Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Récupération + entrainement entre semi de Lyon et Marseille-Cassis par Jean-Jean (membre) (195.68.113.xxx) le 03/10/12 à 10:21:39
Bonjour à tous !
Voilà précisément 6 semaines que je prépare le semi de Lyon (à raison de 4 sorties hebdomadaire)où mes ambitions m'orientent vers un chrono en 1h33-1h32. J'ai été rigoureux et sérieux jusque là donc ça devrait plutôt bien se passer.
En revanche, mon "planning" me projette à peine 3 semaines après à participer aux 20 kms de Marseille-Cassis (avec le dénivelé en conséquence). Je récupère en général assez vite (tout juste 30 ans) mais je ne voudrais pas non plus me "crâmer" pour cette seconde course mythique (le but étant d'être au moins aussi bien que pour la première).
Auriez vous des conseils à me donner pour faciliter au mieux la récupération ? Quelles sont les séances que je peux réaliser dès la première semaine après le Run In Lyon ? Et quelles sont celles qui me permettront de faire la "liaison" entre les deux compétitions ?
Merci d'avance à vous pour vos conseils!
Thibault
Récupération + entrainement entre semi de Lyon et Marseille-Cassis par (invité) (212.99.16.xxx) le 03/10/12 à 10:28:55
en general je coupe 2 jours puis reprise docement a partir du 3 eme jour....pas de sortie dur avant 7 jours..
marseille cassis; il faut bosser les cotes un peu et gerer les changements de vitesse....et le monde au depart mais c'est une belle course
de tout facon le travail de semi va rester pour mc donc pas trop de stress
Récupération + entrainement entre semi de Lyon et Marseille-Cassis par Jean-Jean (membre) (195.68.113.xxx) le 03/10/12 à 11:47:53
Est-ce qu'un plan d'entrainement tel que celui-ci est envisageable ?
Dimance 07 : Run in Lyon (semi)
Mercredi 10 : footing 45'
Vendredi 12 : footing 30' + 10 x 30-30 en côtes
Dimance 14 : sortie longue 1h15 en terrain vallonné
Mardi : 3000m en 12' + 2000m en 8' + 1000m en 4'
Mercredi : footing 45'
Vendredi : 15 x 30-30 en côtes
Dimanche 21 : sortie longue 1h20 en terrain vallonné
Mardi 23 : 6 à 8 500m en 2'
Jeudi 25 : footing 45'
Dimanche 28 : Marseille-Cassis
N'hésitez pas à me donner votre sentiment et les éventuelles corrections à réaliser !!
Récupération + entrainement entre semi de Lyon et Marseille-Cassis par Jean-Jean (membre) (195.68.113.xxx) le 03/10/12 à 14:32:59
Nobody..?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge