endurance et vma

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endurance et vma par VMAN (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:09:41

est-il choquant en tant que coureur d'avoir des qualités "naturelles" au niveau de la vma, et en même temps une endurance très moyenne ?
(dans les 20 km/h de vma pour ma part et des difficultés à courir en moins de 38/39min sur 10k par exemple, avec pourtant des temps de 4'10 au 1500 et 2'0 au 800...).
N'est ce qu'une question de travail ou on est plus ou moins doué/peu doué en endurance/vma ?

Merci de vos commentaires et réponses.
Sportivement. Vman

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 19:13:22

Tes records date de quand ?

Si c'est de l'année et que tu n'as pas eu d'arret d'entraînement, quel type d'entraînement as-tu pour être aussi peu performant sur 10km ?

Beaucoup de séances lactiques et peu de footing et de tempo route ?

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:20:06

ces temps en demi-fond datent de l'année dernière et j'espère les améliorer, je suis demi-fondeur et en reprise, tout s'explique... :) . Je n'ai pas d'entraînement spé sur le 10k c'est vrai. Parfois je m'y colle pour accompagner un(e) copin(e) mais quand même me faire doubler par des vétérans et féminines l'ego en prend un coup (je plaisante! et je profite du buffet à l'arrivée)

Mais tout de même, j'ai l'impression que même si je bossais les longues distances (je fais quand même un peu de volume pour le 1/2 fond) je serais loin des mecs qui tournent en 34/35 et pourtant les 10*400 en 1'12 je les tiens et les 5*1000 en 3'20 également....Simple illusion d'optique? T'as un avis là-dessus Didier?

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:21:03

Combien d'année de pratique (ton age aussi) Rapport poid/taille. Indice endurance vraiment faible : tu fais des séances au seuil, allure marathon et des allures entre 3MN10 à 4mn au km dans tes entrainements.

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 19:23:59

3 explications :

un manque de kilométrage en footing
un manque de séances seuil
et aussi un manque de compétitions sur la distance.

Fais-tu une saison de cross long l'hiver ?

ou privilégies-tu les cross courts ?

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:24:21

Tu as un record sur 3000m? tes 5 fois 1000m faut les faire plus vite en 3MN12

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 19:25:59

Donne nous deux semaines d'entraînement type pour voir.

endurance et vma par (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:26:32

j'ai 28 ans, 6 années de club entre 2000 et 2006. 1m83 77kg ; dernières compétition sur piste sans entraînement en club en 2011 (800+1500) et reprise dans un club d'athlé y'a un mois. Mais j'ai toujours couru régulièrement (footing + qques courses en loisir ). Non pas de travail marathon ni de seuil mon objectif restant la piste, 8 et 15

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:27:03

pardon j'avais pas signé. C'est vman :)

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 19:29:10

Du seuil n'est pas forcément entraînement marathon :

3x2000m par exemple pour un 10km

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:32:29

T'es pas obliger de faire long quand tu fais des allures marathon ou semi : exemple 4 fois 5mn en 3mn 40s. Si tu fais que des footings et parfois quelques courses : ca suffit pas.

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:36:10

mon entraîneur est partisan des cross pour l'hiver donc je vais suivre son conseil pour progresser (je vais en ch... mais on a rien sans rien!). En effet je suis pas un adepte des footing à rallonge mais depuis ma reprise j'en fait minimum 1/semaine en endurance (13km/h pendant 1 h et ca passe très bien).
Une semaine type à 4 entraînements depuis fin aout ma reprise :
- mardi séance vma courte, exemple 8 (à 10) * 200 en 31/32 , ou bien 8(à 10)*300 en 50'/51 ou 5*250 en 38' (séance dure)
- jeudi séance plus longue, exemple 6*600 en 1'50/1'52 ou 5*1000 en 3'20/3'25 (séance pas facile non plus je remplace de temps en temps cette séance par de la ppg quand je me sens fatigué )
- samedi fartlek en côtes mais sans trop tirer comme une brute
- dimanche cool 1 h à 12/13km/h si je suis bien je fais les 20 dernières minutes à 14/15kmh aux sensations...

