Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 16/10/12 à 23:15:15
Je manque un peu de repère pour préparer mes séances de fractionnés.
Dernier 10 en compétition en Mai, mais un peu blessé, et conditions pas idéales pour perfer (trop lourd, trop chaud, trop vallonné), 47:58
Depuis, j'ai perdu pas mal de poids, j'ai fait pas mal d'endurance et de travail au seuil pour le 20k de Paris. J'ai fait 45:46 sur piste sans échauffement (enfin, en s'échauffant sur le premier kilo en 5:27...) à 85% au cardio en moyenne, et sur le retour du 20K de Paris, j'ai fait 45:10.
J'ai tenu des séries de 4km à 4:24 environ sur ces deux courses sans être mal, donc je pense que sur un 10K à bloc, tenir 4:15 à 4:18 semble très raisonnable à poids égal. Ca vous paraît une bonne base d'entraînement ? (donc des séries de 5x1km en 4:10 environ). Ou bien je dois viser plus haut ?
Je rappelle que je n'ai fait que des séries de 1km mini en vitesse depuis 15 mois, rien de plus court, donc je risque d'avoir du mal à tenir des vitesses trop élevées. Et je n'ai pas réestimé ma VMA depuis un moment aussi (j'étais à 15, je dois être plutôt vers 15.5 maintenant).
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/10/12 à 23:31:33
D'après moi, je dirais plutot une vma de 16 / 16,5 avec un temps estimé à 43m/43m30s sur 10km.
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 16/10/12 à 23:33:48
A 16.5 de VMA, je pourrais viser plus bas, si je suis ta page fétiche ;)
43 à 43:30, ça me semble en effet tout à fait jouable, quelle que soit la VMA
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/10/12 à 23:45:47
Allez, j'affine vma=16,25 km/h
Et un 42m30 au 10km à 95% de ta FCM
et 1h32 au 20km à 91% de ta FCM
Ca me semble pas mal !
Quel temps prévoir sur 10 ? par Tchub' (invité) (81.245.127.xxx) le 16/10/12 à 23:57:47
courir un 10 km tout seul sur piste pour voir où on en est, je ne vois pas où est l'intérêt, pas trouvé plus chiant encore ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 17/10/12 à 00:05:42
Je le courais pas pour faire un temps, juste pour courir tranquillement sur un sol pas trop dur en poussant un peu. Je pensais faire du fractionné initialement, mais je me sentais un poil fatigué, donc au dernier moment je suis parti sur 10 km au seuil. Je ne pensais sûrement pas faire ce temps...
Quel temps prévoir sur 10 ? par (invité) (92.90.23.xxx) le 17/10/12 à 08:22:25
Test
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 08:34:11
en ce qui me concerne je faisais des séances de fractionnés de 3000+2000+1000 en 4.07 avec 1"30 de recup et je viens de faire un 10 km en 41"56 dernierement donc je pense qu'en faisant des fractionnées autour de 4'15, 4'18 tu pourras courrir 10 km au moins a 4"25 de moyenne soit autour de 44 au 10000m
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 17/10/12 à 08:37:41
4'15 à 4'18, je prévoyais ça pour la course en fait. Si je peux tenir par séquences à 4'25 sur une distance type 20km, je pense pouvoir faire mieux sur 10 en course.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 17/10/12 à 08:44:24
entrainement à 4'10"-4'15", et le jour d'une course tu verras que tu tiendras une cadence plus rapide que 4'10".
Je pense que d'ici quelques mois (2-3), avec une prépa sans trop forcer sur 10k, tu viseras 41'30". C'est bien...
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 08:46:21
Je préfère les fractionnés 3x2000 ou 2x3000 ou 3000+2000+1000 que des 5 ou 6 fois 1000 perso c'est plus parlant. sur mon expérience personnelle pour tenir 4.15 a 4.18 en course il faut être capable de passer des series 5 a 6 secondes moins vite. bien sur a entrainement égal, moi j'ai suivi un plan de 8 semaines, et j'ai vu la différence entre le début et la fin
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 17/10/12 à 08:58:54
Hatz, ça me fait bizarre de considérer 41:30... Il y a quelques mois, 50 était encore plus moins mon ordre de grandeur sur un 10... Et je visais 45 à moyen terme. Maintenant, je pense que 43 est sûrement assez proche, et comme tu dis, avec un entraînement de vitesse (pas fait de séries 400m depuis Août 2011...), ça devrait être jouable. Donc 40 minutes un jour. Alors que c'était de la science fiction pour moi l'année dernière.
