... Avec les plans de notre coach préféré cela ne devrait pas poser de problème .... :))
Dans la mesure du possible je m'arrangerai pour t'accompagner sur certains de tes entrainements
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 21/10/12 à 18:40:08
@ Duduche : bravo pour ton inscription à Nantes, ça te rappellera sans doute le bon vieux temps où nous cheminions côte à côte... Avec les plans d'enfer de super-coach Serge92, tu vas t'éclater !!!
@ Martine : génial, la reprise s'est donc bien passée ! A très bientôt avec un dossard sur le maillot !
@ Vincent : super chrono, je signe de suite pour mettre une demi-heure de plus à La Rochelle...
@ Pierrot (et consorts) : mercredi prochain, même heure, même endroit ?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/10/12 à 19:16:44
Bravo Vincent, au tour de Pierrot dimanche prochain (je serai sur le parcours).
A mardi et à mercredi matin aussi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 21/10/12 à 19:54:55
@ouille : à mercredi !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/10/12 à 11:02:59
Bienvenue au bébé d'Alexis né dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/10/12 à 11:45:30
BRAVO ! un nouvel athlète en perspective...?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/10/12 à 13:09:39
En tout cas c'est un voisin des Buttes-Chaumont.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/10/12 à 15:25:03
@Serge92, tu me rappelles le grand-père de ma compagne qui, à 90 ans, regarde les petits pieds de mon fils de 3 mois et dit "qu'ils sont mignons. Et dire que plus tard il feront trembler les stades !"
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/10/12 à 15:26:09
Bon sinon je sais que je vous dois un CR de course mais là j'ai pas le temps ! Il y a le feu à l'Okavongo ...
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/10/12 à 15:46:15
Vincent ...ces petits pieds seront dan un premier temps dans tes traces...ensuite...????????...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 22/10/12 à 20:49:26
Bonsoir,
Il faisait chaud dans le bois en fin d’après midi.
Vitesse progressive en paliers terminer par 12 mn au seuil.
1h26mn pour 13km800
Bonne soirée .
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 22/10/12 à 20:57:47
Bonsoir,
@Aleksi : Félicitations !!!
@Vincent : c'est "Furia au Botswana !" ? :-)
@Duduche : superbe sortie pas facile, qui plus est, par cette atmosphère très lourde !
Petite sortie de 7,9km et 42 mn ce soir avec :
12mn à 5:50/km ( 66-74% fcm)
12mn à 5:15/km( 74-79 % fcm)
9mn à 4:55/km ( 78-82% fcm)
9mn à 5:40/km (73-74%fcm)
Il faisait 23°C mais particulièrement lourd notamment dans le Bois ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 23/10/12 à 11:45:18
Après deux échecs à Vincennes (il faudra prévenir l’IGN, ils sont à côté mais leurs cartes sont fausses, ils n’ont pas vu que la remontée des bords de Marne est en fait un gros mur), j’ai choisi cette année de me frotter au marathon d’Amsterdam. C’est Martine qui la première m’en a donné envie. Et au moins là, c’est plat ! En plus, ce sera l’occasion de revoir n ancien collègue et ami, qui s’est mis au marathon et me propose que nous y allions ensemble.
J’ai suivi le plan d’Athlètes Endurance, 4 séances,9 semaines, VMA inf. 18km/h. pas de soucis particulier pendant la prépa, les petites douleurs sous la plante des pieds du début de l’été ont disparu. J’ai quand même un peu mal aux jambes à la fin de mes sorties longues, faites en Adizero Tempo. Malgré tout, je fais le choix de ces chaussures pour la course car lors de mes derniers marathon, mes Wave Ride, plus amortissantes m’ont paru lourdes.
Seul vraie contrariété, le manque de sommeil. Depuis quelques années, je bosse beaucoup et mes nuits en sont raccourcies. La semaine avant la course, je me suis couché a 1h le jeudi et 2h le vendredi ! Pas idéal.
Le train paris-Amsterdam est amusant : les 2/3 des passagers sont en chaussures de course, lisent Running Attitude et à midi sortent leur Tupperware avec leur grosse salade de pâtes. L’organisation pour la récup des dossards et T-shirt est nickel, très peu d’attente. Le T-shirt aurait été joli s’il n’était pas bouffé par le sponsor "Tata consulting".
Nous sommes dans un bel hôtel, à 30mn du départ, où mon ami à des prix. Lui ne pourra malheureusement pas courir car il s’est claqué il y a trois semaines. Dommage, il aurait pu claquer un sub-3h après avoir fait 1h21 au semi. En revanche le soir nous avons du attendre une heure pour obtenir un (petit) plat de pâtes.
Dimanche matin, il fait un peu frais mais surtout il y a du vent. Arrivé au stade olympique, pas de soucis pour prendre place dans mon sas 3h-3h30. Je suis à côté d’un Batman : bon courage pour faire les 42km avec tous ces vêtements sur le dos !
Départ de la course. Nous voyons les kenyans s’élancer dans le virage du stade et puis nous les suivons. Après mes déceptions chronométriques des années précédentes, j’ai décidé cette année de ne pas me donner d’objectif (même si 3h15 me semble faisable sachant que j’ai un record à 3h08 qui date de quand je pouvais m’entrainer un peu plus et mieux). Surtout, il faut que je perde cette fâcheuse habitude de partir trop rapidement. Je suivrai donc le cardio, en ayant pour règle de rester autour de 157/158 et ne pas dépasser 160.
Le premier km est plus que pénible. Un bouchon dès la sortie du stade, nous sommes obligés de marcher. Un autre bouchon 200m plus loin, pour rejoindre l’avenue ; là encore nous piétinons sur place. Grrr ! Le long de l’avenue, les barrières qui délimitent le parcours ne sont pas bien alignées et à plusieurs reprises, elles se resserrent brutalement.
Vers le 2-3ème km je rentre vraiment bien dans ma course. Je suis concentré sur ma foulée, mes sensations. Le public est assez présent. Les premiers ravito ne proposent que du liquide. J’évite la boisson isotonique, me méfiant des effets sur le bide et roule à l’eau. Au 13ème, mon ami est là pour m’encourager. Peu après nous partons le long de l’Amstel, pour une grosse dizaine de kilomètre dans un environnement bucolique. Un chanteur reprend des classiques depuis une péniche de l’organisation. Ce sera une des seules animations un brin originale. Sur l’ensemble de la course, il y avait peu d’animations, et surtout des DJ, peu festifs. A part surveiller mon cardio, je fais aussi attention à me planquer le plus possible derrière d’autres coureurs dès que le vent est contre nous (je n’ai pas réussi de toute la course à comprendre la direction de ce vent fripon et maraud)
Je passe le semi en 1h37. Jusqu’ici tout va bien, je suis dans le rythme. Au 20ème, j’attrape un verre, le bois, puis j’ai un peu de difficultés pour récupérer un bout de banane, le ravito étant trop court. Et une fois avalé, plus d’eau. Groumpf ! Au 25ème, je me laisse tenter par la boisson isotonique. Au 30ème, je tente même un gel energy : j’ai avalé peu de choses depuis le début de la course et pour avoir fini en hypoglycémie à Berlin en 2009, je sais que je dois me méfier. Là encore, de nouveau des encouragements de mon ami.
