80%FCM sur marathon

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80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 14:55:30

Hello, j'ai fais mes allures marathon d'aprés cottereau entre 80-90% FCM, soit 148< A42 < 166.
Quand je faisias mes 3 * 15 min, ca faisait en moyenne 150/ 155/157 environ. Assez repetable d'une semaine a l'autre.

J'ai couru mon deuxieme marathon en 03h33, a 150 bpm de moyenne !!
J'etais bien pendant 38 km, et sur la fin les jambes etaient lourdes.

Le premier fut couru en juin en 03h45 et 158bpm de moyenne.


Comment interpreter ca?
Si ca peut aider: Au depart, mon coeur au repos etait à 47 bpm, et j'ai fait 5 * 30 sec de relaxation toutes les 5min pour atteindre cette valeur ( je le faisais dans le sas), la demi heure precedent le depart.
En course j'ai pensé aussi a me relachér, et je m'arretais net pendant le ravito durant 30-40 sec, le temps de boire deux verres, idem les pulses descendaient entre 15 et 5 bpm sur la fin.

80%FCM sur marathon par (invité) (82.124.142.xxx) le 24/10/12 à 15:00:08

quelle est la question?
tu as ameliore ton endurance fondamentale>> les puls baissent= normal
et le marath debute au 35e, donc au 38e avoir les gambettes un chouia lourdes, normal aussi...

80%FCM sur marathon par oliv2tours (invité) (77.202.36.xxx) le 24/10/12 à 15:46:07

perso je ne prends pas de cardio pendant un marathon. Je cours en fonction de mon objectif. En effet avoir mal aux jambes dans les derniers kilos est normal.

80%FCM sur marathon par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/10/12 à 15:50:27

(à combien de km ?)
Euh y a rien d'anormal dans tout ce que tu racontes.

80%FCM sur marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 15:53:39

Y a un truc qui me scie quand même, c'est 47 au départ ! C'est uf ça. Moi je dois être à plus de 100 sans trop bouger, rien que l'adrénaline... je ne pense pas que ça serve à grand chose, ça monte vite, ça représentera peanuts sur la moyenne. Mais bravo pour réussir à rester aussi zen.

sinon en te lisant, ça veut dire que tu t'es peut-être un peu retenu sur le dernier marathon ? Cardiaquement, tu pouvais donner un peu plus. Mais il y a d'autres facteurs évidemment... Tu l'as fini carbo ?

80%FCM sur marathon par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 15:58:15

oui et la question du monsieur était ?....:-)

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.164.xxx) le 24/10/12 à 16:24:10

Ma question c'est pourquoi a l'entrainement je suis à 152-158 bpm sur des 3 * 15 min ( de la premiere à la 8 eme semaine, c'etait toujours superieur à 150 bpm).
Et le jour J, je suis a 150 sur 03h30 d'effort à 12km/h.

Est ce le fait de m'etre relaché avant le depart, durant la course, et pendant les ravitos? C'est ce que conseille cottereau.

Pour etre à 47bpm, je souffle lentement, j'essaie de pas écouter les excités qui stressent a coté de moi avant le depart, et ca descend tout seul. Mais d'habitude ,c'est plutot allongé, limite sommeil que j'atteinds 47 bpm, la j'etais debout, trés calme, mais au milieu du sas, et j'etais quand meme vers 47-50 bpm.

Mon max sur la course est 166 bpm, soit la fourchette haute de ma resistance douce, j'ai meme pas fini en R dure...

Bref est ce du a la relaxation?

80%FCM sur marathon par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 24/10/12 à 16:28:03

Es tu également à 12 à l'heure pendant tes 3*15'? parce que dans le cas contraire, c'est logique :)
Et puis tu fais tes entrainements à une certaine FC, pourquoi ne pas avoir fait ta course à la FC travaillée mais à une FC inférieure??

80%FCM sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 24/10/12 à 16:36:14

" j'ai fait mes allures marathon d'après Cottereau entre 80-90% FCM "

C'est une fourchette sacrément large ça, et au dessus de 87 % cela me semble intenable (pour un marathon, hormis dérive cardiaque finale). Il faut la mettre en perspective avec la durée d'effort : un coureur en 4 heures tiendra un % de fréquence maximale moyen légèrement inférieur par rapport à un coureur en 3 heures.
Une dérive cardiaque peut se produire en fin d'épreuve, ce phénomène n'est pas anormal.
Dans ton, cas a priori tout s'est bien passé.