Par contre, tenir plus vite en course que du fractionné d'entraînement, tu y arrives ? Ou bien tu parles d'entraînement au seuil sur 40 minutes par ex ?
PH94, oui je vois ce que tu veux dire. Je fais toujours ça, des fractionnés 6 secondes plus vite que mon objectif de course. Par contre, les séries de 2000 et 3000, je faisais ça plutôt pour du semi. Cela dit, ça permet de varier, je devrais en rajouter un peu, les 1000m ça devient chiant au bout d'un moment...
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 09:06:44
Je suis un peu comme toi, j'ai du mal a imaginer courir plus vite en course que sur des séances de fractionnés, toutefois cela dépend peut-être de l'age du coureur.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 17/10/12 à 11:18:03
C'est plus psychologique en course, tu cours dans un flux de coureurs qui peut t'aspirer littéralement.
C'est bien connu des cyclistes notamment, un rouleur seul ira moins vite que 3-4 rouleurs du même niveau qui prennent des relais, idem pour les càpeurs (c'est le principe du fartlek d'ailleurs).
Si tu te débrouilles bien et as les bonnes personnes autour de toi, tu peux bénéficier de cet effet de groupe avec des "lièvres" qui entraînent les autres.
J'ai couru y a 6 mois une 10k en fractionnant (3*3000 avec 2 récup' de 500m) en 42'20", une connaissance qui tourne en 32' au 10, m'a dit qu'en réalité je devais vraiment plus être trop loin des 40' en dynamique de course, le frac ne pouvant pas forcément être comparé à une compétition.
Et je l'ai vérifié en semi de Lyon, durant le quel je courrais avec ma demoiselle pour lui servir de "meneur d'allure" et qui visait 1h50 (séances de VMA adaptées à ce temps et très éprouvantes pour elle) Elle tape 1h45, juste parce que dans le flux, on discutait observait les autres, était motivés parce qu'on doublait plein de monde et on voulait aller toujours chercher les mecs de devant. Donc un peu moins focalisés sur nos douleurs musculaires, bref on était franchement à l'aise et ça galopait. Donc, en course la différence ne sera pas non plus énorme, mais... on aurait tendance à aller un peu plus vite.
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 11:23:36
argument recevable d'autant qu'on a toujours tendance a minimiser la faculté de se surpasser, toutefois il faut effectivement être dans de bonne condition de course, perso je suis parti trop vite en essayant de suivre des capeur qui avait un rythme trop supérieur au mien. manque d'expérience malgré mon age mais ca viendra
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 17/10/12 à 12:03:40
Ok, je vois l'idée. je suis d'accord que les jours de course, tu fais des choses qu'en entraînement tu n'arrives pas à reproduire. Par contre battre le fractionné, je ne suis pas sûr, j'essaie de me mettre à la limite avec des temps de récup, donc c'est quasi impossible en enchaîner sans. A la limite, l'égaler, je peux peut-être. Sur du 10, on est en limite de cardio, c'est un peu différent des distances plus longues où la fatigue musculaire est plus facile à combattre. Si je fais exploser mon cardio, même en étant super motivé, je bloque. Si j'ai "juste" mal aux jambes, je peux le gérer.
Je vais voir, je vais déjà planifier des séries 1000m / 2000m à 4:15 du km. Et il faut aussi que je refasse de la vitesse, une petite éval de VMA me sera bien utile...
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 13:04:20
pour ta vma je dirais autour de 16, tu m'as l'air d'avoir les mêmes dispositions que moi, je dois avoir une vma autour de ça et je fais 42 mn au 10km après une bonne dose d'entrainements. j'ai fait un test sur piste en avril avant de commencer sérieusement l'entrainement et j'avais fait 43.46 en étant aux taquets. ces 8 semaines a 4 sorties semaine m'ont fait gagné 2 minutes environ. je pense que tu vaux bien ça, en tout les cas je te le souhaite
sursum corda
Quel temps prévoir sur 10 ? par RAS (invité) (62.41.72.xxx) le 17/10/12 à 14:57:03
Perso je ne prévois jamais rien comme temps sur un 10km, je ne maîtrise pas les paramètres. 3 test wma depuis 05/2011 = 16.75 (piste + test effort) et je "stagne" à 44'01. Certe pas couru de 10 depuis 1 an et pourtant à l'entrainement je fais des 2000m en 7'59 des 3000 ensuite en 13'13 sans exploser, toutes les séances à 105%,100% ... je les tiens bien... et je stagne. Pour le 10km programmé ce dimanche je vais partir sur 43'30 et on verra bien. Soit je pars trop vite et j'explose soit je pars trop lentement et je suis déçu à la fin alors que j'ai les jambes. Faut que je trouve la solution
Quel temps prévoir sur 10 ? par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 15:28:03
7'59 sur 2000 et 13'13 après sur 3000 tu as un problème de rythme on dirait le 2000 en 4mn au km et le 3000 en 4"25. le 2000 est sans doute trop rapide pour le moment
Quel temps prévoir sur 10 ? par RAS (invité) (62.41.72.xxx) le 17/10/12 à 16:00:23
C'est vrai le 2000m c'était pour "s'amuser" un peu sinon c'est toujours à 85%,90%,95% vma
Quel temps prévoir sur 10 ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/10/12 à 16:06:55
ca me parait raisonnable 43"30 ptet même un peu mieux si tu tiens 4.20 au km. en tous les cas bon courage
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 23/10/12 à 22:21:39
Bon, VMA à 16 minimum. En fin de journée, c'est pas idéal, il doit y avoir moyen de se pousser encore un poil plus. Mais c'est déjà un premier ajustement de l'ancienne VMA de 15.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 26/10/12 à 09:37:22
Allure 3m41 sur ton test demi cooper, ca fait une vma de 16,3km/h et tu peux arrondir à 16,5km/h.
