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5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 14/11/12 à 09:57:39
Hier :5x1000m en 4'30-4'30-4'20-4'15-4'06
avec 2'30 de récup.
Votre avis : ce serait mieux de tout faire à 4'30 avec une récup plus courte (2'15 , 2'00 ??)
ou bien garder 2'30 de récup mais essayer de tout faire en 4'20 par exemple ??
merci
précision :j'ai fini chaque 1000m en accélérant sur le dernier 400.
5 x1000m avis? par (invité) (212.99.16.xxx) le 14/11/12 à 10:39:06
tente de faire plus reguliere...
4.20 par ex avec recup 2.30...un ecart de 30sec est trop important pour 1000m vise 10sec d'ecart maxi
5 x1000m avis? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/11/12 à 10:47:50
Que est le but visé par ta séance ?
Travail de Vma Longue ? de Vitesse Spécifique ?
Dans tous les cas tu peux baisser ta récup de près d'une minute environ.
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 14/11/12 à 11:06:50
10sec écart maxi??
Tu veux dire baisser la récup de 10" ou baisser le temps au 1000m?
Objectif :tenir l'allure sur 10 km et refaire 44' ou moins.
Record à 44'en 2009 mais je plafonne à 46 depuis que j'ai fait des marathons.
Je fais mes 200m en 42 ,mes 300 en 1'05 mais je dois bosser la vma longue car ça devient dur au delà de 400M et j'ai du mal à choisir la bonne récup et la bonne allure d'où les écarts importants entre le premier et le dernier 1000m
Sur 6x 800 m il y a une semaine j'ai commencé en 3'30 pour augmenter l'allure jusque 3'15 au 6ème(récup 2')
5 x1000m avis? par (invité) (163.187.184.xxx) le 14/11/12 à 11:17:00
Tu veux faire 44' et tu commences tes 1000 sur les bases de 45' avec une grosse récup !! un peu normal que ça te semble facile.
Soit tu gardes une récup à 2'-2'30 et tu les fait en 4'10-4'05, soit tu réduit ta récup à 1'-1'30 et tu les fais en 4'20... Mais, y'as pas que des 1000 dans la vie !!
5 x1000m avis? par oliv2tours (invité) (77.202.39.xxx) le 14/11/12 à 12:22:53
5X1000 en 4'15 récup 2
5 x1000m avis? par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/11/12 à 12:43:11
Par contre ce n'est pas comme sa qu'on durcit sa sèance
d'abord il faudrait que tu les descende en 4'20" , voir en dessous , apres passer a 6x1000 sur la meme allure , réduire la récup apres avoir fait tout sa jamais en premier
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 14/11/12 à 13:08:02
"ne pas réduire en premier"
si l'objectif est de pouvoir enchainer les 1000m sur un 10 km ne faut t'il pas d'abord baisser le temps de récup ??
5 x1000m avis? par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 14/11/12 à 13:15:21
Objectif 44', soit 4'24" au km ==> 5X1000 à 4'14" récup 1'30"
5 x1000m avis? par oliv2tours (invité) (77.202.39.xxx) le 14/11/12 à 13:25:57
ça me parait bien aussi ça ( 4min14 récup 1min30 )
les séances de vma longue type 1000m sont bénéfiques si on se donne à fond.
5 x1000m avis? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/11/12 à 13:43:40
Oui mais à mon avis il faut choisir un objectif réaliste et pas trop éloigné de ton potentiel actuel.
S'il est actuellement à 46' sur 10km (soit 4'36 au km), travailler à une allure de 4'24 risque de ne pas être productif pour de la VS ... au sens ou c'est une vitesse proche de 4'24 qu'il devra tenir le jour de la course.
12" de différence au km est un sacré "gap". Pour référence, une dizaine de secondes correspond généralement à l'écart entre des 1000m courus à VS10 et des 1000m courus en Vma Longue ... donc pas négligeable à mon sens.
Viser un objectif intermédiaire de 45' et travailler la VS correspondante soit 4'30 serait selon moi plus jouable (moins ambitieux certes).
Après 5x1000m reste qu'un début de progression pour du travail de Vitesse Spécifique et après tout en gardant cette vitesse on peut envisager les classiques 6x1000m, 5x1200m, 4x1500m, 3x2000m, etc.
