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Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 30/11/12 à 20:08:37
Salut à tous!
Je me suis préparé pour un 10 km prévu le 9 décembre et j'ai essayé de suivre les indications de certaines personnes du forum.
Finalement je vais participer à la course de 5,5 km programmée juste avant.
J'ai fait des séances de fractionnés courts et des séances (3) de 5 X 1 000 à 3'37 de moyenne, en ayant l'impression de les passer de plus en plus facilement.
J'ai participé à un 5,1 km il y a 3 semaines en 19'05.
Voici mes questions :
- dois-je tenter de faire la course sur des bases de 3'37 ou de 3'47?
- quelles séances je dois programmer d'ici-là pour être "performant" le jour de la course? Sachant que je peux faire 3 ou 4 séance d'ici-là.
Merci pour vos conseils
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 01/12/12 à 07:34:11
Apparemment pour que ma question soit complète il faudrait que j'indique le temps de récupération. Pour mes 1000 m, elle était de 1'30 avec 45 secondes marchées et 45 secondes trotinnées.
En attendant des réponses de votre part sur l'allure à tenir sur mon 5k500.
Bonne journée à vous
Indications pour un 5km par TAKAYA (invité) (93.9.146.xxx) le 01/12/12 à 10:10:15
Coucou JUL
Pour indication
J'ais fait 6 x 1km en 3mn39 ce qui est exactement ton niveau ( 5x 1km en 3mn37) et 37mn55 aus 10kms 2 semaines apres (3mn47/km)
un 3mn40/km sur 5.5km me semblerai bien pour toi!!!
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 01/12/12 à 14:29:45
Tu dois être sacrément endurant pour tenir ce rythme sur 10 km, non?
J'en suis à 6 mois de pratique et je ne sais pas si je suis capable tenir ce rythme sur 5km. Je l'espère. Je vais tenter de partir sur une base de 3'40 au kilomètre.
Sinon, quelles séances prévoir d'ici la course dimanche prochain?
Indications pour un 5km par TAKAYA (invité) (93.9.146.xxx) le 01/12/12 à 17:35:55
si ta course est dimanche prochain tu ne peux plus te permettre de "grosses séances"
Moi ma semaine type avant compet (mais cela n'engage que moi)
Lundi: repos
Mardi:court mais intense (mais pas du sprint)1km+500m+400m+300m+200m+100m
Mercredi:45mn endurance
Jeudi:repos
vendredi:repos
Samedi:30mn +4ou5 LD de 100m
dimanche:Compet
Sinon beau petit niveau au bout de 6 mois!!
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 01/12/12 à 21:33:22
Ah bon?
Merci pour les infos. Tu as combien d'années de pratique avant de faire 38 au 10 km?
Tu crois que c'est un objectif réaliste pour moi à moyen terme?
Indications pour un 5km par TAKAYA (invité) (93.9.146.xxx) le 02/12/12 à 19:04:42
les 38 mn sont largement réalisables pour toi à moyen terme tout depend de ton entrainement (nombres de séances ;qualités des séances etc...)
Sinon moi 5 ou 6 ans de pratique pour etre en moins de 38mn ,je pense pas que toi tu attendes tout ce temps...
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 02/12/12 à 20:16:58
Ok!
Il faut être capable de faire 17 minutes sur 5 km pour prétendre passer sous les 38 minutes au 10 km, non?
Indications pour un 5km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/12 à 20:19:07
18mn au 5000m suffit pour faire moins de 38 au 10km
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 02/12/12 à 20:31:32
Ok!
Dans mon cas, je peux donc envisager de faire moins de 38 min d'ici 6-8 mois alors, non?
Avec 17 minutes au kilo combien peut-on espérer sur 10? De manière théorique bien sûr.
Indications pour un 5km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/12/12 à 20:33:20
35/35'30
Indications pour un 5km par JUL9 (invité) (78.124.145.xxx) le 02/12/12 à 20:40:07
Ah oui c'est intéressant comme base.
A titre personnel, j'ai le sentiment que 17 minutes sur 5 km ne pas sont accessibles ... d'ici quelques temps.
Par contre 35-35'30 sur 10km, ça me paraît beaucoup plus difficile. Ou alors dans longtemps. J'ai fait le pari d'y arriver avant 40 ans. Il me reste un peu plus de 4 ans. Bon je ne sais pas si c'est réaliste mais ça fait un objectif motivant de voir sur le long terme.
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