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Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (132.168.25.xxx) le 08/10/12 à 18:35:24
Hello,
j'ai un peu de temps alors je vous fais mon retour d'experience: 6-7 ans de course a pied, et il y a deux ans, tendinite genou droit. Pendant 1 an 1/2 j'ai trainé cette blessure avec arrêt complet 3 mois, kiné, osteo, etc etc
Je cours 4 fois / semaine.
depuis je me suis remis a la course a pied avec la methode cottereau, et j'ai preparé mon premier marathon avec seulement des etirements des lombaires, que j'ai arrêté 3 semaines avant le marathon. Depuis repos 3 semaines, et reprises, et la j'en suis a 8/9 semaines de mon plan pour mon deuxieme entrainement, SANS AUCUNS ETIREMENTS.
Je prends juste une douche froide sur les cuisses/mollets
Je ne fais plus de fractionnées, que de la resistance dure 2-3 x 2km ou 4 * 1km ce qui represente 4 min minimum.
Je n'utilise plus de chaussettes aprés effort, ou contension pendant effort
Je prends que de l'eau a l'entrainement.
> Plus de blessures. Pas de diffs au niveau de la recup. Voila.
Y en a d'autres qui ne s'étirent plus?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Chris (invité) (90.5.5.xxx) le 08/10/12 à 19:32:35
Moi jamais d étirement mais douche froide puis chaude . Côté hydration eau seule ou eau avec GU.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par labrebisdu92 (membre) (83.156.240.xxx) le 08/10/12 à 20:05:43
A quoi cela sert-il la douche froide sur les membres inférieurs ?
Perso, je m'étire, et cela m'arrive de me blesser, tendinite au mollet !
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (132.168.25.xxx) le 08/10/12 à 20:23:04
Douche froide > Ca fait trop du bien, tes jambes reprennent un coup de jeune aprés une grosse séance.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (89.226.214.xxx) le 08/10/12 à 20:25:51
douche froide sur les jambes -> la température des jambes tombe -> ton organisme s'organise pour maintenir la température des jambes à une valeur normale -> il envoie d'avantage de sang dans les jambes -> meilleur renouvellement du sang dans les jambes = meilleure élimination des déchets dans les jambes.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (81.64.10.xxx) le 08/10/12 à 20:29:45
Jamais d'etirement pour moi : c'est dangereux et inutile pour lendurance et le footing. Interet limite en cas de fractionner.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par vous_etes_des_ouf (invité) (92.151.150.xxx) le 08/10/12 à 20:31:27
Vive les étirements ! N'importequoi ce qu'on peut lire ici et là...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (132.168.25.xxx) le 08/10/12 à 20:35:09
92.151 > Crois ce que tu veux, un marathon et bientot un deuxieme sans pb...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 08/10/12 à 21:03:53
Le problème est déjà peut-être de bien effectuer les mouvements dans les étirements. Perso cela dure 10' et je me sens plus souple après.
Quant aux blessures suite à la VMA je connais moi aussi.. je comprends ta décision.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par mc (invité) (86.215.30.xxx) le 08/10/12 à 21:17:07
Tes 1eres blessures étaient apparu comment ? Quelles en étaient les causes si on les a identifiées ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (78.115.105.xxx) le 08/10/12 à 21:23:20
idem pour moi!!!
avant je passé 15mins par sortie a faire des étirements, maintenant je cours 15mins de plus!! je sens beaucoup moins fatigué malgré >7hrs par semaine depuis 9 semaines...l'eau froide apres et eau+sucre pendant la compete= super aussi...
j ai 48 ans et je cours depuis 30ans mais depuis mon stage je change mon pratique!!
merci serge!!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 08/10/12 à 21:23:22
Pareil pour moi, je ne m'étire pas, je ne fais pas de fractionné court ou très rarement (la dernière fois, je me suis pris une élongation...), que du long (AS21/AS42) et je n'ai jamais été autant en forme !
Pierre
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 08/10/12 à 21:33:39
Les fractionnés et les étirements ont ceci de commun que s'ils sont mal réalisés ou mal placés, ils sont plus meurtriers qu'autre chose... Mais s'ils sont bien réalisés ils n'ont aucune raison de causer des blessures.