Ca fait du moins de 43 min au 10Km ca ! C'etait pas mes prévisions ? :)
Je t'ai ajouté en ami sur gamrin connect pour suivre tes exploits !
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 26/10/12 à 19:19:18
16.5 de VMA, ça fait a priori plutôt 42 que 43 en étant bien préparé non ? Et en étant en 45:15 sur le deuxième 10 du 20k de Paris, 43 me semble plus que raisonnable en effet. En tout cas, tes prévisions semblent coller !
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 26/10/12 à 22:22:49
regarde ca : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Tu rentres ta VMA et 2s/km pour l'incrément.
Je me base pas mal sur ce tableau pour définir mes objectifs dans les courses et calculer mes temps lors des fractionnés.
Pour comparaison avec toi sur le 20km de paris, j'ai fais 51min au 1er 10km puis 49min. Et je viens de faire 46min sur un 10km une semaine après.
Donc t'as moyen de gagner 3 min sur tes 45min :)
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 26/10/12 à 22:44:22
Avec ce tableau je vois que les temps de mes fractionnés sont tous dans le rouge ;) Bon, aujourd'hui c'est passé, mais avec une VMA à 16. Je vais monter à 16.3, et voir si je tiens la cadence. Si j'en crois ton tableau, ça donnerait dans les 41:00 en course, mais je vais être plus prudent, je me sens pas du tout capable de tenir ça !
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 00:18:09
T utilises quoi pour obtenir un descriptif de ta séance avec chaque intervalle ? C est quoi comme garmin ? T utilises un mode entraînement pour paramétrer tes intervalles ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 27/10/12 à 00:21:20
J'utilise une Motorola MotoActv, mais je ne peux pas exporter le fractionné propement, ça coupe tous les km... Un peu chiant. Sur le site de Motorola c'est nickel par contre, donc j'ai copié collé les temps des fractionnés pour avoir une sauvegarde. Pas aussi lisible, mais au moins j'ai les chiffres.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 08:27:31
À prendre avec des pincettes la lecture du tableau sur les fractionnes. Moi je préfère faire mes séries en % de ma vma comme tu fais.
Tu ne devrais pas tourner autour de 7 ou 8 séries de 800 ?
T as déjà fais du fractionne long sur 1km ? 5 ou 6x1000 ? C est pas mal ça pour évaluer ton niveau de forme et savoir combien tu peux tenir sur un 10 km.
Bon on calcul, on calcul, mais c est qd ton vrai prochain 10km ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 27/10/12 à 08:43:26
Dans le programme, c'est 5 à 6 fois 800m. 7 à 8 fois, ça ferait quand même 6400m à 92%... Je vais regarder tes fractionnés, mais déjà 5 fois, ça m'a demandé un effort conséquent ;)
Sinon oui, depuis un an, je fais pas mal de fractionné sur 1km (et pour le 20k de Paris, je faisais aussi des séries de 2km, voir 3). Je fais régulièrement des 4x1km, 5x1Km, 6x1km.
Là mon programme contient du 300, 400, 800, 1000, 1200.
Je fais un 10k Dimanche prochain, et un autre en fin de programme le 16 décembre de mémoire.
MAIS, tout cela est au conditionnel, une arrivée à la maison risquant de changer pas mal le programme ! Donc je ne me prends pas trop la tête, j'essaye de suivre le programme et de faire une course de temps en temps. En sachant que si ça se passe bien, j'attaque une prépa marathon en Janvier (là aussi, au conditionnel, tout dépendra si la petite bête ne m'empêche pas trop de dormir ;).
