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Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Tchub' (invité) (81.245.48.xxx) le 07/11/12 à 19:10:45
Bonsoir à tous,
J'aimerais profiter de la saison de cross qui va commencer (dés ce dimanche) afin de me préparer au mieux au 10 km sur route.
21 ans, 1 m 75, 67 kg, 4 entraînements/semaine (parfois 5).
- 2 sorties endurance fondamentale
- 1 sortie VMA longue
- 1 sortie VMA courte
Vaut-il mieux que je fasse les cross courts ou longs (ou alterner ?) ?
Record 10 km : 37'30"
Récemment, j'ai fait un 7 000 m à du 3'44"/km (rythme pour mettre 37'30"...
Vu que mes cross ne sont pas programmés dans la même période , que dois-je faire entre les cross afin de récupérer au mieux et continuer à progresser? Voici la date des différents cross auxquels je compte participer (Peut-être aussi une course ou deux sur route suivant l'envie) :
- 11 novembre
- 18 novembre
- 25 novembre
- 9 décembre (facultatif)
Puis un grand trou ...
- 13 janvier
- 17 février
- 24 février
Mon objectif est d'être prêt sur les 10 km pour début avril ! Les 15 premiers jours de mars seront du repos et les 15 jours suivant de mars, de la remise à niveau.
Merci de votre aide
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 07/11/12 à 21:28:29
Si ton objectif est début avril, il me semble peu judicieux de placer 15 jours de repos en mars.
Je prévoirais plutôt la coupure après.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par AFLD (invité) (86.201.13.xxx) le 07/11/12 à 21:37:08
Ça fait beaucoup trop de cross je trouve. Tu vas t'épuiser.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 07/11/12 à 21:53:07
C'est pas si énorme.
Si on regarde le calendrier, ça n'en fait que 3 d'affilée (le dernier étant facultatif) puis 1 mois 1/2 sans course avant 1 cross en janvier et 2 en février.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (109.12.94.xxx) le 07/11/12 à 21:56:26
faut varier les distances et te sortir les tripes notamment sur du court . 3.5 à 5 kms à fond çà va te vider les poumons
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (27.50.70.xxx) le 08/11/12 à 00:04:25
Pour celui qui privilegie la route, les cross courts sont plus utiles car ils se courent a des hauts pourcentages de vma ce qui permet donc de bien booster sa vma avant d'attaquer les épreuves routieres et comme la distance est courte (choisir des cross de 4 a 6km) la recuperation est rapide tu peux en faire un chaque week end. Les cross longs, eux, se courent a des vitesses plus lentes que sur un 10km route, tu peux en faire un dans le mois ca renforce avec les talus la difficulte du terrain, quand tu auras fait un cross de 10km ca te semblera beaucoup plus facile un 10km route !
Le probleme c'est que c'est souvent difficile de trouver des cross vraiment courts, souvent les organisateurs reservent les courtes distances aux jeunes ou aux femmes c'est le reproche que je leur ferais... pourquoi un v2 n'aurait pas le droit de faire un cross de 4km ?...
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par gaston74 (invité) (80.94.146.xxx) le 08/11/12 à 07:33:12
Effectivement c'est difficile de trouver des cross court, mais pourquoi ne pas s'en programmmer en OFF ???
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 08/11/12 à 07:33:45
"pourquoi un v2 n'aurait pas le droit de faire un cross de 4km ?..."
Surtout pourquoi n'importe qui n'aurait pas le droit de faire un cross de 4 kilomètres?
C'est vrai que ça a tendance a dévaluer ces distances courte, sous entendu on met juste des 1 km,2 km pour les jeunes car il ne peuvent pas dépassé 4 ou 6 km !! Alors que ça pourrait etre des distances a part entière. Si l'on veut courir un 2 km, un 3 ou un 4km faut vraiment chercher !!!
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Tchub' (invité) (81.245.24.xxx) le 08/11/12 à 09:25:17
en Belgique, aucun problèmes, les cross courts font entre 3 et 5 km bien souvent ... Ce dimanche, le cross long fait 7 000m, donc je vais le faire, et par après je ne ferai que des cross courts avec peut-être un cross long afin de travailler la puissance.
Par contre, que faut-il faire au niveau de l'entraînement afin de continuer à progresser tout en récupérant suffisamment ?
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/12 à 11:20:57
Juste pour info les coureurs de 10 000 mètres font les cross long, les cross courts sont plus pour les coureurs de 1 500m, mais aussi quelques coureurs de 5 000 mètres qui préfèrent affronter souvent une concurrence moins importante.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Tchub' (invité) (81.245.24.xxx) le 08/11/12 à 16:22:52
Ha ! C'est quand même intéressant de faire du court ?
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/12 à 16:39:19
Oui dans la mesure ou tu ne coures pas sur piste l'été des distances comme les 3000 et 5000mètres tu pourras te débrider, déboucher les gicleurs sur les cross courts.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Tchub' (invité) (81.245.24.xxx) le 08/11/12 à 17:40:11
Par rapport à ça, est-ce qu'une préparation pour du 5000 et du 1000 combiné est possible ou pas ?
Ou alors est-ce qu'il arrive de faire un 5000 m à fond dans une préparation 10 km ?
Que me conseillerais tu comme séances (3 ou 4) entre 2 cross qui se suivent d'une semaine. Par exemple, pour novembre, 3 cross successifs, que faire pour récupérer au mieux entre chaque cross ?
Merci
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Mika (invité) (80.12.42.xxx) le 08/10/15 à 19:04:39
Up.
Est ce que certains ont noté de bonnes progressions de vitesses a la suite que quelques cross courts ?
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/10/15 à 09:25:37
pour moi l'histoire de la coupure de 15j que tu cites c'est une grosse erreur qui rend presque caduques les cross effectués avant dans le but de performer sur 10km...
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (194.4.122.xxx) le 09/10/15 à 10:56:51
un 10km en mars-avril ok, sans coupure après les cross!
coupure éventuellement après le 10km
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/10/15 à 10:57:19
Je pense aussi qu'il faut profiter de la forme entraînée par les cross pour tenter un voir deux 10km, avant de couper.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (194.4.122.xxx) le 09/10/15 à 11:12:29
un 10km en mars-avril au sortir de la saison de cross long est envisageable
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/10/15 à 11:19:24
après faut pas trop rêver non plus... les cross restent des courses +/- longues courues à des allures bien en dessous de VMA...
faut continuer le reste durant la semaine pdt cette période cross (footings, vma, etc...)
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/10/15 à 11:22:59
"pour moi l'histoire de la coupure de 15j que tu cites c'est une grosse erreur qui rend presque caduques les cross effectués avant dans le but de performer sur 10km..."
complètement
mais les histoires de coupures dépendent vraiment du Profil du coureur (joli Profil ou pas) et aussi de ce qu'on appelle coupure...
j'imagine que pour un coureur donc l'objectif est le 1500, une prépa 10 à la zob de 3 semaines hors club est quasi une coupure s'il le considère comme un objectif secondaire sans s'emmerder à travailler réellement la vitesse spé 10...
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/10/15 à 11:32:50
Hatz : pour un coureur de 15. Un cycle foncier n'est pas une coupure : tout est lié (rien à la zob:) ). Le 10 permet de valider la prépa. foncière pour le 15. Il y a pas de hors club : il faut de la cohérence avec ou sans club dans une prépa. à "objectif performance".
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (194.4.122.xxx) le 09/10/15 à 11:35:55
pour tout coureur de demi-fond le 10km valide le travail foncier accompli
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/10/15 à 12:01:06
oui mais un coureur de court ne fait que valider un foncier... un bon coureur ne court pas plusieurs lièvres à la fois non ?
C'est ce que je voulais signifier... en gros il peut courir costaud sur 15, s'envoyer un 10. Il sera bon sur 10, mais pas aussi efficace qu'un routard spé 10 et il n'essaira nécessairement de l'être... non ? (qui lui consacrera des cycles planifié de 2-3 mois etc... où il ne fera que des séances en vu de ces 10)
enfin c'est ce que je m'imaginais...
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (77.179.70.xxx) le 09/10/15 à 12:17:25
ce que petitesse voulait dire c'est que la prepa 10, meme courte, n'est pas une coupure pour le coureur de 15 comme tu le suggerais, mais s'integre a la prepa fonciere.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par gege (invité) (84.55.167.xxx) le 09/10/15 à 12:57:27
Je ne sais pas de quelle region tu es, si tu te trouve en Ile de France je ferai le cross des Mureaux le 29 novembre, puis celui de Sartrouville (Iternational)le 13 décembre 2 bons cross differents mais bons, et bien espacés, ensuite les championnats à partir de janvier, pour ma part je pense que c'est suffisant et cela t'aidera à progresser
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/10/15 à 13:43:14
ah ok... ouai, pas faut... prépa 10 pour travail foncier.
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (194.4.120.xxx) le 09/10/15 à 14:01:19
pour un coureur de 1500m, le 10km c'est du foncier
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par Mika (invité) (80.12.51.xxx) le 09/10/15 à 15:47:06
Ma question était : est ce que certains, apres deux ou trois cross ont vu qu'ils gagnaient un peu de temps sur un 10km ou sur leur seances fractionnés genre 3x2000m ?
J'ai bien compris que les cross se couraient en dessous de la vma. Mais j'en ai fait qu'un seul et j'ai pourtant cru perdre un poumon et la moitié du cœur juste pour rester dans les derniers ;)
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/10/15 à 15:53:57
eh oui Hatz : un coureur de 15 : la periode d 'hiver est une grosse periode fonciere : où celui ci fait des cross long, court, 10 et surtout des sorties longue, du seuil, du fartlck, de la ppg, pps....les meilleurs s'envoye des 120km par semaines. Carvalho vient de faire 29mn00 à Paris...en debut d'hivers...Vraiment pas de séances spé. 15...Tout est cyclique...le 1500m est une distance où il faut avoir bien développer son foncier et garder un certain dynamique de pied : une préparation éprouvante...un long cheminement...
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (194.4.120.xxx) le 09/10/15 à 15:58:55
Carvahlo a fait un 10km en vue des cross, il visera la qualif pour les Europe de cross qui ont lieu en France!
je pense qu'une préparation 10km avant l'hiver pour les coureurs de 1500 / 3000m est une bonne base foncière avant de passer au cross court
Profiter des cross pour progresser sur 10 km par (invité) (78.193.38.xxx) le 09/10/15 à 20:57:08
Bonjour;
C'est quoi finalement exactement les spécificités d'une prépa cross ?
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