Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
progresser à 45 ans par viane (invité) (invité) (62.161.76.xxx) le 21/12/04 à 14:27:59
J'ai 45 ans et depuis 18 mois je cours 2 à 3 fois par semaine en forêt (entre 45 mn et 60 mn). J'ai l'impression de stagner car je n'arrive à dépasser 8.5 Km heure.
Comment puis-je progesser sans trop maigrir ni m'abimer musculairement. Merci pour vos réponses. sylviane
progresser à 45 ans par skivit (invité) (invité) (83.112.15.xxx) le 21/12/04 à 15:31:35
aprés 18 mois il serait temps d'entamer ce qu'on appelle le fractionné court et long. si tu ne progresses pas c'est sans doute que tu cours toujours à la même vitesse. ta masse musculaire et ton muscle cardiaque devrait être prets. mais attention tout de même à ne pas brûler les étapes, car les blessures apparaissent avecles exercices + difficiles et plus soutenus. je pense que le 30'/30' serait une ébauche mais sans aller à fond, et faire qq côtes aussi mais pas plus de 45' de montée, tu redescends et ainsi de suite 4 fois maximun pour commencer et ensuite récup 10' tout doucement
progresser à 45 ans par Helene (invité) (80.9.218.xxx) le 21/12/04 à 15:51:59
euh comment ca "sans maigrir" ?!!
La course a pied comme tout les sports endurants fait forcement maigrir a partir du moment ou l'organisme puise dans les graisses ! ET puis tu ne vas pas maigrir du jour au lendemain, il faudrait associer un regime et courir plus souvent afin de vraiment maigrir, ce que tu ne veut pas ! Z propos, tu pese combien pour quelle taille ?
Sportivement, Helene
progresser à 45 ans par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 21/12/04 à 16:07:41
je ne connais pas ton poids viane, mais moi la cap me permet de rester en poids de forme. je ne perds pas de poids, et je fais environ 30km par semaine. pour information je fais 49/50kg pour 1m62. pas bien gros mais bon
progresser à 45 ans par Viane (invité) (invité) (62.161.76.xxx) le 21/12/04 à 16:23:06
1m67 pour 50kg aujourd'hui et 55 kg il y a 6 mois... et je fatigue en ce moment (peut-être est-ce dû au froid)
C'est quoi s'il te plait 30'30'?
Merci beaucoup pour m'avoir répondu
Sylviane
progresser à 45 ans par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 21/12/04 à 16:32:38
30'30':30 secondes vite, 30 secondes lent
progresser à 45 ans par skivit (invité) (invité) (83.112.15.xxx) le 21/12/04 à 17:56:42
si tu veux qq trucs fais moi signe je suis un VH2, 55 piges bientôt et des milliers de kms sous les baskets, marathon semi, 15 bornes, 10, cross...je suis à ta dispo gil
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge