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Urgence 10km par nopainnogain (invité) (86.204.98.xxx) le 08/11/12 à 14:28:17
Bonjour,
J'aurais besoin de vos conseils
Je me suis lancé dans une prépa 10km voila 4 semaines,
J'ai negligé l'endurance et mal developpé ma VMA (que j'estime un peu en dessous de 18). Je me retrouve depourvu au moment du travail specifique car je n'arrive pas a tenir les seances :-\. J'ai deja du en avorter 2 : 6x1000 r1'30 -> realisé 4 en 3'45, 3'35,3'40, 3'45... Et 3x2000, realiser 2 en 7'30 et 8'10 --'... J'ai repris serieusement l'EF et la VMA courte mais ma course est dans une semaine :-\. De ce fait, il me reste deux seances de spe ... J'ai pensé faire une seance de 400 et une seance
de 2000 ou de 1000 je ne sait pas ce qui serai le mieux je vous demande de l'aide . Et quels temps realisé sur les fractions pour un objectif realiste pour le 18nov et quand même sous les 40'..
Merci d'avance pour vos réponses ;-)
Urgence 10km par (invité) (159.245.16.xxx) le 08/11/12 à 14:37:04
"Je me suis lancé dans une prépa 10km voila 4 semaines,
J'ai negligé l'endurance et mal developpé ma VMA."
Joli. En gros tu ne t'es pas entrainé...
Alors ne demande pas de conseils d'entrainement.
Tu risques en plus de tomber sur Le Pix ou pire Lolo59 qui est devenu high level international coach du jour au lendemain en s'inscrivant dans un club...
Urgence 10km par le pix8 (invité) (80.13.29.xxx) le 08/11/12 à 14:41:23
tu aimes l'avoine?
si oui tu peux faire parti de mes poulains
Urgence 10km par SAMU Cap (invité) (192.223.158.xxx) le 08/11/12 à 14:48:52
put1 il ne faut appeler qu'en cas de vraie urgence, merdre !
Urgence 10km par Laure dure (invité) (217.111.195.xxx) le 08/11/12 à 14:54:23
A combien de km de ton domicile se trouve ton 10km ?
As-tu calculé l'empreinte carbone de ton dossard ?
Aimes-tu les films de gladiateurs (B192) ?
Urgence 10km par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 08/11/12 à 15:22:34
"Lolo59 qui est devenu high level international coach du jour au lendemain en s'inscrivant dans un club... "
Voui voui c'est toutafé ça!
Chuis devenu aïe-les veûles internachiôneule coatche du jour au lendemain du jour à la demande de mes pôtes d'entrainement qui me demandaient conseil.
Mais t'as raison gnafron, à ses amis, ça fait pas de mal de dire non de temps en temps, le prochain qui me demande devra me rattraper d'abord...
Et pis pourquoi j'irais aider un mec qui court DEJA plus vite que moi? Chuis c't'enflure de Lolo59 merde!!
'bécile! :D
Urgence 10km par nopainnogain (invité) (86.204.98.xxx) le 08/11/12 à 15:30:17
Si je me suis entrainé mais etant plutot coureur de 400, je ne suis pas un pro de l'endurance, je pense pas en avoir fait assez ni en quantité ni en qualité... Et mes 30-30 une fois par semaine alors qu'il en faut tout les 5 jours... Tout sa ponctué par de la PPG et du sprint pour pas trop perdre au niveau du 4.
Urgence 10km par (invité) (62.201.135.xxx) le 09/11/12 à 09:25:53
Ta course est le 18, on est le 9 Donc ta dernière grosse séance est pour ce week-end : ca sera 4x1500m R2', Là l'important ca va être que tu TERMINES la séance, donc ne pars pas trop vite. Fait les 2 premiers base 3'50/km PAS PLUS VITE. Ensuite si tu te sens bien accélère mais avec toujours en tête de finir la séance
ensuite : lundi ou mardi : 30' de footing puis ppg pas trop traumatisante
mercredi une séance de 45/45 (2 séries de 6 avec 1'30 entre les 2)
jeudi : footing 45' et quelques lignes droite pelouse tranquillou
vendredi : repos
Urgence 10km par (invité) (81.56.193.xxx) le 09/11/12 à 10:28:16
ton 10km serait pas les "10km de la provence" à Marseille?
il est très roulant et pas beaucoup de relance
Urgence 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/11/12 à 12:37:00
Franchement... essayer de rattraper un truc pareil en moins de 2 semaines. Autant rester sur les acquis, ce n'est pas maintenant que tu vas gagner 2min pour la course.
Donc vu tes... 4x1000, tu sembles pouvoir tenir un -40'. Donc ne te fatigue pas les 3-4 jours avant la course c'est tout, et fait un peu de vitesse d'ici là.
Genre une séance type 4x1500 en visant 5'45"-5'55", si tu la tiens sans trop en chier, tu pourras tenir le chrono, sinon, apprête toi à être un peu déçu.
Urgence 10km par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 09/11/12 à 13:25:43
"Et 3x2000, realiser 2 en 7'30 et 8'10 --'"
ca me semble un peu juste pour descendre sous les 40min si t'as calé au deuxième en 8min10 !
A mon avis part pas en moins de 4min au premier kil
Urgence 10km par nopainnogain (invité) (90.84.144.xxx) le 09/11/12 à 14:53:06
Ok merci je vais suivre vos conseils :-)
Non c'est la course de la sainte barbe en alsace ;-)
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