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De 3H08 à moins de 3H00 par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 04/10/12 à 00:37:27
Hello, j'ai 45 piges, je cours depuis un peu plus d'un an.
J'ai une FCM de 183 et une FC au repos de 40.
J'ai fait cette année le Marathon de Paris en 3H21'54'' (6 semaines de préparation mais plan interrompu en fin de semaine 4 pour cause d'œdèmes aux genoux).
Et Berlin le week-end dernier en 3H08'33'' (8 semaines de préparation avec le plan de Jiwok "Marathon en 3H15").
Je vais faire Rome en mars prochain et NYC en novembre 2013.
Je sais que ce ne sont pas les M les plus roulants.
Mais avant de devenir trop vieux, j'ai quand même le désir fou de faire moins de 3H pour NYC... Je sais que c'est très (trop?) ambitieux.
Quels conseils me donneriez vous pour atteindre cet objectif ?
(hormis un plan "Faire le marathon en 3H" que certains ne manqueront pas de me proposer :-)
De 3H08 à moins de 3H00 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 04/10/12 à 06:12:03
Il faudrait que tu sois à l'aise sur un semi couru entre 1h25 et 1h26.
Mais cela dépend également de ton indice d'endurance, de la qualité de ta préparation, etc.
Fred
De 3H08 à moins de 3H00 par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 04/10/12 à 07:39:33
En effet, sur un parcours plus roulant ça serait plus optimisé. Par exemple,rotterdam en début de saison. Plat comme une planche a repasser...
De 3H08 à moins de 3H00 par Saxo (invité) (92.153.174.xxx) le 04/10/12 à 11:41:15
Courir depuis un an et faire 3h08...je pense que les -3h sont à portée de fusil dès ton prochain marathon à Rome.
Cycle VMA de mi octobre à mi decembre (2x 3semaines avec une semaine d'assimilation à la fin de chaque cycle)
Prépa 10km pour janvier objectif 37'30
Puis prépa marathon (si possible avec semi intégré).
De 3H08 à moins de 3H00 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 04/10/12 à 12:07:58
Fred semi plus en 1h24-1h25.....et effectivement 37'30 sur 10km en début de prépa...
De 3H08 à moins de 3H00 par thedom (membre) (89.2.36.xxx) le 05/10/12 à 18:53:11
Merci pour vos réponses.
Je vais courir le semi M de Vincennes à la fin du mois. Ca me fera une nouvelle référence.
J'ai couru le semi marathon de Paris cette année en total dilettante sans entrainement particulier en 1H38.
Je pense donc pouvoir "facilement" être à un peu moins de 1H30 cette fois-ci...
Pas d'autres conseils avisés ? :-)
De 3H08 à moins de 3H00 par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 05/10/12 à 21:46:42
Thedom il me semble que tu veux en faire beaucoup...attention à préserver un peu la mécanique..de plus si tu veux optimiser ton potentiel il est nécessaire de programmer ta saison de manière à pouvoir progresser sur 10 et semi anant d'envisager le marathon ...multiplier les rdv n'est certainement pas le mieux.
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
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