Analyse semi marathon

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Analyse semi marathon par carlodidos (invité) (87.64.121.xxx) le 29/10/12 à 17:14:23

Bonjour a tous
J 'ai couru recemment le semi marathon de bruxelles en 1h39 m
mon entrainement etait
3 x par semaine
1 seance longue 75 % FCM 1h00-->1h30
1 seance seuil 3x 15 min à 86-88% FCM
1 seance vma longue 4x 1 km en 4 minutes FCM atteint 95 %

lors de mon semi j'etais bien, mes jambes ok, le mental ok, le cardio ok et j'ai couru des le debut a 90 %FCM mais au 10 eme kilometre apres une montee j'ai du fortement ralentir a cause d'un point de cote qui est passe du cote gauche au cote droit puis les 2 cotes en meme temps et j'ai ralenti a ce moment là j'avais jamais eu cela, 1 minute de ralentissement puis reparti plein regime pour rattrapper le temps perdu et rebelotte au 16 eme kilometre apres une montee repoint de cote, je termine en battant mon meilleurs temp de 20 secondes mais je n'ai pas compris ces points de cotes qui m'ont stoppe net
Dès le 5 eme kilometre je me suis apercu que j'avais du mal avec mon souffle
des explications ?
merci je m'en vais faire une petite seance seuil
a bientôt

Analyse semi marathon par (invité) (86.192.60.xxx) le 30/10/12 à 21:51:00

manque d'endurance

Analyse semi marathon par Carlo dodos (invité) (87.64.121.xxx) le 31/10/12 à 11:41:32

Pourtant je cours 1h30 en endurance 1xpar semaine avant mon semi

Analyse semi marathon par carlodidos (invité) (109.128.133.xxx) le 29/04/13 à 17:33:21

Pas d'autres explications ?
Merci
bonne course ...

Analyse semi marathon par FrancoisT (membre) (88.174.63.xxx) le 29/04/13 à 17:39:55

Attaquer à 90% de cardio, c'est pas un peu osé? T'as déjà tenu plus que ça sur 21 ? La dérive cardiaque va te faire vite approcher de tes limites en théorie... On attaque plutôt à 85% sur un semi, pour monter ensuite progressivement. Je dis une connerie ?

Analyse semi marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/04/13 à 17:42:20

Fous ton cardio au placard et cours au chrono !

Analyse semi marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 29/04/13 à 18:04:16

> 1 seance longue 75 % FCM 1h00-->1h30

Un peu court. Avec 1h hebdomadaire d'allure soutenue, il faut un minimum de 3h d'allures en endurance (<80% FCM).

> 1 seance seuil 3x 15 min à 86-88% FCM

Si le seuil est l'allure tenable une heure, soit l'allure sur le semi (90% FCM) était bien trop rapide (à moins de le faire en moins d'une heure), soit cette séance n'était pas au seuil.

Sur les dernières semaines, cela aurait été pas mal de faire de l'allure spécifique à la place de la VMA (3 x 8 min à 90% FCM par exemple si c'est la FC visée) sur un terrain approchant celui de la course, or je ne vois rien aux environs de 90% FCM dans les entraînements.

Sinon tenir un 90% FCM avant dérive sur semi-marathon c'est chaud :-)

Analyse semi marathon par (invité) (109.128.139.xxx) le 16/05/13 à 21:54:02

Vous voulez dire que je fais pas assez d endurance ?
1seance endurance par semaine n est pas assez sur 3
Tout en sachant que pour les autres séances je m échauffé et termine toujours en endurance
Merci

P.s1
C est pas motivant de faire que de l endurance
Ps2 lors de mon semi sur la 2 eme partie je ne perd que 2 minutes en sachant qu il y a une grosse montée (av tervuren) par contre le cardio est plus rapide sur la 2 eme partie

Analyse semi marathon par aurelien (invité) (109.15.201.xxx) le 16/05/13 à 22:13:26

L'analyse que je porte à tout ca est relativement simple, pour passer un palier il faut je pense faire 4/ semaines. Alterner les vma longues ou courtes et alterner les fartlek ou spé21. Il faudrait arriver à faire 50km/semaine et surtout varier les exercices car à la longue c'est monotone.
semaine type:
Mardi:1h Vma courte 2x7x200 r40s R2' + PPS
Jeudi:1h à 1h15 cool
Samedi:1hà1h15 avec 2x3000 allure spé
Dimanche: sortie longue 1h30 allure varié

voila apres pour preparé un semi avec un objectif concret je pense que 4sorties/semaine est un minimum.

