35'59'' au 10km

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35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/12 à 14:44:37

Hello tout le monde.
Mon objectif: 35'59'' à un 10km labellisé le 21/10.
Mon meilleur temps étant de 36'49''.
Le truc c est que je ne suis pas du tout sur d être prêt, et je me demande même si je ne devrais pas partir en 3'40'' et viser moins de 36'30''...
J ai bien fait 3*2000 en 7'10''/7'10''/6'57'' avec recup de 2' a 1'50, seulement en sortie sur route d1h15, je n'arrive pas à passer sous les 3'39'' lors de mes 2*10mn à allure...
Au final, mon objectif est il peut être trop précoce?

35'59'' au 10km par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 09/10/12 à 14:49:22

.....cha me paraît plus judicieux de partir sur 3'40...mais difficile d'être plus précis sans avoir une vision plus globale....mais certain que l'objectif initial qui était extrêmement ambitieux ne peut être visé.....explosion vers le kilo 5-6

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 14:56:10

Je te conseille de tirer des plans sur la compète, et de comparer tes temps d'entraînements avant tes 36'49 avec ceux siter plus haut.

Si il y a amélioration, deux raisons peuvent intervenir, soit tu as progressé et ton objectif peut-être envisageable, soit tu as durci tes entraînements pour te convaincre que tu es mieux et la tu risques plus la déception.

Maintenant avec le peu de renseignements que l'on a sur toi, ton parcours sportif et tes entraînements antérieurs, j'ai un peu jouer les madame irma.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/12 à 14:57:44

Exactement ce que j avais peur de lire...
Le truc c est que j'avais tenu 3'41'' en décembre 2011(mon chrono 36'49'') et que depuis je tourne mieux mes 1000 (3'33/3'30/3'30/3'28/3'20) avec 1'20'' de récup.

35'59'' au 10km par (invité) (92.139.239.xxx) le 09/10/12 à 15:01:39

ça me parait un peu juste! 3x2000 en moins de 7' c'est mieux.

35'59'' au 10km par (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/12 à 15:10:17

Mon problème est aussi ma principale qualité: je suis plutôt rapide sur fractionné court par rapport à mes temps sur 10km. La semaine dernière pat exemple j ai fait 2 série de 7*300 de 57 a 54' avec 40'' de récup et 2' entre les sséries. Pareil sur 10*500 de 1'39 a 1'37 (avec le dernier en 1"30) avec 55'' de récup.
Par contre ce jeudi pour ma dernière grosse séances de fractionné, j aimerais faire une séance vu sur le forum: 3000/2000/1000.
Question, en quelle temps je devrais les faire pour m encourager dans mon objectif?

35'59'' au 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/12 à 15:13:03

3000 à vitesse cible
2000 à vitesse cible moins 5" au km
1000 aussi vite que possible

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 15:13:23

3x2000m en 7'10 c'est juste le bon tempo pour 35'50, je ne vois pas ou cela est un peu juste ?

Il n'a pas besoin de vomir à chaque entraînement pour réaliser son chrono objectif, bien au contraire.

35'59'' au 10km par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/12 à 15:13:51

j'oubliais : récup après le 3000 = 3', après le 2000 = 2'

35'59'' au 10km par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 09/10/12 à 15:14:17

....la peur n'évite pas le danger.....:-)

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 15:16:22

oublie le 1000m le plus vite possible au mieux 3'25

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 15:16:56

Ta compétition c'est le dimanche et pas sur le 1000m

35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/12 à 15:22:20

En résumé le 3000 en 10'48'',le 2000 en 7' et le 1000 en 3'25''. Avec 3' puis 2' de récupération.
En tout cas à vue de nez ça paraît costaud!

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 16:10:05

A moi j'ai rien dit pour la séance j'ai juste signaler qu'un 1000m ne se fait pas à fond.

Pour la séance à faire il serait bien d'avoir ton schéma de séances avant pour dire qu'elle séance tu dois faire.