Et toi, tu prépares quoi ? Un semi on dirait.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 27/10/12 à 13:16:00
correct !
je prépare le semi de Boulogne... il me reste peu de temps.
Quel temps prévoir sur 10 ? par lachmann (invité) (82.126.54.xxx) le 27/10/12 à 14:36:40
Je viens de voir votre echange par pure hasard et j'avoue que le lien est super pour ses fractionnés ! De plus, il a le mérite de calculer en fonction des allures que l'on arrive à suivre en entrainement une idée de sa VMA et de son état de forme.
En tout, merci pour ce tableur et continuez à vous donner des objectifs car cela motive pour améliorer ses performances.
Pour info, je pense avoir une VMA proche de la vôtre (16 voire 16,5) et je vois que tenir un 5 kms en 22'13 (sans se mettre dans le rouge) 4 jours avant un semi (objectif 1h35) est bon signe.
Je pense valoir 42'30 sur 10 kms. Je pense donc que votre objectif < 43' est réalisable !!
Bonnes courses à vous
Quel temps prévoir sur 10 ? par ptite cachuette (invité) (82.246.146.xxx) le 27/10/12 à 18:40:47
Slt je peut espérer combien pour un 10 km avec cette séance :
3x1000m: 3'18
5x500m:1'36
Ac 2min de recup entre les mille et 1'15 entre les 500
Merci .
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 27/10/12 à 19:01:51
3'18 sur 1K ? Putain ça avance, y a pas des gens comme nous ici ??? :)
3 fois seulement, c'est pas un peu court? C'est plutôt 5 à 6 fois un fractionné sur 1K non ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par lachmann (invité) (82.126.54.xxx) le 27/10/12 à 21:53:12
Effectivement, je ne sais même pas si mes jambes pourraient tourner aussi rapidement. Je dirais un 35'...
Quel temps prévoir sur 10 ? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 27/10/12 à 22:26:05
Slt je peut espérer combien pour un 10 km avec cette séance :
3x1000m: 3'18
5x500m:1'36
depuis que je viens ici on m'a toujours dit que les 1000 c'est par 5 ou 6 minimun.
3'18 ça a l'air rapide c'est vrai mais si tu es jeune ne le faire que 3 fois avec 2 minutes de récupération ça a l'air jouable. et je dis ça je vaux entre 39 et 41 min au 10km, fait les plutot 5 fois et si tu arrive a faire 3'20 5 fois la tu pourra dire que tu peux visé au super temps. perso je passe les 10X500 en 1'51 de moyenne, mais c'est 10 fois pas 5. Je dirais que tu es capable de faire 37/38, mais j'en suis pas sur tu devrais faire des fractionnés plus longue.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 28/10/12 à 07:56:19
Lachman, bienvenu ds le club des petites vma :)
Tiens nous au courant de ta perf sur ton semi.
Quel temps prévoir sur 10 ? par ptite cachuette (invité) (82.246.146.xxx) le 28/10/12 à 09:47:39
J'ai fait un 6x1000 en 3'27 de moyenne sinon ac 1'30 de recup
Quel temps prévoir sur 10 ? par lachmann (invité) (82.126.54.xxx) le 28/10/12 à 12:47:04
@Pews : je te tiendrai informé de ma performance sachant que j'ai ressenti une légère contracture ce matin vers 11h nécessitant la prise de paracetamol.
Même douleur lundi matin qui ne m'a pas empêché de faire un bon entrainement le soir même tout en ne forçant pas trop et en restant à l'écoute de ce dos...
On verra si ça tient. Les premiers 5 kilo donneront le ton. Je vais me caler sur 4'50/5' au kilo et au 5ème on verra, si je peux accélerer sur des bases de 4'30...
A suivre...
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 28/10/12 à 18:00:41
>J'ai fait un 6x1000 en 3'27 de moyenne sinon ac 1'30 de
recup
Tu devrais pouvoir viser 35:30 à 36 peut-être non ? En même temps, avec mon record à 48 min, j'ai du mal à envisager ces vitesses moi ;) Mais ajouter 6 à 10 secondes au km à la moyenne d'un 6x1000m, ça paraît jouable.
