Cherche explication sur marathon raté

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Cherche explication sur marathon raté par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 24/10/12 à 15:20:57

Essalem et Bonjour

j'ai fait mon dernier marathon avec beaucoup de marche sur sa deuxième partie, dû à de nombreuses raisons (fatigue, chaussures mal adaptés, talons douleureux).

c'etait ma troisieme expérience qui se termine ainsi, 4h29' avec une première partie assez cool (au 20km j'ai fait 1h52' et d'habitude je fais environ 1h45' au semi).

La constatation évidente et que je suis très peu endurant.
D'où cela peut-il provenir à votre avis?
sachant que je cours souvent pour le plaisir, 3 à 4 fois par semaine. Comment pourrais-je m'améliorer en endurance?

merci d'avance de vos conseils avisés.

Cherche explication sur marathon raté par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 15:25:08

nous n'avons pas d'éclairage sur tes 8 dernières semaines de ta préparation...pourrais-tu au moins nous indiquer tes semaines types hors mis la dernière.....ta séance longue consistait en quoi...quels sont tes records récents sur 10km et semi ?

Cherche explication sur marathon raté par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 24/10/12 à 15:35:12

L'algue au rythme... C'était au marathon de Vannes ?

Quid de ton foncier (tout au long de l'année) ?

Fred

Cherche explication sur marathon raté par Lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 24/10/12 à 15:35:50

les huit dernières semaines, j'ai suivi un plan marathon trouver sur internet qui consiste en 4 sorties semaines,
3*1h15' avec 2*15' allure marathon, la sortie longue 1h50', entrecoupée d'une séance de baingnade sur 20' sur la plage.

Cherche explication sur marathon raté par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 15:42:05

1h45 pour la longue, c'est un peu léger... Mon plan 4h attaquait à 1h30, et montait jusqu'à 2h15. Il y avait au moins 4 ou 5 sorties >=2h

Ensuite, mal au talon, chaussures pas adaptées, on dirait que tu attaques fort sur l'arrière du pied non ? Tu pourrais nous dire ta taille et ton poids ? Tu pourrais peut-être trouver une foulée un peu plus efficace.

Cherche explication sur marathon raté par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 15:50:50

oui sorties longuies mini 2h00 à 2h30

Cherche explication sur marathon raté par Lalgorithme (invité) (80.249.65.xxx) le 24/10/12 à 15:58:43

1m72 pour 83kg.

Cherche explication sur marathon raté par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 24/10/12 à 16:05:24

Bon, t'es clairement pas à ton poids de forme, je me trompe ? :) Ou alors très musclé, mais ça aide pas pour la course à pied !

Dis toi qu'1kg, ça sera grosso modo dans les 4 minutes au marathon. Fais tes calculs, tu verras que ça motive tout seul ;)

Et je pense aussi que tu pourrais y gagner à faire regarder ta foulée. Tu dois aller chercher bien devant toi, et tirer pas mal. Je trouve qu'il est beaucoup plus efficace de poser moins devant, et de pousser derrière. "Energétiquement", ça me paraît plus rentable (les tests au cardio sont à multiplier, mais ça me paraît intéressant), et ça attaque moins les articulations. Ca demande de remuscler un peu les mollets par contre...

Avec un peu de tout ça, tu devrais mieux finir !

Cherche explication sur marathon raté par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 24/10/12 à 16:10:35

Pour faire 4h au marathon travail de l'endurance et de l'endurance active sorties mini de 2h00 et surtout 2h15-30 sinon le passage des kilos 30-40 sera toujours difficile ....

Cherche explication sur marathon raté par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 24/10/12 à 16:11:26

Un entraînement hebdomadaire (sur un total de 3 à 4 séances) d'environ 1h50 serait le minimum à faire, hors préparation spécifique, où il faudra progressivement augmenter vers 2h30.
Il te faudra aussi envisager une vitesse raisonnable tenable en moyenne sur la distance, qui sera à répéter par séquences, en plus du travail d'autres allures supérieures (vitesse semi et 10 km).

Fred

Cherche explication sur marathon raté par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 24/10/12 à 19:29:03

Pour ton objectif, il faut passer des séances sorties longues jusque 2h40 voit 2h50 progressivement en partant par 1h50 voire 2h00.
Puis bien veiller à la récupération pendant le plan.

Sans ça je n'y serai probablement pas arrivé le jour J pour mon 1er marathon.

Cherche explication sur marathon raté par (invité) (132.168.25.xxx) le 24/10/12 à 20:12:20

Achete le livre de cottereau, et tu feras 04h00.

Cherche explication sur marathon raté par (invité) (82.124.142.xxx) le 24/10/12 à 20:16:20

"sorties longues jusque 2h40 voit 2h50"
= too much++!!
SL = 30km maxi soit 2h30
au delà = fatigue inutile!
et travailler++ l'EF

Cherche explication sur marathon raté par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 24/10/12 à 20:28:58

"SL = 30km maxi soit 2h30"
Pas pour tout le monde.........

Cherche explication sur marathon raté par (invité) (82.124.142.xxx) le 24/10/12 à 20:39:37

je dis bien 30km maxi
soit = ou bien
2h30 maxi
;-) Maitre Capello

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