Interprétation d'une baisse de FCMoy.

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Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (195.190.155.xxx) le 09/11/12 à 11:29:55

Bonjour,

Je suis en train de tester une prépa en vue du marathon de Paris. J'ai fais une bonne moitié du plan et je vais jauger cela sur le semi de Boulogne Billancourt le 18/11. Sur du fractionné de 3 X 15 minutes en AS42, je constate depuis deux séances identiques une baisse de ma FC moyenne sur le troisième intervalle :
Allure FCmoy
1er intervalle 4:55 168
2ème intervalle 4:57 168
3ème intervalle 4:56 165


Comment dois-je interpréter cette baisse ? Une assimilation de l'effort ?

Merci

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 09/11/12 à 12:22:30

Probablement, tu deviens plus " économique " pour une allure donnée.

Fred

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 09/11/12 à 12:53:22

T'as fait tes 3 intervalles sur le même parcours ?
Le dénivelé joue beaucoup sur la FC.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 09/11/12 à 13:02:17

Ce sont des résultats obtenus sur piste.
Je me suis senti légèrement plus à l'aise d'un point de vue respiratoire sur le 3ème.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/11/12 à 13:20:05

conséquence du rôdage... et ensuite ça continuera à baisser, mais avec la vitesse, et ça s'appellera le mur.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 09/11/12 à 13:54:28

c'est aussi la conséquence de l'adaptation physiologie au niveau d'effort......on peut le remarquer régulièrement sur des répétitions longues..la mise en route peut s'avérer laborieuse avec des répétitions suivantes ou les sens ations sont bien meilleuress pour ne pas dire excellente....
ce que l'on constate sur 2 séances identiques à plusieurs séances d'écart est le résultat de l'assimilation de l'entrainement...puls plus basses pour tempo identique ou vitesse plus grande pour puls identiques...

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 09/11/12 à 14:06:28

OK. Merci. C'est super encouragent.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (82.244.85.xxx) le 12/11/12 à 22:22:06

Bonjour à tous,

Je viens de faire une dernière séance allégée puisqu'elle ne comportait que 2X15 minutes en AS42 et là ma FC moy ne veut pas décoller :

Allure FCmoy
1er intervalle 4:49 160
2ème intervalle 4:47 162

Je suis prêt pour la course chef ? Dois-je revoir pour autant mes prétentions ?

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 12/11/12 à 22:41:12

...faut rester sur le tempo travaillé vers le kilo 35 il sera toujours temps de mettre un peu plus de charbon si le réservoir le permet.....la diésilation du marathon....c'est une des raisons pour laquelle il est bon de remetre de temps à autre une séance dynamique dans une prépa marathon

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par (invité) (195.190.155.xxx) le 10/01/13 à 17:47:18

Bonjour,

Après quelques semaines, je constate toujours les mêmes baisses de FC, et cela dès la première séance. Je n'ai pas arrêté l'entrainement cet hiver en faisant à 80% de l'endurance et 20% d'AS42.
J'ai donc essayé de réintroduire une séance de fractionné mardi soir. Maintenant voilà, pour la plage supérieur correspondant à de la résistance dure d'après Cottereau, je constate également des moyennes en dessous de ma plage de FC. J'ai tenté un 6X1km ce mardi en 4:10 et mes FCmoy sont à 173 de moyenne alors que ma plage se situe entre 176 et 186bpm

Même si à la fin de mon 6X1000 je ne suis pas à la ramasse et capable d'en enchainer d'autres si il le fallait, j'ai des doutes sur ma possibilité de faire un 10km à cette vitesse. J'ai d'ailleurs eu un point de côté (à droite) à la fin de mon deuxième kilomètre (récup de deux minutes un peu courtes ?).

Mon début de préparation semi et marathon de Paris débutant début Février, je pense donc adapter mon plan d'entrainement avec AS10 en 4:05, AS21 en 4:25 et mon AS42 en 4:40. Puis partir sur du 4:45 au marathon (en accélérant au 35ème si il en reste sous le pied).
Qu'en pensez-vous ? Est-ce une bonne stratégie ?

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (195.190.155.xxx) le 10/01/13 à 17:48:16

C'était moi l'auteur du message ci dessus.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 10/01/13 à 18:17:52

dans ta préparation donc sur les semaines à venir tu fais un 10km en compétition tu auras une indication de la valeur de ta vma à condition de bien gérer cette compétition en ne partant pas trop vite.....

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (82.244.85.xxx) le 10/01/13 à 20:02:22

Merci. Ce serait effectivement le plus simple.
J'ai fait le semi de Boulogne le 18/11 en un peu moins d'1H37 (4:35) avec, à partir du 15ème, des km réalisés en moins de 4:30. C'était mon premier semi. J'ai pour objectif 1H35 au semi de Paris.
J'ai une piste de 250 mètres pas loin de chez moi. A défaut d'un 10 km je ferai un test sur 6 minutes.
Merci en tout cas.

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 11/01/13 à 09:47:00

Salut

"AS10 en 4:05 (soit 40'50), AS21 en 4:25 (soit 1h33'11) et mon AS42 en 4:40 (soit 3h16'55)"

Je truove pas ces allures très cohérentes (en me basant sur mes chronos persos). L'ordre de grandeur est à peu près juste.
Mais un coureur en 40'50 au 10km peut faire mieux que 1h33'11 au semi (plutôt vers 1h30-31), sauf s'il n'est pas très endurant.
En revanche, quelqu'un qui court le semi en 1h33'11 devra avoir une très bonne endurance pour courir son (premier) marathon en 3h16.

Cela dit ces allures sont pas aberrantes pour autant. Pour contre tu prévois de t'entrainer à AS42 4'40 pour partir le jour J en 4'45. Dans ce cas , à mon avis, il vaut mieux s'entrainer en 4'45 (la vraie AS42 visée le jour J).

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (212.99.89.xxx) le 11/01/13 à 14:39:27

Tu as raison, les résultats sur course que tu as indiqués entre parenthèse par rapport à mes vitesses d'entrainement m'ont piqués les yeux. Dire que j'ai fait un 10km en Avril, mon premier, en 49 minutes ...
Je pense qu'il est effectivement plus sage d'être en dessous qu'au dessus.
En attendant un nouveau résultat sur 10km ou un test VMA, je pense donc rester aux allures suivantes jusqu'au marathon :

AS10 à 4:10
AS21 à 4:30
AS42 à 4:45

Cela coïncide avec l'objectif de 1H35 au semi et celui d'être en dessous de 3H30 au marathon.
VMA estimée à 16,8 d'après amscap.

CTH, si tu repasses par là, pourrais tu m'indiquer quelles sont tes vitesses et temps de référence sur ces différentes distances ?

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par Mc Manaman (invité) (195.190.155.xxx) le 04/03/13 à 15:16:54

Toujours mes soucis de FC.

J'ai donc commencé mon premier mois de prépa en ne tenant pas compte de ma FC mais de ma vitesse. Ma montre n'arrête pas de bipper, c'est un peu chiant....

Du coup, je travaille aux vitesses suivantes que je ne compte plus modifier jusqu'au jour J :
AS10 : 4:10
AS21 : 4:25
AS42 : entre 4:40 et 4:45

Je n'ai pas eu l'occasion de faire un 10km pour réévaluer ma VMA.
Par contre, j'ai fait le semi de Paris que j'ai bouclé en 1:33:53 (4:27/km)
J'avais fait le semi de Boulogne en Novembre en 1:36:56 (4:36/km)

Pour Boulogne j'étais à 92% de FcMoy, à Paris j'étais à 90%. Le semi de Paris tombant au milieu de ma prépa pour le Marathon de Paris, je n'ai non plus trop laché les chevaux.
Dois-je en déduire que mes vitesses de travail ne sont pas trop mal ? Qu'en pensez vous ?

Interprétation d'une baisse de FCMoy. par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 04/03/13 à 15:31:09

salut,

je te réponds à ton avant dernier post (avec du retard).
Mes modestes chrono sont
4:04 / km pour du 10km
4:21 / km pour du Semi
5:10 / km pour du marathon

J'espère et pense passer à 4:15 sur semi prochainement. Sur marathon, mon temps n'est pas dans la 'lignée' de mes autres chronos (mais j'en ai fait q'un seul).

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