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Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Samsa (invité) (193.221.117.xxx) le 02/10/12 à 14:29:53
Bonjour à tous,
A 8 semaines du marathon et après 3-4 semaines de renforcement VMA je m'intérroge sur mon objectif.
J'ai une VMA que j'estime entre 17,5 et 18... A priori je vise 3h05 mais je me dis qu'en partant sur un plan d'entrainement customisé pour faire 3h c'est peut être jouable. Qu'en pensez vous ? Voici quelques chronos de références :
Paris Versailles 2012 : 1 08'15''
Marathon de la Rochelle 2011 : 3 12'40''
20 km de Paris 2009 : 1 22'59''
10 km (boucle du 17e) 2009 : 38'40''
Merci de vos conseils
Samsa
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par (invité) (212.99.16.xxx) le 02/10/12 à 14:35:50
sur papier oui c'est possible...mais un marathon est long..il faut partir sur des bases raisonables pour garder un peu sous le pieds...travail bien l'endurance aussi..
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 02/10/12 à 15:35:55
Non sur le papier avec les chronos que tu annonces ce n'est pas possible, au mieux tu feras 3h 03', sauf si pour tes perfs sur les distances inférieures tu n'étais pas au taquet....
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 02/10/12 à 15:42:56
Si tu pars pour 3h05 tu ne pourras pas réaliser 3 heures.
Penses-tu avoir le potentiel pour 3 heures ? Si tu penses objectivement que la réponse est non, ne tente pas. Si c'est oui tu peux essayer, et tu courras peut être en 3 heures, ou peut-être en 3h05 ou 3h07 si tu coinces.
Fred
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par coursToujours (invité) (217.108.170.xxx) le 02/10/12 à 17:59:31
Pourquoi en visant 3h05, il n'est pas possible de faire 3h00 ?
Je pose la question parce que dans mon cas j'aimerais bien réaliser 3h15, mais je compte partir sur une base de 3h20 au moins jusqu'à la mi-course (pour un autre marathon, pas La Rochelle), pour lâcher les chevaux sur les derniers km.
L'an dernier j'ai couru à la FC en restant à FC constante (et donc à vitesse baissant légèrement, de 4:50 au début à 5:10 à la fin). J'ai attendu les 2 derniers km pour m'autoriser une dérive de la FC et terminer vite (pour mon allure d'alors, en 4:30). J'ai donc pu gagner 1'20 en 2 km. Je me dis qu'en 8 km il est possible de gagner 5 minutes (voire en plus de km si j'augmente moins la vitesse pour rester prudent).
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par (invité) (90.26.118.xxx) le 02/10/12 à 19:52:44
Tentes les 3h ! Tu auras des regrets si tu arrives à faire 3h05.
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Edgar (invité) (77.202.84.xxx) le 02/10/12 à 20:03:49
Suis un plan 3h. Sans hésiter. Tu devrais l'avaler sans problème en poussant aux moments ou il faut.
Après le jour de la course tout dépendra de ton état de repos, des conditions climatiques et de ton premier semi. Si tu peux faire un semi en 1h29 en restant dans un mode rythme agréable et facile, alors tu auras 2min de rab pour le second semi.
D'après moi c'est jouable. Tout du moins pose toi la question si tu préfères assurer 3h04-05 et en être content ou tenter 2h59'59" et le réussir ou échouer en ayant tenté?
Si tu passes un plan -3h alors vas-y pour moins de 3h.
Vindiou..!! Faut arrêter d'assurer les gars et prendre un peu des risques pour sentir ce que vous avez dans le ventre..!
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par (invité) (184.97.230.xxx) le 02/10/12 à 20:04:12
Serieux, comment vous faites ? Quand je cours un marathon ou d'autres distances, je sais que je vais tourner autour de mon objectif avec une marge de +ou- 5' (marathon). Je n'ai jamais encore reussi a faire pile poils le temps voulu. Si je fais moins, tant mieux. Si je fais plus, ce n'est pas une catastrophe tant que l'ecart reste raisonnable. Ce qui compte, c'est que je suis autour de mon niveau.
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par STEFANO (invité) (90.13.100.xxx) le 02/10/12 à 20:06:00
Salut RAMSA,
J'ai fait 3h03 à la Rochelle en 2010 avec les temps suivants lors de la prépa :
Semi : 1'23'05
10km : 38'14
J'étais parti pour faire 3h mais j'ai laissé beaucoup d'energie de de calories à lutter contre le froid.