Quel temps prévoir sur 10 ? par lachmann (invité) (82.126.54.xxx) le 28/10/12 à 19:44:35
@phox : j'ai décrit ma course sur le post "experience sur semi Bois Guillaume"
Quel temps prévoir sur 10 ? par ptite cachuette (invité) (82.246.146.xxx) le 29/10/12 à 09:50:55
Ok merci bcp au départ je vise moins de 40 apres c'est du bonus
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 05/11/12 à 09:12:29
t'es dans les objectifs à la mayonnaise :)
Félicitation !!!
Quel temps prévoir sur 10 ? par francoist (membre) (37.8.183.xxx) le 05/11/12 à 09:34:08
Oui et pourtant la semaine a été dure, j'étais un peu fatigué, trop habillé, le cardio n'est pas monté ! (179 de moyenne) donc j'ai plafonné ailleurs. Mais très content quand même, ça a bien conclu la semaine.
Quel temps prévoir sur 10 ? par motorinote (invité) (46.218.181.xxx) le 05/11/12 à 10:34:39
J’ai fait le semi-marathon de Paris. Rien qu’à écrire, c’est un subtil mélange de WTF et de fierté personnelle. Revenons au commencement.
J’ai des collègues de bureau assez joueurs, donc assez chouettes qui, un beau jour de septembre crois-je, se sont mis dans la tête de participer au semi-marathon de Paris. Je suis jeune, naïf et influençable, j’ai cliqué. Je suis jeune et pauvre, à 38 euros l’inscription, je ne pourrais plus me défiler. Hésitation éclair, allez je vous suis.
On me demande un temps de référence. Je n’en ai pas. Je prends le plus mauvais, 2h10. J’aurai un dossard rose. Et ce qui me fait plaisir, c’est que j’ai de jolies chaussettes roses, et que ça sera parfait. J’aurai un de ces swags !
Ellipse.
Ce matin, 7h. Le réveil sonne, mais je suis déjà réveillé. J’ai eu mal au ventre toute la nuit, bien plus que la veille de l’épreuve de philo du bac. C’est que j’ai procrastiné quant à mon entraînement, énormément. J’aurais bien voulu me préparer de manière optimale, je vous jure. Mais le lundi, y a TopChef, le mardi c’est ciné, le mercredi c’est moi qui fais la cuisine, le jeudi c’est ciné, le vendredi j’ai des réunions et le week-end, c’est week-end.
France Inter il est 7h. Aujourd’hui, semi-marathon de Paris, 30 000 coureurs attendus dans la ville. La meuf insiste même : « COURAGEUX coureurs », « 21 KM ». Manifestement, elle s’adresse à moi. Après, d’ailleurs, elle continue de se foutre de ma gueule en qualifiant OrelSan vainqueur des victoires de la musique de la veille de « rebelle ». Je lole. Et je me lève.
L’enthousiasme est mesuré sous la douche.
L’enthousiasme est mesuré lorsque j’enfile mes chaussures.
L’enthousiasme est mesuré lorsqu’à ma station de métro je vois qu’attendent énormément d’autres coureurs. Moi en short tee-shirt chaussettes roses, eux en tenues de coureurs. J’ai mon dossard déjà accroché, pas eux. J’ai honte, pas eux.
Dans le métro je suis légitime pour m’asseoir. Et les vieux restent debout. De station en station, mon wagon se remplit de coureurs. Mon dossard rose fait tâche, je fais partie de ceux qui visent les 2h10, et l’affiche à tout le monde. A mes côtés, le dossard du monsieur est jaune, il veut faire moins de 1h50. Et il est vieux. Mais il a les mollets de Contador. Il est dopé.
Château de Vincennes, tout le monde descend. Dehors, c’est la foule. La meuf de la radio disait vrai. J’ai froid. Je rejoins le sas rose. M’y attendent tous ces gens qui visent les 2h10, donc. Je suis l’un des seuls hommes. Je suis le plus maigre. De loin. Je suis le plus jeune, aussi. Je suis confiant.
Trois guignols nous proposent un échauffement sur du Shakira. Les mamies d’autour de moi sont aux anges. Elles sautent en ryhtme, tapent des mains, et répondent « OUIIIII » lorsque le type leur demande si elles ont froid. C’est un beau moment.
Les Kenyans s’élancent, puis le sas rouge, le sas jaune, le sas bleu, plein de sas, et il ne reste à la fin plus que le sas rose. Les Kenyans sont au 10e kilomètre, j’aurai du mal à les rattraper. Je me fais pote avec un « régleur d’allure », un type à perruque qui traîne un drapeau indiquant 2h10. Si tu le suis, tu fais 2h10.
