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Fractionné long par Steph (invité) (90.84.144.xxx) le 26/11/12 à 13:42:04
Avec une VMA à 15km/h quelle est la durée et la vitesse pour des séances de fractionnes long avec un objectif de 42-43 min sur 10km actuellement je suis à 44min
Merci
Fractionné long par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/11/12 à 14:33:55
A defaut d'entraineur essaye cela:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Dans l'idée des fractionnés long de 800 à 2000m c'est pas mal. Pour 15 de vma:4'40"au 1000m/7'au 1500m/9'50 au 2000m.
Fractionné long par (invité) (46.20.169.xxx) le 26/11/12 à 16:29:56
merci pour le lien velove
Fractionné long par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 26/11/12 à 16:34:29
Pour 15 de VMA, 4'40" au mille, faut qu'on m'explique??????
Fractionné long par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/11/12 à 17:15:01
Je suis gentil effectivement mais pour débuter il vaut mieux y aller molo!4'40" c'est plus allure spécifique 10 km mais c'est un debut de fractionné. Après plusieurs fractionnés, l'idéal il est vrai c'est 4'20"/1000m,9'20/2000m...
Fractionné long par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 26/11/12 à 17:18:50
4'40" au mille, ça fait 46'40" au 10 km, c'est pas son allure spécifique puisqu'il vaut 44'!
Si sa VMA est de 15, eh bien sur 1000m, il doit tourner en 4'26" (90%), il n'y a pas d'allure mollo, ni quoi que ce soit!
Fractionné long par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/11/12 à 17:35:07
Des 1000 à 90% de VMA plus facile avec 24 de VMA qu'avec 15 ou moins.
Vitesse à adapter sur les 1000 en fonction de la VMA.
Fractionné long par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/11/12 à 17:48:15
On se rejoins marathon man, 4'20"/1000m et 4'26"/1000. Effectivement j'avais pas bien percuté qu'il avait fait 44' sur 10km. Bon après une technique pour pas être dans le rouge tt le temps commencer à 4'40"/1000X6 et toutes les semaines descendre le chrono (4'30" puis 4'25"...)avec en fin de cycle 4'20"/1000x6. Une idée comme une autre...
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