Ma grosse erreur est de commencer à compter les km à rebours. Plus que 12, plus que 11, …
Du coup, au 35, il me tarde vraiment que ça se finisse. Au ravito il n’y a que deux bénévoles qui proposent des bananes. Je passe volontairement la première et on se rate avec la deuxième. Merde ! Les jambes se font douloureuses. J’ai envie que ça s’arrête. Au 39ème, ras-le bol ! Je me fouette pour continuer à courir et ne pas tout laisser tomber. Je pense à l’arrivée dans le stade. 40ème. Que c’est lent. Depuis plusieurs km, j’ai bien senti que j’avais ralenti. Parfois je surprends mon cardio à 155. Je relance l’effort, remonte jusqu’à 160. Vivement ce soir, la maison, les enfants. Allez, voilà le stade on le voit. Plus que 1 km. Un "Allez Vincent !" me surprend. Mon pote qui n’avait pas prévu d’être là a pu se positionner sans problème. Je relance. On entre dans le stade. Bof peu de monde, décevant. Relance encore. Le chrono temps réel affiche 3h19. Non, pas question de passer après 3h20. Je relance. La ligne. Tiens, c’est vraiment fini ? Je l’ai fait ?
Nous devons ressortir du stade pour avoir des ravitos. Pas grand-chose et surtout rien à emporter. Comme nous sommes incités à avancer, je ne prends pas le temps de boire et manger suffisamment. 500m plus loin, je réalise que je suis en petite hypoglycémie. Un marchand de snack est là, je lui prends un sachet de sucre. Puis retrouve mon ami qui va acheter un Sprite qui me requinque. Nous repartons directement, nous n’avions de toute façon pas prévu de faire du tourisme.
Au final, un peu déçu par mon temps de 3h17’54. Mais j’avais dit que je ne regardais pas le chrono n’est ce pas ? Surtout déçu par l’organisation du marathon. Peu festif, les ravitos un peu courts, les premiers kilos mal foutu (pourquoi ne donnent-ils pas le départ sur l’avenue pour pouvoir écouler le flux ?). Après bien sûr c’est plat, mais il y a du vent. Il parait que Rotterdam est plus joyeux. Mais je n’en suis pas à choisir un prochain marathon !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Stefun (invité) (90.84.146.xxx) le 23/10/12 à 12:31:19
Merci Vincent! Sympa de nous faire partager tes sensations et impressions au cours de ce marathon. Très beau compte rendu. Bravo pour cette belle perf!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/10/12 à 13:20:19
respect Vincent
3h17 je veux bien etre decu comme ca tous les jours ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/10/12 à 15:17:50
Vincent je te recommande Rotterdam.....mis à part vers les kilos 33-35 un peu déserts le reste de l'ambiance ...demande à Fred et MARTINE pour l'hôtel ...à 50m du départ...le plus chiant c'est quand tu arrives juste devant et qu'il est obligatoire de faire le tour des barrières pour y rentrer prendre la douche et massage....
Bravo pour ton marathon fait sans le chrono.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 23/10/12 à 15:57:39
@Serge
Rotterdam a un gros défaut : sa date. C'est en plein dans la saison de ski de rando.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 23/10/12 à 21:43:02
Merci pour ton CR Vincent ... Très bien écrit !
Ce soir pas de cap : 30mn de vélo d'intérieur puis grainage/abdos/pompes /étirements .....suivis d'une tentative infructueuse de dépannage d'un lave linge :-)
Demain peut-être 35/40 mn avec 5-10mn à allure marathon ........
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/10/12 à 23:14:18
Vincent...je comprends....entre la poudreuse et la poudre...faut savoir faire un choix...N'est-e pas Ouille ?...:-))))))))
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (80.69.132.xxx) le 24/10/12 à 12:13:25
Quels sont les Vincennus participants au Marathon de Vincennes & bords de Marne dimanche ? et vos éventuels objectifs ?
Je vais tenter en 3h45 ou moins :) ... C'est le premier on verra bien !
Sportivement
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 24/10/12 à 13:48:06
pierrot tu vises quoi? 3h30/35?
on sera la pour t encourager
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 14:08:44
Dare Pierrot avait espoir de descendre sous les 4h00....alors ....:-)
DE toute manière tous les encouragements sont les bienvenus sur la fin d'un marathon quel que soit le niveau.....
Bravo PIERROT !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 24/10/12 à 14:41:45
Pierrot, le départ est bien à 9h30.
A dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 24/10/12 à 16:23:07
Bonjour,
@Romain : j'espère pouvoir tendre vers 3h35 sachant que sur ce marathon la deuxième moitié avec la remontée depuis les bords de Marne est un peu casse pattes . De toute façon j'aimerais améliorer le temps fait en 2011 : 3h46
@Serge : :-))))
@Dare : je compte bien entendu sur vos encouragements !! Comme d'hab, à l'intersection Route Brulée /Route de la Tourelle ? :)
@Fred : Merci pour cette confirmation. Départ plutôt tardif associé à un changement d'heure dans le "bon sens" : ça donnera le temps de se réveiller tranquillement ....
Encore une incertitude sur la météo : il fera frais mais pas sibérien . Par contre quid d'un peu de pluie ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/10/12 à 17:01:52
@Pierrot,
Un peu casse-patte, tu parles !
Je ne serai pas là pour t'encourager car je pars loin de paris fêter dignement mon passage en V1. Mes pensées seront avec toi dimanche matin.
Au fait tu n'attendais pas un heureux évènement vers cette période ?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 24/10/12 à 17:33:06
Merci Vincent !!
Pour l'heureux évènement c'est exact :)
Mais le petit fils devrait arriver un peu plus tard (mi novembre).....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 17:43:46
...ouf j'ai eu peur que Pierrot ne m'ait fait part de son état.....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/10/12 à 17:50:22
@serge, je croyais que quand tu fixais la barre à 4h c'est parce que tu prenais cet état en compte !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 17:53:05
...il est vrai que courir avec la poussette...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/10/12 à 18:56:00
ce soir dans le bois de vincennes avec un parfum d'automne ça sentait douceur des bois ,les feuilles commencent a changées de couleurs ,agréable de courir dans un cadre pareil .......
séances de 10X 400M
1"39/39/35/35/35/35/35/33/33/32/
total sortie
1H //11km13
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 24/10/12 à 21:10:27
@Vincent et Serge : j'imagine grimper des bords de Marne vers le Bois avec une poussette ..... un cauchemar :)
Ce soir dernière sortie avant Dimanche : 55mn dont 10 mn à AS42 avec une fc étonnamment basse (76-77%fcm)pendant ces 10mn. Il faisait frais et agréable (11°C).
J'ai démarré en compagnie de Duduche qui s'échauffait avant des fractions de 300m et 400m
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 24/10/12 à 21:20:43
Bonsoir,
Un peu plus frais ce soir.......
10km800 pour 1h08
400mX4 300mX4 bien passés.
La semaine prochaine il faudra la frontale.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 25/10/12 à 00:12:50
PIERROT et DUDUCHE........:-)))))))))
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 25/10/12 à 07:15:19
Duduche, motivé motivé :)
Pierrot , du repos maintenant .
Hier 2500 m de natation puis 41m de cap .
Prochaine sortie dimanche en allant trainer sur la route du marathon.
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 25/10/12 à 11:38:16
Cool Pierrot maintenant c'est PPRS pasta, pommes de terre, riz, semoule.
Duduche, je suis impressionné de voir comme tu reviens rapidement aux affaires. Martine, y'a plus qu'à ...
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 25/10/12 à 15:29:09
J'ai vu Aleksi avec son bébé de quatre jours.
Il vous passe un amical bonjour.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 25/10/12 à 22:24:42
PIERROT ....BON marathon et PLAISIR....:-)
à lundi pour lire ton CR...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (80.69.132.xxx) le 26/10/12 à 17:24:24
On se croisera peut être avant le départ alors.
Sinon très bonne course à toi Pierrot!
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par (invité) (82.123.232.xxx) le 26/10/12 à 17:25:41
n'y allez pas c'est vraiment un marathon très mal organisé et on ne peux pas y faire un temps trop de virages et de dénivelé en plus on se tape les bagnoles au retour, très dangereux
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.181.xxx) le 26/10/12 à 17:47:50
Bonsoir,
@Vincent : la semoule c'est fait, le riz c'est fait, les pâtes , c'est en cours :-)
@Serge : tout à fait, plaisir avant tout et éventuellement essayer d'améliorer le temps de l'an passé :-)
@Romain : je pense que nous pourrons nous retrouver sans trop de problème. Par contre j'arriverai peu de temps avant le départ (9h15 environ). Le trajet depuis chez moi fera office d'échauffement.
