Objectif marathon???

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Objectif marathon??? par (invité) (90.30.64.xxx) le 09/10/12 à 15:04:32

Bonjour à tous,

Quel objectif marathon viser d’après mes 15 derniers jours d’entrainement (S4, S5 et début S6) du plan GM « 3h00’ » (un peu modifié) :

S4 :
Mardi : 10 x 500 R 1’ (200m) en 1’41’’57 de moyenne (le dernier en 1’33’’99). Total 1h08 pour 15 km à 75% de FCM
Jeudi : 1h00 pour 12,38 km à 73% de FCM + 30’ allure marathon à 4’06 à 85,5% de FCM + 22’24 RAC pour 4,17 km à 71% de FCM
Vendredi : 1h47 endurance vallonnée (327m de D+) pour 22,59 km à 73% de FCM
Dimanche : 1h00 pour 12,60 km à 71,5% de FCM + 2 x 6000 allure marathon R 4’35 (840m) à 4’04 à 84,5% de FCM et 4’03 à 85,5% de FCM + 24’41 RAC pour 4,69 km à 73% de FCM

S5 :
Mardi : 1h00 pour 12,60 km à 71,5% de FCM + 8000 à 4’05 à 84% de FCM + 17’42 RAC pour 3,40 km à 74% de FCM
Mercredi matin : 30’ pour 6,23 km à 71% de FCM + 4000 à 4’08 à 84% de FCM R 3’ (580m) + 3000 à 3’56 à 86,5% de FCM R 3’ (570m) + 2000 à 3’47 à 88% de FCM + 18’52 RAC pour 3,66 km à 73% de FCM
Mercredi après-midi : 15’ pour 3’20 km à 72% de BPM + 5000 (piste) en 18’38 (seuil) à 88,5% de BPM + 6’42 RAC pour 1,26 km à 72% de BPM
Jeudi matin : 1h30 endurance vallonnée (398m de D+) pour 18,64 km à 72,5% de FCM
Jeudi après-midi : 10 x 200 R 40’’ (150m) en 36’’01 de moyenne. Total 50’ pour 11 km à 74,5% de FCM
Vendredi : 10 x 800 R 2’ (400m) en 2’42’’27 de moyenne (le dernier en 2’35’’09). Total 1h31 pour 20,65 km à 78,5% de FCM
Dimanche : 1h00 pour 12,40 km à 72,5% de FCM + 3 x 5000 allure marathon à 4’04 à 85,5% de FCM R 4’40 (810m), à 4’03 à 86% de FCM R 4’45 (710m) et 4’02 à 87,5% de FCM + 20’11 RAC pour 3,77 km à 75% de FCM

S6 :
Lundi : 1h41 pour 20,46 km à 74% de FCM
Mardi : 15 x 600 R 1’15 (250m) en 2’03’’56 de moyenne (le dernier en 2’00’’52). Total 1h42 pour 22,74 km à 77,5% de FCM

Toutes les séances passent avec aisance et la récup est vraiment bonne. Pour info j’ai fait 35’39 sur le 10 de prépa et 1h21’14 sur le semi (avec la crêve sinon j’aurais je pense gagné environ 1’).

Merci pour votre aide et vos conseils (et d'avoir pris le temps de me lire car j'ai fait long). Une dernière info mon principal objectif reste toujours 2h59'59....

Objectif marathon??? par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/12 à 15:16:32

-3h sans souci

Objectif marathon??? par (invité) (90.38.157.xxx) le 09/10/12 à 20:37:50

D'autres avis sur un objectif possible et la stratégie pour le réaliser (ou au moins moins de 3h00)?
Je pensais partir sur 4'10 et voir à partir du 30ème ou j'en suis.

Objectif marathon??? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 09/10/12 à 21:49:06

Tu peux largement envisager vers 2h55, voire un peu moins.

Fred

Objectif marathon??? par (invité) (92.156.31.xxx) le 09/10/12 à 21:59:23

Merci Fred. Je vais partir sur 2h55 (4'08-4'10 au kilo) et à partir du 30-35ème j'aviserai pour assurer le sub 3h00 ou un meilleur chrono si les jambes répondent toujours.

Objectif marathon??? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 09/10/12 à 22:03:17

tu peux " couper " en trois parties : 14 + 14 + 14,2 km et viser un temps relativement équivalent sur chaque tiers (même s'il y a 200 mètres de plus pour le dernier).

Fred

Objectif marathon??? par (invité) (90.50.241.xxx) le 09/10/12 à 22:11:28

C'est vrai que couper en 3 ça peut me permettre d'aborder la course avec moins "d'appréhension" (même si j'ai déjà fait 4 marathons la distance impressionne toujours). 3 x 14 km ça à l'air plus facile qu'une fois 42,195!!!

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