se concocter un programme de reprise après tfl

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se concocter un programme de reprise après tfl par mms (invité) (217.167.123.xxx) le 12/11/12 à 11:58:54

mon médecin du sport m'a diagnostiqué une tfl aux 2 genoux

ça fait 4 mois que je suis arreté. il m'a demandé de courir 2 fois 20' par semaine pour débuter. mais à la séance d'hier j'ai senti que c'était un peu trop. j'ai trouvé ce plan également qui alterne marche et course. Est-ce une meilleure stratégie d'alterner course et marche ?


Debuter 10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche







Debuter 10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche



Semaine N°2 08-03-2012 / 14-03-2012

Debuter 8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche
Debuter 6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche



Semaine N°3 15-03-2012 / 21-03-2012

Debuter 2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
Debuter 2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'



Semaine N°4 22-03-2012 / 28-03-2012

Debuter 12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
Debuter 2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'



Semaine N°5 29-03-2012 / 04-04-2012

Debuter 15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
Debuter 20' - 10' - 5' course avec R=2' marche



Semaine N°6 05-04-2012 / 11-04-2012

Debuter 25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
Debuter 30' - Bravo vous y êtes !!!

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (217.167.123.xxx) le 12/11/12 à 15:25:10

qui a déjà suivi ce type de programme ?

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (195.167.204.xxx) le 12/11/12 à 16:33:05

Alterner course et marche il n'y a pas mieux pour un début. Et même à conserver pour l'échauffement tout le reste du temps. voir le topic et document "débuter en course à pieds" de BBen sur ce forum. http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

Permet d'allonger le temps et donc les effets positifs d'un entrainement sans martyriser son corps (surtout ligaments)

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (217.167.123.xxx) le 12/11/12 à 16:54:10

je ne suis pas un débutant à proprement dit... mais bon après 4 mois d'arret il y a eu de la régression

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (109.2.203.xxx) le 12/11/12 à 17:11:52

TFL des deux côtés ça ne sent pas non plus le courreur depuis 20 ans.
Tu cours régulièrement depuis combien de temps?
Tu as augmenté ton kilométrage avant ces tendinites?

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (217.167.123.xxx) le 12/11/12 à 17:32:16

ancien footeux, je cours depuis près de 7-8 ans

mais un trail de 26 km a fait des dégats

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (109.2.203.xxx) le 12/11/12 à 17:48:23

Apprend à vivre avec...

C'est pas le meilleur conseille mais c'est le seul qui fonctionne dès lors que tu as des chaussures/semelles adequates et que tu ne cours pas sur une route qui penche.

se concocter un programme de reprise après tfl par mms (invité) (90.62.179.xxx) le 12/11/12 à 21:42:32

Du coup en ce moment j'ai une autre approche de ma pratique:

Un peu l'impression de repartir de zero et se contenter de peu

se concocter un programme de reprise après tfl par mms (invité) (217.167.123.xxx) le 22/11/12 à 09:19:21

bon bah finalement c'est pas le top et la leçon d'hier soir

prévue : 2*10 min avec recup de 1 min

des genes qui passent au cours de la 1ère et seconde séquence puis à la fin de la seconde une sensation de tiraillement coté exterieur...

je reviens et je glace

mais j'ai bien l'impression que mon organisme n'est pas pret pour la course

alors que le medecin du sport m'avait prévu de faire 20 minutes d'affilée les 15 premiers jours de reprise puis plus

mais quand je vois le résultat d'hier soir je suis plus que perplexe

se concocter un programme de reprise après tfl par mms (invité) (217.167.123.xxx) le 22/11/12 à 12:19:54

ma décision en ce moment est de continuer le repos pendant au moins 10 jours quitte à faire peut-être un peu de piscine

et quand je me sentirai bien au repos et à la marche j'envisagerai un retour à la cap

se concocter un programme de reprise après tfl par 10Km (invité) (82.125.25.xxx) le 22/11/12 à 20:41:54

Si cela peut t'aider :
http://forum.jogging-international.net/forme-sante/avis-general-reprise-cap-tfl-t18548.html#p135262

se concocter un programme de reprise après tfl par (invité) (81.48.94.xxx) le 22/11/12 à 22:46:13

En voyant l'évolution de mes douleurs aux genoux depuis le début force est de constater qu'il y a eu du mieux avec le repos

Les exams n'ont rien révélé

La révelation un peu bizarre qu'elle interviennne si tard fut de donner un nom à ma pathologie

Maintenant ça fait 3 mois que je suis arreté et avec des galères (bon praticien à trouver, kiné qui aggrave les choses) je dois me réoudre à ce que disent nos anciens : "il faut laisser du temps au temps"

se concocter un programme de reprise après tfl par 10Km (invité) (82.125.25.xxx) le 23/11/12 à 17:58:53

Et le lien juste au dessus, t'en penses quoi sinon ?

se concocter un programme de reprise après tfl par mms (invité) (2.2.116.xxx) le 25/11/12 à 18:25:43

oui ce lien contribue à montrer différents exemples et différents traitements plus ou moins efficaces

maintenant le truc c'est que je crois que chaque cas est particulier et que ce qui peut marcher pour l'un ne marche pas forcement sur l'autre

aujourd'hui dans ma tete c'est clair je ne me ressens pas pret de nouveau à reprendre

au repos (assis) et à la marche j'ai pas du tout l'impression que c'est nickel

donc j'essaie de me trouver des sports en compléments non douloureux pendant la pratique et la natation me permet pour l'instant de répondre à cette exigence

se concocter un programme de reprise après tfl par 10km (invité) (82.125.25.xxx) le 25/11/12 à 21:16:27

bien sur dans un premier temps il faut laisser guérir les tissus endommagés.

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