Avec une bonne préparation, tu peux viser 3H mais il va falloir travailler au maxi la vitesse specifique Marathon soit 4'16 au kilo.
Bon courage à toi et choisi bien ton objectif avant de partir.
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par franck (invité) (87.231.141.xxx) le 02/10/12 à 20:10:33
Avec 1'08 à PV c'est jouable mais loin d'être evident et le risque c'est de partir un peu trop vite et de souffrir voir sauter dans les 15 derniers kilometres...
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/10/12 à 20:44:11
Moi je suis toujours épaté qu'on puisse décider de son objectif au début d'un plan... Je m'entraîne en soignant toutes les allures, dans le cadre de la préparation je fais un semi puis un 10000, je note les résultats puis 1 semaine avant le marathon, mais pas avant, je sais combien je peux tenter. A deux exceptions prêt sur 18 je ne me suis jamais trompé de + de 2mn.
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 02/10/12 à 21:04:00
Cours Toujours,
" Pourquoi en visant 3h05, il n'est pas possible de faire 3h00 ? "
Si l'on n'a pas beaucoup de marge il est très difficile de gratter du temps sur la seconde moitié.
Viser 3h05 c'est passer au semi vers 1h32 / 1h31'30". Si l'on veut terminer en 3 heures en étant passé au semi en 1h32, il faut pouvoir courir le second semi en 1h28...
Fin novembre 2005, la veille du marathon de La Rochelle, deux copains avec qui je dînais hésitaient sur 3h03 / 3h05.
Je leur ai suggéré de partir sur la base de 3 heures, et s'ils se loupaient ils auraient tout de même leur 3h05 : ils ont terminé en 2h58 et 2h59...
Fred
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par coursToujours (invité) (90.23.171.xxx) le 02/10/12 à 21:22:21
Merci Frédéric.
c'est que je dois être trop prudent alors. J'ai eu quelques déconvenues où la course s'est révélée pénible sur la fin alors maintenant, j'ai tendance à partir plus lentement en en gardant sous le pied. Parfois trop et trop longtemps si bien que c'est impossible de refaire le retard. Mais sur un marathon, je me dis que si je suis assez frais en fin de course pour courir 1 à 2 km/h plus vite sur les quelques derniers km, les 5 minutes à rattraper, c'est jouable. Et si pas assez frais... et bien tant pis !
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par (invité) (90.26.118.xxx) le 02/10/12 à 21:32:01
Sur un marathon, c'est hard de rattraper 5 minutes sur la fin surtout dans ces temps car y'a pas beaucoup de marge quand même !
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 02/10/12 à 21:49:38
coursToujours,
Si tu as cette capacité d'accélérer en fin de course c'est que tu as effectivement couru en dessous de ton potentiel maximal les deux premiers tiers du marathon. En considérant que l'on court au maximum de son potentiel, faire un negative split de 1 minute par exemple est déjà costaud.
Fred
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Hel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/10/12 à 08:34:19
@SuperD et Fred,
peut-être pouvez vous m'aider alors.. J'hésite aussi entre 3h15 et 3h20 à 10j d'un marathon, semi il y a 3 semaines en 1h33', pas de 10000 dernièrement, séance type 8x1000 en 4'07 (le dernier en 4'03" et je pourrais en refaire 1 ou 2) ou 4x2000 en 8'20, l'an dernier sur même marathon 3h24" moins bien préparé (cette année + de SL surtout), je sais pas sur quelle base partir le 1er semi.. Je sais pas si vous avez assez d'info pour m'aider...
Merci de vos conseils
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Hel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/10/12 à 08:36:19
oups.. 3h24' et pas 3h24"..
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par Samsa (invité) (193.221.117.xxx) le 03/10/12 à 09:00:36
Merci à tous pour vos réponses.
Du coup je vais partir sur un plan d'entrainement un peu plus costaud... si je le passe je n'hésiterai pas à tenter les 3h
Si je me sens juste je resterai sur un objectif de 3h05.
A++
Marathon de La Rochelle - 3h05 ou 3h par (invité) (212.99.16.xxx) le 03/10/12 à 09:29:56
apres 12 marathons je trouve qu'il est tres difficile de prevoir a 5 mins pret son temps...10 voir 15mins me semble plus realiste selon temps, parcours, monde, ravitos, etc etc il y a toujours un part d'inconnu au dela de 30kms..
mais ca n'engage que moi!!
good luck!
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