Fred

80%FCM sur marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/10/12 à 16:41:52

Pour moi c'est l'inverse, à l'entrainement, FC moyenne à AS42 (13 km/h) entre 146 et 148 puls/min.
Le jour J : entre 154 et 158 de moyenne, 171/172 maxi.

80%FCM sur marathon par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 24/10/12 à 16:47:47

Je compte suivre la même méthodologie pour mon premier marathon et mon objectif est très proche du tien.
Pour mon information, tu as suivi quel plan d'entrainement sur le bouquin ? Quel page ou bien quel objectif de temps avec combien de temps d'entrainement par semaine ?

Merci à toi

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.164.xxx) le 24/10/12 à 16:48:00

@bikounou: oui 12km/h sur mes 3 * 3000 m à l'entrainement.

Et si je m'etais mis à 155bpm comme a l'entrainement, je me serais retrouvé à 12.3 km/h ou un truc comme ca, j'aurais litteralement explosé.
Le premier marathon a été fait en 03h45 en juin. Celui ci il y a quelques jours, sachant que j'ai repris la clope il y a quelques mois. Donc je visais 03h30 au mieux.

J'ai fait 01h45 premier split 01h48 deuxieme split, donc si j'etais parti à 12.3 km/h...

80%FCM sur marathon par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 24/10/12 à 16:50:27

Question complémentaire : as tu fais un semi récemment ? Si oui combien de temps as tu mis et à quel %de FCM ?
;-)

80%FCM sur marathon par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 17:42:32

comment sont tes peuls sur la dernière heure de course...dérive vers le haut ou vers le bas au final....?
ne pas oublier que le mur rencontré les puls et la vitese baissent....sans mur la vitesse se stabilise peu ou prou et les puls continuent de monter sur les derniers kilos quand on va chercher le chrono.....

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:14:47

vers la fin ca monte doucement, j'essaie de te les mettre

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:17:51

@macmanamam

premier marathon en 03h45: plan cottereau 4 seances avec resistance douce uniquement, j'ai pas le bouquin avec moi je suis au boulot, mais en gros objectif entre 03h30 et 04h00 je crois.

Je l'avais pris car pseudo tendinite au genou disparue depuis.


Deuxieme marathon: 03h33: plan cottereau 5h/semaine je crois avec resistance douce et dure, objectif vers 03h30, il n'a qu'une seance de 02h00 à la base.
En verité j'ai fait plutot 04h3/semaine, et j'ai fait seances de 1h50 à 02h10 en incorportant 3 *15 min AS42 dedans.

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:23:48

@Serge

FCMoy/FCMax. Objectif 25min/5km

0-5kilos 26:40 135/150 volontairement doucement
5-10kilos 23:41 149/153 retard quasi rattrapé
10-15kilos 24:15 150/156
15-20kilos 24:45 149/156
Semi: 01:45:28
20-25kilos 25:16 150/155
25-30kilos 26:02 152/158 y avait des cotes, du vent
30-35kilos 25:59 157/164 fatigue qui vient
35-40kilos 25:10 159/161


MARATHON: 150/166

80%FCM sur marathon par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 18:27:04

...bonne gestion! :-)

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:32:10

@macmanaman

j'ai fait un seul semi, Nevache briancon qui est particulier car en descente, donc pas un semi officiel. Fait en 01h32 @ 93% FCM. Ca remonte a quelques années.

Mon premier marathon a été fait "pepere" au niveau cardiaque mais difficile sur la fin au niveau jambes (jambes lourdes) @ 85%FCM (158 bpm, cottereau me donne 148<RDOUCE<166bpm, donc j'etais au milieu)

80%FCM sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 24/10/12 à 18:39:19

" Fait en 01h32 @ 93% FCM. "

Tenir 93 % de sa fréquence maximale durant 1h32 me semble peu probable (même si cette course se déroule en altitude).

Fréquence cardiaque maximale sous évaluée ?

Fred

80%FCM sur marathon par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 18:57:32

Bien vu fred, je me suis planté fait @ 162 bpm soit 86%FCM.
La valeur que j'ai donné etait pour les derniers kilometres.

Donc semi fait @ 86%FCM

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