Analyse semi marathon par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 17/05/13 à 10:12:00

mauvaise respiration en cote (mauvaise gestion du changement de rythme) et mauvaise hydration probablement.

Analyse semi marathon par christian77 (invité) (83.199.234.xxx) le 17/05/13 à 10:23:18

Salut
Je me prépare au marathon (meilleurs chrono 3h18) et à chaque préparation, j'inclue un semi que je coure à fond 5 à 6 semaines avant mon objectif. Il se trouve que mes meilleurs chronos sur semi ont été effectués dans ces circonstances... C'est à dire dans le cadre d'une préparation au marathon. J'ai réalisé cette année 1h32'44'' alors que je n'en espérais pas tant. Je précise que mon entrainement se fonde sur le chrono et non pas sur ma FC car j'ai vraiment du mal à supporter la ceinture cardio à l'entrainement et du coup je travaille en %de la VMA.
Mon entrainement comporte toujours 4 à 5 séances dont deux en EF (65/70% VMA).
Ma VMA est de 17km/h et je suis V2 (51 ans).
Bref, tout ça pour dire que l'on cherche toujours le qualitatif, et moi le premier, mais l'endurance se bosse surtout par des sorties longues qui nous emmènent dans nos limites pour les réserves énergétiques et notre capacité à les mobiliser et aussi à les économiser.
Je pense donc que le problème rencontré par notre ami est lié à une insuffisance d'endurance qui ne sera pas compensée uniquement par les fractions de récupération de ses séances de seuil ou de vitesse, mais par des sorties longues ...plus longues!
Bonnes courses

Analyse semi marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 17/05/13 à 15:57:22

le semi de Bxl n'est pas plat.
1 semaine sur 2, tu devrais inclure qq cotes dans tes sorties longues (entre 1h15 et 1h30, 1 fois semaine suffit)

tu peux mettre du specifique dans ta sortie longue, 2x10min ou 2x15min.

j ai longtemps fait 3entrainements/sem....et c un peu juste pour une bonne preparation SEMI.....manque tjrs un peu de jus sur la fin.
avec 4 entrainements/sem, ca passe bcp mieux.

Analyse semi marathon par (invité) (109.128.139.xxx) le 17/05/13 à 22:00:51

Je sais merci à tous pour vos explications mais le problème est toujours un manque de temps donc j essaye d optimiser mon chrono sur semi avec ce que je j ai comme temps 3seances/ semaines
Plus que 3seances c est madame et ma poupoune qui rouspète
En gros avec 3seances/ sem est ce que je continue avec
1seance endurance
1 séance vma longue
1 séance au seuil
Ou je fais 2 séances endurance et une de résistance

Est ce que mon chrono va s améliorer ou pas ainsi ?

Analyse semi marathon par andin (invité) (201.188.0.xxx) le 18/05/13 à 04:03:17

On peut se sortir les doigts de la couette le matin avant que tout le monde se réveille pour faire la quatrième séance. Ou revenir du taf en courant. Ou regarder un peu moins la téloche le soir. Ou faire du tapis roulant devant la téloche si on est vraiment trop accro.

Analyse semi marathon par (invité) (109.128.139.xxx) le 18/05/13 à 07:49:22

C est vrai qu on peut toujours trouver du temps mais je préfère passer le peu de temps qui me reste en famille
C est un choix

Analyse semi marathon par carlodidos (invité) (91.182.229.xxx) le 14/10/13 à 10:25:37

De retour sur le semi marathon de bxl
content de moi, j'ai realise 3 seances par semaines que je pense avoir un maximum optimise
mardi vma courte 2x10 30 30 avec une serie en montee
jeudi vma longue sur piste 8x 1km en 4'15
dimanche seuil 3x15 (88% fc) seance 1h20 -->1h30 2 semaines avant mon semi
Heureusement que mon corps supporte bien l'entrainement intensif
J'ai vire la seance endurance et fait chez moi des exercices de musculation 1x sem (quadriceps, abdo,dos )
J'ai couru en 1h36 le semi en souffrant comme jamais
10km en 45'30,j'ai ete constant dans ma course
4'36/ km de moyenne, fier de moi meme
Ca va etre tres dur à battre l'annee prochaine :-)
et passer à plus de seance alors que ma famille s'agrandit cela me semble impossible
merci en tout cas des conseils du site

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