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5kms par courrate (invité) (193.248.230.xxx) le 19/12/04 à 22:57:34
Je n'arrive pas à trouver des plans pour le 5 kms, pouvez vous m'aider ?
j'ai 32 ans et je m'entraine 2 fois/semaine depuis 4 ans.
5kms par bekelei (invité) (invité) (83.156.8.xxx) le 20/12/04 à 03:31:38
si tu t'entraines 2 fois /semaine pour un 5kilometres
1ere seance footing 40'a50'+lignes droites de 10 a15 fois sur 15"a 20"environ 100m(sur piste c'est mieux)
et alterner avec des cotes pareil sur 20" a 30" 8 a 15 fois progressivement
2eme seance :soit de la vma courte type ou longue
15"/15",30"/30",200/100,300/100,400/100,500r=tps de course
pareil progressivement une serie de 8 a 10fois puis progressivement 2series r4' entre les series
3seance:
seance specifique ca va etre des 500ou 800 ou 1000 allure de ton 5kms que tu vas faire 3 a6 fois ex:5 fois 800m r 2'30
4seance:
type vitesse ca peut etre des 200ou 300 (ou 60m 80m 100) vite r2'6a 8fois
ex 60m r2'30 80mr2'30 100m r4' a faire 3 a 4 fois
tjrs finir par une recup de10'
echauffement 30',avec travail de montée de genoux,talons fesses,jambes tendues,+ accelerations 3 a 5fois 15" a20"
voila si tu as des questions n'hesite pas(mail)
@+ bon courage
5kms par (invité) (212.88.246.xxx) le 20/12/04 à 09:35:02
http://www.athlete-endurance.com/
Rubrique "Plans d'entrainement", sections "5km à 10 km" et "piste/demi-fond"
5kms par courrate (invité) (193.250.6.xxx) le 20/12/04 à 13:42:35
salut bekelei , c'est à peu pres ce que je fais:
une seance footing 45' - 1h
une seance vma 30"-30" ou 400m
sinon tu dis de faire 2 series de 8 à 10 fois 400 , n'est ce pas un peu trop ?
5kms par bekelei (invité) (invité) (83.156.1.xxx) le 20/12/04 à 13:55:00
oui je dis de faire 6 a 8 fois 400m puis avec le tps arrivé a faire 2 series progressivement
c'a dire en janvier faire 6 fois400 puis en fevrier 8 fois 400m puis en mars 10 fois 400 puis en avril 2 series de 6 fois 400 puis2fois8 en mai juin
voila tout progressivement et tout depend aussi de la motivation de la personne
@
5kms par bekelei (invité) (83.156.1.xxx) le 20/12/04 à 13:57:36
aussi de la capacité de l'athlete a en encaissé les seances,les temps doivent etre bien determinés
5kms par courrate (invité) (193.250.6.xxx) le 20/12/04 à 17:00:00
tu me suggeres de courir mon footing lentement ou progressivement de 12 à 15 km/h.
(mon dernier 5kms en 18'57")
5kms par (invité) (193.250.232.xxx) le 20/12/04 à 17:11:06
Passe au 10 si ca ait 4ans que tu cours
5kms par bekelei (invité) (83.156.1.xxx) le 20/12/04 à 17:52:59
pour le footing les 20premieres minutes doivent etre tranquille cad 10 11km/h puis si tu te sens bien accelere un peu
il faut que tu puisses parler
qd tu cours avoir un equilibre respiratoire (paas d'essouflements)
vu ton 5 kms 12 a 13km/h maxi(a 13 km/h sur 10 a15')
oui effectivement tu peux monter sur 10kms ca te permetterait de mieux encaisser le 5 kms
a+
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