Fractionné ultra long?

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Fractionné ultra long? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 11/10/12 à 19:23:55

J'ai une question peut on faire des fractionnés au dela de 2 ou 3 X 3 km c'est a dire par exemple 2X4km ou 2X5km et est ce que cela peut apportés un plus?

Fractionné ultra long? par LaurentB (membre) (41.105.33.xxx) le 11/10/12 à 19:34:08

Là on fera plutôt du spécifique non ?

A mon avis ça sort carrément de l'idée du fractionné = fractionner un effort pour permettre de mieux l'assimiler.

Si tu "fractionnes" trop long ça ne frac-fonctionne plus.

Fractionné ultra long? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 11/10/12 à 19:46:34

ok laurent donc dans ce cas la ce serait plutot faire entre 5 et 10 km en une seule fois rien ne sert de fractionné pour du spécifique? par contre juste une remarque je suis étonné de voir que certain fractionné le 3 km en 3 fois ce qui revient a faire 9 km en fractionné !!! Dans ce cas la pourquoi 2X4km ne serait pas un bon fractionné? Après tout cela fait 1 km de moins!

Fractionné ultra long? par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 11/10/12 à 19:54:57

" peut-on faire des fractionnés au dela de 2 ou 3 x 3 km c'est à dire par exemple 2 x 4 km ou 2 x 5 km "

On peut, par exemple 3 x 20 min allure marathon à 15 km/h cela fait 3 x 5 km.

Fred

Fractionné ultra long? par (invité) (90.17.210.xxx) le 11/10/12 à 20:04:32

salut,es tu le frederic qui tentais les 2h48 soit 15 KM/h sur marathon et si oui y es tu parvenu ?
a cette vitesse tu etais a quel pourcentage de FCM ?

Fractionné ultra long? par (invité) (109.133.231.xxx) le 11/10/12 à 20:16:55

Je

Fractionné ultra long? par (invité) (109.133.231.xxx) le 11/10/12 à 20:18:18

Quelle est la

Fractionné ultra long? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/10/12 à 20:44:15

Que cela soit 6x150m, 10x400m ou 4x5km cela s'appelle du fractionné, la différence est que l'un est que pour le premier est un travail lactique, le second de la vma et le troisième du tempo marathon comme disait un ancien champion de France du marathon qui a inventé ce nom.

Donc pour ta réponse oui on peut fractionné au dessus de 3000m mais cela dépend autant du niveau de la personne que de la distance préparée.

Fractionné ultra long? par I'm a giant (invité) (78.234.208.xxx) le 11/10/12 à 21:11:25

au début du mois j'ai fais une seance de franctionné ultra longue, 10x33 km. Terrible!!!

Fractionné ultra long? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 11/10/12 à 21:12:36

ok didier ta réponse est claire, si je veux faire 2X4,7 km par exemple (je dis cet distance car c'est un parcours que je faisais avant pour me testé et je l'aime bien) est ce que c'est intéréssant pour un 10 km ou seulement a partir d'une pr"paration semi?
merci d'avance pour vos réponses.

Fractionné ultra long? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/10/12 à 21:25:02

C'est bien pour un semi ou un marathon, mais pas approprié pour un 10km dans la mesure ou si le fait allure 10 c'est trop rapide et long pour la distance fractionnée, ou tu le coures allure semi, mais cela devient trop lent.

Fractionné ultra long? par Saxo (invité) (2.4.39.xxx) le 12/10/12 à 09:14:18

Ah bon!!! 2x 4,7km/h allure semi c'est trop lent, ça n'apporte rien dans une prépa 10km??

1) Ca t'apporte une allure de réserve le jour de la course si ton allure 10km n'est pas tenue jusqu'au bout
2) Tu travailles ta résistance-vitesse, autrement dit ta capacité à tenir une allure très soutenue longtemps
3) Tu travailles sur des puls hautes en te fatiguant moins qu'une séance vma
4) Cette séance est une séance passe-partout et très pratique : si tu l'as fait régulièrement, tu pourras passer à une prépa semi voir marathon beaucoup plus facilement.
5) Cette séance te permettra de mieux assimiler tes séance de vma et as10 faites par ailleurs.
6) Didier, j'en ai marre de lire tes bêtises à longueur d'année sur ce forum.

Fractionné ultra long? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/10/12 à 09:41:25

@ Saxo,

Effectivement...

Fred

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