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Passer sous les 3h par (invité) (80.10.20.xxx) le 08/11/12 à 12:10:41
Bonjour,
Je cours depuis 2 ans et demi et j'avais pour objectif de passer sous les 3h lors du marathon Nice - Cannes (mon 3eme marathon) mais j'ai malheureusement échoué (un peu moins de 3h03). J'avais deja fait a peu près le même temps il y a 6 mois lors du Mont St Michel (3h04) et j'avoue que compte tenu de mes progrès et de mon entrainement je pensais vraiment les avoir dans les jambes cette fois ci.
J'ai suivi le plan Heubi 3h (5 seances / semaine) et j'ai passé toutes les seances correctement mais lors de la course j'ai coincé au 36eme km et j'ai du laisser partir le groupe des 3h. Au final, perte de 30s / km sur les 6 derniers bornes (a peu pres la meme chose qu'au Mt St Michel ou j'avas coiné au 35eme).
A votre avis, que dois je travailler durant cet hiver pour essayer d'atteindre mon objectif pour un marathon au printemps ?
Passer sous les 3h par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/12 à 12:14:28
Les sorties longues et aussi la manière de se ravitailler.
Passer sous les 3h par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/11/12 à 12:16:28
Après il y a tant de possibilté des causes, il faudrait en connaitre un peu plus sur toi.
Passer sous les 3h par (invité) (80.10.20.xxx) le 08/11/12 à 12:22:59
au niveau ravito, j'ai pris un gel tous les 10km et j'ai veillé a prendre de l'eau sur tous les postes.
Pour ce qui est des sorties longues, c'est peut etre mon point faible : je n'ai fait que 4 sorties tres longues : 2h10, 2h20, 2h30 * 2
C'est peut etre une coincidence mais j'ai l'impression que je coince sur les durées que "je ne connais pas"... Vous arrive t il d'aller au dela de 2h30 pour une sortie longue pour viser 3h ?
Passer sous les 3h par (invité) (80.10.20.xxx) le 08/11/12 à 12:56:57
Pour travailler les sorties longues dois je en faire une par semaine de 2h a 2h30 pendant tout l'hiver avec de l'allure marathon ?
Exemple : 2h15 avec 2*20 mn allure marathon ?
Passer sous les 3h par AFLD (invité) (195.220.223.xxx) le 08/11/12 à 13:27:23
Tu vaux combien sur 10k ?
Passer sous les 3h par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 08/11/12 à 13:37:23
je suis passé de 3h05 au printemps à 2h58 à l'automne et il me semble me reconnaitre dans ton entrainement, ta gestion de l'alimentation en course.. Je ne pense pas que tu commettes d'erreur fondamentale..
Je ne suis pas rapide et je ne vaux même pas 1h25 sur semi par contre je pense être qqu'un d'endurant avec une capacité à tenir une allure de course "assez longtemps". (exp sur marathon et 100km)
Peut-être que tu peux gagner du temps en perdant du poids si tu en as un peu en excès??
Après, pourquoi tu ne peux tu pas suivre les meneurs des 3h? douleurs musculaires, rythme cardiaque, es tu prêt ds ta tête à courir dans la difficulté? autant de pistes à creuser pour toi!
Passer sous les 3h par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/11/12 à 13:52:40
Je ne suis pas super rapide sur 10 km : 38mn30 en revanche je suis plutôt endurant.
Au niveau cardiaque et souffle tout allait bien mais j avais des douleurs musculaires au niveau des cuisses (que j étais prêt à endurer). J avais simplement l impression de ne plus pouvoir aller plus vite, comme si je n avais pas la capacité à courir plus vite.
Passer sous les 3h par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/11/12 à 13:54:02
Et pour le poids j étais vraiment à mon poids de forme rien a gagner de ce côté...
Passer sous les 3h par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/11/12 à 13:57:07
Et pour passer de 3h05 à 2h58 tu as allongé tes sorties longues entre les 2 marathons ?
Passer sous les 3h par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 13:58:04
douleurs musculaires au niveau des quadriceps?
Passer sous les 3h par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/11/12 à 15:17:33
Oui douleurs aux quadriceps
Passer sous les 3h par boubou.bab (invité) (194.98.158.xxx) le 08/11/12 à 16:00:33
Salut,
Moi j'ai réussi à passer sous les 3h à paris (2h56)en avril 2012, après 5 marathons.
Il faut travailler le seuil et la vitesse marathon, arriver sur les deux semaines de pic à 100km au minimum.
Et le grand plus c'est de faire un régime dissocié, c’est à dire:
J-6-5-4 :3jours sans glucide ( pas de sucre , pas féculent, pas de pain, pas de fruit...) que des viandes , du fromage et des légumes;!!! But créer un manque de glucide pour que l'organisme fasse un maximum de stocks par la suite.
J-3 -2 -1 / Un maximum de glucides (lentes et rapides) et pas de fibre ni de légumes .
Je fais ça depuis 2 marathons paris et Nice Cannes, plus de murs et je suis sous les 3H, avec des temps de passage régulier.
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 16:29:15
Vaste question ! je suis comme Ekiden, premier succès cet automne après avoir "échoué" à 2 reprises (best à 3h02, je craque entre le 36 et le 38°km avec des jambes en béton).
J'ai bien cru que j en'y arriverais jamais.
Qu'est-ce que j'ai changé ? Le volume déjà, j'ai rajouté une 5° séance pour arriver à dessus de 90km certaines semaines.
Ensuite, j'ai fait des sorties longues > à 2h30 et pour terminer j'ai fait quelques séances de muscu des cuisses (la chaise). Pour terminer, ça peut dépendre de peu de choses : le parcours, la forme du jour J, la météo... T'es vraiment pas loin, donc tu vas y arriver, c'est sûr !
Passer sous les 3h par Saxo (invité) (92.158.235.xxx) le 08/11/12 à 16:38:18
Effectivement il faut que tu muscles un peu tes cuisses. Fais-tu du travail en côte? en prépa marathon, tu peux faire un bloc week-end avec le samedi séance de côtes sur 30 à 40' (allure soutenue mais pas vma) avec 10 à 15 fois 1'30 et recup dans la descente et la sortie longue le dimanche avec as42 en 2e partie de cette SL.
Hors prépa marathon, tu peux faire une fois toute les deux semaines un travail de renforcement musculaire. Tu prends une côte assez courte et prononcée et sur 50m tu la montes 4 ou 5x en foulées bondissantes et ensuite 8x en sprint puis ensuite accélération 8x 80m sur du plat. Avec 30' endurance avant et 10' entre les côtes et le plat. Sinon comme l'a dit Zyglute l'exercice de la chaise, arriver à 6x1'.
Passer sous les 3h par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/11/12 à 16:42:16
Quel est ton record sur semi ? S'il est supérieur à 1h24-1h25 tu as très peu de marge, les exemples comme Ekiden sont rares. Chercher dans un premier temps à descendre ton temps sur semi serait alors une piste intéressante...
Passer sous les 3h par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 08/11/12 à 17:14:57
Non, je n'ai pas augmenté le volume des sorties longues mais j'ai forcément travaillé l'AS42 un peu plus vite (normal l'objectif était plus haut) et travaillé pas mal sur l'AS21 sur des fractions de 2000/3000m.
Sorties longues pour moi : 2h avec 2x10' d'AS42, 2h30 à J-21 avec 2x25' AS42 et un 2h15 en endurance (11,2km/k) sans AS42 que j'avais travaillé la veille d'un seul block de 50' (j'étais alors à J-16)
Avec Zyglute, on a les mêmes chronos à l'heure actuelle sur marathon mais il est mieux que moi sur du court (je suis plus vieux que lui)
Mais ne désespère pas, en 2001, j'ai fait 2 marathons en 3'00'41" et l'autre en 3'00'43 (je suis sérieux...)Un jour, tu y arriveras!