Ca fait plus de 15 ans que je cours en faisant toutes sortes de fractionnés et d'étirements, et je ne me suis jamais blessé.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 08/10/12 à 21:35:10
Bip Bip,
C'est bien.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 08/10/12 à 21:37:05
Carapace,
Merci.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (184.97.230.xxx) le 08/10/12 à 22:22:08
1) les etirements n'ont pas pour but d'eviter les blessures. C'est pour maintenir les muscles "elastiques et souples", pour relaxer les muscles et faciliter la recuperation.
2) On chope des blessures lors des efforts physiques que si on les pratique mal, si on en fait rop ou si on surestime son niveau.
3) C'est l'echauffement avant l'effort qui previent les blessures et on doit respecter son niveau.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par mitche21 (invité) (92.148.9.xxx) le 09/10/12 à 07:34:26
pareil, je trainais une contracture depuis quelques années, j'ai complétement arrêté les étirements et les fractionnés courts depuis 2 ans et plus aucun soucis...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (81.255.146.xxx) le 09/10/12 à 09:29:39
moi pareil, les étirements sont nocifs. avant ils tendent trop les muscles après ils les étirent dangeureusement.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (195.101.194.xxx) le 09/10/12 à 09:32:19
184.97.230 un peu de bon sens sur ce forum ca fait du bien
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par fenche (invité) (192.223.158.xxx) le 09/10/12 à 10:00:08
je ne tire plus non plus, et c'est vrai que mon cul me dit merci !
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (92.139.239.xxx) le 09/10/12 à 10:16:15
pas drole! hors sujet! 2/20!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par bouape (invité) (192.223.158.xxx) le 09/10/12 à 10:17:07
c'est parce que tu ne connais pas fenche !
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 10:19:22
2/20 c'est sa meilleure note de l'année.
Ce 192 est un triste pitre !
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 10:26:31
Je ne suis ni pour ni contre, bien au contraire :)
http://prevost.pascal.free.fr/public/pdf/Etirements.pdf
Pas d'étirements pour moi : pas de blessures
Fractions : maxi 95 % VMA
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/10/12 à 10:30:19
Pas d'étirements en général.
Uniquement après SL quand je sens l'accumulation de lactique, et là 5s pas plus par groupe muscu (essentiellement les cuisses) l'effet de soulagement est radical c'est tout.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 11:43:37
Merci Mon Pixounet pour le lien fort intéressant. Si tu en as d'autres à nous soumettre ici, ne te gène surtout pas! :)
Perso je m'étire à l'issue des séances club avec le groupe, et seulement depuis septembre puisque je viens de m'inscrire. Je n'en vois pas trop l'intérêt je dois dire...Où alors pour travailler la souplesse, mais sur un cycle long, et résolument HORS séance (cf le lien du Pix)
Sinon "Le Roi de Fretin" je voulais te dire ceci quand même: tu ne crois pas que si tu bossais UN PEU à 100% VMA tu améliorerais tes temps sur 10? Je fais du 100-105% et je ne me blesse pas plus que toi!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 11:48:07
Au fait le Pix, j'ai fait comme toi: j'ai raté mon test VamEval (15,9) pratiqué sur de la fatigue (week-end chargé + 2 grosses séances juste avant). Pas évident ce test, plus hard que je ne l'avais imaginé (et supra-chiant dans sa 1ère moitié). Mon coach m'avait évalué à 16,4 après mon 1h33'15" de la braderie, qu'en penses-tu?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 11:51:10
@Lolo59
Pour les moins de 30 ans, peut-être ;)
Je pense qu'en se limitant à des séries à AS10 + 1 km/h, on peut également y arriver et ce, sans nuire à ses qualités d'endurance.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:00:36
Impossible à prouver mais je pense devoir une partie de ma progression en 2012 à la pratique assidue des fracs courts à 100-105% Vma.
Evidemment à 53 balais je ne gagne pas en vitesse, mais en récup' par contre...Ce qui me permet à mon sens d'augmenter mon temps de soutien à VS, d'où mes 1h33.
Je bute par contre au 10 sur 43'mais à cause précisément de mes limites physio et de mon âge :(
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:05:26
Après évidemment si tu parviens à tourner tes 1000 à AS10 + 1km, je conviens que ça revient au même. J'en suis personnellement incapable (pour moi serait 4' au kilo X 5 ou 6). Si ce sont par contre tes 400, 500 voire 600 que tu tournes à 16, on fractionne du coup à la même vitesse...à 1 pt Vma d'écart!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 12:09:31
@Lolo59
Voici les résultats de quelques poulains lors d'un Vameval en décembre 2011 et leur résultat (temps réel) au marathon en avril 2012 :
André : 15,4/3h16'20"
Pierre : 16,0/3h27'16"
Thanh : 16,4/3h05'21"
Michel : 16,4/3h16'17"
Thierry : 16,4/3h24'49" 1er marathon
Régis : 16,4/3h25'38"
Pascal : 16,5/3h12'57"
Cyril : 16,9/3h29'52" 1er marathon
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 12:14:41
@Lolo59
Les 500m, même pas à 16 (séance du 25/09) :
http://connect.garmin.com/activity/226880111
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:15:25
C'est ce qu'on appelle optimiser le marathon ça!...
A moins qu'ils ne se soient pas arrachés sur le test mmhmm?
Avec mes 3h29 sur "41'195" du Mans (BLe Gros) je sais être largement perfectible sur la distance. A voir au MdP 2013 (Berlin en automne?)
Mon questionnement portait plus sur le 10 et le semi en fait
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 12:18:38
@Lolo59
A part Cyril et Thierry (séniors) et moi (toujours V1), tous les autres sont V2.
Plus dur de se déchirer sur du court ;)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:23:58
Tu fais en quelque sorte "du Cottereau hard" mon Pixounet!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:27:40
"Plus dur de se déchirer sur du court ;)"
A qui le dis-tu! Mais j'ai le sentiment que c'est à ce prix là que je peux encore - pour combien de temps? - reculer mes limites de V2...J'espère parvenir à réaliser 41', 1h32 et 3h15 avant de laisser tomber la chasse au chrono.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 12:36:11
@Lolo
Pas mieux sinon tu seras devant moi ;)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 09/10/12 à 12:39:31
Non car tu vas encore progresser toi-même :)
Chuis 10-15 pulses plus haut que toi entre 10 et 14km/h, voilà mon handicap!
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 09/10/12 à 13:16:00
j adopte aussi la méthode S C et ca me réussi. Mes record perso sont tombes les un après les autres cette année.
plus de 30/30 ou 1/1 inutile pour ce que je vise (marathon)
et j ai passé 50 balais.
faire des x fois 2000 ou 3000 me sont plus bénéfiques.
ravitos c est sucre et eau (ou boisson sucree)
etirement : aucun (echauffement au moins 25mn et retour au calme au moins 15/20mn.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (81.64.10.xxx) le 09/10/12 à 13:23:13
idem que dare
51 ans, 3 ans CAP, trois marathons dt berlin 12 en 3H45
les étirements ne se justifient que pour du fractionné ou de la VMA courte
sinon échauffement et récup pdt 10/20 minutes suivant sortie prévue est largement suffisant
ETIREMENTS = TRAUMATISME de fibres musculaires déjà abimées surtout après la séance ; avant mieux vaut un jogging car sinon trop INTENSE et BRUTAL
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/10/12 à 13:27:44
"les étirements ne se justifient que pour du fractionné ou de la VMA courte"
Pas terrible après des micro traumatismes.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (79.91.26.xxx) le 09/10/12 à 20:22:47
SC dit que le pire moment pour faire des etirements, c'est aprés l'effort...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 09/10/12 à 21:18:49
1) le seul étirement vraiment indispensable, le seul à faire si l'on en fait qu'un, est effectivement celui des lombaires (tout doucement, en se concentrant sur le relâchement)
2) Les études récentes semblent montrer que quelques étirements dynamiques d'autres groupes musculaires ne sont peut-être pas inutiles pour la récupération (notamment les fessiers), quelques exemples :
www.youtube.com/watch?v=FtHrkwnmBz8&feature=related
www.youtube.com/watch?v=QM48HdNZ_NE&feature=related
www.youtube.com/watch?v=PM7B3rS1yGQ&feature=related
www.youtube.com/watch?v=-dd7XIlBRdQ&feature=related
www.youtube.com/watch?v=kbMp8Dhf5vM&feature=related
...à condition :
- de les faire sans forcer du tout ;
- de les faire après un effort très léger (footing de récup à condition de ne pas avoir de courbatures du tout, ou 20-30min de vélo tranquille, etc.), et SURTOUT PAS après une séance sollicitante (fractionné, sortie longue)
3) les ischios-jambiers, il vaut mieux éviter d'y toucher du tout, car ils se fragilisent très facilement...