Concernant la récupération et même s'il y a les apôtres de "il faut laisser le temps à la récupération" (qui ont peut-être tout aussi raison que moi) je pense que pour des 1000m à VS10, 1'30 doit être suffisant comme récupération.
Sinon tes 200m en 42" me paraissent rapides. A voir combien tu en enquilles à cette vitesse et quel type de récup tu y associes (durée et intensité) mais je conseillerais plutôt 45" sur tes 200m avec 40 à 45" de récupération active (60% Vma). Pour le nombre 2x6-7 au mini à 2x8-9 voire 10 mais ca devient de la bonne séance avec 60% de Vma en récup'.
Idem pour tes 300m en 1'05, 1'09/1'10 me paraitrait plus approprié associé à 45" de récupération active toujours proche de 60% Vma. Nombre de répétitions entre 8x et 12x si en une seule série
Tout ça vu d'ici et selon ma pomme.
5 x1000m avis? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/11/12 à 13:46:35
Pour compléter ...
Si tu veux faire de la Vma Longue alors tu peux travailler tes 1000m plutôt autour de 4'20/4'25 avec 5 répétitions maxi et toujours 1'30 de récupération active.
5 x1000m avis? par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/11/12 à 13:47:09
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 14/11/12 à 13:08:02
"ne pas réduire en premier"
si l'objectif est de pouvoir enchainer les 1000m sur un 10 km ne faut t'il pas d'abord baisser le temps de récup ??
Sauf que tu ne tiendras pas en baissant ta récup de 1' c'est beaucoup, pour moi il faut procèder comme je l'ai mis plus haut ensuite tu repasse a 5x1000 avec moins de recup
5 x1000m avis? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/11/12 à 13:59:51
Pour résumer selon moi ...
=> Séances "VS10" de type 5x1000m -> 6x1000m -> 5x1200m -> 4x1500m -> 3x2000m ... tout ça à 4'30 au km.
=> Séance "VMA Longue" de type 4-5 x 1000m en 4'24
Dans tous les cas 1'30 de récupération active.
5 x1000m avis? par probleme_soutien (invité) (93.0.221.xxx) le 14/11/12 à 14:23:26
je termine sans trop de mal des séance type 5x1000 en 3'25 ou 4x1200 en 4'05 (18 km/h environ dans les 2 cas), avec 1'30 récup active.
Pourtant j'ai du mal à descendre sous les 39' - 40'... Sur le forum tous les coureurs avec ces temps là en séances sont entre 35' et 37'. Auriez-vous un conseil ? (je suis coureur de demi-fond court à la base mais je fais quand même de l'endurance en ce moment, minimum 1 footing 50' par semaine)
5 x1000m avis? par fandépié (invité) (109.210.215.xxx) le 14/11/12 à 14:29:38
Questions pour shadock (et les autres).
- quel % de vma pour les 6x1000m VS10? (85/90 si mes souvenirs sont bons)
- quel % de vma pour les 6x1000m VMA? (90/95 si mes souvenirs sont bons)
- je comprends l'intérêt de réduire la récupération à 1'30 pour la VS10 (puisqu'on vise par la suite le maintient de cette vitesse sur 10km), mais je pensais que pour la VMA on pouvait aller jusqu'à un temps de récupération (active) égal au temps d'effort (afin de privilégier l'intensité de chaque répétition)... Sans cependant dépasser une limite de 2'30'' à 3'00''....
Qu'en pensez-vous?
5 x1000m avis? par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/11/12 à 14:34:40
93.0 par semaine une séance seuil, 1 séance spé, deux séances endurance fondamentale....dont une allant progrtessivement jusqu'à 85%FCM....
sinon ok avec Shadock......PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR
5 x1000m avis? par fandépié (invité) (109.210.215.xxx) le 14/11/12 à 14:47:02
@ probleme_soutien (invité) (93.0.221.xxx)
Désolé j'avais pas vu ton message car j'étais en train d'écrire ma question...