Je pense partir sur une base de 5:10/km . Il vaut mieux en garder un peu sous le pied car le dernier quart de la course est un peu plus difficile.
Nous verrons tout cela Dimanche :-)
Bonne soirée!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 27/10/12 à 08:18:46
Bon marathon Pierrot !!
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/10/12 à 08:20:03
Petit matin glacial Pierrot, sans doute comparable demain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/10/12 à 08:23:59
ce matin 0° et un petit vent /.........
ce ne sais pas dans quel direction il souffle le bougre
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 27/10/12 à 09:20:11
Il vient du nord...
Attention à l'eau glaciale sur les tables de ravitaillement, cela peut provoquer des maux de ventre.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 27/10/12 à 09:48:13
Merci Phox!!!
Pour la tenue j'hésite entre le short et le corsaire car dans la matinée ça devrait remonter au dessus de 5-6°C.
Pour le reste : 2 couches fines pour le haut (T-shirts) et manchons pour les bras avec un tour de cou et une caquette et des gants fins.
Un sac poubelle pour le trajet aller et l'attente.
Une petite bouteille tenue à la main dans laquelle je transvaserai les contenu des gobelets : ça permettra de réchauffer un peu l'eau avant de l'avaler...... Sinon comme le dit Fred c'est problèmes intestinaux assurés ....
Je pars chercher le dossard vers 10h30
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/10/12 à 12:27:37
ce matin
un peu frais mis les gants que je n'est pas quitté ,et le collant long et deux couches et un truc sur les oreilles ,ça fait drole de passé a15° a la température de ce matin
fait le grand tour passé sur les 10km du marathon ,le0km puis...... route de l'asile 37 et gravelle 36
cela faisait longtemps que je n'est pas courut comme ça allure soutenue , sans trop d'effort et souvent je me suis freiné ...
fait 10km en 48'
total 11km/54'18 puis en marchant autour du lac de gravelle
@pierrot
voir un petit pull pour l'attente et le premier km
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 27/10/12 à 15:01:52
Bon marathon à tous demain ...
@Casquette :Comment te joindre pour te remettre ton pull ?
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/10/12 à 15:36:40
@squirrel
je suis a 16H15 devant la maison du combattant ce jour
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 27/10/12 à 15:37:30
Merci Squirrel!!
@Casquette : en définitive je serai en orange (manches longues léger avec col montant + T-Shirt club orange) avec casquette noire et vraisemblablement un corsaire noir
A demain !
Ce sont les températures hivernales qui font courir plus vite ? Si c'est le cas , vivement demain :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/10/12 à 15:53:36
@pierrot
ok
un peu plus loin du semi (100) moins de monde coté marne 11h10/15
en pull blanc si marie ......
vent de face pont de brie /pont de champigny ,normalement courage
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par (invité) (85.170.16.xxx) le 27/10/12 à 16:36:02
dimanche 28/10 Matinée froide (gelées en banlieue) – nuages et éclaircies tout au long de la journée
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par (invité) (85.170.16.xxx) le 27/10/12 à 16:39:07
de -1 à +3 le matin
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 27/10/12 à 20:21:08
Bonne soirée PIerrot et j essaie d être à temps devant les maisons rouges pour te voir passer.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 27/10/12 à 21:42:01
@ Pierrot : encore tous mes encouragements pour demain !!!
@ Serge92 : je n'avais pas encore vu ton post du 23/10, trop drôle !!!
S-4 pour moi à La Rochelle...
Bonne course à tous demain,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 08:09:00
@Martine : à tout à l'heure !
@Ouille : Merci !! Bonne poursuite de préparation pour La Rochelle !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 28/10/12 à 14:19:35
Trop fort Pierrot :):)
5eme v3...... Bravo
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/10/12 à 15:09:14
bonjour
ce matin
fait la deuxième partie du marathon en compagnie de Pierre qui fait un superbe temps ,bravo a toi ,de plus ,le soleil était la puis 40'de marche vue BRUNO meneur des 3H ,Marcel des 3h45 toujours populaire en spectateur Monia ,qui doit plus avoir de main ,Dare DareMarathon,Bernard , duduche,et Frédéric le photographe et surtout michel qui au semi était sous les 3h15.........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (82.230.86.xxx) le 28/10/12 à 15:55:19
Bonjour a tous,
J ai finit ce premier marathon en 3h30. Une fois plus je n ai rien suivi de ce que j avais prévu mais c est pas grave !
Félicitation Pierre et bonne récupération
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 16:24:07
Bonjour,
Bonne météo pour le semi et le Marathon de Vincennes ce matin : soleil et fraicheur (2°C ressentis à 9h ; 7°C ressentis à 13h)
J’ai opté pour le short, la casquette , les gants et un manches longues à col avec un T-shirt par-dessus.
J’ai retrouvé Romain et Pascal (du club) au départ . Chacun a ensuite fait sa course.
@Romain : Félicitations pour ton résultat excellent !
Pas mal de monde au départ puis cela se fluidifie rapidement. Les 30 premiers kilomètres ne posent pas de problème particuliers ; par contre entre le km 30 et le km40 il y a la remontée du Pont de Joinville , celle vers l’hippodrome, une accalmie sur l’avenue de Gravelle puis la ‘montée’ de la route de la Tourelle pour finir par 2 km en léger faux plat descendant.
Je termine en 03 :41 :45 (temps réel) sans ampoule ou bobo (psoas discret après s’être manifesté légèrement à froid) et sans être à l’agonie. Je mets 5mn de moins que l’an dernier. J’ai comparé les courbes de fc de cette année et de l’an dernier (Garmin Training Centre permet de faire ce type de comparaison intéressante): la fc est globalement inférieure cette année pour une vitesse supérieure !
Donc, merci Serge !!!! Le plan s’est révélé super efficace !!!
Après la récup je repartirai sur un plan de ce type ….
J’ai été bien aidé par Casquette qui m’a accompagné du semi à l’arrivée ; un grand merci Casquette !!
Le long du trajet , en spectateurs : Fred, Bernard#11, Dare, Duduche (qui terminait sa sortie)
Voici les temps de passage :
Km 5 => 26:57 (départ lent et pause pipi au km3 )
Km 10 => 52 :33
Km15 => 01 :18 :26
Km20 => 01 :44 :41
Km21 => 01 :50 :03
Km25 => 02:10:52
Km30 => 02:37:07
Km35 => 03:03:34
Km40=> 03:30:28
Km42,2 => 03:41:45
Je pense que je vais laissé tomber les marathons de printemps et me réserver pour les marathons d’automne ….
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 16:30:49
oups, j'ai oublié de citer Michel parmi les spectateurs !!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 28/10/12 à 16:40:31
@Casquette : Je ne regarde pas tous les jours le site ...je n'ai pas vu ton message ! Dsl ...
Demande à Pierrot mon numéro de portable !
Bravo Pierrot pour ton Marathon ...j'étais sur les bords de Marne ce matin ! Je me faisais doubler à priori c'était les courreurs à 3h15 ! ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/10/12 à 17:10:30
@squirrel
dimanche prochain je suis sur le 10km de maisons alfort ,tu peu faire un saut d'écureuil ........
c'est pas bien de ne pas regardé le forum tous les jours -:))
@pierrot je n(est pas fait grand chose ,tes jambes ; tes entrainements bien suivis +le plan de serge, a fait le reste...
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot (invité) (81.64.79.xxx) le 28/10/12 à 17:20:28
Pierrot, désolée de t'avoir loupé ce matin, j'étais trop occupée à faire des gammes en piscine.