Quant au mythe de la souplesse : au contraire c'est mieux d'avoir des muscles raides, le rendu d'énergie (rendement mécanique) en est meilleur...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par RVLF (membre) (88.175.252.xxx) le 09/10/12 à 21:48:04
Moi aussi arrêt des étirements et pas de blessures.
Avant tous les 2-3 mois j'avais un truc qui clochait :-(
Un kiné m'a dit un jour :
"Vaut mieux pas d'étirements, qu'un étirement mal fait."
Or peu de gens les font bien.
D'autres par juste après une séance cela peut paraitre aberrant d'etirer un muscle qui vient de bosser.
Le faire plus tard et seulement pour certains muscles (ischio par ex), est plus productif et moins destructeur.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par james (invité) (78.127.17.xxx) le 09/10/12 à 22:51:04
Pas un seul etirement depuis 40 ans de CAP et tout baigne : je vise 10- 10.15 sur 3000 à 56 ans :-)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par pomobo (membre) (83.202.174.xxx) le 10/10/12 à 09:03:45
on a tout lu, entendu sur les étirements, perso je préfère les assouplissements ... ;-)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Bouape (invité) (62.39.128.xxx) le 10/10/12 à 09:53:01
Et quant à moi je préfère par-dessus tout quand le fenche me met un doigt dans le cul. Mais en cé-à-pé comme pour le reste on fait avec ce qu'on a, alors en attendant je me contente de voir s'étirer le pisque avec le 192 ;)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 10/10/12 à 21:54:19
Perso la douche froide post séance est obligatoire sinon jambes douloureuses
Y-à t_il encore des gens qui s'étirent sur ce forum ?
Quant aux douleurs imputables aux étirements elles sont musculaires non ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (93.16.100.xxx) le 10/10/12 à 22:23:10
+ 1 avec hugon
J'ai terminé un marathon avec très grosses crampes où il y avait un gymnase avec des douches super! mais eau réglée sur chaud uniquement ...j'ai jamais autant detesté l'eau chaude...mdr (avec le recul)
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (132.168.164.xxx) le 11/10/12 à 15:38:29
Purée c'est cool je pensai etre le seul a pas m'etirer.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (81.80.208.xxx) le 11/10/12 à 16:42:16
seul bon remède : se faire étirer la queue après l'effort.
pour ma part c'est le seul muscle qui n'a pas de crampe après l'effort. pourtant on dit bien : tirer sa crampe, non ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (217.111.195.xxx) le 11/10/12 à 16:44:06
Plus lourd que Bouap et Fench, ça existe ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/10/12 à 13:30:27
Je vais tenter un essai moi aussi
Aujourd'hui je ne m'étire pas mais vais marcher pour rentrer chez moi..
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 21/10/12 à 18:47:13
Après 10 jours pas de douleurs particulières
mais j'ai le sentiment que les étirements me manquent...
Après l'effort je suis quasi convaincu que ce n'st pas une bonne idée
mais 2 fois par semaine au calme pourquoi pas.
Le problème c'est quand ? le soir quand les muscles ont été sollicités toute la journée ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/10/12 à 19:09:00
Après un footing de récup court (si aucune courbature), ou bien un jour où tu ne cours pas, après avoir légèrement vascularisé les muscles (après ~15-20' de vélo en salle ou élliptique par exemple).
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 21/10/12 à 19:13:37
Footing de récup court ? 15 / 20' c'est ca?
etr après une marche équivalente qu'en penses-tu ?
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/10/12 à 19:23:19
Cela dépend de ta pratique, ton niveau, mais typiquement footing de 30' dans le bas de l'endurance (zone 60-65% FCM). En ce qui me concerne je les fais après ~20' d'elliptique ou de vélo.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par romuald (invité) (81.51.185.xxx) le 21/10/12 à 19:29:41
Il y a étirement et étiiiiiremeeeeent!
Aïe! Quand on voit des athlètes faire des étirements violents et brefs, qui non seulement n'ont aucune utilité, mais en plus qui ne génèrent que des traumatismes,on a envie de leur dire d'arrêter!
Donc ok pour des étirements, mais très légers et lents, sans tirer à fond sur le muscle ou l'articulation, et expirer en relachant très progressivement. En fait les étirements doivent un peu ressembler à une sorte de relaxation.
