Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Courir a la sensation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 09/11/12 à 11:39:24
Bonjour a tous,
Je cours depuis pas mal de temps et ai suivi plusieurs plans marathon 3H15 avec echec au bout a chaque fois(3H33, 3H28).
Depuis 6 mois je me suis mis a courir un peu a la sensation sans vraiment suivre de plans. J'ai l'impression de franchir un petit cap car j'arrive a faire des seances d'1h a 14kms/h de moyenne et des sorties longues (semi) a 13kms/h sur plusieurs semaines de suite...
D'autres personnes courrent-elles aussi sans reel plan et simplement en fonction du feeling du jour ? J'aurai souhaite avoir vos feedbacks et evolution.
Sportivement
Karim
Courir a la sensation par oliv2tours (invité) (77.202.29.xxx) le 09/11/12 à 11:48:40
perso, mis à part le marathon où je suis un plan d'entrainement pour pas faire n'importe quoi, je cours au aussi à la sensation. Je me sens plus libre. Je structure quand même mes séances pour varier les allures ( VMA, seuil, endurance active et fondamentale).
Courir a la sensation par velidhu (invité) (83.198.41.xxx) le 09/11/12 à 11:50:34
Salut Karim,
je viens de lire le portrait de cette fille il y a quelques jours, ça te rassurera peut être...
http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=10534
Courir a la sensation par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/11/12 à 12:28:19
Très surprenante cette nana... Ca donne envie de lâcher le garmin et le reste.
Courir a la sensation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 09/11/12 à 12:28:37
Interessant...
Comme quoi chacun avance comme il le sent finalement.
Je pense quand meme que ce type de profil est atypique
Courir a la sensation par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 09/11/12 à 12:38:22
Oui. Parce que je connais des capeurs qui font comme elle et qui tournent à 50min au 10km.
Son passé de sportive, notamment les 10 ans de vélo, font d'elle une géante de la course.
Je respect sa lucidité par rapport au monde réel, au monde du travail. Elle pratique le sport comme un hobbie et sait faire la part des choses. Elle donne une image d'elle vraiment positive. Bravo ! ;-)
Courir a la sensation par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/11/12 à 12:38:55
Elle a un gros passé de sportive tout de même, donc elle ne partait vraiment pas de rien. Et elle n'est pas jeune non plus, donc pas mal d'années de sports intensifs derrière elle. Et en plus de ça, c'est une grosse crâmée au niveau de l'engagement physique. C'est beau, mais difficile de généraliser son cas.
Courir a la sensation par AFLD (invité) (86.201.13.xxx) le 09/11/12 à 12:42:34
Elle dit qu'elle ne fait pas de fractionnés mais aussi qu'elle va vite en footing. Des footings intenses et longs remplacent sans problème des séances de fractionnés cadrés, et ce n'est pas plus facile ou plus light, juste une question de préférence.
Par ailleurs elle était en équipe de France cycliste, rien d'étonnant à la retrouver à ce niveau sur une épreuve de fond.
Elle sort pas de nulle part, contrairement à ce qu'on veut nous vendre.
Courir a la sensation par (invité) (82.225.162.xxx) le 09/11/12 à 12:42:46
Ex cycliste de haut niveau quand même elle s 'est construite une bonne base , puis avec un rapport poids puissance intéressant je pense 1 M 60 et 43 kg , elle doit voler
A suivre avec de vrais entrainements ( pas sur qu'elle va beaucoup progresser , ça risque surtout de lui prendre la tete vu sa manière d aborder les choses ) Au fait combien de kenyans courent eux aussi a la sensation ????
Courir a la sensation par Valmy (invité) (90.28.136.xxx) le 09/11/12 à 15:55:07
Elle se fout tout simplement du journaliste. Comme el copain qui est premier de la classe et qui vous dit qu'il bosse jamais. Et puis un jour sa mère le vend sans même s'en rendre compte...
Courir a la sensation par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/12 à 16:03:50
@Valmy
As-tu lu l'interview, au moins ?
"C’est irrégulier, à cause de mon boulot, mais j’essaie de courir cinq fois par semaine. Cinq fois, c’est bien, ça me permet de prendre l’air. Je cours en nature, je n’aime pas le stade, et je pars à chaque fois pour 1h30 de footing.
...Je cours en montagne, je suis bien, je vais vite en footing, sauf si je suis fatiguée."
A mon avis, plus efficace que ces conneries de séries de 200m pour préparer un marathon.
Courir a la sensation par mitche21 (invité) (92.138.54.xxx) le 09/11/12 à 16:08:06
Très bel article. Il m'arrive quelquefois de courir sans regarder ma montre et ce depuis que j'ai fais un entrainement de nuit ou je voyais mal mon cadran et de fait ai couru à la sensation et c’était vraiment super.
je renouvelle l’expérience dés que je peux.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/12 à 16:19:37
J'ai couru à peu pret de la même façon presque tout le temps et cela m'a permis de garder le plaisir de courir.
Je pense que certains coureurs obnibulés par le chrono, les puls, la piste pourraient tester l'entraînement en nature à la sensation et le plaisir de courir dans un cadre agréable.
Courir a la sensation par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 09/11/12 à 16:36:22
Je pense également qu'il faut savoir varier l'entrainement, ne pas tomber dans une routine auquel le corps s'habitue. Courir à la sensation en faisant d'autres activités comme le vélo peut être bénéfique pendant une certaine durée, en reprenant ensuite un entrainement plus codifié on peut franchir un palier.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/12 à 16:44:07
Courir à la sensation ne veut pas dire faire du vélo, mais des footing avec des accélérations de distances différentes et de quantités aléatoires suivant le parcours et ses envies d'accélérer.
Courir a la sensation par Valmy (invité) (90.28.136.xxx) le 09/11/12 à 16:48:15
Elle championne de France avec seulement 5 entrainements par semaine à 39 ans ? Et vous gobez ça?
Alors que sur d'autre post on lit qu'il faut faire du bi quotidien pour approcher ces temps ?
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/12 à 16:59:30
Sans vouloir amoindrir la performance oui je crois que cela est possible avec 5 entraînements par semaine dans la mesure ou elle est à 20 minutes de la meilleure performance féminine et ramenez cela aux hommes un coureur avec de très bonnes qualités peut arriver à faire 2h23 avec 5 entrainements semaine.
Bon ce sont des exeptions mais elle est surement exeptionnelle.
Courir a la sensation par (invité) (217.111.195.xxx) le 09/11/12 à 17:02:41
@valmy
Regarde déjà son palmarès "vélo".
J'ai bien un pote de 51 ans en 2h41' au marathon avec moins de 70 bornes par semaine en moyenne annuelle même s'il monte à 90/100 lors de la prépa spécifique.
Nous ne sommes pas tous égaux (surtout Bouap), hélas !
Courir a la sensation par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/11/12 à 09:00:35
Je parlais du vélo pour justifier le fait que sortir des "plans FFA" peut être bénéfique.
Ceci dit Didier tu parles de sensation mais si tu te connais tu fais des séances EMA ou spécifique, est-ce de la sensation du coup?
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/11/12 à 09:30:31
Je faisais ni de séances ema, ni spécifiques, juste des footing avec des accélérations au gré de mon humeur ou de celles des copains.
Courir a la sensation par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 10/11/12 à 10:33:42
Je connais en effet des personnes comme toi Didier pour qui ça marche bien. Je pense qu'en se connaissant on fait spontanément des séances du genre EMA qui permettent de tenir en course. La VMA n'est pas le facteur limitant en général puisqu'elle peut au mieux être optimisée mais peut difficilement augmenter au delà d'un certain age.