Pour compléter modestement la réponse de SERGE92, il doit être opportun de faire évoluer ta séance de 5X1000m ou 4x1200m vers des 4x1500, 3x2000 ou 2x3000m.... (comme c'est écrit plus haut par shadock...). J'ai un peu le même souci que toi et ça "ressort " uniquement sur les fractions de 3000m...
Sinon quelqu'un pour ma ptite question du dessus?
5 x1000m avis? par probleme_soutien (invité) (93.0.221.xxx) le 14/11/12 à 15:09:45
Merci bien serge92 et fandépié pour vos conseils avisés... en effet je pense que sur des blocs de 3000 il me faudra baisser l'allure d' au moins 1 km/h (pour ne pas devenir violet au milieu de la séance).
Sportivement.
5 x1000m avis? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/11/12 à 16:56:43
@ fandépié
* Pour établir une VS10 :
Je ne me base pas sur un calcul de % de Vma ... à moins de n'avoir que ça à disposition.
Je me base plutôt sur :
- le dernier chrono du coureur
- sa dynamique de progression sur la distance
- sa forme du moment
- le degré de préparation de la compétition
- ...
Sauf travail particulier et contrairement à certaines personnes qui indiquent des vitesses un peu plus rapides sur les fractions courtes (1000m) et plus proches de la vitesse objectif sur les fractions longues (3000m) je ne considère qu'une et une seule vitesse de travail VS10 quelle que soit la longueur de fraction. Ce n'est pas forcément plus juste ... ni plus faux d'ailleurs :-)
* Pour établir une vitesse sur une séance de Vma :
Je me base sur un principe général qui est de travailler sur une fraction d'une certaine durée à 90% de la vitesse tenable au maximum à cette durée. Approche purement "théorico-fumeuse" s'il en est mais qui dans la pratique retombe sur les conseils habituels.
Exemple : je tiens 5' à 100% Vma donc si je travaille sous forme de fractions de 5' je cours donc à 90% (de 100% Vma) soit 90% Vma.
Avec ce système, des fractions de 1000m (pour toi) se travaillent généralement autour de 90-92% Vma.
* Concernant la récupération, je dirais à la limite qu'au contraire elle doit être plus active sur les séances de Vma que sur les séances de VS10 de par l'intérêt de "récupérer" tout en restant à une certaine sollicitation cardiaque, de ne pas trop redescendre afin de ne pas avoir à remonter à un régime utile durant trop longtemps.
Sachant que plus le temps de travail est long et moins l'aspect "actif" de la récupération est important (ratio durée mise en route / durée totale de la phase de course).
Sur la récup en VS on peut également appliquer plusieurs stratégies ... le but étant malgré tout en général de se rapprocher peut à peu des conditions de course ... récup plus courte et/ou plus active au fil du temps.
Tout ça n'est qu'avis personnel et pas forcément ZE réalité ... d'ailleurs y en a-t-il une seule ? :-)
5 x1000m avis? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/11/12 à 17:15:28
@Shadock
Je trouve que tes explications sont souvent juste et très clair facile à comprendre, et je pense que beaucoup de personnes du forum devrait prendre note de tes interventions.
Mais la j'ai un peu de mal à déchiffrer ce que tu as voulu dire :
* Pour établir une vitesse sur une séance de Vma :
Je me base sur un principe général qui est de travailler sur une fraction d'une certaine durée à 90% de la vitesse tenable au maximum à cette durée.
Est-ce que tu peux reformuler ou m'expliquer plus clairement ?
5 x1000m avis? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 14/11/12 à 18:21:48
Je définis la phase de course d'une séance de Vma par :
- La durée de la fraction oscille entre 30" et 4 à 5' (que du classique)
- L'intensité de la fraction se situe dans tous les cas à 90% de l'intensité que je pourrais (théoriquement) tenir sur le temps de fraction considéré.
J'avais alors pris l'exemple de la Vma et de son temps de soutien supposé (Tlim). Ainsi une fraction de travail avec une durée Tlim est associée à une intensité de travail à 90% de la vitesse que je tiens à Tlim (qui est ma Vma) soit 90% Vma.
Après ne connaissant pas les records de chacun sur les durées plus courtes je me base sur la très classique relation théorique reliant une vitesse et un temps de soutien (cf. Péronnet) avec comme paramètres principaux le temps de soutien à Vma et la pente d'évolution de la vitesse en fonction du Ln(Temps de soutien) c-a-d l'Indice d'Endurance.
Cette approche peut paraître limite car j'élargis l'utilisation de l'IE sur des durées infra Tlim ... et donc on quitte progressivement le métabolisme aérobie mais au final comme je le disais les fractions qui en ressortent restent cohérentes avec les conseils aperçus ici ou ailleurs.
Le principal intérêt que j'y vois est une certaine personnalisation avec par exemple toujours en Vma Longue :
- Un coureur avec un fort temps de soutien (8') travaillerais potentiellement à 90% Vma sur des fractions de 8'
- Un coureur avec un faible temps de soutien (4') travaillerais potentiellement à 90% Vma sur des fractions de 4'
Après si l'entraineur veut faire travailler tous ses coureurs sur des durées de 4' ... le second courra à 90% Vma mais le premier courra (bien) plus haut en % ... Enfin bon après Excel travaille pour toi :-)
Mais sinon le bons sens et l'expérience (que je n'ai pas encore) fait également tout ça :-)
Je ne raisonne qu'en intensité de travail ou durée de fraction (l'un fixe l'autre ... selon cette approche).
La distance de travail n'est que le prolongement final de la mise en pratique.
C'est plus détaillé mais je crains que mes explications ne soient pas beaucoup plus claires ... :-(
5 x1000m avis? par fandépié (invité) (90.57.153.xxx) le 14/11/12 à 19:50:29
@ shadock
Pour les 6x1000m VMA, ce n'est pas l'aspect actif de la récupération qui m'interroge mais la durée: je l'imaginais moi aussi active mais plus longue que la récupération de 1min30 dévolue au 6x1000m VS10 (que je n'imagine pas forcément active pour le coup...). Je voyais plutôt un 2'30 à 3min...
Pour ta méthode de calcul des vitesses de travail VMA selon durée: vraiment très intéressant! Merci pour cet apport. Je prends note de tout ça, comme l'a suggéré Didier.
Cordialement.
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/12 à 20:05:48
..à 90% de VMA on sollicite encore la VO²MAX ce que nous recherchons avant tout pour le travail de VMA...
...tout à fait en accord avec Shadock....il faut toujours tenir compte du niveau de VMA pour déterminer la longueur des fractionnés à une intensité donnée....se fixer de faire des 1000m à 90% systématiquement est une erreur....comment pouvoir donner cette indication pour des coureurs de niveau totalement différents...c'est irresponsable
VMA 20km/h======>3'20
VMA 16km/h======>4'10
5 x1000m avis? par (invité) (90.57.153.xxx) le 14/11/12 à 20:33:38
@ Serge 92
100% d'accord avec vous....
Un coureur travaille 3'20 et l'autre 4'10, chacun à 90%VMA, ce n'est pas la même chose...
D'ailleurs certains "amortissent" ce phénomène en déterminant la durée de la récupération en fonction de la durée d'effort et en fixant une durée totale d'effort à ne pas dépasser.
D'autres vont plus loin en ne donnant jamais des 1000m ou des 1200m à effectuer mais des durées : 3minutes à 95% de VMA.... Mais c'est vrai que là aussi on ne tient pas compte du "temps de soutien"....
Du coup la démarche de shadock m'intéresse: effectuer une durée d'effort à 90% de mon record sur cette durée...
Mais comme je le disais plus haut, ce qui m'interroge c'est la durée de récupération préconisée par shadock pour un 1000m VMA : 1min30 me semble court...
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/12 à 21:48:32
...tu peux jouer sur le nombre de répétitions et jouer aussi un peu sur ce tps de récup active...de manière à adapter la séance au niveau physiologique et psychologique du moment pour chaque athlète...ne pas oublier que nous avons tous des freins psychologiques formulés ou non....et qu'il convient de les briser ....d'ou l'intérêt de séances "surprises"....préconisées donc en lieu et place du programme plus ou moins admis.....c'est le rôle du coach de percevoir le moment opportun....
5 x1000m avis? par yogm (invité) (193.252.157.xxx) le 15/11/12 à 14:22:42
Question également sur une séance 5x1000m en 4'05 avec 1'30 de recup, quel temps je peux viser ? Mon record actuel est en 44'25. 43' envisageable ???
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 15/11/12 à 16:41:18
..ce serait 4'18/km environ.....faisable ....
5 x1000m avis? par yogm (invité) (80.12.110.xxx) le 15/11/12 à 16:45:49
Merci Serge de me repondre au moins ici ;o))
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 15/11/12 à 17:05:02
...t'aurais je négliger par ailleurs....désolé....ou ?...sur une boite mails ?.....ces derniers temps pas mal de réponses en mp....peut-être passé à côté .....
5 x1000m avis? par (invité) (80.12.110.xxx) le 15/11/12 à 17:06:50
ce n est pas grave, je me doute que tu es pas mal sollicite ;o))
Pour 42' trop juste encore au vu de la seance ?
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 15/11/12 à 20:35:53
A SHADDOCK
J'ai fait mon dernier 10 en 45'30 en manquant de jus sur la fin.
Je fais mes 300m en 1'05 avec 1' de récup (j'en fais 12 de suite) .
J'ai des difficultés à garder l'allure au delà de 500m c'est pour cela que j'ai commencé à faire des 800m et des 1000m en allant un peu au pif car aucune idée du temps de récup nécessaire ni de l'allure.
J'ai redémarré mes 1000m à 130 de puls après 2'30.
précision (48 ans)et 3 marathons en 3 ans qui m'ont fait perdre en vitesse.
J'ai voulu essayer 3000/2000/1000(il y a 2 mois) : j'ai tenu les 4'20 sur le 3000 mais ensuite j'étais cuit .
Est ce prématuré de refaire un essai?
Si j'arrive à faire 4'05 à mon 5ème 1000,meme avec l'avantage de 2'30 de récup c'est que je peux espérer mieux que 4'30 pour mes séries de 1000 non??
Est ce mieux de regarder la montre (temps de récup)ou attendre un nombre de puls mini/maxi pour repartir?
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 15/11/12 à 20:47:52
a serge
une séance seuil, 1 séance spé, deux séances endurance fondamentale....
j'ai entendu dire qu'il fallait alterner vma longue et courte : une semaine sur 2? OU VMA LONGUE + COURTE dans la meme semaine
Si course le dimanche,cela ne fait pas contre productif de la vma longue (risque de manquer de jus le dimanche non?)
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 15/11/12 à 22:47:38
Forrest ta séance spé vers 4'27-29 et ta séance seuil vers 4'39....
La semaine de la compétition faut alléger sans diminuer l'intensité....le mardi tu peux faire soit 4 x 800 en 3'33-31 soit 3-4 1000 en 4'31-29 mercredi 45' footing et jeudi 6x300 1'12-11 vendredi samedi repos.
dimanche 15-20' de warm up avec reco du premier et dernier kilo pour bien visualiser les repères kilos....
5 x1000m avis? par Eltito (invité) (37.8.163.xxx) le 16/11/12 à 08:28:43
Hello Serge
Tu entraînes dans quel club?
Thx
5 x1000m avis? par forrest (invité) (86.215.226.xxx) le 16/11/12 à 19:02:10
A Serge
En hiver,sans compét de 10 kms sur route est ce bien utile de travailler à l'allure de compétition.?
Ne doit on pas réserver ces séances pour les dernières semaines avant course pour mémoriser l'allure?
Les périodes sans compét ne doivent pas plutot servir (dans mon cas)où je n'arrive pas à garder l'allure à faire des 1000/2000/ ou pyramides longues à l'allure objectif 10 km en allant plus vite de 10" au kilo(10" te parait correct?).
Après,je suis peut etre trop pressé en voulant travailler sur les bases de mon record plutot que sur les bases de mon dernier 10 km?? (1'30 d'écart !!)
Je pense confondre seuil ,spé et vma longue.
Peux tu préciser?
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 16/11/12 à 19:12:29
Elito suis au XV ATHLETIC CLUB + hors club
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 16/11/12 à 19:25:08
Forrest une saison se définit effectivment avec des objectifs prioritaires et secondaires.....qui détermineront tes différents cycles.
En début de saison il convient de faire un état de la mécanique humaine afin d'en déterrminer les points forts et faibles afin de définir une stratégie permettant d'atteindre avec le maximum d'efficacité le ou les objectifs prioritaires tenant compte aussi des contraintes persos ( famille-travail-vie sociale-degré d'investissement possible et certain...)....
pour te répondre donc avec précision faudrait prendre connaissance de tout ceci...mais d'une manière générale durant la partie foncière beaucoup de footings en terrains variés allant jusqu'à ton allure 10km tout en respectant la PATIENCE la PROGESSIVITE la PERSERANCE et le PLAISIR devrait te permettre de renforcer les fondations.....
Tu ressembles à un athlète que je conseille et qui veut toujours aller trop vite et qui à chaque course voudrait battre son record...PATIENCE....tu éviteras ainsi pas maal de blessures.....:-)
Je quitte l'AG du club est ce soir...
5 x1000m avis? par yogm (invité) (90.55.153.xxx) le 16/11/12 à 20:12:12
@serge, penses tu que 42' un peu trop haut pour moi ?
5 x1000m avis? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/11/12 à 20:17:30
5x1000m en 4'05 plutot 43 que 42
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 16/11/12 à 23:43:21
oui
5 x1000m avis? par optionnel (invité) (90.29.252.xxx) le 17/11/12 à 16:52:57
bonjour , pour ma part je fait 4x1000m en 3'50 recup 1'30 pour m'entrainer sur 5 kms ...
j'ai fait un 10 kms plat , y'a pas très longtemps, chrono 45'00 pile..
pourtant je cours des sorties jusqu'à 1h25 ..
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 17/11/12 à 17:00:10
Optionnel il y a quelque chose qui cloche:
-ton 10km faisait plus
-tes 4x1kilo ne faisait pas 4x1000m
sinon enorme déficit endurance.
Ton temps sur 10km correspondrait a une vma de 15.3 environ et tu fractionnerais donc sur 1000m à 100%VMA...
5 x1000m avis? par (invité) (81.50.16.xxx) le 17/11/12 à 18:13:39
Optionel, comme Serge 92 , je suis septique sur le mètrage de tes 1000 mètres , j'irai plus loin en disant qu'il manque 120 mètres à ces fameux 1000....
5 x1000m avis? par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 17/11/12 à 19:10:26
Peut-être que mon post a plus sa place ici.
Dans le cadre d'une préparation au 10 km (dans 3 semaines maintenant), je cherche conseil pour m'entraîner correctement afin de progresser d'ici.
Selon les indications de l'internaute Didier, j'ai tenté 5 X 1 000 sur la base de 3'40 avec 200 m de récupération.
Voici les temps effectués:
3'45
3'35
3'27
3'43
3'37
Voyant que j'allais trop vite au 3e 1 000 j'ai décidé de ralentir mais du coup je fais au-dessus. Le dernier est effectué à la sensation sans avoir le sentiment de forcer l'allure.
Questions : dois-je me forcer à regarder ma montre et être plus régulier?
est-ce que je dois prévoir des fractionnés plus longs? au cours de ces séances de fractionnés faut-il être à bloc ou en garder sous la semelle?
Merci à vous
5 x1000m avis? par optionnel (invité) (92.90.16.xxx) le 17/11/12 à 21:30:23
mes 1000m sont calcule à la roue de vélo .
mon 10 kms je pense est assez précis...
par contre j'en chi un peu sur les 1000 m.
5 x1000m avis? par yogm (invité) (90.55.153.xxx) le 18/11/12 à 14:17:31
@serge, en complément de ma derniere seance je viens de faire un 5kmen 20'15, quel tps je peux viser ?
5 x1000m avis? par optionnel (invité) (90.29.252.xxx) le 19/11/12 à 11:51:12
en fait sur le 10 kms j'étais bien caler a 4'20 au kilo jusqu'au 8 elfe puis effondrement a 5'00 au kilo....
5 x1000m avis? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 19/11/12 à 14:20:16
optionnel le passage clé sur 10km c'est 7-8 tu dois y parvenir avec un peu de marge sinon c'est explosion....sur semi c'est vers 16-17 et marathon kilo 35...
5 x1000m avis? par (invité) (86.214.6.xxx) le 20/11/12 à 00:29:48
Ton compteur vélo est foireux.
5 x1000m avis? par optionnel (invité) (90.29.45.xxx) le 20/11/12 à 15:40:42
j'ai pas parler de compteur mais de roue donc circonférence calculée....
donc hyper juste ...
5 x1000m avis? par Enzo59 (invité) (86.76.163.xxx) le 20/11/12 à 21:31:05
Optionnel y'a quelque chose qui cloche je fais les mêmes temps que toi pour mes séries quoique ces 6fois 1000 et non pas 5fois 1000 !!! Temps 42min sur 10km ça vacille entre 3.50 et 3.45 du 1000 rec 1min 20 voilà pourtant les intervenants précédents ne sont pas des manchots , ecoute les attentivement merci cordialement
5 x1000m avis? par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/11/12 à 10:06:30
@optionnel
Sacré manque d'endurance !
Je fais mes 5 x 1000 en 4' récup 1'30 et 45' sur 10, c'est mon temps de passage au marathon.
Conseil : cours moins vite à l'entrainement et bouffe du seuil !
5 x1000m avis? par (invité) (83.205.7.xxx) le 21/11/12 à 10:40:16
En accord avec ENZO59 , optionnel , il y a problème entre tes chrono sur 1000 mètres X 5 fois et ton temps sur 10 km
SERGE 92 lui même est sceptique, c'est dire...
Avant de faire ta séance de 1000 , tu t'échauffes sur quelle durée ?
Dans mon club , les gars faisant 3'50 /4'00 sur 1000 mètres
série de 8/10 , valent entre 39'48 et 41'32 sur un 10 km , et son tous en dessous de 1 h 30 sur 21km100
5 x1000m avis? par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 21/11/12 à 10:50:50
optionnel sur 1000m correctement mesuré faire tes 1000 en 4'08-05 devrair être suffisant pour atteindre 42' sur 10km.....comme déjà évoqué courir trop vite sur tes fractionnés ne pourront que te mener vers la blessure.....faut faire des séances au seuil, seuil + avec des 3x2000 2x3000 ou tu dois être dans le bon palier au niveau cardio.....Patience Progressivité Persévérance
5 x1000m avis? par optionnel (invité) (90.29.45.xxx) le 21/11/12 à 12:09:06
ok merci pour tout,
je n'en fait que 4x1000 m a 3'50 , je vais ralentir dans mes fractions pour voir la progression , mais le 10 kms je n'aime pas ça donc je n'en referait pas de suite.
5 x1000m avis? par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 21/11/12 à 12:13:19
alors fait 5-6x1000 en 4'08...
5 x1000m avis? par Krimo (invité) (194.4.7.xxx) le 22/11/12 à 10:58:56
Bonjour et merci à tout les intervenants de ce forum que je consulte depuis peu et que je trouve très utile .
Etant débutant en CAP, il y a encore des notions qui m'échape, comme celle de seuil. Qd on parle de courir au seuil, de quelle seuil s'agit-il et surtout à quelle %age de la VMA correspond-il ?
Merci par avance .
5 x1000m avis? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/11/12 à 11:24:59
@Krimo
Si tu es débutant en CAP, tu dois d'abord constituer un "socle" en privilégiant l'endurance fondamentale et de temps en temps de l'endurance active.
Concernant le seuil, voici un lien qui te donnera plus de renseignements :
http://www.footinglucien.izihost.com/seuil_11979.htm
5 x1000m avis? par SERGE92 (membre) (90.44.30.xxx) le 22/11/12 à 11:25:50
La notion de seuil toujours source de discussions.....en gros c'est la vitesse pouvant être tenue pendant 1h00
Donc pour un coureur de haut niveau ce sera sa vitesse sur semi et pour un coureur tres moyen se sera un peu plus vite que sa vitesse sur 10km....
En labo, lors d'un test VO²Max, sur tapis, en analysant les échanges gazeux ou la lactémie la zone de transition ( pasage de l'effort dit aérobie à celui d'anaérobie...) est assez clairement marquée et permet d'avoir la fourchette vitesse et fc correspondante.
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