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3X2000 par Nicolas (invité) (83.192.77.xxx) le 21/10/12 à 22:08:58
Bonsoir a tous, j'aimerais bien savoir si cette seance de fractionné est bonne :
3X2000m Avec un repos de 4'
Les fractions sont courue a 16km/h
Et au 1Okm par exemple je cour a 15km/h.
Voila, merci d'avance :)
3X2000 par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 21/10/12 à 22:43:16
4min c'est un peu trop à mon avis. 3min voire 2'30'' de recup active en footing suffisent pour faire du seuil. Par contre tu vas peut être un peu trop vite il faut essayer d'aller 5s par km plus vite que l'allure 10km environ. Après c'est une question de sensations et d'objectif de travail plutôt endurance normalement.
3X2000 par (invité) (83.192.77.xxx) le 21/10/12 à 22:57:35
D'accord. Mais c'est grave ou pas ? Car je vais plus vite mais prend 1min de recup' en plus.!
3X2000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/12 à 09:21:35
y a rien de grave!
mais une récup plus courte est plus efficace pour tenir la distance.
3X2000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/10/12 à 09:25:24
Pas d'accord ! 2'30", 3' ou 4', ça n'a aucune importance sur du fractionné long comme 2*3000 ou 3*2000 (couru entre la vitesse semi et la vitesse 10km). L'objectif n'est pas de se maintenir à une FC haute pendant la récup, ce n'est pas du fractionné court !
Allonger un peu la récup permet au contraire de moins se fatiguer et donc de conserver un bon geste. En revanche le récup doit être courue à allure endurance fondamentale : pas de marche, pas de trot.
3X2000 par (invité) (92.135.252.xxx) le 22/10/12 à 11:05:24
Dans ce cas pourquoi pas 10' de récup?
2'30 de récup c'est bien!
3X2000 par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 22/10/12 à 13:29:24
À mon avis 3min c'est le maximum pour ce genre de séances car l'objectif est de travailler son allure course ou un peu plus vite et justement ne pas trop récupérer sinon c'est plus du travail d'endurance si t'as le temps de faire redescendre trop tes pulses ça n'aide pas a tenir l'allure lors d'une course. Pour moi si tu veux aller plus vite il faut le faire sur des fractions plus courtes 400 500 ou 600m pour travailler ta vma avec de 1 a 1'30 de recup. Ce n'est que mon avis mais j'ai progressé comme ça.
3X2000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/10/12 à 14:34:15
Toujours pas d'accord : sur ce genre d'exercice, on s'en fiche de garder les pulses à un certain niveau. Ce n'est pas un exercice pour travailler la "caisse", mais pour travailler le soutien.
Donc ce qui compte c'est le temps (ou le kilométrage) passé à l'allure de soutien.
De oute façon, à la deuxième fraction, au bout d'une minute on se remet au niveau de pulses correspondant à l'allure de travail.
3X2000 par KiliK (invité) (79.83.105.xxx) le 22/10/12 à 15:50:17
Euh tu préconises combien de temps de recup en fait ? 5/10min parce que je vois pas bien l'objectif de ton travail au seuil. Faire des 2000 à fond et prendre plein de recup n'est à mon avis pas très utile mais je peux me tromper. Pour ma part depuis que j'ai légèrement réduit mes recup et en trottinant au lieu d'être à l'arrêt j'ai bien progressé avec des entrainement VMA plus rapides et des footings pas trop lents. Mais faites comme vous voulez ce n'est qu'un conseil d'amateur.
3X2000 par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/12 à 16:35:52
faudrait demander à gebreselassie si çà sert à quelque chose: 4x2000m en 5'10 recup 2' à sa grande époque.
faudrait aussi demander à el guerrouj: 3x2000m en 5'05 recup 3'.
3X2000 par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/10/12 à 19:34:24
@KilK :
"Faire des 2000 à fond et prendre plein de recup n'est à mon avis pas très utile"
Entièrmenent d'accord !
Les 2000 (ou les 3000) ne doivent pas être fait "à fond"
Entre l'allure semi et l'allure 10km. Donc c'est très supportable, et ce n'est pas une allure "fatiguante".
C'est pourquoi l'objet n'est pas plus ou mouns de récup...
Par contre 10' en effet c'est bien trop, ça coupe l'effort.
Mais ce que je veux dire, c'est que 2', 3' o4 4' ne change rien à l'exercice, si, effectivement, il est bien réalisé à l'allure dont je parle plus haut.
3X2000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/10/12 à 19:36:41
@212.234.218.xxx
Tout à fait d'accord avec toi
Didier
3X2000 par KiliK (invité) (109.13.204.xxx) le 22/10/12 à 20:25:09
Oui je vois ce que tu veux dire et je pense que dans le fond tu as raison mais tu conseille combien exactement de recup (ton avis perso)?
De mon côté quand je fais 3*2000 sur piste en un peu moins de 7min avec 2min30 de recup en faisant 400m au trot en reprenant mon souffle mais en restant dans le rythme d'un effort de course. Je ne sais pas si c'est bien mais j'aime faire comme ça ^^
3X2000 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/10/12 à 20:49:55
Je dirai qu'entre 3 et 5 minutes cela à peu d'importance, de même que la récup ou repos ou allure footing léger. Par contre une récup active à un rythme assez élevé je ne le coneillerai qu'aux personnes d'un niveau assez élevé.
L'intensité de l'effort et le temps de récup et la manière de faire la récup "repos, active lent, ou active rythmée" dépend aussi des jours d'entraînements qui suivront "un ou deux jours de footing tranquilles" et d'autres facteurs peuvent encore entrer en compte.
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