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Marathon < 3h: conseil par tyed (invité) (109.17.19.xxx) le 24/10/12 à 22:29:29
Bonjour à tous,
J'ai fait mon 4eme marathon il y a 10 jours en 3'09"30 il y a 10 jours et je souhaiterais avoir quelques conseils.
J'avais fait 3h24 au précédent et mon objectif était d'améliorer, si possible de taper les 3h15 mais comme je me sentais bien et que je sentais les 3h10 semblaient jouables j'ai un peu accéléré pendant la course (negative split avec semi en 3'05"30 mais comme j'ai mis 5mn 50 aux 5 premiers kms à cause du monde, ça veut peut être pas dire grand chose).
En gros je me suis entrainé 3/4 fois par semaine sans vraiment suivre de plan: un sortie longue (1 de 2h30 + 2 de 2h principalement), une de fractionné (souvent ~10 x 1mn ou 1mn30 à fond avec le même temps de récup) et une autre avec 20/30mn à allure marathon mais souvent j'allais + vite environ 14,5km/h).
Ma question est la suivante: pensez-vous que je peux passer sous les 3h au prochain marathon (printemps prochain) et si oui, quel entrainement me conseillez-vous (sachant que j'ai beaucoup de mal à respecter scrupuleusement un plan en entier).
Merci d'avance !
Marathon < 3h: conseil par (invité) (212.243.55.xxx) le 25/10/12 à 08:57:01
Oui tu pourrais passer sous les 3h mais il faut suivre un bon plan et s'y tenir. Il y a des tas de plans sur Internet...
Je pense que la régularité et le progressivité des séances est très importante. Les sorties à rythme marathon sont très importantes (dès le début du plan). Genre 15 minutes au début jusqu'à 40 voir 45 minutes...
Dans les sorties longues aussi, tu peux introduire des phases de rythme genre 2*10 ou 2*15 minutes.
En plus des séances VMA et des footing de recup, ben tu vois bien c'est minimum 4 sorties > y'a pas de secret faut travailler !!
Marathon < 3h: conseil par Saxo (invité) (92.158.103.xxx) le 25/10/12 à 09:49:04
http://www.courseapied.net/forum/msg/103367.htm
Marathon < 3h: conseil par (invité) (82.123.232.xxx) le 25/10/12 à 13:05:03
demande un plan à Fred, c'est un spécialiste
Marathon < 3h: conseil par (invité) (83.192.200.xxx) le 27/10/12 à 23:41:07
Je rebondis à ce message qui m’intéresse (moi aussi un peu moins de 3h10):
Comme moi non plus je ne réussis pas à suivre scrupuleusement un plan, l'alternance des séances est-il important ? Par exemple, faut-il faire un fractionne avant une seance longue ou l'inverse ou autre ? Sachant que je fais grosso modo les mêmes séances que tyed.
Merci
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