En passant la ligne de départ, je crie « OUAIIIS », mais le regrette de suite. J’ai gâché de l’énergie. L’idée, c’est de n’en gâcher aucune avant la mi-course. Alors je suis le régleur d’allure. Et en 6’10 » au km, je me fais royalement chier. J’arrive à suivre le rythme en marchant vite. Le mec m’explique qu’on n’est même pas à 10 à l’heure. Limite il me traite de nul. Vexé, je décide d’accélérer.
5e km, j’ai lâché mes mamies. J’entame une fulgurante remontée à 12 à l’heure objectif les Kenyans. Je double, je double, je double énormément, j’ai l’impression d’aller super vite. Dans 9 km, je vais faire la découverte la plus folle de mon existence (et c’est pas seulement pour que vous continuiez à lire). Mais pour l’instant je passe devant un groupe de rock qui chante « Please to meet you » et veut qu’on fasse « Woo Hoo ». Je fais « Woo Hoo », m’apercevant ensuite que ça reste vachement dans la tête. Tant et si bien que j’adapte mon souffle au Woo Hoo sus-mentionné. Evidemment, au 7e km, la pointe de côté arrive. Je maudis alors les Rolling Stones.
10e km, je passe en 1h57. Je me dis que putain c’est lent, avant de comprendre que c’est le temps des premiers à s’être élancés. Alors j’essaie de calculer un temps plausible, puis me résigne. Le fait est que j’ai trop envie de pisser pour réfléchir. Et évidemment, on sort tout juste du bois de Vincennes pour aborder la partie urbaine du parcours. Penser à autre chose. Woo Hoo. Ta gueule.
Ravitaillement du 10e km, dans une magnifique foulée je m’empare d’une bouteille d’eau. Vittel. Je la bois en courant, m’étouffe et la balance en râlant. Je tousse.
Une fille m’encourage. « Allez chaussettes roses ! », dit-elle. Elle est jolie, et je tente de trouver le nom de la rue dans ma course, afin de l’y retrouver au plus vite. Je continue d’énormément doubler. Autour de moi désormais, les dossards ne sont plus roses. Je ne souffre pas. Courir c’est facile.
14e km, ma vie change. Une grande leçon. J’apprends que se moucher sans mouchoir, c’est vachement difficile. Je ne recommencerai jamais. Je vous passerai les détails, vous demanderez aux spectateurs mi-hilares mi-dégoutés.
18e km, le mur. Pas une côte, un mur psychologique-tu-peux-pas-comprendre-si-t’as-jamais-fait-de-semi. D’un coup, j’ai mal. Vraiment, partout. J’ai envie de pleurer. Je me retiens. Mais j’ai vachement envie. Je ne double plus, je stagne avec deux anglaises habillées en rose. J’ai envie de les tuer, et je ne sais même pas pourquoi. J’ai aussi envie de tuer la dame de chez Powerade qui annonce que plein de Powerade gratos nous sont proposés à ce ravitaillement. J’en prend un, c’est dégueu. Tout le monde est d’accord, tout le monde balance son Powerade en se plaignant. Du coup, par terre, ça colle.
19e km, la supportrice la plus cheloue du monde. Elle crie « DIEU DIEU DIEU VOUS AIDE ». Et moi ça me fait grave flipper. Parce que j’ai des relations bof bof avec ledit Dieu. Et en effet mes jambes commencent à vraiment me faire la gueule.
On rallie le bois de Vincennes, mais je me retiens d’aller pisser. J’ai des couteaux dans les jambes, et maintenant, les gens me doublent. Je m’en branle, je veux seulement ne pas marcher. Alors je serre les dents et rentre en mode sérieux. Finis les « pardon », « bonjour », « allez courage » aux jolies filles. Maintenant, c’est « RHA », « RHA » et « RHA ». Je me retiens toujours de pleurer.
L’arche d’arrivée est visible. C’est loin putain. Des abrutis sprintent et me bousculent dans tous les sens. Je suis certain qu’ils n’ont jamais vu un film de Desplechins, et me console ainsi. Parce que je ne peux pas sprinter, je ne peux plus allonger les jambes, et l’arche recule au fur et à mesure que j’avance, la salope.
CA FAIT MAAAAAAL, crié-je. Je n’ai plus d’amour propre.
Les photographes de l’arrivée, je les emmerde, aussi.
Passé la ligne, c’est la fierté. Je connais pas mon temps, essaie de calculer mais en fait je m’en fous. On me file un poncho pour que je n’attrape pas froid. Il est moche, mais efficace.
Reprendre le métro avec le poncho, donc. Au début, ça va, tout le monde en a un. Mais au fur et à mesure que je me rapproche de mon arrêt, les gens commencent à me regarder chelou.