Encore bravo pour ton super chrono
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martin (invité) (81.64.79.xxx) le 28/10/12 à 17:21:09
Bon c'était Martine au dessus :):)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 28/10/12 à 17:28:31
Je vais y arriver:):) Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/10/12 à 17:29:42
Félicitations Pierrot un modèle de régularité et de persévérance.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 17:41:21
Pas de soucis Martine !!! Il te faut peaufiner la natation :-)
@duduche : comme je te le disais ce matin c'est quand tu te retrouves à grimper sans trop de probleme le faux plat des Tourelles à la fin d'un marathon que tu t'aperçois que les séances des plans de Serge (notamment celle du dimanche avec montée progressive de la fc jusqu'au seuil) sont efficaces :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Michel (invité) (83.200.108.xxx) le 28/10/12 à 18:32:37
Bonjour à tous,
Tout d'abord BRAVO Pierrot. Quelle santé ! Quelle jeunesse ! Quel exemple !
Ensuite merci à Casquette, Duduche et Bernard pour leurs encouragements.
En ce qui me concerne, j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce
marathon. J'ai rattrapé les 3H15 sur le pont de Bry/Marne et je les ai accompagnés jusqu'au km 30. Après, la remontée
dans le bois et le faux plat de la route des tourelles ont fait leurs effets : j'ai été inévitablement laché par le groupe des 3H15 et j'ai fini à ma main (pas beaucoup aidé par les jambes !!) en 3H21'49" temps réel. Je suis content
de ma course même si elle n'est complètement maitrisée ...
Ce sera pour la prochaine fois.
Bonne récupération à tous et encore merci.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/10/12 à 19:03:25
@michel
joli temps michel dommage que tu as finit avec les mains en effet pas facile le dernier tiers de course
petit cachotier -:))
fred ta pas pris en photos ........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par PBE (invité) (92.151.173.xxx) le 28/10/12 à 19:04:00
bravo pour vos perf.pour ma part 3:32 en 2010, 4:18 en 2012 ! j'ai laché les 3:30 vers le 23km . circonstances attenuantes : saison 6000D+Millau et 4ème marathon de la saison ,pas de prépa sur du 12km/h . Un anniv bien arrosé la veille, ....et assez cinglé pour faire la course avec une entorse !mais j'en avais envie. Pas de regrets ; le parcours est plus sympa qu'en 2010, plus d'animation et d'encouragements sur le trajet, météo de rêve. Quand le chrono n'y est pas , il faut savoir aussi apprécier autrement et se faire plaisir par cette belle journée sportive et festive, l'échauffement des meneurs vallait déja le déplacement !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 28/10/12 à 19:10:31
Mon album photos du marathon de Vincennes est en cours de mise en ligne :
https://plus.google.com/photos/105330746064256814849/albums/5804386312834266305
Mise à jour dans les heures qui viennent.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 19:12:52
@ Michel : je t'ai aperçu en arrivant. Très belle perf quoi que tu en dises :-)
A très bientôt.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Seb (membre) (78.124.139.xxx) le 28/10/12 à 19:41:25
Hello,
J'ai fait le semi ce matin aussi.
Savez-vous si les nombreux pompiers sont intégrés dans le classement, ou bien s'ils n'y sont pas ?
Merci :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/10/12 à 19:47:10
Bravo Michel, tu étais bien quand je t'ai vu.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 28/10/12 à 19:52:23
Félicitations Pierrot , objectif atteint !
bonne récup
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 28/10/12 à 19:57:02
Merci Phox !!
@Seb : tu peux contacter Sport Passion par mail. L'adresse est sur le site de l'association .....
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par (invité) (81.64.110.xxx) le 28/10/12 à 20:06:12
@Seb, oui ils sont intégrés dans le classement...ce qui a bien relevé le niveau par rapport à l'année dernière
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 28/10/12 à 20:12:44
Bravo Pierrot !!!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Seb (membre) (78.124.139.xxx) le 28/10/12 à 20:26:34
Ah oui effectivement le niveau a changé, je viens de regarder les temps de l'année dernière ...