Courir a la sensation par mimi (invité) (90.29.233.xxx) le 10/11/12 à 15:01:14
moi aussi je cours a la sensation
je fais des footing d 1h en partant de 12 e je finis a 17
j ai 52 ans
les 200m ne servent a rien
Courir a la sensation par (invité) (88.167.197.xxx) le 11/11/12 à 17:27:36
... je cours comme ça aussi (ancien cycliste et vététiste)
Mais cela nécessite d'être passionné (vraiment), de ne pas avoir peur de se faire mal à la gueule (sans chrono pour vous pousser), et d'avoir un terrain de jeu approprié : en ville, en plaine, pas évident de se motiver.
@ l'auteur de ce post : moi aussi, une fois j'ai fait une prépa marathon.
résultat, obj' moins de 2h48, explosé en vol et 2h53 dans la douleur.
En revanche, bien mieux en m'entrainant à ma manière ...
Courir a la sensation par (invité) (184.97.234.xxx) le 11/11/12 à 19:13:11
Elle a un passe sportif de haut niveau en velo. Et elle doit surement etre douee ! Elle a 39 ans !!
Moi aussi, j'ai un passe de haut niveau (football national et DH) et pourtant, 35 ans pour 3h03 au marathon dans la douleur ! Et j'ai toujours couru...
Ok peut etre la montagne, c'est la difference ! :)
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/11/12 à 19:15:20
Il y a une grosse différence de foncier entre un footballeur et un cycliste, surtout si tu étais goal.
Courir a la sensation par (invité) (184.97.234.xxx) le 11/11/12 à 19:22:35
Tres drole...Numero 8, un de ceux qu'on appelle demi, celui qui est sense courir tout le temps, celui a beaucoup de foncier pour aider la defense, faire la transition entre defense et attaque...et aider l'attaquant de pointe. Bref celui qui court beaucoup !!!
Courir a la sensation par Karim (invité) (194.250.204.xxx) le 12/11/12 à 09:23:43
Merci pour vos retours. C'est psychologiquement plus simple de se dire qu'on va faire un peu ce qu'on veut pendant la seance, plutot que de s'astreindre a un programme quand on en a pas envie.
Je vais continuer a y aller au feeling et ferai quelque chose d'un peu plus construit pour le MdP en 2013.
Sportivement
Karim
Courir a la sensation par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 12/11/12 à 11:49:12
- « D'autres personnes courrent-elles aussi sans reel plan et simplement en fonction du feeling du jour ? »
Oui ; je n’ai jamais suivi un « plan » depuis que je cours. Mais je considère quand même avoir « travaillé » à ma sauce (et sur différents aspects), au moins avant mes petites compets', aussi en prenant quelques infos sur ce forum tendrement déjanté qui me va bien.
Pour dire, mes pseudo préparations se font basiquement avec mes sorties (sans journées dédiées), mes variations de cadences libres et les différents profils de mes chemins.
Je fais mes sorties et mes compéts' les poignets tous tout nu depuis plus d'un an.
Avec un bonheur égoïste certain et idiot, mais ça me va que trop bien.
Je gère avec mon pifomètre, ma connaissance de myself et l'improvisation.
Aucun problème de compatibilité pour moi avec « tout ça ». Tant pour mon ambition principale qui est de m'amuser en permanence, que pour mes (c'est vrai petites) distances jusqu'alors courues... … 23 km en con pète... (Et guère plus ou autant ailleurs)...
Courir a la sensation par optionnel (invité) (90.29.169.xxx) le 12/11/12 à 17:28:34
moi ça ne me réussit pas apparemment , je fait 3 sorties d'1h25 avec accélération que dans les montées ou faut plat( parcours chemins).
dernier 10 kms 45 min pile alors que j'ai déjà fait 42mn ...
je suis derouté c'est le cas de le dire....
Courir a la sensation par francois 68 (invité) (92.139.251.xxx) le 12/11/12 à 19:10:29
Karim pardonnes-moi de polluer ton post mais franchement, pour en revenir à Aline Camboulives 2h38 sur un parcours difficile avec 5 entrainements par semaine faut arrêter de prendre les gens pour des c..s.
Elle doit s"entrainer avec Laurent Brochard...
On en reparlera...