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:38:06

les coureurs de 8 ET 15 : font des footings de 1H20 et integrent plusieurs allures dans leurs entrainements. L'hiver : beaucoup de foncier plus PPG. Il existe differentes phase dans l'entrainement : extensive, intensive et spécifique.

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:39:58

je précise pour les séances sur piste que les récup sont courtes gentre 50' pour les 300 ; 1'30 pour les 600 ; 1'30 pour les 1000

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:41:45

Ca a l'aire construit : si tu veux plus de résultats : faut rajouter une seance. Patience, tu viens a peine de commencer avec ton entraineur. Tu verras après les cross au mois d'avril si tu as progresser.

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/10/12 à 19:42:36

C'est normal pour les récup.

endurance et vma par (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 19:48:32

t'es pistard aussi invité ? et Didier ? y'a pas de risques de surentrainement à votre avis parceque pour le moment je suis en forme les jambes sont pas trop mal mais je me méfie un peu car le programme est chargé pour une reprise de la piste. Non?

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 20:01:04

""Tu as un record sur 3000m? tes 5 fois 1000m faut les faire plus vite en 3MN12 ""

Tu veux ma peau toi ! parceque là c'est l'infirmerie direct pour moi... sinon jamais couru un 3000...

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 20:05:19

Normal que tu tiennes pas le 10km, tu n'as ainsi dire aucun travail d'endurance et trop de séances pour 4 entraînements semaine, ce qui est peu dérangeant pour le 800/1500m mais au dessus tu dois avoir de problème, peut-être pas sur 3000m et encore mais à partir du 5000m bonjour.

Il faut que tu mettes un footing de plus à la place d'une séance.

Remplace la séance du jeudi par le footing.

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 20:09:47

Je précise j'ai été pistard, plutot 5000m mais j'ai couru du 400 à l'heure sur piste

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 20:12:18

ok didier je comprends alors tu préconises, par exemple, mardi vma(piste)
mercredi ppg
jeudi footing
samedi fatrlek
dimanche footing
c'est surement pas bete mais avec ce que je peux gagner en foncier n'y a t il pas risque de perdre de vue une progression sur 8/15 ?

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 20:13:19

1 H sur piste ! je m'incline devant ton héroisme :)

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 20:15:54

Oui c'est déjà mieux équilibré

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 20:23:25

sympa en tout cas d'avoir répondu. En tout cas l'athlé c'est tout bon !

endurance et vma par quelle distance....? (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 20:41:13

... pour 1 H, Didier ?
vman

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/10/12 à 21:37:37

19.191

endurance et vma par vman (invité) (92.151.146.xxx) le 01/10/12 à 21:56:31

c'est sanguin ! un peu comme un semi mais sur piste ça doit donner la nausée... à + de 19km/h je m'incline : une très belle perf pour mon humble niveau :)

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/12 à 00:06:06

En athlé, il y a pas de petit et grand niveau : car tout le monde soufre dans l'humilité(travail, travail et encore travail). Je suis pistard 3MN48s sur 15 et 1MN52 sur 8. 5 fois par semaine : ca a l'aire d'etre équilibré ton plan. Faut savoir que sur 1500M l'aérobie represente 70pourcent et l'anaérobie environ 30 pourcent. Tu verras 5 FOIS 1000m en 3MN12 tu les feras facile par la suite. Bon courage

endurance et vma par vman (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/12 à 16:06:10

d'accord. Mais même pour le 8 (ma distance préférée) tu penses qu'il faut un gros travail de foncier ?

endurance et vma par vman (invité) (217.128.251.xxx) le 02/10/12 à 16:07:08

3'48 sur 1500 ça traîne pas...!

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/10/12 à 16:26:49

Non

endurance et vma par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/10/12 à 16:27:14

Mais en faire c'est mieux

endurance et vma par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/10/12 à 22:49:40

Biensur que le 8 est à peine plus aérobie (55 pourcent). Il faut voir aussi que plus tu as fais un travail foncier en amont mieux tu récup. tes séances lactiques et spé. Donc tu encaisseras mieux ta saison et récupéreras plus vite.

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