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3000m help par boulote (invité) (83.204.28.xxx) le 12/11/12 à 20:54:19
Bonjour à tous,
voila je prépare une épreuve de 3000m pour dans 5-6mois et je voudrais savoir quel ty^pe d'entrainement est conseillé pour m'amélioré. En fait je cours le 3000m en 16min30 -17min environ. Sans avoir bcp d'entrainement. Mon objectif serait de passer sous les 11 ou 12min, (est ce possible en 5 mois ?). Je ne sais pas s'il est utile de faire plus de 3 entrainements par semaine ou non ? De plus quel entrainement suivre ? j'ai lu que du fractionné est conseillé mais je ne trouve aucun entrainement similaire alors que faire ??
D'avance un grand merci a vous tous pr vos réponses.
Boulote
3000m help par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 12/11/12 à 21:43:25
Si tu n'as pas de base en course à pied et peu d'entraînement, tu possèdes d'importantes marges de progression.
Attention toutefois car je crois que tu ne mesures pas le gouffre qui sépare ton chrono actuel de ton objectif. Il y a en effet un monde entre courir à 11 km/h (16'30) et à 15 (12') voire plus de 16 km/h (11') ! Tu n'as qu'à essayer sur une centaine de mètres pour te rendre compte.
Commence par 2 à 3 footings espacés dans la semaine pendant 3 mois avant de penser à fractionner.
3000m help par boulote (invité) (83.204.28.xxx) le 12/11/12 à 21:56:43
Bonjour,
tout d'abord merci pour la réponse. J'ai repris le footing comme indiqué un bon mois et demi et aimerai passé au fractionné pour commencer à voir la différence, car si je commence dans 3 mois, cela ne me laissera plus beaucoups de temps pour progresser non ?
Il y a donc peu de chance de parvenir a 12m? même en m'entrainant + que 3 fois par semaine ?
Encore merci
3000m help par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 12/11/12 à 22:40:07
Le fractionné n'est pas recommandé pour les débutants. Et un mois et demi de footing, c'est débutant. Il faudrait encore bien 3 ou 4 mois à ce rythme-là pour acquérir une base de travail.
Après, tu peux fractionner sans tomber dans du travail de vitesse pure (VMA). Tu peux essayer des variations d'allure sur quelques intervalles.A la sensation. Sans forcer. Progressivement.
Mais la question principale est celle-ci : pourquoi viser 12' ? Est-ce primordial (études, emploi) ou n'est-ce qu'un défi sportif ?
Parce qu'on ne devient pas coureur en 6 mois.
3000m help par Boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 08:22:15
Bonjour,
je vais donc continuer le footing comme indiqué. Pourquoi 12min? car c'est le temps qui me permet d'avoir une note moyenne (aux alentours de 10/20) à un concours ou se joue mon avenir
merci
3000m help par El Magnifico (invité) (90.83.15.xxx) le 13/11/12 à 09:00:00
Waouh ! Tout juste la moyenne à 15 km/h. Relevé le concours !
Commence par quelques mois de footing en effet puis tu pourras passer à une préparation spécifique sur les 8 dernières semaines.
3000m help par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/11/12 à 09:21:09
Relevé ??! Ca dépend l'objet du concours...
Il est clair que si c'est un concours de la gendarmerie ou pompier, il ne vont pas vouloir récupérer des loques, mais au moins des gens qui ont quelques bonnes bases... le 3000 en 12' pour débutant ça pique, mais pour un sportif régulier (foot, rugby, tennis, badminton, etc... à niveau de compétition moyen) ce n'est vraiment pas extraordinaire.
Après si c'est un concours de la FP sanitaire et sociale... là c'est moche, quand on voit les gros tas qu'ils ont dans ces services... je parle même pas de la police municipale où je ne suis même pas certain qu'un agent sur deux soit sous les 50' au 10... :/
Bref, bon courage... passer de 16'30" à 12' va être très dur.
3000m help par Boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 09:32:39
Merci pour vos messages, je ferai du mieux on verra bien. Est-ce que je progeressrai plus vite en faisant plus que 3 séances par semaine ou est-ce inutile .?
Le concours est en effet très relevé, je tairais le nom mais il s'agit d'un des plus dur de France, plus dur que gendarmerie etc...
Voilà merci pour vos réponses.
cdlt
Boulote
3000m help par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/11/12 à 09:41:02
tu peux nous en dire plus ?
sexe, age, poids, taille.
objectivement, ca semble mal embarqué ton affaire.
peut etre avec 4-5 entrainements/semaine (pas tout de suite, d'ici 1 mois ou 2) ???
3000m help par Boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 09:52:50
Bonjour,
23 ans, homme, 1m70, 71kg.
Pour avoir 10/20 après vérif, il faut un temps de 13 min.
L'objectif est donc au max. 13 min et au mieux moins ...
Merci pour vos réponses
3000m help par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 13/11/12 à 10:02:02
salut,
à mon avis qui n'engage que moi, il faut que tu perdes du poids, donc peu d'alcool, charcuterie et fromage en quantité très raisonnable. Pas de grignotage entre les repas.
Attention aux blessures qui peuvent survenir si tu t'y mets à fond, là c'est la cata!
Mais à 23 ans, il est sûr que tu as une belle marge de progression. Il va falloir jouer serré, s'y mettre à fond mais sans faire n'importe quoi!
Bon courage
3000m help par (invité) (62.201.135.xxx) le 13/11/12 à 10:03:01
Tes footings sont de quelle durée,
pendant 6 semaines, fais uniquement 3 footings par semaine de 40' à 50', essaie de temps en temps de faire sur un même parcours afin de voir si tu es plus à l'aise à la meme vitesse
Quand tu seras à l'aise sur 50 minutes de footing, essaie d'insérer des fractions un peu plus rapide dans tes footings : 5 minutes au début puis 2x5' puis 10' puis 10'+ 5', puis 10'+10'
Quand tu pourras faire cé sans être trop fatigué le lendemain, il sera temps de passer à du fractionné court et rapide
3000m help par Boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 10:08:51
Merci pour vos réponse, je vais faire ça alors ! pour les footings quel rythme prendre ? car 50 min ok mais quel vitesse, est une autre histoire
merci
3000m help par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/11/12 à 11:07:09
La bonne allure pour les footings, c'est quand tu peux parler. Si tu es trop essoufflé pour parler, ralenti, sinon c'est bon.
Si pour ton concours tu n'as pas besoin de trainer trop de muscle (j'entends par là si tu n'as pas d'épreuves de forces également au menu), perdre quelques kilos serait à ton avantage.
3000m help par boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 11:10:34
bonjour,
j'ai un 50m de nage libre, un de sprint et abdo tractions, mais j'ai déjà le niveau requis donc perdre du poids je fais le faire merci du conseil.
Pour le rythme, je vais parler tout seul alors ;)
Cdlt
Boulote
3000m help par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/11/12 à 11:24:24
En courant tout seul, un autre critère que j'utilise est de respirer par le nez. Mais ce critère n'est malheureusement par applicable en cas de nez bouché :-(
3000m help par boulote (invité) (81.250.246.xxx) le 13/11/12 à 13:07:56
D'accord, je vais voir comment faire, merci
3000m help par boulote (invité) (92.147.168.xxx) le 14/11/12 à 11:16:01
bonjour,
est-ce que un entrainement dans une autre discipline en plujs des 3 séances de footing peut m'aider à progresser ? (natation ou autre),
Merci
3000m help par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 14/11/12 à 12:22:35
si les 50min/1h de footing sont OK, tu peux commencer alors les entrainements avec des intervalles.
regarde sur le site tout ce qui tourne autour des histoires de VMA,de fractionnés, d'intervalles, etc..
typiquement et tres brievement:
1 sortie tranquille - 1h
1 sortie intervalles longs (de 2 a 10min)
1 sortie intervalles courts (de 30sec a 2min)
apres si tu fais du velo ou de la natation en plus, c tjrs ca de pris !
le velo peut remplacer les sorties longues tranquilles.
la natation, c nickel pour la recup, le lendemain de seances costauds.
apparemment tu doit aussi faire de la muscu, oublie pas les exercices de gainage pour abdos et dorsaux.
le foot, c pas mal non plus, ca remplace sans probleme 1 sortie d'intervalles courts.
si avec tout ca t es pas en forme dans 6 mois !!!
3000m help par El Magnifico (invité) (109.7.17.xxx) le 14/11/12 à 13:21:30
Attention toutefois :
- foot = risque de traumatismes (tacles, contacts)
- vélo = principe de spécificité (ne développe pas les mêmes aptitudes); à utiliser plutôt en récup' qu'en lieu et place d'une sortie longue (1h30 de vélo vaut au mieux 1h de CAP).
3000m help par Boulote (invité) (92.147.168.xxx) le 14/11/12 à 21:11:14
bonsoir,
un grand merci pour vos réponses qui sont précieuses ! Pour la natation, ce sera uniquement en complément, de préf comme indiqué lendemain d'entraiment soutenus.
Pour les intervales c'est du fractionné ?
je vais chercher un peu sur le site
Encore un grand merci !
Rémy
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