J'eusse été 121 ème, je suis 330 ème :)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 28/10/12 à 21:49:03
Bravo à tous !
Pierrot, tu es de plus en plus jeune !
Moi ce WE c'était plutôt le marathon de la bonne bouffe !
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 29/10/12 à 00:21:59
j ai été pour ma part aterré par les ravitos du semi. j avais jamais vu sur une course un benevole avec une pile de verre en plastique qui distribue au compte goutte un verre a chaque coureur pour qu il aille a cote se faire servir par un autre bénévole qui tenait une bouteille. Au km5 j ai attendu plus d une minute pour abandonner mon verre de depit.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Rom54 (invité) (80.69.132.xxx) le 29/10/12 à 08:54:15
Merci pour les photos Fred.Elles sont très réussies.
Romain
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 29/10/12 à 10:37:25
@Fred : Merci pour les photos !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 29/10/12 à 20:07:07
Belle lumière, ciel bleu : de bonnes conditions pour les photos.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 29/10/12 à 21:40:20
Pierrot BRAVO le travail a payé suis certain que tu as le potentiel sur un marathon plus favorable pour descendre de 3-4'.....bonne récup :-)
BRAVO jeune homme.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par ricotiti (invité) (78.124.155.xxx) le 29/10/12 à 22:38:56
@Fred, merci pour ces belles photos.
Pour ma part, j'ai suivi Bruno, le meneur d'allure 3h, jusqu'au km 35 avant explosion avenue de Gravelle.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 30/10/12 à 08:11:21
La remontée par paliers depuis le pont de Joinville jusqu'au plateau de Gravelle (29e à 33e km) est usante. J'ai vu passer le groupe 3 heures vers le 25e km, il n'y avait plus que quatre coureurs vers le 36e km.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 30/10/12 à 14:15:53
@Serge : merci à toi pour tes conseils avisés :-)
Vais me mettre en quête d'un parcours plat pour l'automne prochain :-)
@Fred : je confirme :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/10/12 à 15:04:32
Berlin Pierrot, Berlin ;o)
automne 2014 pt etre? je pense y etre
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 30/10/12 à 16:20:12
@Pierrot,
Berlin, Amsterdam, Toulouse je crois aussi : il y a du choix.
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/10/12 à 18:01:25
bonjour
ce soir
a la recherche du gant perdu allée royale ...........
8km//40'20donc ,route de l'asile et gravelle en( montant )
en accélération4'55/45/37/23/ finit sous une pluie fine , avec le changement d'heure la nuit tombe vite ,bientôt la frontale sera de mise
@pierrot tu a été plus vite sur le deuxieme semi du marathon de vincennes et tu veux un marathon plat .........
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 30/10/12 à 18:53:46
@Casquette : tu l'as retrouvé ce gant ? :)
Non, non pas de negative split :)
1h50 ( au km 21) et 01:51:40 pour les 21,2 restants : grosso modo la même allure (5:15/km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Pierrot_75 (membre) (83.114.87.xxx) le 30/10/12 à 20:38:56
Ils étaient nombreux, au semi de Vincennes, les pompiers de Paris :
http://www.lepape-info.com/courses/semi-marathon-de-vincennes-et-des-bords-de-marne-des-centaines-de-pompiers-au-depart
Au rendez-vous des Vincennus™, octobre 2012 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 31/10/12 à 09:18:14
Pierrot, sur ce parcours le negative split est irréalisable, sauf à ne pas courir en performance.
J'ai vu quelques grosses défaillances, dont un 1h17 + 1h38.
En octobre il y a le marathon de Seine & Eure : parcours en ligne au profil très favorable, avec peu de coureurs. En pourcentage il me semble que c'est le marathon français ayant le plus de coureurs en moins de 3 heures.
Pour Berlin, cette année il fallait s'inscrire en moins de 3h30...
Fred
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