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preparation cross country par Maxime (invité) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 20:25:19
Bonsoir a tous, j'aimerai avoir quelques conseil.
Comment préparer un cross country catégorie cadet 1 4500m sachant que je cour 10000m en 40min et que je ne pratique pas encore de fractionné. Quels types de séance faire (je peux en faire 3/4 séance par semaine). Mon cross est le 20janvier et j'en ai 3 autre avant mais moins important..
Merci d'avance, bonne soirée
preparation cross country par Vieux_pistard (membre) (92.161.0.xxx) le 06/11/12 à 20:26:08
Il en pense quoi, le coach de ton club ?
preparation cross country par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/11/12 à 20:30:39
Même réponse que Vieux Pistard
preparation cross country par Maxime (invité) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 20:50:07
Je ne peux pas courir en club ils sont trop de chez moi. Je cours tout seul.
preparation cross country par (invité) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 20:56:25
Trop loin *
preparation cross country par Maxime (invité) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 20:57:13
Trop loin *
preparation cross country par Vieux_pistard (membre) (92.161.0.xxx) le 06/11/12 à 22:11:31
3 entraînements par semaine maximum.
1) footing 30' + échauffement + 4 x 80 m en côtes
2) footing 45' + étirements
3) footing 15' + échauffement + 6 x 1' vite - 1' trot + footing 10'.
Pour un plan plus élaboré, va voir ici:
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/foncier/
Les plans 701 et 702 devraient te convenir.
preparation cross country par iletang (invité) (93.31.77.xxx) le 06/11/12 à 22:40:11
Intéressant lien, merci.
Y a t-il des retours d'expériences ? Je souhaiterais tester le 702.
preparation cross country par (invité) (92.90.16.xxx) le 06/11/12 à 23:02:35
Merci beaucoup
preparation cross country par Maxime (invité) (83.198.46.xxx) le 07/11/12 à 10:36:01
Vieux_pistard ces seances font progresser au 5000M et 10000m ??
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