Passer sous les 3h par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/11/12 à 19:04:07
Merci pour vos messages et encouragements. Par rapport à vos conseils je vois plusieurs axes de progression :
- mon temps semi ou je ne suis pas encore passer sous 1h25
- le travail en côte pour le renforcement musculaire (j en fais rarement)
- les sorties longues toute l année (je ne fais jamais plus de 1h30 hors plan marathon).
Avec cela 2013 sera peut être la bonne année !
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 19:16:29
De belles résolutions ! Ca va le faire !
Passer sous les 3h par pilou56 (invité) (81.64.132.xxx) le 08/11/12 à 21:36:51
Salut zyglute57,çà roule pour toi on dirait.
Alors -3h c'est fait apparement pour toi !!! Bravo ...
Pour ma part depuis La Rochelle 2010 et mes 2h59mn, il y a eu Paris 2012 avec 2h58mn59s.Record aussi sur semi en 1h21mn40s en novembre 2011 à Boulogne.Prochaine course le semi de BOULOGNE ,objectif -1h24mn avec une forme moyenne en ce moment.Bonnes course.
Pilou56
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 21:47:02
Salut Pilou ! Ca faisait un bail qu'on s'était pas rencontré sur le Forum. Tu as bien lu : j'ai passé la barre des 3h cette fois-ci, je suis soulagé ! Je constate que tu cartonnes aussi, au fait tu as quel âge ?
Passer sous les 3h par (invité) (81.64.132.xxx) le 08/11/12 à 21:53:53
Exact cela faisait un moment.Je suis très content pour toi.Je viens de lire ton CR...belle course ,bien menée BRAVO.Et la joie en passant ligne d'arrivée !!!!!!cela me rappelle La rOchelle 2010.J'aurai 48 ans en mars prochain.Pour progresser un peu plus,il me faudrait passer à 5 séances/semaine...on verra l'an prochain.Un petit coup de mou en ce moment ,mais la forme revient tout doucement.On verra dans une semaine.Bon je vais me coucher car demain boulot.
Bonne soirée
A bientôt
Pilou LE v1
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 22:43:45
@Pilou : je voulais savoir ton âge afin de me rendre compte si je pouvais encore gratter quelques minutes çà et là, j'ai encore une chance a priori, 2 ou 3 années devant moi encore.
@+
Passer sous les 3h par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 22:50:13
'Tin les mecs, vous m'impressionnez avec seulement 4 séances par semaine !!!
@zyglute, sur CLM pp78 est aussi V1 avec des résultats inspirants ...
Gilles
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 23:03:39
@Gilles : j'ai vu le profil de pp78, y'a pas à dire,il court bien le bougre ! On a la même profession...un signe ?
Passer sous les 3h par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 23:07:50
^_^ j'savais pas, bin oui, un signe c'est sûr, un autre: on fait presque tous la même taille ;-)))
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 23:09:27
Tu me semblais plus grand sur les photos ou les vidéos que moi !
Passer sous les 3h par Gilles (membre) (77.196.127.xxx) le 08/11/12 à 23:12:32
1m68-69, chai plus, ça doit venir des sabots et talonettes en sorbotane ;-)))
Passer sous les 3h par zyglute57 (invité) (90.26.195.xxx) le 08/11/12 à 23:14:18
Pareil ! Et moi qui cherchais un grand bonhomme jaune, au final, y'avait un p'tit en noir :)
Passer sous les 3h par pilou56 (invité) (81.64.132.xxx) le 09/11/12 à 17:34:01
Oh oui zyglute57 tu peux encore gratter quelques minutes mais il va falloir cravacher dur à l'entrainement.C'est le prix à payer .Pour moi 5 séances /semaine pour mon prochain marathon pour faire mieux que 2h58mn.Mais il faut aussi éviter la blessure... car avec nôtre grand "âge"!10 ans de course à pied,et depuis septembre 2010 seulement je suis passé aux fractionnés.Sans ce changement de méthode,je serais encore bloqué à 3h07mn.
Mais pour progresser il va me falloir encore plus "bosser" aux entrainements.
Bye
Pilou
Passer sous les 3h par idel (invité) (88.141.59.xxx) le 10/11/12 à 14:35:31
Des sorties longues à jeun
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