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/10/12 à 16:13:42

Tiens une séance qui convient bien tu vas sur un stade avec une piste de 400m et tu fais 10 tours 50m "vite" 50m trottinés.

Quand je dis vite c'est déroulé.

35'59'' au 10km par KiliK (invité) (79.83.144.xxx) le 09/10/12 à 16:21:24

Déjà ça dépend du profil de ton 10km, si c'est tout plat ou pas. A mon avis tu dois pouvoir courir entre 36' et 36'30'' vu tes entrainements.
Part en 3'37'' , 3'38'' jusqu'au 5ème km. Si tu y arrive en 18min pas trop naze tu peux essayer de finir au train, si t'es limite tu finira dans les 36'40'' en souffrant et si t'es pas trop mal tu peux légèrement accélérer et tout lâcher dans le dernier km.

Il vaut mieux partir pas à bloc si t'es pas sûr que ton objectif est réalisable et finir dans un temps correct qu'exploser complétement.

Moi je vise 34'59'' le même jour et je vais partir en 3'30 etc le plus régulier possible et à partir du 5ème je tape dedans puis vers la fin je me fais mal. Bonne chance

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.150.xxx) le 09/10/12 à 17:34:27

Merci du conseil.
Mon 10km est totalement plat et bien roulant, si perf il doit y avoir le parcours s'y prete.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.144.xxx) le 10/10/12 à 16:44:11

Alors hier soir pyramide au programme 6*200/300/400 avec récup 35'' après les 200 et 40'' après les 300'' et 400''. Mes temps: 38 à 37/58 à 57/1'19 à 1'16.
Aujourd hui footing 30mn, et demain la fameuse séance 3000/2000/1000...

35'59'' au 10km par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 10/10/12 à 16:48:24

Superseb, méfie-toi des " conseils " de Didier...

Fred

35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.144.xxx) le 10/10/12 à 16:53:47

Certains conseils ne m on pas paru deconnant , de quoi pArles tu?
Sinon pour ma séance juste au dessus, je ne sais pas si mes temps collent avec mon objectif mais en tout cas c est passer nickel.

35'59'' au 10km par tutoti59 (invité) (212.23.175.xxx) le 10/10/12 à 16:59:38

Salut superseb,pour ma part j'ai fait 3000/2000/1000 y a 3 semaines (j'ai un 10km ce dimanche ).
Je l'ai tourné en 10'26/6'53/3'19 R 2mn,je vise 34'59 ce dimanche,si ca peut te donner un ordre d'idée!
Bonne chance

35'59'' au 10km par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/10/12 à 17:00:00

Didier c'est l'ex de Fred.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (90.84.144.xxx) le 10/10/12 à 17:04:31

Merci tutoi59, je te dirais demain ce que ça a donné pour moi,
Tes temps de récup étaient de combien?

35'59'' au 10km par titotu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 10/10/12 à 17:06:50

Je l'ai noté 2mn a chaque fois.

35'59'' au 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/10/12 à 19:11:08

Je crois que Fred serait mieux à faire de la danse que donner des conseils sur la course à pied.

Donc je conseille à Fred à se taire et à se mettre aux claquettes.

>>>>>>>>c'est bon je sors.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.150.xxx) le 11/10/12 à 11:13:21

De retour de ladite séance:
Donc les 3000/2000/1000 en respectivement 10'56''/7'04''/3'26''. Recup 2'45 après le 3000 et 2' après le 2000.
Seance faite sans regarder la montre.
Sans être à l'agonie totale, mais j'ai tout de même trouvé cette seance eprouvante!

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.150.xxx) le 11/10/12 à 11:13:41

35'59'' au 10km par (invité) (82.229.196.xxx) le 11/10/12 à 12:37:27

Ca me paraît pas mal.
Perso pour faire 36'05,
je faisais mes 6*1000 4*1500 et 3*2000 à chaque fois entre 3'33 et 3'40 au kilo et jamais plus vite.

Le jour de la course je passe le 5eme en 18'15 pour finir en negative split avec 2 belles montées dans le dernier kilo. Reste du parcours roulant.

35'59'' au 10km par MM (invité) (147.99.255.xxx) le 11/10/12 à 15:46:17

Salut SuperSeb ! J'ai le même objectif que toi mais depuis 1 mois je ne peux plus accéder à une piste.. :( dégouté

J'avais réalisé la pyramide 3000 2000 1000 mais avec 2min de récup entre 3000 et 2000 et 1'15 entre 2000 et 1000 avec ces temps : 10min31 7min02 et 3min29...
Je tournais mes 6X 1 km entre 3min18 et 3min25 (m: 3min23)
et mes 3X2000 en 6min52 environs mais 3' de récup entre chaque...

Mon dernier 10 km j'ai mis 36min34... Et même avec ts ces entrainements j'ai peur d'avoir beaucoup de mal à descendre en dessous de 36..

je pense que le principal pour toi c'est de tenter un 3min35 tt le long du 10 km sans allez en dessous de 3min30 au 1 er km...
J'espère que tu y parviendras ! J'aimerai beaucoup aussi !

à plus

35'59'' au 10km par MM (invité) (83.154.160.xxx) le 11/10/12 à 18:24:02

Bon bein je viens de retenter sur piste après un mois d entrainement à l'arrach sans repère... Résultat :

3 X 2000 qui c'est terminé en 2X2000 + 1000 avec 2min de récup en 6'48 le 1er (assez tranquille) 6'58 le 2nd (J'en ai énormément chier :/) et dernier 1000 en 3min22 en sprint sur dernier 200 m...

Bref j'ai au final considérablement régressé en 1 mois à force de ne plus faire de piste...

35'59'' au 10km par KiliK (invité) (79.83.144.xxx) le 11/10/12 à 19:08:55

@ MM : Avec ces temps là même en cravachant en fractionné tu dois passer sous les 36min si t'as l'endurance et que tu gères ta course sans te griller. Ne part pas trop vite surtout.

Tu aurais du faire 3*2000 en 7min/7min05 en forçant moins et en étant régulier et en trottinant pdt tes recups au lieu de taper dedans.

35'59'' au 10km par MM (invité) (83.154.160.xxx) le 11/10/12 à 22:28:56

Salut Kilik,

Oui oui j'aurais du partir moins vite mais je pensais pouvoir tenir les 6min50 comme il y a 1 mois... Mais je cours moins et de façon moins régulière du coup je le paye..

Mais effectivement le 3X2000 en 7 min à chaque fois peut être sympa ! Bonne soirée

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.145.xxx) le 13/10/12 à 18:15:47

Autre question!
Demain (donc a 1 semaine de mon 10 km objectif), je participe a une course de 12km tres vallonnée,j'accompagne une copine, allure visée environ 12km/h.
Dois je faire de l'allure 10km pendant la course ou pas du tout? Mon objectif proche me met un peu le doute...

35'59'' au 10km par Tchub' (invité) (81.245.25.xxx) le 13/10/12 à 19:48:37

Je me contenterais de me promener avec peut-être un exercice du type 2 x 10' allure 10 km pour dire de donner un peu de rythme.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.145.xxx) le 13/10/12 à 20:12:39

Merci du conseil. Je pense aussi qu'au final à une semaine de l'objectif,y'a plus grand chose a gagner...

35'59'' au 10km par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 14:18:27

Alors ce 10 ?

J'ai fait moins de 35 ce matin comme l'objectif prévu même un peu mieux en 34'35''.

J'espère que ça a été pour toi, a plus.

35'59'' au 10km par superseb (invité) (95.171.152.xxx) le 21/10/12 à 19:06:05

Bravo! Excellent vraiment.
Pour moi tout l'inverse, 36'59''! Rien dans le sac..
1er km en 3'33, 2eme en 3'36 puis je me suis endormi dans un groupe en 3'42/3'44, donc voilà...

35'59'' au 10km par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 21:19:27

Dommage ce sera pour une prochaine fois. Faut remettre le bleu de chauffe à l'entraînement il y a pas de raison. C'était peut être un jour sans.

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