A la sortie du métro, l’escalator est en panne. Je l’insulte. En poncho. En boitant. Je suis tombé bas, oui, mais j’ai fait un semi. Et je vous emmerde.
Quel temps prévoir sur 10 ? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 05/11/12 à 10:44:32
motorinote,
très belle rédaction, j'aurais pu mettre 17/20, mais elle est hors-sujet, donc 1/20 pour l'encre et le papier (ou plutôt l'huile de phalanges)
Quel temps prévoir sur 10 ? par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 05/11/12 à 11:01:31
pour 10 kms, il faut faire moins de 50' !
Quel temps prévoir sur 10 ? par Laure (invité) (90.40.150.xxx) le 05/11/12 à 11:09:19
motorinote (invité)l'anti tortue.....
Brillant ,vivant,milles lucioles ds ton récit ,grand bravo je suis fan
Quel temps prévoir sur 10 ? par Laure (invité) (90.40.150.xxx) le 05/11/12 à 11:12:25
"Reprendre le métro avec le poncho, donc. Au début, ça va, tout le monde en a un. Mais au fur et à mesure que je me rapproche de mon arrêt, les gens commencent à me regarder chelou."
clap clap la note 20/20
Quel temps prévoir sur 10 ? par francoist (membre) (37.160.24.xxx) le 05/11/12 à 11:15:07
Je sais pas ce que ça a a faire ici, mais ça m'a bien fait rire. Quel temps finalement ? Et il faut monter sur marathon. C'est la que commence les vraies émotions ;) là c'est un amuse bouche.
Quel temps prévoir sur 10 ? par run man (invité) (192.223.158.xxx) le 05/11/12 à 11:18:08
les mamies avaient des protège-slips et des cheveux bleus ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 07/11/12 à 15:47:12
Pews, en tant que cardiologue en chef, tu penses quoi de ces 179puls/min sur ce 10 ? Ca me fait dire que je n'étais à mon optimum, c'est 1 pulsation de plus qu'au 20km, et en max j'en suis même loin ! Je ne vais pas dire que je suis "déçu" de ce chiffre, mais ce n'était pas l'objectif en tout cas. j'ai plutôt couru au cardio qu'au chrono, je m'attendais à voir les puls monter plus haut. Je tablais sur un départ directement vers 175/180, mais j'ai eu du mal à l'atteindre. Il faut dire que j'ai du slalomer un peu pour doubler... Ensuite, entre le froid, le chaud (selon l'exposition au vent), la fatigue, j'ai pas pu me donner de coup de pied au cul pour booster tout ça.
Maintenant, est-ce que je pourrais vraiment monter plus haut avec des conditions un peu plus favorables, je ne sais pas. Mais faire 1 puls de moins à peine sur 20k, ça veut quand même dire que je devrais avoir un peu de marge...
Au final, je ne vais pas faire le difficile, ça fait quand même 5:10 d'amélioration sur mon dernier temps officiel ;) Qui ne date que de mai... On pourrait presque croire que je suis dopé :-P
Quel temps prévoir sur 10 ? par rosskopf (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 17:32:50
175 de puls en moyenne sur 10 kms c'est sublime, moi je n'arrive qu'à faire 170 en moyenne sur 5 kms.
bravo donc à toi, le potentiel est là !!!
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 07/11/12 à 17:36:20
175 c'était sur le premier km. Je finis à 179 de moyenne, mais je trouve ça un poil bas. Disons que le temps au final est très bon vu mon niveau d'avant, mais d'un autre côté, je me dis que je n'ai pas forcément utilisé tout mon potentiel cardiaque sur cette course (max à 200 environ, donc je n'étais pas à 90%). J'ai déjà fait un 10km à 185 de moyenne ! D'où l'envie de dire qu'avec des conditions idéales, je peux sûrement pousser un peu plus. Maintenant, les conditions idéales, c'est pas souvent...
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 07/11/12 à 18:14:12
A mon avis et vu tes pulses, tu as fait une sieste sur ton 10km :) .Sérieusement, je dirais que tu vaux 1 minute de moins. Maintenant il faudrait que tu décrives tes sensations pendant la course.
