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Quel plan pour un premier marathon ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 20/10/12 à 18:34:27
Je trouve plein de plans de prépa marathon sur internet. Lesquels avez vous testés et pour quel résultat ?
Je m'y prends à l'avance, je compte courir le marathon du mont saint michel en mai.
Objectif finir en 4h00 ça serait déjà pas mal.
Je cours régulièrement depuis 5 ans et "beaucoup" depuis deux ans (3 sorties semaines), j'ai fait 3 semis (best 1h53) et quelques courses entre 10 et 15 km.
J'ai 38 ans bientôt.
Merci de vos conseils sur les plans de prépa marathon que vous avez pu tester.
Quel plan pour un premier marathon ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 21/10/12 à 17:25:47
up
Quel plan pour un premier marathon ? par anilem54 (invité) (79.130.33.xxx) le 21/10/12 à 18:31:30
Salut Aseb !
Bon, je ne suis pas vraiment un pro du marathon, puisque je suis en préparation pour mon premier... Mais j'ai à peu près ton profil et tes temps de référence !
Pour ma préparation, j'ai choisi un plan Gérard Martin, qui me convient bien jusqu'à présent (course dans 21 jours !)... Comme toi, je faisais jusqu'à maintenant 3 séances par semaine, je suis passé à 4 séances.
Voilà, c'est un plan pour objectif 3h45, adaptable pour 4h :
http://planetathle.blogspot.gr/2010/10/chapitre-19-programme-marathon-objectif.html
On verra le 11/11 pour le résultat ;)
Quel plan pour un premier marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/10/12 à 19:10:19
Pour un premier marathon et pour quelqu'un qui ne fait pas plus de 3 séances et 4h / sem usuellement, je conseille celui-là :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-marathon-16semaines.html
Quel plan pour un premier marathon ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 21/10/12 à 21:11:56
Merci à vous.
Je pense que je vais me lancer pour celui ci http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-marathon-16semaines.html
parce que c'est en 16 semaines. Ca me semble bien.
Quel plan pour un premier marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 22/10/12 à 09:17:28
Pense à alléger les 3 dernières semaines plus que ce que prévois les plans, aucun n'allège assez lors de cette période dite "d'affûtage". Il vaut mieux réduire aux 2/3 de leur durée toutes les séances prévues les 3 dernières semaines.
Tu peux démarrer le 17 semaines avant l'objectif, ce qui te feras une "semaine-joker" en cas d'imprévus t'empêchant de t'entraîner l'une des semaines prévues dans le plan. Et si tu n'utilises pas cette semaine-joker, la placer en avant-dernière semaine en répétant la semaine 15 du plan mais réduite aux 2/3.
Quel plan pour un premier marathon ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 23/10/12 à 18:40:19
Merci pour le conseil
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