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Combien au 10km ? par (invité) (77.195.33.xxx) le 20/11/12 à 20:51:28
Voilà, petite prévision habituelle avant 10km :
je viens de faire 3x2000m en 7'07, 7'08,7'09 et un dernier 1000 en 3'27, avec repos 2'30, combien d'après vous au 10km pour dimanche ?
Combien au 10km ? par (invité) (80.236.117.xxx) le 20/11/12 à 20:59:29
Surtout la question,
c'est quoi ton record 10km...??
Combien au 10km ? par (invité) (80.236.117.xxx) le 20/11/12 à 21:00:23
Moi quand je fais ça je tiens 3'35/km pendant la course sans trop de soucis.
Combien au 10km ? par invite (invité) (77.195.34.xxx) le 20/11/12 à 22:16:42
Bonsoir a prés DES SÉANCES d 'entrainements comme ça tu demande ton temps sur 10 ????
Combien au 10km ? par 10Km (invité) (82.125.25.xxx) le 20/11/12 à 22:26:40
oui, je suis d'accord avec l'invité du dessus...
Combien au 10km ? par (invité) (77.195.33.xxx) le 20/11/12 à 23:51:50
Oui question de comparer les expériences de chacun.
Combien au 10km ? par atiz (invité) (31.32.17.xxx) le 21/11/12 à 09:31:45
2.30 de recup c'est beaucoup je trouve, donc suivant l'allre de ta récup et l'état dans lequel tu finis tes 2000, je dirais 35'30 si ta séance c'est bien déroulé (limite en deda
37 si tu était arraché a la fin de chaque 2000
Combien au 10km ? par Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 21/11/12 à 11:29:30
Ça dépend aussi de tes autres séances et de beaucoup de paramètres. Pour te donner un ordre d'idée, je passe 3x2000 r=2' en 6'55'' et 6x1000 r=1'15'' en 3'17'' (et des fractionnés court style 12x300 r=45'' en 52'') et je n'arrive pas à passer en dessous de 36' au 10km. Après je sais que beaucoup y arrivent sans faire des séances comme ça. En fonction de tes autres séances et des conditions de course tu devrais faire en 36' et 37', mais ça dépend de beaucoup de facteurs.
Combien au 10km ? par (invité) (212.23.175.xxx) le 21/11/12 à 15:35:21
36'30
Combien au 10km ? par KiliK (invité) (88.140.254.xxx) le 21/11/12 à 17:19:44
Moins de 36' abordable, moins de 35'30'' difficile. Entre les 2
Combien au 10km ? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/11/12 à 17:38:46
Sky tu as un réel problème de résistance et ou de foncier!!! Car moi cet hiver je tenais tt juste le 6*1000 en 3'30''et j'ai fais 36'01''avec peu de footing à coté. Et sur 2000 et 3000m tu tiens toujours ta vitesse?
Combien au 10km ? par Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 21/11/12 à 18:36:36
Je pense pas que le problème vienne du foncier (je tourne 2x3000 en 10'20-25''). Je ne sais pas pour quelle raison mais à chaque compétition j'ai les puls qui crèvent le plafond dès l'échauffement et souvent des problèmes gastriques qui vont avec.
Combien au 10km ? par topsurfeur (membre) (83.203.54.xxx) le 22/11/12 à 08:49:51
Salut sky tu vas trop vite sur tes frac réduit de 6 secondes par kilo, travaille de l'endurance et du train (allure 80% de la vma), travaille aussi du seuil.
Combien au 10km ? par Sky (invité) (88.85.15.xxx) le 22/11/12 à 09:16:45
Ok, merci pour les conseils! :)
Combien au 10km ? par (invité) (2.12.171.xxx) le 22/11/12 à 11:48:44
Sky, j'avais les mêmes pb gastriques, depuis je mange entre 4 et 5 avant la course, pas d'eau la dernière heure, et ça change tout!
tu ne devrait pas être loin des 35'!
Combien au 10km ? par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/11/12 à 11:58:17
Effectivement les problèmes sont ailleurs! Gastrique et stress...Car sinon le 35' il est à toi!
Combien au 10km ? par (invité) (77.195.33.xxx) le 22/11/12 à 13:26:42
Merci pour les prévisions. Pour Sky, j'avais le même problème, pour le régler je ne mange pas moins de 3h avant une compétition, je me vide au maximum, relativise aussi pour evacuer le stress, et je bois tous les 1/4 une gorgée d'eau 1h30 avant afin de ne pas balonner (il ne faut pas s'arrêter de boire mais en petite quantité régulièrement). Et je fais plus de séance d'endurance fondamentale, 1 à 2 par semaine, je pars moins vite aussi, et je maintiens une allure au train. Mon dernier 10km est de 36'40 sans trop forcé après plusieurs années (3) sans compétitions ( seul repère pour le moment, mais ce n'est pas mon record). Là j'espère faire 35'40 au mieux et au pire 36'30, à peu près ce que certains ici évaluent selon les données.
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