Courir a la sensation par Saxo (invité) (2.4.153.xxx) le 12/11/12 à 20:38:10
C'est un débat stérile. On ne peut pas savoir. Statistiquement à 39 ans, ayant vécu dans le monde du cyclisme et avec ses perfs tardives, elle a plus de chance d'être dopée que l'inverse. Mais elle est peut-être tout simplement douée, c'est possible aussi. Dans mon village des alpes de 150 âmes, il y a 2 marathoniens en moins de 2h40...ils n'ont jamais mis les pieds sur une piste, tourner en rond comme un hamster, c'est pour les gens de la ville... Ils crapahutent dans la montagne 2, 3, 4h durant et c'est tout. Ski de fond l'hiver. Mais ils font ça depuis qu'ils ont 6 ans...
Courir a la sensation par (invité) (37.160.33.xxx) le 12/11/12 à 20:39:05
Pourquoi Laurent Brochard ???
Courir a la sensation par AmadeusZart (invité) (78.119.3.xxx) le 12/11/12 à 20:59:31
- « 10 kms 45 min pile alors que j'ai déjà fait 42mn ...
je suis derouté c'est le cas de le dire.... »
L'une des différences qui me sépare de nos pourtant ressemblantes pratiques, c'est que le temps, je ne cours pas vraiment après. Son verdict ne me minera pas. J'ai déjà constaté que ma pratique n'avait pas trop à rougir (coté performance) de celles de compétiteurs plus « pointus et sérieux », mais c'est pas systématique, et puis une fois encore, peu m'importe. Ce n'est pas un objectif en moi. Et clairement, avec elle, si elle me va et me réussit plutôt pas mal (que je trouve jusqu'alors), je n'attends rien de fulgurant.
Peut-être là est la plus grosse différence, entre toi et moi optionnel, et nos quêtes respectives ?
Si je voulais toujours plus, abattre en permanences mes (pseudo)"records" (qui ne veulent rien dire), et m'offrir des temps "canonisables", je sais que j'aurais aussi dû être beaucoup plus rigoriste, et l'évolution (dans la performance que vous cherchez toi et Karim) aurait peut-être nécessité quelques (plus ou moins grosses) modifications. Je me serais peut-être alors optimisé et à me maximisé... Héhé !
Courir a la sensation par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 12/11/12 à 21:12:29
Elle sort pas de nul part mais ça prouve en tous cas qu'on peut atteindre un très bon niveau sans fractionné, certe elle est surement exceptionnelle, mais si elle est capable de faire 2h37 comme ça, un type bon sans etre un exception peut faire 2h45 sans fractionné surement, maintenant vous aller me dire que c'est sur marathon faudrait voir sur 10 km si on peut atteindre 30 minutes sans fractionné.
Courir a la sensation par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 12/11/12 à 21:18:47
Non pas possible hélas travail pyramidal nécessaire pour faire du 30min au 10km .de plus il faut avoir des prédispositions nécessaire pour ce genre de chrono
Courir a la sensation par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 12/11/12 à 21:22:54
Enzo59 ouais peut etre en tous cas jusqu'a 34/35 c'est certains que c'est possibles. peut etre même 33
Courir a la sensation par Tom (invité) (88.164.221.xxx) le 12/11/12 à 21:35:50
Et si on relisait Cottereau : "Faire des 200m à fond ne sert à rien pour un coureur... de fond" !
Cela paraît évident, et pourtant, qu'est-ce qu'on se fourvoie depuis des années avec ces séances de VMA courtes et intenses !
Courir a la sensation par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 12/11/12 à 22:25:09
Oui Tom moi qui suis adepte de cottereau c est un sujet à controverse cordialement
Courir a la sensation par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/11/12 à 11:16:41
"Et si on relisait Cottereau : "Faire des 200m à fond ne sert à rien pour un coureur... de fond" !
Cela paraît évident, et pourtant, qu'est-ce qu'on se fourvoie depuis des années avec ces séances de VMA courtes et intenses !"
Pour faire des 200m à fond, tu prends forcément autour de 10 min de récupération entre chaque et tu cours tes 200m à plus de 120% de VMA. Donc confondre des 200m à fond avec de la VMA, c'est ne pas y connaître grand chose.
Et si on relisait Cottereau avec un œil critique et 2-3 notions de physiologie... ;-)
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 11:24:08
@sylvano81OM
J'ai fait moins de 30mn sans fractionné.
Courir a la sensation par raph21 (invité) (90.29.169.xxx) le 13/11/12 à 13:28:51
je retiens une phrase de g martin
2 méthiodes pour performer
faire beaucoup de kms en endurance ou active
ou en faire moins mais fractionner dur
les deux aménent aux meme résultats d aprés lui
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 14:37:49
Gérard Martin n'a pas tord et j'atouterai que courir en endurance longtemps les résultats sont plus lents mais la longévité est plus longue et donc l'inverse pour le fractionné dur les résultats sont plus rapides, mais la longévité est plus courte.
C'est un choix.
Courir a la sensation par C.L.E.F.A (membre) (2.4.248.xxx) le 13/11/12 à 14:41:28
En gros, moins la longévité est plus courte, plus les résultats sont moins rapides.
Courir a la sensation par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/11/12 à 14:41:31
Faudra juste m'expliquer comment en courant toujours à 12 km/h, on serait capable le jour de la course de tenir 40 minutes à 16 km/h
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 14:48:13
C'est la ouiii, plus tu coures lentement moins ta vitesse est plus rapide.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 14:51:15
@Aurel
On parle de courir à la sensation, cela ne veut pas dire courir à une vitesse linéaire, mais courir au gré de l'humeur avec une allure de footing plus ou moins grande et avec des accélérations plus ou moins rapides, plus ou moins longues et plus ou moins espacées et cela sans s'être programmer quelque chose.
Courir a la sensation par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/11/12 à 14:55:30
"Faudra juste m'expliquer comment en courant toujours à 12 km/h, on serait capable le jour de la course de tenir 40 minutes à 16 km/h"
Raccourci rapide ! Pour rappel "faire beaucoup de kms en endurance ou active"
J'ai une vitesse moyenne annuelle de 10,9 km/h (compétitions comprises), ce qui ne m'empêche pas de tenir 3h12 à 13,1 km/h.
Courir a la sensation par (invité) (90.80.43.xxx) le 13/11/12 à 15:51:06
Ca me rappelle le LSD des années 80, avec tous ces coureurs qui ont maintenant les tendons fichus à force de bouffer du km
Courir a la sensation par Sempronius Tarpeius (invité) (90.40.166.xxx) le 13/11/12 à 16:02:39
"J"'ai une vitesse moyenne annuelle de 10,9 km/h (compétitions comprises), ce qui ne m'empêche pas de tenir 3h12 à 13,1 km/h."
Arx tarpeia Capitoli proxima .
Courir a la sensation par (invité) (159.245.16.xxx) le 13/11/12 à 16:05:06
Laure en toge en train de caresser sa longue barbe blanche devant le prisu.
Courir a la sensation par Plutarque (invité) (217.111.195.xxx) le 13/11/12 à 16:11:51
@Laure
Barba non facit philosophum
Courir a la sensation par Le discours de ma "méthode"... (invité) (62.39.128.xxx) le 13/11/12 à 17:04:06
"2 méthodes pour performer
faire beaucoup de kms en endurance ou active
ou en faire moins mais fractionner dur"
Ma méthode à 2 10 courts (+ 1km100):
Lundi 5: 2X 8X200 100 vma
Mardi 6: 15X 30-30 105-110 vma
Mercredi 7: 3X 10' récup 2' 90 vma
Jeudi 8: 1-2-3-2-1 X2 récup 1' Récup 3' 105-110 vma
Vendredi 9: expo Hopper Grand Palais + marche + resto chinois et bière
Samedi 10: expo Raphaël au Louvre + marche + resto et vin - retour 22h - couché 2h du mat'- levé 7h30
Dimanche midi 11 nov à Ploegsteert: 1h31'45" au semi - record perso descendu de 1'30"...
Courir a la sensation par Socratinette (invité) (90.40.166.xxx) le 13/11/12 à 17:21:23
Lolo il s'appelle Lolo
Je suis folle de lui
C'est un garçon pas comme les autres
Mais moi je l'aime c'est pas d'ma faute........
Plus sérieusement bravo le Cht'i Lolo...
---------------------------------------------------------
Alors Fench t'as vu.,;:))(0-0)
Courir a la sensation par (invité) (81.66.141.xxx) le 13/11/12 à 18:36:15
Merci Socratinette, bonne dinette!
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 21:26:56
@ Le discours de ma "méthode
Je ne vois pas ou tu coures à la sensation puisque tout est chronométré et mesuré ?
Lundi 5: 2X 8X200 100 vma
Mardi 6: 15X 30-30 105-110 vma
Mercredi 7: 3X 10' récup 2' 90 vma
Jeudi 8: 1-2-3-2-1 X2 récup 1' Récup 3' 105-110 vma
Maintenant si c'est parce que tu as battu ton record d'une minute trente, il y a des tonnes de personnes qui battent leur record d'une minute trente sur semi surtout au début, si cela fait 10 ans que tu coures, le résultat est positif, maintenant si cela fait entre 1 et 3 ans avec autant de journée d'entraînement par semaine on peut prendre cela pour du positif.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 21:28:01
J'ai tapé trop vite si cela fait plus de 3ans
Courir a la sensation par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 13/11/12 à 21:31:21
"@sylvano81OM
J'ai fait moins de 30mn sans fractionné."
didier c'est pas a moi qui faut dire ça, d'autant que pour le momment mon meilleur temps sur 10 km et sans fractionné a par 30/30 et sans endurance fondamentale lol.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 21:40:36
à ylvano81OM
Reste sur tes convictions sans ouverture d'esprit, mais j'ai couru en 29'16 sur piste à St Maur, sans une séance sur piste et que du footing avec des accélérations les jours ou j'en avais envie ou que je répondais à des accélérations des copains.
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/11/12 à 21:56:41
Juste pour confirmation :
http://athletissime.org/html/bilan_l.php?An=1978&Aire=A&Catg=HSR&Eprv=F10000
Courir a la sensation par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 13/11/12 à 22:06:12
T énerve pas Didier ta des qualités naturelle c est indéniable pour faire ce temps sportivement
Courir a la sensation par raph (invité) (82.127.221.xxx) le 14/11/12 à 09:04:16
@ didier 29 16 au 1O kms c est un super niveau nationnal et je le crois
combien faisais tu de kms par semaine
sans doute beaucoup pour une telle perf
en faisant du fractionné aurais tu pu faire mieux?
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/12 à 09:31:04
J'ai déjà répondu plusieurs fois à cette question, mais je vais essayer d'être bref.
de 1969 à 1975 j'ai fait du fractionné c'était le nom que l'on donnait à l'époque pour la vma, et avec cela j'ai couru en 3'50 au 1500, 14'03 au 5000m et 29'14 au 10000m avec 170km par semaine.
J'ai stopé 2 années et ai repris en 1978 avec toujours 170km semaine mais plus de fractionné donc plus de piste sauf pour les compétitions, et donc que des footing avec comme je l'ai dit des accélérations à l'humeur et surtout par jeu, et comme cela j'ai fait 3'48/13'49/29'16 sur les mêmes compétitions qu'avant, donc j'ai régressé sur 10000m mais j'en ai couru que 2 et j'ai progressé sur les autres distances, donc je pense pas que j'aurai pu faire mieux avec de la vma, mais je reconnais que si j'avais pas fait de vma dans les années passées je n'aurai pas pu courir aussi vite.
Courir a la sensation par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 14/11/12 à 10:14:07
excusez moi didier mais il faut lire c'est enzo qui disait que c'est impossible, moi j'ai dis que je pensais qu'on pouvait faire 30 min sans fractionné il m'a dit non pour lui faire plaisir j'ai dis qu'il a probablement raison, mais au fond je pense que c'est possible pour certains. Je vois aps ou est le manque d'ouverture dans ça !!! la pour le coup !!!
Courir a la sensation par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 14/11/12 à 10:17:14
didier 2 secondes perdu en ayant fait que 2 10 km je n'appelle pas ça regréssé !!! Vos perf prouvent qu'on peut courir aussi vite voir faire mieu sans fractionné.
Le fractionné est une bonne méthode mais n'est pas l'unique qui marche apparement.
Courir a la sensation par raph (invité) (82.127.221.xxx) le 14/11/12 à 10:17:52
@didier
donc tu penses que les seances de vma ne sont pas indispensable voir contre productives
mieux vaux privilégier l endurance dans toute ses formes
Courir a la sensation par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/12 à 17:05:52
Si l'on veut progresser je pense que les séances de vma sont indispensable dans les premières années d'entrainement, par contre je trouve que dans les revues spécialisées et sur les forums on a tendance à en indiquer de trop et trop tot dans les entraînements.
Je m'explique un débutant devrait commencer par au moins 3 mois tranquilles en footing avant de faire de la vma, mais pas toujours facile de dire a un débutant pendant ces mois là d'aller faire un footing tout seul dans le nuit alors qu'il y a plusieurs coureurs "confirmés" qui eux reste sur la piste.
Mais aussi pour les confirmés faire une séance "vma ou seuil" intercalé par un seul footing. Certes les progrès sont plus rapides, mais seront à la longue moins performant sur plusieurs années.
A mon avis il est préférable de faire plutot 2 footing plutot "long" suivant ses calités, et son temps imparti disponible pour une séance de vma et à nouveau deux footing pour un seuil.
Et faire deux fois par an une période d'un mois de footing pour laisser le corps récupérer tout en continuant à travailler son foncier.
Le mois de novembre ou de décembre devraient être consacré justement à la récupération et comme je le dis à mes coureurs il suffit de regarder la nature et une grande partie de la flore s'endort et certains animaux hibernent, donc ne pas hésiter sans arrêter de s'entraîner mais de courir tranquillement et de remonter en rythme de plus en plus en janvier, puis février retrouver les allures passées avant d'espérer pouvoir courir plus vite les mois suivants.
Courir a la sensation par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 15/11/12 à 12:05:17
Comme je repasse brièvement ici, j'en profite pour plussoyer Didier dans son message ci-dessus.
Je vous invite par ailleurs à vous procurer le dernier Zatopek contenant un dossier sur l'Afrique (http://www.zatopekmagazine.com/boutique/france/produit_detail/magazines/zatopek-n24---edition-france/17-0-308-tri--recherche--id_marques-0.html), et notamment une interview d'Henri SALAVARDA qui livre quelques uns des secrets des marathoniens Kenyan : aucune des séances-clé qu'il mentionne ne contient formellement du fractionné, et l'allure la plus rapide ne dépasse pas de 2 km/h leur allure marathon...
SALAVARDA conseille d'ailleurs pour tout coureur, quelque soit le niveau, de réaliser les 5/6e de son kilométrage hebdomadaire en endurance véritable (<80%FCM / <70%VMA), soit ~83% (ce qui correspond à près de 90% si l'on raisonne en durée), pour 1/6e du kilométrage aux allures plus rapides... Et à ceux qui trouvent que cela leur laisserait peu de place pour les allures rapides, la meilleure option à prendre est donc probablement d'augmenter leur volume d'entraînement tout en respectant ces proportions...
Courir a la sensation par dupienic (invité) (194.199.35.xxx) le 15/11/12 à 12:13:34
en meme temps, les mecs couren le marathon a 20km/h.
du coup +2 ca fait quand meme 22km/h !
on peut allez plus vite ?
Courir a la sensation par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 15/11/12 à 12:16:07
Les marathoniens à 20 km/h valent typiquement ~7'30 sur 3000m soit ~24 km/h de VMA.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge