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Objectifs et prépa pour 2013 par nco (invité) (78.228.187.xxx) le 08/10/12 à 11:11:47
Salut à tous
Je commence par un petit résumé de ma progression
-J'ai commencé la CAP début 2011
-J'ai mesuré ma VMA à 15.5 début 2012
-J'ai couru le Marathon de Paris 2012 en 3h36 (et le semi en 1h40)
-Je viens de courir le 10km paris centre en 42'50
Je pense que ça suffit pour situer grosso modo mon niveau actuel ?
Je voudrais m'entraîner à bloc pour améliorer tant que possible mon chrono (je vais refaire le marathon de Paris)
Plusieurs questions :
- 1. quel objectif viser pour le marathon ? Sachant que je pourrai courir 4x par semaine.
- 2. je pense faire un plan de 8 semaines pour le marathon, comment m'entraîner d'ici là ? Je peux faire 3 sorties par semaine dont une longue. Je pensais à une séance VMA (courte ? longue?) et une sortie longue (autour de 20km), est-ce une bonne idée de base ? Et quel genre d'entraînement faire pour la 3ème sortie hebdomadaire ?
Merci d'avance pour vos précieux conseils !
Objectifs et prépa pour 2013 par nco (invité) (78.228.187.xxx) le 08/10/12 à 20:08:14
personne ? :)
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