Augmenter ma VMA

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Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 11/10/12 à 14:14:54

Bonjour,
Je souhaite augmenter ma VMA qui est de 15km. Je fais des séances courte (30' 30' )de fractionné 3 fois par semaine. Je sens que je perd de la force et n'arrive pas. J'ai 29 ans.
SVP aidez moi à améliorer mes perf dans le but de reussir mes TEST d'entrée dans une école§§

Vous remercie par avance,

Sportivement

Augmenter ma VMA par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 11/10/12 à 14:18:16

3 séances de vma par semaine c'est beaucoup trop lorqu'on est un débutant.de plus faire toujours la même chose n'apporte rien si ce n'est de la fatigue accumulée d'où la sensation de ne pas progresser.

je laisse à d'autres le soin de donner des exemples de séances à faire

Augmenter ma VMA par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 11/10/12 à 14:24:33

Oui il te manque des séances de récupération pour assimilé le travail fait durant tes séances de fractionnées.
Footing de 45 min ou 1h.

Et 1 seance de VMA par semaine doit suffire surtout si tu débutes en cap.

Et il faut alterner aussi les distances 30/30, 200m, 300m, 400m, 500m.

L'important, c'est aussi de travailler toutes les allures, VMA courte, VMA longue, Endurance, seuil, Allure spécifique 10km, semi...

Car de la vMA pour faire de la VMA, c'est bien mais ca ne sert pas a grand chose. Si tu as une Porsche et que tu ne sais pas la démarrer, t'iras pas bien loin...


Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 11/10/12 à 14:25:04

Oui j'ai cette sensation de fatique et surtout de ne pas évoluer me frustre MERCI!!!

Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 11/10/12 à 14:28:13

En fait je ne débute pas tout à fait... J'ai fais un marathon...

Augmenter ma VMA par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 11/10/12 à 14:31:06

Et d'habitude tu fais combien de séances d'entrainement par semaine ? Et c'est quoi tes tests d'entrée dans ton école ?
Des coachs pourront te donner des conseils suivant ton objectif.

Augmenter ma VMA par Bobo (invité) (192.223.158.xxx) le 11/10/12 à 14:31:07

tu as fait Paris ou New York ?

Augmenter ma VMA par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 11/10/12 à 14:32:53

combien fais-tu de séance par semaine ?
Quel objectif en perf à moyen terme 2-3 mois ?

Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 10:51:05

Pas encore New York, un jour... J'ai fais Nice Cannes mon premier, je suis débutante mon objectif était de le terminer.

J'alterne avec 2 séances de course 30 minutes à vitesse 12

Mes test se dérouleront debut decembre, l'un des exercices est le calcule de la VMA, plus la VMA est importante meilleur sera mon classemen.

Si des coachs veulent bien m'aider... Je vous en supplie!! Je dois aussi faire un travaille de force, je me sens vidée. Comment augmenter ma force avec des exercices de muscu?

Merci à tous! Je me sens moins seule...

Sportivement

TEST ECOLE + Augmenter VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 11:03:17

Quelqu'un pourrait me faire une planif sur 5 semaines pour mon entrainement en muscu et augmenter ma VMA?

Test physique de l'ecole; Luc LEGER, calcule de la VMA
3 répétitions avec 40kg: SQUAT, développé couché; TRACTION

MERCI!! :)

Augmenter ma VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/10/12 à 11:23:22

Si t'as fait un marathon, c'est que tu as déja dut pas mal exploiter ta VMA depuis des années, avec une grosse expérience sur 10km, puis sur semi avant de te lancer sur marathon... Je me trompe ??

Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 13:31:36

Oui mais ça date le marathon... j'ai l'impression d'avoir tous perdu... :'( Entre temps j'ai fais juste de la course sans objectif derrière
Non, j'ai commencé direct par le marathon. Là l'objectif est beaucoup plus court mes test sont en décembre et l'entrainement complètement différent...

Augmenter ma VMA par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 12/10/12 à 13:45:37

Tu as des plans sur le net de développement de la VMA.

J'ai trouvé celui ci : http://www.conseils-courseapied.com/lmp/remic55/plan-entrainement-9127/developpement-vma/toutes-les-seances-entrainement.html

Sinon pour la muscu, je peux pas t'aider... il faut trouver un coach dans une salle de sport...

Augmenter ma VMA par (invité) (163.187.184.xxx) le 12/10/12 à 13:48:36

Si le marathon ne te suffit pas, pourquoi ne pas faire un 100km ?? ça devrait te redonner du mordant...

Augmenter ma VMA par irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 14:00:10

@PEWS : Merci je vais voir cela now!!!!Mercipour tes conseils
@INVITE: Oui le 100km l'un de mes objectifs dans l'avenir :))

Merci pour vos conseils je me sens moins seule!!!!!

SPORTIVEMENT!!!

Augmenter ma VMA par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 12/10/12 à 15:11:52

En 2 mois... ta vma n'explosera pas...
Sauf si t'as des prédispositions que tu n'as pas su normalement exploiter.
Moi qui n'ai absolument rien du coureur (pas plus du 100m que du marathon)... en faisant du volume en partant de très très bas... genre 14 de vma y a 3ans... et du qualitatif seulement depuis 14mois, je n'ai fait progresser ma vma que de 2,5 ! alors en 2 mois, si t'es dans les mêmes conditions que moi... si tu montes à 15,5 ce sera déjà bien (et encore, sous réserve que ta vma soit bien estimée au début, 15 de vma = actuellement palier 13 (je crois) au léger navette)

Augmenter ma VMA par irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 15:14:23

Merci pour tes infos Hatz'

Augmenter ma VMA par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 12/10/12 à 15:27:09

Et pour le léger navette (si c'est bien celui-ci dont tu parles), perdre du poids est très profitable (tu la connais d'où ton estime de 15 de vma ?)

Augmenter ma VMA par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 12/10/12 à 17:33:03

En 1 an de pratique intensive et partant sur une bonne condition physique, j'ai amélioré ma VMA de 1km/h, moyennant beaucoup d'entraînement, 1 plan semi, 2 plans 10km et un plan marathon.

C'est pas que la VMA qui permet l'amélioration des perfs mais la capacité à soutenir un pourcentage élevé de cette VMA.

Augmenter ma VMA par irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 12/10/12 à 17:38:41

VMA Sur tapis de course.

Oui c'est Luc LEGER, TEST NAVETTE, je pèse 45 kg

Augmenter ma VMA par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/10/12 à 19:02:40

bon ben ça va pas besoin de perdre ^^
(ouai idem que Kgil en fait, du volume et de la régularité dans les entrainements)

Augmenter ma VMA par Irontraining (invité) (109.6.104.xxx) le 13/10/12 à 12:15:47

Ok je suis vos conseils

Merci!!

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