A mon humble avis, il faut privilégier le relâchement du muscle.
Pour le 30/30, c'est une séance que l'on peut faire très souvent, utile pour tout, et très peu traumatisante, si bien faite...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 22/10/12 à 09:18:34
+1 avec Romuald. Considérer sa séance d'étirements comme une séance de relaxation, donc si possible au calme et au chaud dans un endroit tranquille. D'ailleurs, pourquoi pas ne pas la démarrer après 5min de relaxation justement ?...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 28/10/12 à 13:02:11
Retour aux étirements ce matin après un footing de récup' comme vous me l'avez préconisé.
Effectivement le moment est mieux choisi.
mais pour des raisons que j'ignore, de nouveau mal aux lombaires quelques après..
C'est ce qui m'avez incité à arrêter.
Je dois mal réalisé certains mouvements bien que j'ai vu et lu pas mal de conseils à ce sujet...
Bref peut-être vais-je récidiver en ne conservant que les mouvements où le dos est peu impliqué..
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (93.2.31.xxx) le 28/10/12 à 13:07:24
@hugon > c moi qui ait crée le post.
deux marathons et donc deux prepas sans etirements > plus aucuns pb.
Idem plus de 30/30 et plus de distances fractionnées < 1000m.
Je viens de passer de 03h45 à 03h33 sur marathon (en fumant) donc je progresse quand meme pas mal.
Que douche froide, eau, plans cottereau et voila.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par AFLD (invité) (83.193.121.xxx) le 28/10/12 à 13:21:14
Rien de surprenant, les 30/30 et fractions < 1000m sont inutiles pour progresser sur marathon.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (93.2.31.xxx) le 28/10/12 à 16:10:55
@AFLD: idem pour les distances < 5000m dixit cottereau...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (62.203.229.xxx) le 28/10/12 à 18:44:16
Je ne me suis jamais senti aussi bien depuis que je ne m'étire plus... et plus de blessures depuis 3 ans...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par fégnasses (invité) (90.57.23.xxx) le 28/10/12 à 20:44:57
Moi je ne fais plus rien du tout... plus de blessure!
J'ai toujours aimé le conseil cotteroîste: "le 30/30 est souvent mal réalisé donc n'en faîtes pas"...
Si on applique ça à tout...
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par domi (invité) (77.199.79.xxx) le 29/10/12 à 00:42:17
RVLF résume bien les choses : mieux vaut pas d'étirements plutôt que des étirements mal faits...
Trop et mal étirer et c'est la blessure...
Des fractionnés trop violents sur un corps mal préparé et idem....
20 mn de chauffe mini, et du travail ensuite , mais si le corps est fatigué alors il faut lever le pied...
plus ça va et plus je prévoie des séances uniquement d'étirements, en dehors des séances de course ....
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (93.2.31.xxx) le 29/10/12 à 07:35:33
@fegnasses: on te dit pas de l'appliquer a tout, on te dit que les 30/30, series de 100; 200, 500 vont te faire progresser, puis stagner, voir blesser.
que tu peux progresser avec bcp moins de risques et mieux en suivant cottereau.
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 12/01/13 à 22:20:36
Déjà 3 mois que j'ai cessé de m'étirer et pour l'instant nickel
A vrai dire j'avais parfois des crampes qd je m'étirais au réveil, je n'ai plus cette sensation désormais
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par Bea (invité) (109.223.127.xxx) le 12/01/13 à 22:42:14
Bonsoir,
Je débute le course. Suite a des douleures aux tendons, j'ai consulté (aprés 3 semaines) mon medecin (également médecin du sport) et aussi pour faire le pt avec lui sur mes capacités pr la course(=> radio pour vérifier si semelles conseillées). Conclusion, hyperlaxe => les étirements des jambes sont interdits!! (la muscu est également déconseillée) Je fais seulement des étirements des lombaires avec des postures de yoga (celles que je fais depuis des années). Je porte des genouillères type ligaflex (je me tue pas les genoux comme ça)et chevilléres (pour effet: propriorecepteur). Maintenant je peux courir ....
Je ne m'etire plus / je ne fais plus de 30/30> plus de blessures par (invité) (82.124.5.xxx) le 13/01/13 à 00:16:41
moi je ne cesse pas de tirer ça fait du bien, ça détend le corps et ça tend le zizi.
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