Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
renseignements pour courir par (invité) (86.212.188.xxx) le 11/11/12 à 17:34:56
bonjour a tous.
suite a un changement d'emploi du temps, je ne peux plus courir comme je le souhaite (en moyenne 3 à 4 sorties par semaine de 1h entre 11 et 12km/h).
je ne peux plus que courir,le samedi et le dimanche. j'ai donc effectué une sortie de 1h samedi (11km/h) et une sortie dimanche identique.
je voudrai savoir si quelqu'un peut me dire ce que je peux faire pour optimiser mes sorties. a ce jour aucun objectif precis si ce n'est de garder la forme et l'envie de courir.
merci de vos réponses.
renseignements pour courir par (invité) (83.203.166.xxx) le 11/11/12 à 18:36:19
Tu pourrais faire de la vma courte le samedi ;-) A la sensation sans trop de douleur, sa boostera ton entrainement.
renseignements pour courir par (invité) (86.212.188.xxx) le 11/11/12 à 18:44:20
et ça donne quoi, comme exercice ?
renseignements pour courir par (invité) (83.203.166.xxx) le 11/11/12 à 18:46:50
Du travail du type 30" rapide - 30" lente. Tu en enchaine 6 pour commencer et tu essaies de faire deux series.
renseignements pour courir par C.L.E.F.A (membre) (2.4.248.xxx) le 11/11/12 à 18:50:14
Il faut aussi allonger une des deux sorties (---> 1H30) à mon avis.
renseignements pour courir par (invité) (86.212.188.xxx) le 11/11/12 à 18:52:37
en résumé, ça donne comme sortie: 20' d’échauffement puis après les 30/30 (allure ?) puis à nouveau 20' pour finir ?
et le dimanche une petite sortie de 1h avec des accélérations modérées de 1 à 3 mn.
qu'en pensez vous ?
renseignements pour courir par (invité) (83.203.166.xxx) le 11/11/12 à 18:54:19
Pas mal :-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge