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1500 en 5min15 par Jordan (invité) (80.201.124.xxx) le 11/11/12 à 17:27:02
Bonjour à tous,
Jordan, 19 ans, je fais des études d'éducation physique et pour le cours d'athlétisme il faut courir un 1500 mètres en 5min15 pour avoir la moitié. Ce n'est pas exceptionnelle mais je trouve le temps déjà exigeant car je suis très mauvais en course à pied. je mesure 1m70, pèse 65kg et je suis plus costaud des épaules que des jambes. Je cours régulièrement mais je fais des sorties de 45 min a 120-130 bpm à raison de 3 fois semaine. Maintenant je me rend sur piste, je m'échauffe et ensuite je fais 4x400m avec 1min de repos entre chaque 400. Je voudrais tourner à 1min24 par 400 mais je suis toujours au dessus. Aujourd'hui j'ai fait 1m24/1m28/1m30/1m28. Le dernier 1500 que j'ai effectué n'était pas très encourageant car j'ai fait 6min15 alors que 2 mois avant j'avais fait un 2000m en 8min20. J'ai aussi un problème de fréquence cardiaque, je n'ai jamais dépassé les 160bpm et pourtant je me donne jusqu'à ne plus savoir respirer. J'aimerai avoir des conseils pour me permettre de progresser le plus rapidement possible. Merci d'avoir lu.
Bonne soirée
Jordan
1500 en 5min15 par (invité) (83.203.166.xxx) le 11/11/12 à 18:31:39
L'ideal pour 5'15 ca serait 5x500 en 1'45 avec repos 4' je crois.
1500 en 5min15 par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 11/11/12 à 21:17:33
Je cours régulièrement mais je fais des sorties de 45 min a 120-130 bpm à raison de 3 fois semaine. ... J'ai aussi un problème de fréquence cardiaque, je n'ai jamais dépassé les 160bpm et pourtant je me donne jusqu'à ne plus savoir respirer.
Ne cherche pas plus loin, les 2 sont liés. Tu es en train de te dieselier (difficultés à monter dans le tours) et pour le demi-fond, c'est catastrophique.
Oublie les footings à 120-130 bpm. Laisse le cardio au placard, et régule ton allure en fonction de ta capacité à pouvoir parler (et je pense que tu seras largement à plus de 130 bpm): si tu peux parler, tu es en footing tranquille. Si tu ne peux parler, c'est que tu vas trop vite, donc ralentis.
Par contre, 3 footings par semaine c'est bon si tu fais en plus 2 séances de fractionnés, donc au total 5 voire 6 entraînements hebdomadaires. Sinon, 2 footings et 1 séance de fractionné c'est suffisant. Si tu veux courir 4 fois par semaine, rajoute une séance à allure variée, mais surtout pas 45 minute avec les yeux rivés sur le cardio pour rester sous les 130 bpm.
1500 en 5min15 par Jordan (invité) (80.201.124.xxx) le 12/11/12 à 15:41:29
Merci pour vos réponses. Pour les 500m 4 minutes de récup n'est ce pas de trop car le 1500 s'effectue presque en anaérobie c'est pour ça que j'essaie de faire des périodes de récupération les plus courtes possibles mais peut-être que ça n'a pas d'influence ?
Oui mes sorties à 130bpm sont surement en train de me couler encore plus mais je ne cours comme ça que depuis 4 mois et ce problème est existant depuis que je suis plus jeune. J'effectuais mes sorties cardio pour reprendre un peu d'endurance de fond car j'ai été blessé de juin 2011 jusqu'à février 2012. Je vais maintenant m'axer plus sur la piste et faire une sorite footing par semaine à intensité variable.
1500 en 5min15 par EncoreUn (invité) (81.252.118.xxx) le 12/11/12 à 15:51:00
Il faut arrêter d'instrumentaliser la course à pied....
Vu le temps que tu annonces, cours au feeling, fais toi plaisir. Le plaisir aide à la progression et renforce ta persévérance.
On va me dire que je ne comprends pas le côté scientifique de la chose mais çà me fait toujours rire quand je vois des gens avec leur cardio/gps qui se privent du plaisir pur qu'est la course en voulant absolument suivre les valeurs données par les études.....
1500 en 5min15 par Jordan (invité) (80.201.124.xxx) le 13/11/12 à 19:55:29
Oui je suis d'accord avec toi. Avant je courai au feeling mais je ne progresse pas et le soucis est que je dois réussir ce 1500m. Je demande donc des conseils d'entrainements à des gens plus compétents que moi :)
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