Par comparaison avec toi, j'ai une FCMax autour de 198 et j'ai tenu 184 de moyenne sur le 10. Au 4ème km, je commencais a vraiment souffrir. Au 6eme, j'avais deja envi de m'arrêter... A ce moment la, ca se jouait deja sur le mental. Pour me booster, je regardais ma montre pour tenter de tenir les 4m30 au km ! A chaque fois que je voyais les secondes partir, je relancais la machine et je pense que c'est cela qui m'a fait monter très haut en pulses (je pensais avoir une FCM de 192 et au 9eme kilomètre, j'avais deja atteint cette FC). Et ce qui m'a fait dire que j'avais tout donnée, c'est lors des derniers metres ou je voulais passer sous la barre des 46min, j'ai entamé un sprint et j'ai vu que je n'avais plus de force pour accélérer (alors que d'habitude j'arrive toujours à taper un sprint à la fin d'une course). Et je suis monté a 198 de FC (nouvelle FCMax)... Il faut dire aussi qu'il faisait très chaud pour la saison (23°C à l'ombre sur les coups de 11h30), donc ca aide à faire monter les pulses.
Voila pour ma petite expérience, tu pourrais te comparer à cela. Maintenant on est tous différents, et les plus entrainés ont aussi plus de mal à monter haut dans les pulses, et puis les conditions météorologiques, l'état de forme... jouent sur la FC.
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 07/11/12 à 22:44:59
La sieste, on va quand même pas exagérer, mais c'est sûr que j'y ai pas été avec la bave aux lèvres comme pour le 20k. C'était juste un 10k "pour voir", après une semaine assez agitée (ma femme a accouché le Vendredi, et on y était depuis presque 36h...). Donc disons que j'étais un poil fatigué physiquement. J'y allais pour me faire plaisir et baisser un peu mon record pas super glorieux et pas du tout en phase avec mon temps au 20k.
Je pense que les conditions météo et de course n'ont pas aidé non plus : départ dans des rues trop étroites, j'ai slalomé un peu, mauvaise lecture de la montre (alors que je voulais me régler au cardio sans regarder mes temps...) au premier km donc accélération dans le second, mal habillé (trop chaud quand pas de vent, trop froid quand il y en avait).
Donc quand je serai plus frais, plus motivé, et en espérant avoir une course un peu mieux gérée, je dois pouvoir monter plus haut, c'est sûr. Gagner 47 secondes, ça doit se faire déjà, ça serait déjà pas mal de passer sous les 42.
Reste qu'au niveau entraînement, là je pars vers l'inconnu avec la bestiole qui crie à la maison ;) Je vais tout faire en freestyle, et je peux faire un 10k mi décembre, je tenterai.
Quel temps prévoir sur 10 ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 08/11/12 à 09:16:37
euh... toutes nos félicitations en espérant que le père se porte bien.
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 08/11/12 à 09:21:29
Merci ! Moi ça va, ça perturbe un peu le sommeil, mais ça ira :) C'est juste une période d'adaptation ;)
Quel temps prévoir sur 10 ? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 08/11/12 à 17:47:36
Félicitation !!! Tu profiteras de la nuit pour faire tes séances :)
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 14/11/12 à 11:37:02
J'arrive encore à faire du fractionné malgré un peu de fatigue, mais je ne suis pas sûr que je sois bien câlé, donc j'ai des questions.
Hier : 5x1000m à 90% de VMA (à 16km/h, d'après demi Cooper)
Je passe tout sous le temps imparti, ce qui me fait dire que la VMA peut être poussé à 16.5 je pense.
Le détail :
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=GuNlWP/JTlmfSPDwH0HN5Q%3D%3D&activity=1
Récup vers 6:00min/km, c'est un poil lent peut-être ? Ca devrait être 65% de VMA environ de mémoire, je me trompe ?
Le cardio ne monte jamais en zone 5, je reste donc sous 90%. Ca me paraît un poil léger non ? Réévaluer la VMA à 16.5 me forcerait à gagner 6 secondes, ça semblerait plus cohérent non ?
Mais mon souci c'est que les séances de fractionné 300 et 400m, ça me fait bcp plus mal avec 16km/h de VMA. Donc pousser à 16.5, ça risque d'être chaud. Mais je dois avoir au très très grand maximum une demi douzaine de séances de fractionné <=400m. C'est peut-être une question d'habitude ? Je pensais pousser les séances de 1000+ à 16.5 de VMA, et laisser les séances VMA avec 16.
Ou alors, je suis un feignant, et les séances VMA devraient être douloureuses ?
Quel temps prévoir sur 10 ? par (invité) (88.174.124.xxx) le 14/11/12 à 13:02:13
Bonjour a tous ,voila juste pour dire que sans fractionné et tout le toutime juste des sortie a fond ben 1 ans j ai g
Quel temps prévoir sur 10 ? par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 14/11/12 à 13:03:20
Arrêtez de me pourrir mon poste !!! :) Bordel ! Je pose des questions, je veux pas des comptes rendus de course ! Ouvrez votre fil, c'est gratos les mecs !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge