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Explication pour un 10 km par Philgood (invité) (82.228.212.xxx) le 21/12/04 à 21:34:15
Bonsoir à tous,
j'aimerai avoir des précisions quant à mon entrainement pour un 10 km.
J'arrive à faire 1000,2000,3000,4000,3000,2000,1000m à 15km/h avec entre chaque série 2mn de récup.
Une semaine après je pensais faire 40mn pour 10 km soit toujours 15km/h et je n'ai fait que 41'16'', pluôt déçu le type!!
Est-ce normal? Que me conseillez-vous pour atteindre cet objectif?
Merci à tous!!
Explication pour un 10 km par cyril (membre) (81.51.240.xxx) le 21/12/04 à 21:39:58
Tu arrives à courir à 15km/h sur 4000m(donc sur une base de 40 min sur 10 km comme tu dis) mais c'est normal que tu ne tiennes pas à la même allure sur 10000m, on ne multiplie pas son temps sur 5000m par 2 pour avoir son temps sur 10000m...
Cependant je pense que tu devrais faire plutôt de la VMA courte et des séries de 1000m à allure course(4min par km) pour ton plan 10km car faire des series de 2000m, 3000m et 4000m à la même vitesse ne te servira pas à grand chose pour cette distance je pense.
à+
Explication pour un 10 km par math (invité) (invité) (82.253.74.xxx) le 21/12/04 à 23:15:17
travaille ta vma!! et fais beaucoup de fractionner idéal pour progrésser en vitesse!
Explication pour un 10 km par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 21/12/04 à 23:33:52
Tu as raté ton objectif de moins de 3%, ce qui n'est déjà pas mal ! Si tu es capable de te taper une séance pareille, tu dois pouvoir le faire. As-tu bien géré ta course (partir plus lentement sur le 1er kilo) ? T'es-tu bien étiré - échauffé avant ? As-tu fait une dernière semaine +cool avant la compet ?
Les autres remarques sont judicieuses. Les plans 10 km comportent des fractionnés plus courts pour travailler le seuil+ et la VMA. Ta séance de seuil est une "costaude" pour prépa marathon. Si tu fournis plus d'infos sur ton plan d'entrainement, certains pourront sans doute te conseiller au mieux.
Explication pour un 10 km par Angelo (invité) (82.120.202.xxx) le 22/12/04 à 04:44:12
Tu arrives à faire dans une séance 16 km, en totale, dans l'allure de 4'00/km (=15km/h). C'est très bien. Normalement sur un parcours façile de 10 km tu ne devras pas avoir trop de mal à descendre au dessous le 40'00 si ta course est bien gerée et préparée. Néanmoins, il faudra penser à avoir une "marge" de vitesse en s'entrainant dans des allures encore plus rapide. Il sera idéale de faire des séances de 8x1000m en 3'45 avec 1'00 de repos entre les fractionnés. Bonne chance pour la prochaine tentative !
Explication pour un 10 km par skivit (invité) (invité) (83.112.100.xxx) le 22/12/04 à 10:44:04
cyril à raison pour un 10k 4 fois 1000m avec 1'30" de récup entre chaque suffisent mais avant tout l'échauffement est primordial et doit se situer autour de 30' avec qq accélérations d'une vingtaine de pas à la fin de l'échauffement. sur 2000m et après ta récup est insuffisante, travaille aussi le 30"/30", 45"/45" et 1'/1' sur une série de 10.
Explication pour un 10 km par Eve (invité) (193.249.112.xxx) le 22/12/04 à 14:31:42
Pour la prépa de mon premier 10 Km j'ai fait un plan sur 4 semaines et il y avait beaucoup de fractionné... je pense que je me suis beaucoup améliorée grâce à cela... J'ai pris un plan pour réaliser 42 mn afin d'atteindre mon objectif à 45 mn et j'ai fait 44 et qqs au final, donc objectif atteint ! Mais avec un plan pour faire le 10 Km en 42 ! Et beaucoup de fractionné... court ! C'est à dire par ex le mardi 12 x 200 en 45s , le mercredi assimilation (50 en footing) et le jeudi 3 x 1000 en 4'10... Aujourd'hui, j'arrive à tourner mes 1000 m en 4 voire 3'50 et mes séries de 200 m en 41s... je me suis donc bien améliorée... et j'espère pouvoir descendre en dessous de 44 au prochain 10 Km... mais il n'y a vraiment que le fractio qui peut faire progresser je pense pour ce type de distance courte... mais ce n'est que mon avis et peut être ce qui me convient à moi et donc pas forcément à qq'un d'autre !
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