Sport combat et course à pied - Besoin de conseils

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Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 28/11/12 à 01:21:49

Bonsoir,

Depuis quelques mois je me suis mis à courir environ 3-4 fois par semaine sur des distances variables (5,10 15km) ainsi que de petits exercices d'explosivité notamment sur escaliers ou sur plat avec cônes.
Le but recherché est d'augmenter le cardio (endurance, résistance et la récupération) pour le sport de combat que je pratique régulièrement.
Grâce à ces sorties de course, je remarque que le cardio s'est nettement amélioré et notamment la récupération qui est bien plus rapide.

Jusqu'ici, je courais un peu n'importe comment selon les envies. Je sais que derrière il y a un gros travail au cas par cas, n'ayant pas d'entourage pratiquant la course à pied, je me tourne vers vous, vous demander conseils.

A titre d'information :
- je fais 184 pour 79kg, 26 ans
- 15km 1h12
- 5km 19min30

Tous les conseils sont les bienvenues !!
Merci.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 28/11/12 à 02:10:43

Donc il est inutile de travailler le coeur à rythme élevé à la course dans mon cas ?

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par AFLD (invité) (90.60.3.xxx) le 28/11/12 à 07:44:23

Au contraire, c'est très utile. Le travail de fractionnés de type 30/30 se rapproche pas mal de l'intensité cardiaque qu'on trouve lors d'un combat, avec de brefs moments de "repos" et des accélérations violentes.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/11/12 à 08:57:55

Les deux réponses que tu as eu au dessus on raison dans la mesure ou travailler ton endurance te permettra de tenir bien mieux la durée du combat et de travailler ta vitesse de récupérer plus rapidement entre les phases intensives de tes combats.

Donc travaille les deux formes d'entraînement

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 28/11/12 à 22:09:47

Merci à vous, bonne soirée.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 29/11/12 à 18:11:07

Aujourd'hui première fois que j'ai essayé le test vma 1/2 cooper, j'obtiens 17km/h.
Donc je vais travailler beaucoup le fractionné et la sur vitesse (sprint).

Une question, concrètement, qu'est-ce que ça apporte de courir souvent du 10 ou 15 km le plus vite possible ?
Je veux dire, qu'est ce que ça travaille ?
Je suis confus...

Egalement en ce qui concerne les footing, comme il n'y a aucun effort, j'ai l'impression que c'est inutile. J'ai toujours eu l'habitude de souffrir pour progresser...

C'est très compliqué la course à pied :P

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par SAM (invité) (78.251.44.xxx) le 29/11/12 à 20:14:08

Salut, j'ai fait des grosses prépa physique pour des combats pro de Free Fight au Mexique, du coup je peux peut être t'apporter quelques conseils.

Si tu as déjà un petit niveau, pas le peine de trop miser sur l'endurance, tes épaules (boxe anglaise surtout) seront travaillées à l'entrainement, le reste du corps aussi (thai, kick, mma) du coup à part quelques petites séances de muscu pour prendre de la puissance, cette partie du travail physique se fait à l'entrainement (si entrainement il y a).

Si tu projettes de faire des combats pro en anglaise (12 rounds de 3min) la par contre il te faudra aussi du fond, c'est bon pour la tête aussi de partir galoper après les entrainements ou les week ends.
En plus dans les clubs de boxe tu trouve toujours des collègues pour aller faire des bornes avant ou après l'entrainement, c'est motivant et fraternisant.

Si c'est juste pour l'entrainement, les rounds de sparring à la fin ou des combats amateurs, il seront plus courts, donc la tu pourras mettre à profit les progrès que tu feras en travaillant fractionné. Il faut que tu vise une progression te permettant de pouvoir "monter haut" pendant les rounds sans t'épuiser, et de mettre à profit au maximum la minute de récup, et même les quelques secondes de sautillement entre deux échanges, ou les secondes passées avec l'adversaire dans ta garde en jiujitsu brésilien/mma.

Entraine toi quand tu cours à monter haut, revenir au calme, monter haut, revenir au calme, monter haut, revenir au calme...

Je suis vraiment pas spécialiste du fractionné, j'en fais plus depuis que j'ai pas remis les gants, mais je me rappelle de ces difficiles sorties avec le sifflet du prof qui rythmait les entrainements. Ici tu trouveras plein de coureurs pour te donner des méthodes de travail.

Je parle surtout pour ma chapelle (boxe anglaise) : bosse les épaules à la muscu et au sac, à la corde, pour qu'elles deviennent bien endurante, plus un entrainement cardio qui te permettra de monter haut dans le palpitant, et ça va rouler !

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 29/11/12 à 21:08:22

Merci Sam, je note tout ça ;)
J'ai encore quelques questions : pour nous est-ce nécessaire de faire des sorties de longue distance comme le 15km avec vitesse progressive et la fin qui se termine en sprint carbonisé ?

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par Pluto (invité) (82.226.27.xxx) le 30/11/12 à 08:51:13

Bjr,
Une possibilité est de courir aidé d'un cardiofréquencemètre, si tel n'est pas le cas actuellement.
Ca vous permettra d'ajouter une composante supplémentaire dans vos 'réglages'.
Actuellement vous semblez être sur un réglage distance / durée + sensations 'au feeling' (carbo pas carbo, vitesse progressive, etc). Le CFM a ceci de bien qu'on a plus ces questions à se poser, suffira de vous caler dans la bonne plage de pulsations selon type de travail recherché. Ca peut être un bon repère quand on en manque justement.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 30/11/12 à 12:35:59

Toute les montres cardiofrequencemetre sont capable de mesure la distance et vitesse ?
Aujourd'hui j'ai fais ma première séance de fractionné 30-30 avec un collègue de boxe qui à la même VMA.
20' échauffement 75%
2x9x30" 105%VMA
1'30" recup entre série

Résultat : est-il normal que l'on ne ressent pas du tout le souffle coupé ? Ca nous à semblé bien facile...
Faut-il être creuvé lors des séances de fractionné ?
Nous sommes habitué à travailler des pic beaucoup plus élevé et dans le rouge à la boxe.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 30/11/12 à 13:14:47

Et 15' retour au calme 60%

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 30/11/12 à 23:03:46

Bonsoir,
J'ai trouvé explication pour mon cas :
http://preparation-physique.blogspot.be/2011/10/comment-developper-son-endurance.html

Je dois travailler l'anaérobie !
En plus de quelques exemples, connaissez-vous des exercices type d'anaérobie ?

Merci.

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par (invité) (78.227.160.xxx) le 30/11/12 à 23:51:01

10 fois 50m en cote rapide

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.56.xxx) le 01/12/12 à 19:50:46

Ca rejoint un peu ce que je faisais avant, c'est a dire des sprint court.

D'après le deuxième tableau, sachant que le travail d'anaérobie alactique et lactique (résistance) m'intéressent, juste à titre d'information est-ce que le fait de travailler dans ces filières (bien au de là de 110% vma) font également progresser la vma ?

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par CrOzEn (membre) (87.66.129.xxx) le 04/12/12 à 06:04:36

Quel est le temps de récupération à respecter pour les sprint cours ? ainsi qu'entre série ?

Sport combat et course à pied - Besoin de conseils par marie-caroline (invité) (188.40.253.xxx) le 04/12/12 à 10:26:56

Bonjour Mme
Je suis madame Catherine Vatt , je vous fais un témoignage venant du fond du cœur.

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